篮球制空能力训练 篮球空防是什么意思

怎么练滞空能力？

增加大腿力量。

篮球制空能力训练 篮球空防是什么意思

这个力量指的是爆发力，不是耐久力，so长跑是练不起来的。而且会练的瘦的跟麻杆似的，就是为什么竹竿男通常都是地板流的原因。

冲刺跑，是折返冲刺跑，无氧运动才能增加肌肉力量。自行车，这个真的练大腿，超级粗，但一定要适量。

使大腿力量转化为速度，锻炼肌腱力量。

增加了大腿力量为啥有人还跳不高呢，因为他们腿粗，不能把大腿力量有效的转化为垂直弹跳速度。什么样的人看起来腿粗？——小腿壮实的人。

打篮球如何提高制空时间?

首先制空是空中控制自己姿态的能力，制空时间就是增加在空中有限控制自己身体的时间，有效的方法就是提高弹跳，直接增加在空中时间，其次就是锻炼肌肉群增加自身协调性，控制自己落地时的，这个就跟跳远运动选一样，跳的越高下来的越慢，落地姿势约倾斜落得越慢，所以打篮球的制空时间基本是站立着落下的时间，只有增加弹跳，还有一点你在空中动作的多少是靠身体协调性和动作速度决定的，没有人实在能违背物理定律在空中飘着

楼上这位的发言我觉得太系统了,不是我们能理解的,我觉得滞空时间关键在于你的弹跳力和身体柔韧度,只要你在练习中多熟悉自己的起跳和投篮动作,并使每一个步骤都的合理化,就能让你的滞空时间增加很多,还有如果你要增加滞空时间还有一点就是要不怕疼,空中可以尽量把腿部弯曲,这样也可以增加.一点个人心得,我是PF,不过身体不够强,需要后仰,所以有这样的意见.

提高制空能力主要是提高跳起的高度和在空中停留的时间。而在空中停留的时间主要是要看自己的腰腹力量了，所以应该多进行腰腹肌的练习。跳起高度就是要练习腿部力量了。

滞空主要依靠腰腹力量，平时可以多加强一下腰腹肌肉的锻炼。不过要增加滞空时间还要有好的弹跳，所以小腿肌肉的练习也是必不可少的。

要进行腿部合腰部的训练，这样可以加强滞空能力！

多跳跳，而且要练一下腿部肌肉。。。。多打比赛就行了

你要多练习像跳绳这样的跳高运动

篮球怎样提高制空能力？

滞空能力很大程度上取决于你的腰腹力量,常常锻炼腰腹力量可以有效的提高自己的滞空能力

滞空与弹跳有关系,但是不是弹跳越强滞空就越强的,有些人跳的不是很高一样可以在空中作出一些比他跳的高的人做不出来的动作~~~~这就是腰腹力量的别了

当然......如果你弹跳也好,当然不是坏事......如果没有弹跳,何来的滞空?

其实嘛，只要日常生活中经常性的跳一跳就行了，是每天都做一些负重弹跳，走路时也不忘记绑着沙袋，不出半年弹跳力一定大增。关于滞空，弹跳力一增加，滞空时间不就增长了么！还有一个小诀窍：就是起跳时身体倾斜一些，重心向前，滞空时间也会有所增长。

如何练制空．如何练弹跳．如何练身体协调.如何练起跳的爆发力.如何掌握好蓝板球?

练弹跳分两种：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！

中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！

我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

练弹跳分两种：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！

中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！

我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

没什么特别要求

无论在什么地方都可以练

每天早上和晚上坚持

20个以上的

仰卧起座

跳绳

绳子一圈过去要跳2次

这样坚持

1个月

弹跳就会提高很多的

不信可以试下

我自己以前上学就是这么练的

173CM

就可以抓蓝筐

但不能扣篮

球单手抓不稳

扣不下去

脚上安两个弹簧，先找自信；

一个人打就有制空权、篮板、

在去找几个小孩子和你打就回感觉到你什么都提高了？呵呵

现在无须再练了,说句楼主不喜欢听的话,已经上班的人现在弹跳能力基本定形,甚至还会慢慢下降,你应该练的还是你的技术,只要技术好,并不一定非要扣篮才是精彩的,正常情况下小个就比在大个的速度快嘛,不用为那一点爱打击,只要能打出自己的风格,怎么打都是精彩的!!希望楼主多多考虑,不要为这事而烦恼了,

制空（篮球）怎么练？？？？？

我觉得是先要练好基础,然后再练手感,可以加个俱乐部,先把命中率提高了,其他的做起来就简单了

，一定要把腰腹力量练好了，弹跳不是重要的，我的弹跳只有65CM，但我是我认识的人中做跳投标准的，你看跳投好的NBA球员，跳投时腰和腿特直（除了高难动作）那都是靠腰腹的肌肉。学的话，就学KOBE或者McGrady他们的跳投不是标准的，但却是PL的。还有练急停跳投的话，一定（务必）要把原地跳投练好，还有手型练好，这是基础！

你要是向左突破的话，左手运球，左脚制动（左脚使劲起跳，这时右脚不好使劲的），然后左手把球过渡到右手投篮，此时的双腿是平行的，不明白的话，就多注意T-MAC的左侧跳投，学他的（这个动作你可以平时就练练，就是左手运球，然后立刻给右手投篮）。要是向右突破的话，就右手向左突破的话，右手运球，右脚制动，然后投篮，也可以不做右脚使劲使身体停下的动作，直接起跳，把右腿向左甩，双腿成剪刀状，这个动作KOBE常做