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1、在跑圈中，不但对什么是的跑步步法争论不休，就连对一些技术名称的定义都有争议；有时前脚掌着地和脚中部着地被混为一谈，有时它们又被赋予了不同的含义。

2、奥运会教练尼克拉斯·罗曼诺夫博士在《跑步革命》一书中详细的分析了几种不同的跑步姿势。

3、下面就给大家介绍一下跑步的三种着地姿势是什么。

4、一、脚跟着地研究发现，90%以上的普通跑友都是采用足跟跑，但那些业余跑步高手和专业马拉松运动员采用中足跑的比例明显高于普通跑友，这主要是因为他们的配速明显快于普通跑友，他们选择中足跑是一个非常自然的过程，而非刻意学习。

5、此外，也有马拉松运动员采用足跟跑。

6、二、前脚掌着地很容易被人误解为全脚掌着地或者脚掌的中间着地，其实际位置是脚掌前1/3与后2/3交界处，这个位置的专业术语叫跖骨底。

7、但中足不是我们人的表达方式，我们更习惯接受的说法其实是前脚掌着地（非脚尖着地）。

8、也可称为踮脚跑，是在跑步过程中脚跟落地，短跑运动员是典型的前脚掌着地。

9、这种着地方式，与羚羊斑马等趾行动物很像，大致是用一个点着地后再迅速起跑，节省着地时间，爆发高速度快。

10、三、全脚掌着地是指脚掌前缘靠外侧先着地快速过渡到脚跟，也称为中足着地。

11、这种着地方式更接近与猫狗等脚趾有肉垫的动物，它们利用肉垫来减少冲击力，在保证速度的同时，还让身体处于平衡状态。

12、因此，对于普通跑步爱好者来说，不必太在意自己是哪种着地方式，因为着地方式不是只有一个答案。

13、在此，要借用《跑步圣经》作者乔治·希恩的话：尽管去跑，身体会帮你选择合适的方式。

14、跑步的三种姿势分别为脚尖先着地，脚后跟先着地和脚掌着地，一般在进行竞速短跑的时候比较适用于脚尖着地，长跑则适用于脚后跟先着地分别为前脚着地，全掌着地和脚跟着地，脚跟着地优点是减少了缓冲力保护了脚踝的部位，全掌着地能够有效的缓解疼痛不容易受伤。

15、第1种就是前脚着地，第2种就是全掌着地，第3种就是后脚跟着地。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。