暑假篮球训练温江强石(温江篮球队)

求一个暑假篮球基本功训练

想把篮球摸熟 晚上灯光不好的时候练 左右手换着运 不要看球 做任何动作 都不要看 眼睛盯着前方看 球练习熟了 你再谈其他的吧 觉得自己特别熟练的时候 去看一下NBA小个子的练习视频 对照着去看看 他们的运球动作 是不是你也能做

暑假篮球训练温江强石(温江篮球队)

1、在场上，要眼观全局，耳听八方

2、篮球赛，是团队赛，不是个人赛，所以，不要再被逼得无路时候，才想到要传球

3、要是真被包夹，想办法制造防守队员犯规。

关键词：技巧篮球训练怎样

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快暑假了，我想在暑假连好篮球。我想练后卫。初一，14岁，身高175CM，体重2，扎实的基本功运球，投篮，上篮，防守，传球。这个有同学朋友能帮忙，

找一个黑屋， 找一个破球， 然后靠感觉去拍球，一定要大力。这样一个月就有很大的长进。

帮我制定暑假篮球训练作息安排，全天的

早上起床早些，先跑个三千米做热身，热身后做柔韧练习，把身体各部位的韧带拉开，然后按组做些加强弹跳、爆发力、速度科目。另每周做两次（杠铃）负重练习，力量练习必须要上。要把身体放松下来，稍做休息，再打个对抗赛。根据自己身体情况而定。注意：营养要跟得上。上午好好休息，看看球赛。看球赛同时多动脑。下午开始做球性练习，练习球性的方法很多，可以百度一下。接下来做投篮练习，中远投三百次，少了？那五百次。接下来，参加对抗赛，多半是打半场，比赛中有意识的多些突破。关于如何突破，那得看你自身的悟性了，平时看比赛也可以得来。关键是得悟！你持之以恒两个月，众人定对你刮目相看！祝你成功！

早上练弹跳双腿邦沙袋用力象上跳就好如果想把控球练好了每天花2小时练1小时用平常不习惯的手还有一小时可以边走边带球每天投球800个就不多了可能有点难但这些都是高手的必由之路

早上五千米 上午脚下步伐灵活练习跟身体协调联系 中午午休 下午 球性熟习练习两个小时 然后投进 一百五十个半截篮外加五十个三分 结束后三组折线往返跑 晚上 腰腹肌练习

暑假篮球训练表 篮球体能训练方法

篮球运动是可以增强体质的一种运动，那么如何设计一份暑假假期的篮球训练表呢?下面我给大家介绍关于暑假篮球训练表的相关资料，希望对您有所帮助。

暑假篮球训练表如下

暑假篮球训练

周一：以运球为主。

各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。然后做一会自由运球，投篮。后放松一下肌肉。

周二：体能为主。

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三投篮为主。

练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

然后自由投篮，放松，结束。

周四，力量练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

下肢：1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，多两组就可以了，不要多做。2：全场蛙跳，四到六组。3，连续摸篮板，15--20为一组，4--6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。(受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件做，这个效果好)后放松肌肉，结束。

周五，小强度徒手力量练习

就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起(仰卧俯卧两种 就是平躺后同时抬起头部和脚)，立卧撑(每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做) 还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立;还有原地高台腿;跳绳;这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。

周六，比赛。

就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

周日休息。

篮球训练书 暑假篮球训练

为了能更好地体现篮球实力和培养更多的篮球运动人才，将要制定暑假假期的篮球训练，下面我给大家介绍关于暑假篮球训练的相关资料，希望对您有所帮助。

暑假篮球训练如下

训练对象：小学五年级

队情分析：从四年级下学期开始练习篮球，参加过2009年学区篮球赛，基本功比较扎实。

训练时间：2010年7月1日——23日，周1、3、5早上8时至9点30，周2、4下午3点30至5时。

每天必练：

1.大操场5圈或球场20圈，跑前做简单热身

2.热身操：压腿、膝、踝关节是重点。

4.三步上篮:左、中、右和0度上篮各进10球，其中0度擦板与空心各进5球，所有队员都完成投篮后才可以轮换到下个点，先完成的队员仍需陪练。

周 一

1.运球计时：低运球、“V”型运球×100次(侧、前单手和双手)

2.全场10次计时上篮×3组，必须投进。

3. 踝关节柔韧和力量：台阶踮脚50×5、盘腿。

4.“抢断球”游戏。

周 二

1.双人行进间传接球×10：进球少于1个或中途掉球需重新开始。

2.“8”字传球×10：后5次在传球队员回来时需上去两个防守队员。

3.俯卧撑15×6。

4. 1分钟绕球比赛。

周 三

1.听指挥做动作：各种步法+原地快速跑。

2.一对一攻防练习。

3.快速往返跑30×6。

周 四

1.观看篮球视频。

2.小型比赛。

3.踝关节力量：台阶踮脚50×5。

周 五

1.运球过障碍上篮:变向、转身、急停起×5

2.战术练习：传切、掩护、突破传球。

3.仰卧起坐30×6。

4.悬挂。

暑假两个月篮球训练

以下仅供参考（建议你去健身房）

有氧训练参考:跑步每周2次,每次20分钟,距离3-4公里 (不要担心会越跑越瘦!) (跑步有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)

力量训练参考:(强度根据自身情况来掌握)

每次先跳绳热身5-10分钟

然后伸展要训练的部位

(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) (RM指的是次数)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于生长激素的分泌)

哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 8-10RM

哑铃剪蹲 8-10RM

每天投篮500个

第三天胸部训练

俯卧撑 15-20 (次) x3组

哑铃推胸 10-12RM

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

每天投篮500个

第五天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

每天投篮500个

第七天 肩.腹部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

每天投篮500个

(以上动作组间休息60-90秒.动作之间休息90-160秒)

每天2公里 深蹲两百个 举哑铃看自己情况 把身体先练好 再练习运球过人 传球 3分能力

关于暑假训练篮球

篮球重要的不是弹跳和身体,要灵活,不论你高矮如何.

当然努力很重要,我是初二的时候开始打篮球的,到现在已经接近6年了,每个暑假我坚持每天100个投篮,现在跳投已经很准了,跳投时重要的是弹跳,因为别人盖不到啊,哈哈

突破有效的是找个人和你一对一的练,对手不能手软,相互提高嘛

你身体条件不错哦,加油练,在玩的过程中练习是有效的，自己大胆的去尝试，应该是没问题的。练习运球 要是后卫的话练练左右手变向 必要的时候好要练过裆

过裆+转身上篮觉得很有效也很好练习,急停跳投,先练西基本功,培养好的秋性,呵呵,就说这些了,希望对你有些帮助!

我觉得吧，技术不好是可以弥补的，但是身体素质和意识是不能弥补的。所以我建议你在暑假里多练练身体（要根据自己的身体情况来），多去视频网站观看篮球教学视频（多去NIKE网看看科比是怎么训练的），跟比人打比赛的时候一定要动脑子打球，想想自己能干什么，该出现在什么位置。好好练！

暑假篮球训练（本人初中生）

要练好控卫，先得培养意识，形成大局观，提高篮球智商，能够联系球队，调动队友，把握比赛节奏。投篮用力的关键技巧：提高投篮的弧度，持球上举要有力，加强腰腹的力量，增加屈膝的程度，要能够利用跳起的惯性来增加投篮的力量。 投篮光姿势好没用，命中率才是关键，要加强练习，在不同的区域反复练习找到自己擅长的区域，精准的投篮靠的是反复的练习，培养一个好的动力定型和投篮节奏很重要。 跳投的脚步一定要调好，投篮靠的是手感和节奏，你投篮的时候先把双脚调整好平行于双肩要感觉舒服，然后膝盖弯曲大约成145度，将球放于投篮手的掌根，扶球手将球扶稳但绝不能影响出手，持球上举要有力，手肘对正单手柔和拨动篮球使其有足够的后旋，球应从指尖离手，选择适当的抛物线，一般5米以外的中距离投篮球到点时应比篮圈高出至少一米，出手后投篮手应成鹅掌型而且动作保持不变直到球进，投篮没有标准的动作，选择舒适和比较科学的就行，需要你有技巧的练习找到投篮的手感及节奏，成为一种记忆于大脑的动力定型，形成惯性，关键是科学刻苦的练习，建议你每天先练习中距离投篮500球，（在队友的帮助下，否则体力会下降影响动力定型），手热后将3分线分为5个区（就像NBA3分大赛一样）进行练习，一个区练习50-100球，并找到自己准的区域。多看看科比，雷阿伦的投篮，他们的手型和节奏都很好，有助于你提高。 精准的跳投是苦练出来的，当你投的多了，动作注意了，投篮就会变得轻松了，身体会慢慢记住正确的姿势，调整能力也会越变越强，甚至在失去平衡的情况下也能将球投进，加油练吧！ 精妙的传球和上乘的助攻意识是一个后卫必须具备的，先练好基本功，多向传球高手（纳什，基德，保罗）学习，看看他们是如何掌控比赛的，传球就是一门艺术，要想练好就要多动脑多实践。 球性的练习很重要，它会使你的控球更稳定有力，想控球自如，就得从基本功练起。 练习方法很多,简单有效的就是体前体后变向，胯下运球（熟练到不看球行进间或高速跑运球），要达到既快幅度又大，熟能生巧，要不厌其烦的练，一定有用。当你两只手都能够熟练控球的时候，你的带球速度就很容易提高了。 把控球基本功练熟，做到跑动运球中不看球，因为你要看清场上复杂多变的情况，作出突破，分球还是投篮的判断。加强突破，提高速度，要让你的突破变的犀利无比，像手术刀般撕开对方的防线，一但突入禁区，无论是高高跃起腾空上篮，还是吸引防守分球助攻队友，都会显得得心应手，游刃有余。 练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。 决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，程度的跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。 有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以程度二头肌和跟腱。如果你的练习方确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。 要想成为一名出色的指挥官加得分手，除了苦练加实践没有什么捷径可走的，以上是我对你的个人意见，都是一些自己的经验，希望能有所帮助，加油练吧！