跑步前后的拉伸动作有哪些 跑步前后拉伸动作视频

职业体能师告诉你咋回事! 强势插入,健身者必读的理论指导课 真正合理的健身训练流程是什么? - 邵苏的回答 牵拉实际上是准备活动或者整理活动的一种常用的手段。当然,准备活动和整理活动用的牵拉方法是不一样的。 对于准备活动来说,从专业角度讲分为一般准备活动和专门准备活动。一般准备活动包括简单的关节活动,普通的心肺激活,级简的专项练习等。专门准备活动主要就是和你将要进行运动高度相关的练习,比如动态牵拉,基本技术练习,基本战术配个什么的。对于跑步来说,专门热身主要是高度相关的动态牵拉和基本的跑技练习。 下面是我微信平台发布的关于跑前动态牵拉的文章,大家看一下 对于整理活动来说,我们常用的手段是泡沫轴自我和静态牵拉。动态牵拉用于热身,可以激活肌肉以及本体感觉动作模式之类,静态牵拉用于放松,可以放松肌肉以及神技肌肉系统,两者不要颠倒。(nfl赛前训后也采用动态牵拉,据说可以保持肌肉活性) 下面是我写的跑后静态牵拉 更多的内容在古德体育微信平台里面,有兴趣请关注一下 对,我就是传说中镇三山,携五岳,赶浪如斯,鬼见愁的小编老师

一、拉伸的重要性

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拉伸是任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动!通过以正确的方法拉伸,每天只需几分钟,我们就可以伸展肌肉筋腱,舒展骨骼血脉,消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛,增强身体柔韧度,还能减肥瘦身。

拉伸在跑步运动中也有很重要的作用,跑前拉伸能让你的肌肉“预热”起来,这不仅能够让你跑出更好的状态,还能有有效地减少甚至避免运动损伤。跑后拉伸则能够让你紧张的肌肉放松下来,加速身体血液循环,为目标肌肉提供营养,防止肌肉僵硬,同时释放在运动时肌肉内堆积的乳酸,减轻它对肌肉的酸性,缓解肌肉酸痛,促进恢复。

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二、有效的拉伸需要注意

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1、动作正确。要注意自身动作和正确,动作正确,才能确保拉伸效果。

2、稳定性。拉伸时注意身体以及相邻关节的稳定性。

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编辑于2017-10-21,内容仅供参考并受版权保护