投篮核心力量训练篮球_投篮核心力量怎么练

投篮是用手指的力量还是用手腕的力量。怎样锻炼增加其力量？

篮球运动是身体综合性运动。

投篮核心力量训练篮球_投篮核心力量怎么练

其实投篮使用到的力量不单只是手臂手腕或者手指，而是调动到身体各个部位的力量。

随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。

所以锻炼核心的力量也极其重要，

平板支撑训练和俯卧撑训练都是比较简单而有效的训练动作。

1、正握腕弯举这个动作其实挺难控制的，注意弯曲手腕，小臂不可借力，身子手臂要贴紧凳子，小臂一旦动了，对于手腕的提高就。稍稍停顿之后缓慢举起，除手腕以外，其他的不运动，关注度要集中！2、杠铃或者哑铃的弯举这个动作难度还是有的，主要锻炼前臂等内侧肌肉，是提升腕力的。注意选择合适的杠铃或者哑铃，手指的力量是需要发力的！其实观察这个动作不难看出来这个对于篮球的手腕力量方面提高应该挺大的。3、单臂引体向上很多人认为引体向上是锻炼手臂二头的，但其实引体向上主要锻炼的是背阔肌，去辅助肌肉群有小臂等，但在过程中为稳定身体，会锻炼到前臂以及手腕等，前臂对于腕力的提高也是很不错的。投篮本身就是注重细节的事情，马虎不得。虽然篮球之间的身体对抗很激烈，力量强壮的人占据一定优势。但打篮球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同时不要忘记投篮的细节，只有勤加磨练，才能达到自己预期的目标。扩展资料：一、怎么锻炼手腕的力量：1、上举：双手握哑铃于肩部两侧，做上举运动。2、两侧平举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后沿身体两侧做手臂平举。3、胸前平举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后在身体前面做平举。4、屈臂举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后在身体前面做屈臂动作。5、胸前绕8字：双手握哑铃，做从身体下方绕到头顶再到体侧的大8字动作。6、头后举：双手握哑铃，屈臂把哑铃放在脑后，然后作上举动作。7、半蹲手腕屈伸：人半蹲，右脚略高，右手握哑铃放在右脚上，然后做屈腕动作。

投篮怎么向上发力？

1. 投篮向上发力的方法是有的。
2. 投篮向上发力的原因是为了使篮球能够克服重力向上飞行，从而更容易进入篮筐。
要向上发力，需要注意以下几点：首先，身体姿势要正确，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体略微向后倾斜；其次，手臂要用力向上伸展，手腕要有力地向上甩动，同时用手指尖发力；后，上半身要有一个自然的推动动作，通过腰部和臀部的转动来增加发力。
3. 投篮向上发力的可以包括进一步练习投篮的基本功，如准确的目标定位、正确的出手动作等。
此外，还可以通过增加力量训练来提升发力能力，如进行重量训练和爆发力训练。
同时，要注意在比赛中根据实际情况调整投篮的发力方式，灵活运用各种技巧来提高投篮的准确性和效果。

投篮是用手指的力量还是用手腕的力量。怎样锻炼增加其力量？

篮球运动是身体综合性运动。

其实投篮使用到的力量不单只是手臂手腕或者手指，而是调动到身体各个部位的力量。

随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。

所以锻炼核心的力量也极其重要，

平板支撑训练和俯卧撑训练都是比较简单而有效的训练动作。

1、正握腕弯举这个动作其实挺难控制的，注意弯曲手腕，小臂不可借力，身子手臂要贴紧凳子，小臂一旦动了，对于手腕的提高就。稍稍停顿之后缓慢举起，除手腕以外，其他的不运动，关注度要集中！2、杠铃或者哑铃的弯举这个动作难度还是有的，主要锻炼前臂等内侧肌肉，是提升腕力的。注意选择合适的杠铃或者哑铃，手指的力量是需要发力的！其实观察这个动作不难看出来这个对于篮球的手腕力量方面提高应该挺大的。3、单臂引体向上很多人认为引体向上是锻炼手臂二头的，但其实引体向上主要锻炼的是背阔肌，去辅助肌肉群有小臂等，但在过程中为稳定身体，会锻炼到前臂以及手腕等，前臂对于腕力的提高也是很不错的。投篮本身就是注重细节的事情，马虎不得。虽然篮球之间的身体对抗很激烈，力量强壮的人占据一定优势。但打篮球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同时不要忘记投篮的细节，只有勤加磨练，才能达到自己预期的目标。扩展资料：一、怎么锻炼手腕的力量：1、上举：双手握哑铃于肩部两侧，做上举运动。2、两侧平举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后沿身体两侧做手臂平举。3、胸前平举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后在身体前面做平举。4、屈臂举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后在身体前面做屈臂动作。5、胸前绕8字：双手握哑铃，做从身体下方绕到头顶再到体侧的大8字动作。6、头后举：双手握哑铃，屈臂把哑铃放在脑后，然后作上举动作。7、半蹲手腕屈伸：人半蹲，右脚略高，右手握哑铃放在右脚上，然后做屈腕动作。

投篮时脚尖发力训练方法？

投篮时脚尖发力的训练方法是可以通过以下步骤实现的：1.进行脚尖发力训练可以提高投篮时身体平衡，减少投篮时的抖动，从而提高命中率。

2.投篮时需要借助脚部发力来保持身体平衡，固定上半身，将更多注意力集中在投篮动作上。

通过进行脚部力量训练，特别是脚尖发力训练，可以让脚部肌肉更加灵活有力，提高身体垂直稳定性，更好的保持上半身稳定，提高命中率。

3.例如可以通过单脚蹬踏、脚踝持续发力下蹲、跳跃起球等动作来进行脚部力量和脚尖发力的训练。

此外，还可以结合实际投篮场景，例如结合扔球篮，练习投篮动作等实际应用中训练脚尖发力，加深技能记忆，提升实战能力。

投篮时脚尖发力可以通过踩点训练来进行加强。

投篮时脚尖发力是很重要的因素之一，能够增加投篮时的稳定性和精度。

踩点训练是一种常用的训练方法，可以锻炼脚尖的爆发力和速度反应，从而优化投篮时的稳定性、力量转化和身体控制力。

除了踩点训练之外，还可以做一些力量训练和肌肉拉伸锻炼来提高脚尖发力，例如可以进行腿部推举、深蹲、单腿跳、爬楼梯等运动，同时注意营养均衡和休息保健。

第一步,蓄力 都是保持球在胸口以下,膝盖弯曲,翘臀,身体下沉,重心压低,这样才能用全身的力量去投篮,这就是投篮前蓄力的准备,然后球起人起,一气呵成的投篮。人的双脚是受力的支撑点,也是由下至上力量传导的起点,所以投篮前弯曲膝盖,翘臀,下沉,就可以连贯的利用到全身力量去投篮。 小技巧,投篮时你得脚尖蹬地,这样左右脚分开,大概与肩同宽,一只脚略微先前,用脚尖发力。切忌双脚并拢,脚跟或脚掌发力。这个基础的动作大家一定要牢记。

第二步,传导力量 像坐板凳一样,把来自于脚的力量传导到手臂,可以坐在板凳上感受一下。你的脚踝,膝盖和臀部,在投篮的时候同时发力,化地运用下半身的力量传导到你的投篮当中。观察汤普森投篮可以发现

怎样有效训练篮球投篮手腕的力量？

必须要取得良好的身体平衡才作投射，持球时双脚应与肩同宽。若右手投篮则右足稍微较左足踏前。球离手後双足应於同一个位置落地，不能向前跳。

2. 持球之动作应以3 个直角为标准。手肘不能向外，应指向篮框。球不可置於身体之，应持球於身侧，右手投篮於右侧，相反於左侧。

3. 眼睛应定准於篮框前端，切勿望向投球之手势。

4. 射球的主要动力来自下肢而非手臂力量，离篮越远的投射，来自下肢的力量应越大，上肢用力越小，准确度越高。下肢力量则来自膝的屈伸，屈伸之速度越快，力量越大。但留意屈伸时身体切勿前倾或向前跳。

5. 上肢和下肢动作的协调能使下肢能量得以传送到射球上，若二者不协调则射球便不会准。下肢力量应先於上肢力量的发动。

6. 球出手後应由食指及无名指後离球，球出手後手指应向框，而非倾左或右。离手後之球应向後旋转。

7. 辅助手之手指应以小许压力压向球，使提球时更稳定，但不能发力。

训练方法

1. 3个90度单手托球缓跑 - 由於投篮关乎球的重心控制，所以单手托球缓步跑动可以有效训练手指托球时的重心控制能力。托球时掌心应离球，并保持3个90度的正确起手姿势。

2. 直手单手托球缓跑 - 於上不同之处为此时只馀手腕一个90度。若单手托球能有效控制球之重心，日後辅助手便会自然伸直，不会因而影响球的投射。

3. 篮下1寸射球 - 当球员对单手托球有良好控制後，便需要训练手腕对球的控制力，在篮下距篮框一寸的距离，基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量，主要是向上推及拨腕的动作，动作若能有效协调，球便应以\"穿针\"，不触及篮圈入球。应以可以连续十球\"穿针\"为目标。下肢亦应屈伸使上肢与下肢动作协调。

4. 争球圈开始单手射球 - 辅助手持於球侧，但不能影响射球之方向及用作发力，只可以协助稳定提球。此时下肢用力应加大，投射以\"穿针\"为目标，连入10 球後向3分线方向後移一步，重新射球，直至到达罚球线可以连入10球为止。若有连续2球不入则向篮框移近一步，重新开始射球。

5. 45度射球 - 於球场右侧45度、离篮之距离与罚球线相同，在此位置开始射球，若连续2球唔入则向篮框移近一步，(若连续入3球则向後退一步，但不超越开始之位置)，仍保持45度之方向，直到能於开始位置连入十球。完成右侧便到左侧同一位置开始，重覆上述方法，直到能达到十球连入。

若能以上述次序进行投篮训练，应可达到无人防守下原地投篮命中率达70%或以上。

投篮如何垂直向上发力？

回答：要想在投篮时垂直向上发力，必须要做到：

一，在起跳时，上体不能前倾.要保持垂直向上的状态，二是要全脚掌用力向上跳，三是跳起后持球手和辅助手也要垂直向上运动，四是腰腹肌保持高度紧张状态（不能哈腰）！

1. 准备动作：在准备投篮时，站在合适的位置，双脚分开与肩同宽，身体重心向前倾，双臂自然下垂，握住篮球，准备起跳。

2. 起跳：起跳是投篮的关键，要注意起跳点的选择和力度的把握。通常，选择离篮筐适当距离的起跳点，保证跳跃时拥有充足的力量。起跳时需要用脚踝的力量向上跳起，同时双臂也要向上伸直，以便后续发力。

3. 发力：在跳起的瞬间，将双臂向上挥动，让手腕发力，推出篮球。要让篮球垂直向上飞行，需要在发力时保持手腕和手臂的垂直方向，避免左右摆动或者向前推动篮球。

4. 姿势：投篮完成后，需要保持一定的姿势。在篮球离手后，身体继续向上跳起，手臂继续向上伸直，并且手指向上，以增加篮球的高度。

需要注意的是，在进行投篮时，需要多次练习才能掌握正确的技巧和要领。同时，投篮的效果也会受到其他因素的影响，例如力量、准确度、篮球的重量和质量等。因此，建议在进行投篮时，注重细节和技巧的训练，并且逐渐提高投篮的难度和复杂度。