讲解pc肌的正确锻炼方法(pc肌锻炼方法教学图解)

小栢给大家谈谈讲解pc肌的正确锻炼方法，以及pc肌锻炼方法教学图解应用的知识点，希望对你所遇到的问题有所帮助。

讲解pc肌的正确锻炼方法(pc肌锻炼方法教学图解)

1、pc肌是什么？锻炼pc肌有什么好处？如何锻炼pc肌？PC肌是一个整个肌肉群，我们想要精准地找到PC肌，是以会阴穴为中心，然后往前，就是偏睾丸的地方就是正确的PC肌。

2、a炼PC肌的好处PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关。

3、锻炼PC肌的作用太多了，PC肌锻炼应该是每个成年男性的每日必修课。

4、PC肌锻炼的主要四个作用如下：1.控制排尿，如果你排尿最后经常需要“抖一抖”，或者你在排尿的过程中完全不能控制断尿，那么说明你需要好好锻炼PC肌了，PC肌太弱了。

5、2.增加勃起力度和硬度，锻炼PC肌最大的好处就是硬度的提升。

6、3.预防前列腺癌。

7、4.增强SJ时的快感。

8、b最有效、最能坚持的方法就是根据音频训练，逐级晋级提高，像通关打怪一样。

9、初级版：2组x20次，每次夹紧3秒，放松2秒。

10、终极版：2组x20次，每次夹紧5秒，放松3秒。

11、高级版：2组x10次，每次逐渐加紧5秒，保持5秒，逐渐放松5秒。

12、从初级开始练习，慢慢晋级，等到高级版晋级之后，会有很大的提升，后面只需要保持练习频率就可以了，以三个月为单位练习。

13、【练习步骤】：1、每天早晨醒来、中午或晚睡前练习均可，一天锻炼两到三次。

14、2、可坐在沙发上，或平躺在床上后弯曲双腿。

15、只要是舒服、放松的姿势均可。

16、3、跟随音频中，女声喊数的节奏，做收缩/放松PC肌，喊数时夹紧，喊停时放松。

17、【注意】：1、刚开始练习，可能会因PC肌薄弱，练习到中途会出现收缩PC肌无力，这是正常现象。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。