降低篮球防守重心训练 篮球降低重心训练方法

篮球运球的时候，要放重心低，怎么做？

时一定要抬头,靠手对球的感觉来练习,养成好习惯在以后的比赛中会受益,这样可以随时观察场上情况,短时间内完成组织进攻. 低运球 动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。 动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。 高运球 动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。 动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。 运球转身 ★动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。 ★动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。 体前变向换手运球 动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破。

降低篮球防守重心训练 篮球降低重心训练方法

（全场）其实运球的时候，中心应在上身，而且中心靠前，身体稍微前倾，胸部周围，放松，随时警惕对方偷球，其次还必须有菱花的脚步，练好的手感，都是必不可少的。弱国你是个组织后卫，应该参加专业练习。如果直立运球，中心要在两腿之间，胸部向下是当弯曲

姿势就像蹲马步一样，身子中心就降低了！

我打篮球，个子高重心高。杂样才能降低重心？和提高速度？

降低重心直接的办法就是下蹲，前脚掌着地，膝关节内扣。当然，如果有身体对抗，就必须进行力量训练，特别是腿部力量的训练，如负杠铃深蹲。提高速度，首先要反应快，即意识到。然后是动作到。篮球上所说的速度不是的速度，而是突然起动和急停的速度。可采用3米、6米、9米往返跑来训练。当然，这只是常规训练。要打好篮球，技术和身体素质同样重要，如我们的球员和NBA及欧洲球员相比，既没有NBA本土球员的身体素质（他们的技术也是的），又没有欧洲球员的技术。所以防守防不住，进攻没效果。假想我们的球员有体队员那种铁疙瘩身体，加上现在的技术，结果会是怎样的？假想罢了。看你很喜欢打篮球，祝你在篮球的路上越走越远。

如果你个子比较高,我建议你可以发展打中的位置,重心这个是靠你自己了,如果你真的想降低重心,你可以常识利用防守的姿势站好,尽量让自己的重心降低,我这个也是个参考,你可以尝试吧,速度这问题,你可以多跑50米或者100米等这些冲刺的运动,这样就可以训练你的速度能力!让自己变得强点!

降低重心就是突破的时候,适当弯腰,漆盖也适当弯曲.

提高速度的话,迈的步子要大,频率要快.

练习跑步吧,科比也是坚持每天晨跑的.一段时间后，你会看见成果的.

加强腿部力量，练习运球。。。

熟能生巧 不要刻意去改 那样反而会弄巧成拙啊

练习好投蓝板

练习好控球！

篮球怎么降低重心练控球，crossover

简单的方法就是多拍球，多打球，增加球性。有效的方法就是摆个椅子或者站一个人，你运球从左边变相到右边，或者反过来，逐渐增加变相的幅度和速度，因为参照物是不动的，所以很好提高自己，crossover慢慢就厉害了。需要提高的地方就是实战了，多用这个动作，不要怕不熟练被断，你做的第二个一百次的动作，肯定要比个一百次的动作熟练的多，也高。总之，一句话概括，无他，唯手熟尔。

我是一名体育生，建议练一下下肢力量。 可以每天负重跑，跑步机。尽量做拉伸运动。练控球的话就要腿要弯腰要直，用手腕控制球的方向。这样勤加练习就可以了。

可以让身体微微蹲下 向前倾 队控球这方面要练的很熟

给你个方法 你把篮球 放掉10分之3的气 然后练习运球 等你在拿到气足的篮球时 你会非常有感觉的

篮球教学-教你降低运球重心，练习方法自己看，有效的！

你可以上新浪NBA去查

篮球是不是要降低重心来打？如果是，怎么降？

可以这么说，虽不是一定时时都这样。但也大致没错，因为重心更低行动会更稳，也便于调节攻防时的节奏。

一般来说降低重心就是以自己的腰胯部为准，腰胯部降低即重心降低。防守卡位的时候不要以为光把背弯下来就是降低重心，把腰胯部降低，有点像功夫里的“扎马步”，只是不把背打直。

你也可以从防守时看出别人的重心，如：你正面对一个人防守时，他晃你，任由他的肩部假动作再怎么晃也不管，但是你可以发现只要他的腰胯部发生了倾斜，他70%都会往倾斜方突破，毕竟有些人身体素质太好。你进攻时也可以从观察防守者的腰胯部，一旦你的假动作成功，他的重心发生了偏移，你就可以从其反方向突破。

希望能对你有所帮助。

为什么篮球运动员要在场上保持重心降低的准备姿势？

是因为这样的话，身体在高速运动的过程中能够保持稳定性，能够达到加快急转或者急停的效率，在运球过程中也可以保证安全问题，能够突破对方的防守，之后可以更完美的完成突破。

在篮球场上保持这样的准备姿势，可以应对各种突如其来的情况，也能够有利于队友之间的配合。

因为这个姿势可以加快急转急停的速度，可以在运球的时候保证安全。

明天教研内容:如何降低重心去运球,重点是什么?怎么教孩子去练习?练习方法

如何降低重心去运球,重点重心，适当教孩子去练习，练习方法如下：

首先我们要知道，降低重心不是一上来就减低重心，这样运球会非常累，而且效果不大，对手基本不会跟着我们的重心移动。

很多的控球手在变向前的重心都是较高的，在变向时才会降低重心。比起一味的降低重心，我们更应该学会放松身体，让重力帮助我们降低重心。

不要刻意去发力，尝试着放松身体让重力发挥作用，带动身体下降，在重心的时候迅速做出反应。

加入篮球训练，即在重心点完成变向，运用重力听起来很梦幻，但当你找到感觉后就会变得很真实很自然，也就是熟能生巧。

怎么降低运球的重心？

运球重心高的话，简单来说球从地板到回到你手上的时间会增长，这样就给了防守者更多偷你的球的机会。所以要降低运球的重心。

首先你的重心要低。拍球的频率要有节奏，练一下交叉步。因为有经验的球员看你的脚步就可以判断你的突破方向，从而对你的进攻更加紧逼，所以先练好基本的运球。

然后是行进间运球。基本功打好是重要的，平常多练练就会找到感觉。运球自然就好，你只要跟着教学练习就行了。

总之，想要打好球，就要不断的训练训练再训练。

专业的训练方法。从中线右端拿球，全速运球上篮，球进后运球跑到中线左端，转身再运球上篮，球进后再运到中线右端。重复一次。看看这两次你一共用多少时间， 注意的是每次上篮球都要进，你可以练左右手的低手上篮。