体能训练篮球黑人 黑人的篮球天赋

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1、体能训练是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。

2、那么，篮球体能的训练方法有哪些呢？下面是我收集整理的篮球体能训练方法，希望对你有帮助。

3、一、耐力训练我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。

4、凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中简单，易作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。

5、值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。

6、做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。

7、耐力其实就是考验你长时间的承受能力，就看你能否坚持，所以它其实是一个很广泛的'概念，和毅力也相关。

8、有时精神层面的东西往往是重要的。

9、二、速度训练想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。

10、腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。

11、所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对腿部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。

12、速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。

13、此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。

14、室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

15、三、力量训练前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。

16、我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。