篮球训练上篮和投篮怎么协调训练 上篮是投篮动作吗

篮球怎么训练左手的运球和左手上篮啊，很不协调

左手上篮动作不协调的问题比较常见，尤其是对一些协调性不好的人来说。解决问题的关键是起球的那一刻应该迈哪条腿。对比右手上篮可以发现，起球的时候应该是迈出右腿，所以左手上篮起球的时候要迈左腿。准确的说应该是迈出左腿的哪一个双手持球。然后左腿落地迈右腿，靠右腿登地的力量起跳出手。

篮球训练上篮和投篮怎么协调训练 上篮是投篮动作吗

一开始可以分节训练，练好起球动作再练下面的起步和出手。反复练习，从慢到快，多多观察哈登的突破上篮动作，很快就能学会的。

不止在球场上练，平时吃饭写字什么的都可以尝试多用左手，要让左手能够做更复杂的动作才行

你可以练习运球和上篮的时候在右手拿一样简易的东西，类似于水瓶什么的，这样就不会用右手了

只能苦练，熟能生窍，没有捷径。

如何练协调性？打篮球用的！

佳答案

可以通过手脚并用的练习来加强。锻炼起来很有意思。简单地说就是锻炼身体不同部位对于同一见事情处理时候的配合咯。以下摘自《体育健康》一书。相信楼主会得到自己的答案。

影响协调性因素 影响协调性因素有：

(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。

(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。

(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。

(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。

协调性训练理论 协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 协调性训练法大概有以下九种手段：

1、不习惯动作之各种身体练习；

2、反向完成动作；

3、改变已习惯动作速度与节奏；

4、以游戏方式完成复杂动作；

5、要求创造性改变完成动作方式；

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

7、改变动作空间范围；

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

9、适时用信号或有条件以使运动员做改变动作之各种练习。

协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目少十项，每项动作少练习三次到五次。 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，后站起。 此为一组循环。其它有

10.陀螺翻滚、

11.左脚内曲用右手碰、

12.持球8字摆振、

13.站立抛接球、

14.坐抛接球、

15.抛球向前后跑向前接球、

16.蹲互推、

17.站立跳起互推、

18.站蹲撑立接球、

19.坐蹲立接球、

20.翻滚接球等。

当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。 后在给个图示 听有意思的协调性练习。祝你早日成功

呵、你这是基本功不到家、因此要多练基本功、篮球、只要你有用心去学就一点也不困难了，首先你要先练好基本功的是‘运球’、这是一个很重要的基本功环节、虽然看起来很简单、但也是要有一段的时间来练习的、之后再练习好 ‘投篮【投篮一定要注意掌握好投篮姿势与方法】接下来是带球、带球上篮、带球过人、带球跳投····等等···

可以多练习跳高和跳远。。这有利于增强协调性。室内的话可以跳绳！

你这是练习运球过少、基本功很重要、找个人陪你练习、学会怎么过人、也就是障碍、这样才能稳扎稳打！

双手拍球

篮球拉杆上篮需要哪方面的协调和力量

腰腹肌 也不能这么说 全身肌肉群 力量训练可以去度娘上找找 很多的 但请科学安排 适量而为 伤身的、、、

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