小篮球拉杆训练_篮球拉杆教学视频教程

篮球中的拉杆怎么练?

拉杆是篮球运动的一个专用术语。就是跳起以后为了躲避盖冒而做的动作。

小篮球拉杆训练_篮球拉杆教学视频教程

比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖冒，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳（没有弹跳的也可以做拉杆，但是由于滞空时间的短暂，拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成，动作看上去很别扭，没有观赏性！）

拉杆可以躲避盖帽，但不要一直拉杆，因为：

，只要你不是打街球，篮球进球就可以，不要贪图帅气一直拉，别人会觉得你做作，而且也浪费体力，再来拉杆命中率不是很高。没人防守，你一个人拉杆再不进的话很丢脸。

第二，空中的扭腰动作比较危险，尤其在激烈身体对抗中容易受伤！

篮球拉杆动作技巧

篮球拉杆动作技巧

篮球拉杆动作技巧，相信非常多人都喜欢打篮球这项运动，这种激烈对抗的项目也是需要一些方法，并不是随意打就可以，那么篮球拉杆动作技巧有哪些呢？我们一起来看看吧。

篮球拉杆动作技巧1

拉杆（Double Pump）。

就是在空中为了躲避盖帽而做的手臂环绕动作。比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。

1、篮球术语

所谓的拉竿，就是在篮球运动中，攻方在上篮的时候，已经起跳，准备投篮，这是发现守方的人也已经起跳，准备盖你火锅的时候，你用你的腰力一挺，变换原本的投篮动作，改为另一种投篮动作，从而上篮。这就是拉杆，也可以说是滞空能力，在空中变换动作，要有很好的弹跳力和腰力，而且要在靠近篮筐的地方。如果拉杆，闪过防守的人，从而投进，那是很漂亮的球。

2、训练方法

首先你要知道篮球运动中的拉杆(跳投或上篮过程中为躲避防守人的封盖在空中突然将动作收回待对方防守动作做完后再将球投出)是靠运动员的腰腹力量和弹跳力量做基础的来完成的。

但主要是靠腰腹的力量来完成的，当你要在空中做、换、变动作时，腰腹部这时就变成了一个力量的支持点，腰腹力量越足空中动作就会越稳。

从以上两点来看，如果按照“篮球术语”所言，“拉杆”似乎就是指在上篮时完成的，也就是说在上篮时，为了闪躲，利用腰腹肌完成较长的滞空，并将球出手，这就叫“拉杆”，这也是很多人的认识。

但是按照“训练方法”中所补充的“跳投或上篮过程中为躲避防守，突然将动作收回，待对方动作完成后再将球投出”。

那么根据这种说法，“跳投”动作也包括在内了，换句话说，跳投中遇到封盖，将球收回，躲避防守将球投出，这也叫“拉杆”。

优点：盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要很强的腰部力量和至少比较强的弹跳。

拉杆需要极强的腰腹力量支撑，而且你个人还需要一定的平衡感，球感也一定要出色，但是你要记住这一点，比赛的时候不要经常拉杆，除非是别人封堵的很厉害在拉杆，不然不要随便尝试栏杆，因为拉杆基本上身体处于一种不平衡的状态，和别人相撞的几率也很高，不要为了一个帅气的动作而受伤，那样就的.得不偿失了~

篮球拉杆动作技巧2

打篮球突破技巧：

突破的三要素之一

快而且准的步。一次突破是否成功，步会起到重要的作用。步重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速，只需要一步就完全跨过防守者的防守区域，这就是步快的效果。当然，对于大多数人来说，要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小，所以，准是个很重要的要素。所谓准，就是步，面对防守者，至少要抢先跨到平行对方双脚的位置，这样给对方的半转身侧移动造成障碍，尽量拖延其移动时间，制造困难。这个准，其实又可以说是“大”。

突破的三要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所谓沉肩，就是把肩膀沉下来，压低重心，以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用，的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来，对抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺，导致了成功了步然后又发现防守者在自己的面前了。

突破的三要素之三

步伐。这是重要的一点，那就是意识一定要在脚步上。利用自己的柔韧性，用身体倚靠防守者来占据有利位置，意识在脚步上，千万不要去注意自己的手怎么运球不被断。在这一过程中，应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了，人球一体了，就自然达到很好的效果。而想着不被断球，是不可能会有很好的突破的。

通过以上介绍，对打篮球突破技巧也是有着很好的了解，因此知道打篮球的时候，都是可以按照以上方法进行，不过要注意的是，在打篮球的时候，也是要注意规则，否则会有犯规的现象，这点也是要进行认识的。

篮球拉杆动作技巧3

打篮球过人技巧

1、单手虚晃突破

右手持球快速推进，当接近防守球员时，快速压低篮球往左侧拍，并且左脚向左侧跨一步，然后迅速拉回篮球至右侧，同时左脚发力往右蹬，进行单手快速向右侧变向。（左手反之)

优点：相比双手虚晃变向，单手的优势在脚步碎，速度快。

2、虚晃体前变向

这个动作对于初学者可能有点难，其实这个动作是由个动作完成后再加上一个简单的体前变向。左手持球推进，离防守球员一步远时，左手把球往右侧拍，同时右脚右跨一小步。然后把球拉回左侧，左脚往左侧夸一大步。左手将球压低迅速拍向右手，同时左脚发力往右侧蹬，完成变向过人。

优点：幅度大，迷惑性强，面对防守高手奏效。

3、交叉步过人

以右脚作中枢脚为例。两脚左右开列，两膝微屈，身体重心降低，持球与腹部之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

优点：实用，不易失误。

4、投篮假动作过人

这招就是坊间流传的“拜佛”动作。在运球突破的的过程中，突然将球向回拉，并做出投篮的动作。这时候防守者会顺着球的方向进行补防，并下意识起跳试图干扰。当他起跳时，迅速挺直投篮动作改为继续突破，防守者就这样被晃飞了。使用这个动作有一个必要前提：你要具备一定的投篮能力。否则对方会完全无视你的投篮假动作，专注于防守你的突破。

5、背后运球后撤步

这套动作先是以一串连贯的背后运球开始，在运球的过程中突然双手合球，并向自己的后方做跳步动作，与防守者拉开一定距离后进行投篮。这个动作的要点是根据自己与防守者的距离，与篮筐的距离来控制跳步的幅度，避免跳步后没有拉开与对方的距离而投篮遭到干扰，或者是距离篮筐过远影响了投篮的质量。

以上就是打篮球过人技巧的内容介绍，提醒热爱篮球的朋友们，想要学会过人基本的还是先学会运球，熟练运球，平时可以多练习一下假动作运球，换手运球，假动作运球，转身运球，然后再学这些过人技巧就so

easy了，如需了解更多打篮球等小知识，请继续关注安全网运动安全常识栏目吧。

有哪些训练可以提高我们在打篮球时候的拉杆能力?

打篮球的拉杆动作主要是靠腰腹发力，可以多做一些仰卧起坐，引体向上，平板支撑，深蹲，波比跳，这些运动都能够很好的锻炼腰腹肌肉，提高自己的控制力。

提高自己的力量，训练自己的反应能力和起跳高度，因为拉杆重要的是核心力量，但是跳跃高度才是决定拉杆的关键因素。

下肢训练，体力训练，耐力训练，力量训练，传球训练，这些训练都可以提高我们的能力。

怎么训练拉杆上篮

不难! 首先你要知道篮球运动中的拉杆(跳投或上篮过程中为躲避防守人的封盖在空中突然将动作收回待对方防守动作做完后再将球投出)是靠运动员的腰腹力量和弹跳力量做基础的来完成的。 但主要是靠腰腹的力量来完成的，当你要在空中做、换、变动作时，腰腹部这时就变成了一个力量的支持点，腰腹力量越足空中动作就会越稳。 所以只要有足够的腰腹力量就可以做拉杆了。 简单的练习方法是抑卧起坐，只要持之以恒就一定可以练成。 很高兴你能喜欢篮球这尚运动，希望也相信你会有一个美好的篮球人生

腰腹力量要练上去！

俯卧撑，仰卧起坐！

明天必练！

俯卧撑：25个一组，5组

仰卧起坐：30一组，5组

3个月，保证你拉杆和玩是的！！

打篮球 。 我是一名小前锋 如何学会拉杆？

其实我觉得弹跳不是那么重要，不一定非得跳得高才能拉杆，NBA中很多跳的不高的也能拉杆，比如保罗，所以重要的是腰腹力量而不是跳跃力。所以先锻炼身体吧，身体是打球的本钱！日常做一些仰卧起坐，俯卧撑之类的就可以增强自己的腰腹力量，但是要想见到成效就要坚持做下去！每天做，不间断。腰腹力量练好后再多加练习就能慢慢掌握了。

先练腰部力量， 增加腾空时间。 还有，你多大？

球场上很拉风的拉杆上篮，到底该怎样练出来？

这是自己在场下的刻苦训练才有的，因为要知道球员能否做出很秀的动作，是一种很厉害的证明。

这样的上篮方式是经过运动员长期的经验总结来的，而且动作也非常娴熟。

拉杆上篮的核心只有两点就是强大的腰腹力量，所以要练腹肌增加滞空能力，其次是手指拨球要灵活平常要多练习打板上篮和绕指拨球。

篮球怎么练习拉杆～包括对身体的训练，动作？？求详解求指导！

拉杆就要锻炼腰腹力量喽，有条件就去健身房进行稍微专业点的训练，不行就练仰卧起坐，还有跑跳

其实拉杆不是特别难，大部分人都能做到，主要是身体的协调

起跳时要尽量往前上方跳，在空中的时候把自己的身体折叠起来，简单说就是蜷曲身体，在要下落的时候把球从下往上挑出去，一个基本的拉杆就完成了。

练腰部力量 还有弹跳！

关于篮球上篮 拉杆的练习方法。

首先要知道一下你的身高，体重及弹跳能力（大概）。建议171CM（街头篮球黄金分割线）以下的不要这个动作，容易被盖。体重不要太重。两个要点，腰部力量和手腕柔合度，一般来说，拉杆是为了美观的躲避篮下防守队员的封盖，所以在跳起来时要注意防守队员的位置，若他还在上升，则可以拉杆，若下降，不必用拉杆（当然耍酷也行）。漂亮的拉杆是要在自身下降时使用的，要将强手腕的柔和性，在掷球时要有用手腕抛上去的感觉，所以主要加强练习。比如可以在篮下不跳拉杆或用手腕或手肘向上抛球，要掌握力度，不能太高，要使球旋转起来。另外滞空十分重要，要通过不断的练习来加强。希望你能成功~~

呵呵 这个需要你有很好的腰部力量，再就是弹跳要好！弹跳的高，空中制空时间长就能有充分的时间做拉杆！

这个挺简单的！但是需要恒心！你去绑沙袋练跳跃！还要做仰卧起做练腰部力量！这样就够了

滞空+手感+时机