排球专项体能训练计划(排球专项体能训练的内容)

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排球专项体能训练计划(排球专项体能训练的内容)

1、排球专项的体能训练特点有五项：一、整体力量整体力量是运动员在从事球类专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。

2、它是运动员专项能力的基础，取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平。

3、整体力量包括最大力量、爆发力和力量耐力三种不同的类型。

4、排球运动是一项集技术和战术于一体的运动，要求排球运动员各方面的素质协调一致的发展，力量素质是排球运动员弹跳力。

5、二、专项速度排球运动属于短时间爆发式的运动，这对于运动员的各种速度要求也是很高的。

6、排球的专项速度包括：反应、移动、挥臂和起跳速度。

7、在排球运动中良好的专项速度是提高运动员的防守、移动拦网、进攻扣球、跑动进攻效率的关键。

8、对排球运动员来说，不仅要求其反应快速、判断准确、手臂控制能力强，且要具备短距离的快速起动、移动和制动能力，来适应比赛场上的各种变化。

9、排球运动员专项速度的训练要保持经常性，体能训练中要结合排球运动的特点，多使用视觉信号刺激，让运动员做出反应，专项速度练习和专项技术结合起来。

10、三、运动耐力排球运动虽然是短时间爆发式的运动，但是对于运动耐力的训练也是不容忽视。

11、体能训练中的运动耐力指大强度长时间从事专项活动的能力，包括：弹跳耐力、移动耐力、综合耐力。

12、排球比赛是五局三胜制，这要求运动员具备长时间作战的耐力运动能力以适应长时间的比赛。

13、在平时的体能训练中，要加强运动员的耐力素质的训练，提高运动员功能系统的机能和各种意志品质。

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