做燕式平衡和仰身平衡，分别需要哪些肌肉用力？

做燕式平衡和仰身平衡分别需要哪些肌肉用力?

没有必要分的那么仔细吧!

做燕式平衡和仰身平衡，分别需要哪些肌肉用力？

运动是一个自然的过程,不可能机械化和模式化的!

简单说两个动作主要需要,腹部肌肉,背部肌肉,臀部肌肉,腿部肌肉,颈部肌肉,肩部肌肉,臂上的肌肉等等,平衡定势事后往往是几乎全身的肌肉都需要紧张起来

篮球协调性训练方法

一、单个动作系列重复练习法

1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。

2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。

4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳

二、动作组合式练习法

1.立卧撑跳起转体360°

由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。

2.全身波浪起

由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。

3、身体不协调动作组合练习

上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。

三、条件练习法

1.变方向跑练习

（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。

（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。

2.移动中的躲闪练习

用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。

3.快速转体练习

听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。

四、游戏练习法

1.追逐练习

把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上后交换练习。

2.推拉练习

把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组

3.触摸练习

把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。

五、持器械式练习法

1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。

2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。

怎样练燕式平衡

持久性的燕式平衡动作要重点练，燕式平衡动作虽然简单，但它又是整个套路中必不可少的，如不将燕式平衡动作练习熟练、掌握牢固，在整套动作的练习中要想做的纹丝不动是非常困难的。因此单一的平衡动作一定要狠抓苦练，如可在训练时采用在晃板上做平衡动作或在做平衡动作时支撑脚下放一根小木棍(或小木块)，使身体能在不稳定的条件下，克服不稳定因素，调节身体重心，维持身体的平衡，以提高运动员的平衡能力。 所谓复杂平衡动作是指几个单个的平衡动作的组合或各种套路中不同平衡动作的组合。这些组合平衡动作既是武术动作的基础，也是它的灵魂，是一种静止的美——造型美。练习复杂平衡动作对运动员的耳石器和半规管能产生积极的作用，可以改善前庭分析器的机能，使运动员能够在不同的速度变化中和不同的位置空间维持动作的平衡性。

多跑步，让脚不会发抖

体育微课系列《体操-燕式平衡》跟着体育老师练习燕式平衡

在篮球赛场对抗后，该如何保持平衡呢？

在篮球赛场对抗以后，想要保持平衡，应该在场下进行一些身体的放松训练，让自己的身体得到充分的放松。

首先地盘要站稳，也就是马步站稳，对抗后双腿要尽量张开一些，与双腿和地面形成三角形，也可以两腿叉开，前腿弓步

应该迅速的把重心往下移，然后稳稳的站在赛场上。

为什么要学习燕式平衡

发展练习者的柔韧素质。

因为燕式平衡可以发展练习者的柔韧素质，对提高腰背肌的力量有很大帮助。

燕式平衡走练习目的，提升学生平衡能力，提高学生的跳跃、上下肢协调配合的能力。

燕式平衡动作图解(燕式平衡动作要领口诀)

1、燕式平衡的动作要领是什么。

2、燕式平衡各环节动作分析。

3、燕式平衡的技巧。

4、对燕式平衡动作进行实例分析。

1.燕式平衡的动作要领是由站立开始，右脚向前一步，上体前倾，左腿后上举高于头，抬头挺胸,两臂侧举成燕式平衡，站立的腿要伸直，达到帮助身体维持平衡。

2.所以，燕式平衡虽然看起来让人赏心悦目，可是操作起来却并不简单。

打篮球如何练习身体平衡能力

找一皮球，就是那种纯橡胶的那种。

不要太大。排球大小就可以。要柔软。。不柔软可以将气放出多半。是其半鳖。

单脚踩着。即练平衡能力还练脚踝力量。