篮球绳梯训练方法，提高踢球身体敏捷性

篮球绳梯训练方法

1、绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！绳梯训练（敏捷梯训练）的作用。

篮球绳梯训练方法，提高踢球身体敏捷性

2、敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

3、敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

4、梯子是通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

5、敏捷梯的优势特点：可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。适用于室内和室外条件不同的场地。

怎样提高踢球身体敏捷性

1、横向增强式训练。横向的移动能力对运动员来说相当重要，不管是篮球场上变换方向运球，拳击场上边观察对手边移动或是美式足球跑阵需观察队友位置，进行加速及变换冲刺方向时，都非常管用。当然，有了横向移动还不够，要如何在短时间内改变运动方向，爆发力在此时即是关键。所以训练敏捷性才会常与增强式训练排在一起。

2、绳梯敏捷训练。脚步变化、前后左右转换方向，绳梯的实用性非常高，也是敏捷训练的基本配备。想要做好绳梯训练，勤加练习是基本外，视觉注视的焦点也是关键，意思就是眼睛固定看同一点，这能帮助你在转换方向时减少不必要的移动路径。

3、点状移动。透过快速移动增强踝、膝关节的强度及灵活性。点状移动的训练不难，你可以在地板上画5个圈圈，做开合、单脚连续跳、前进后退的训练，同样能增加身体移动速度，提升敏捷性。

4、跳箱。增强式训练的代表：跳箱，不只有由下往上跳，连续跳、侧边跳、先落地再跳，诸多变化。

5、栏架。栏架比较常在足球员训练中看到，跟绳梯及跳箱有异曲同工之妙，有人也会用小角锥代替，并利用连续跳跃、不同脚步跨越障碍，再进行短距离冲刺，提高「再加速」的运动能力。

6、楼梯跑。如果上述的器材你觉得还是很难找到，那现成的楼梯肯定没有问题！虽然跑楼梯对敏捷训练没有很直接的影响，但能训练下肢的爆发力，应用在加速的技巧上。

以上就是提高踢球身体敏捷性方法，希望上述内容对大家有所帮助。

求篮球训练比较好的敏捷梯训练，要边运球边用敏捷梯的，清晰的。

早期，只要提到敏捷性训练个会想到绳梯 (Agility ladder) 训练，用快速的脚步与变速来练。但是，这样就是敏捷性吗?

以往，我们的观念是敏捷梯训练=敏捷性，但当我们很常使用敏捷梯，运动员学习到的是，很快的脚步与身体协调，能使神经肌肉间的效能化(Neuromuscular Efficiency)，但长期以敏捷梯介入敏捷训练后 Hank发现，除了会让选手在加速时习惯看地板，驼背等动作，且容易让髋屈肌变得紧绷。但这都不打紧，可怕的发现是：训练敏捷梯无法迁移至场上的实际敏捷表现!!!

何谓敏捷性?事实上，敏捷性包含很多元素，速度 (Speed) 敏捷性(Agility) 灵巧性 (Quickness)，绳梯在这扮演提升灵巧性的角色。若要发展速度，首先你要学习如何加速、如何减速、如何减速后加速、静止状态瞬间启动至速。若要发展敏捷性，必须先了解到直线冲的快不一定敏捷，步频快不一定敏捷，所谓的敏捷应回归专项性，例如短距离选手，前五步的瞬间加速是敏捷；例如篮球选手，瞬间变换方向的鬼之切入等是敏捷，美式足球跑锋的过人是敏捷。诸如变换方向在加速、瞬间减速后再加速等元素都需要训练，在这里要先把速度技巧学好，接著要学习往任何的变速练习与技巧，例如重心转移、变换方向的启动顺序、表面积的窄与宽等，另外还能瞬间判断方向的反应力等。

就上述介绍来看，各位应该已经发现敏捷梯是没办法发展场上减速、加速、减速在加速、变换方向、反应时间等能力。因此以往大家以为敏捷梯=敏捷性训练，这观念需要被更新，若要发展场上敏捷技巧，你应该要学习如何加速、如何减速、如何减速后加速、静止状态瞬间启动等技巧，而在学习这些技巧前，应该先具备能学习这些技巧的身体素质，特别是单脚的肌力与增强式训练技巧。若只发展敏捷梯，你会发现选手步频变快，但那又如何?现今研究已经证实，地面反作用力才是决定推进力的因素，如果你没版法掌握身体重心与移动技巧，场上还是会被过，自己扭到自己脚踝等问题，而且还会习惯看地板驼背不看对手。

在目前，还是会使用敏捷梯，放在动态热身后面，作为神经肌肉连结与启动快缩肌群的策略，且为避免髋屈肌紧绷，这个神经连结技巧尽量不超过5分钟。用胶带’’贴’’出敏捷梯(而比赛时在场上热身只要直接使用步伐就好，就像心算拨空气算盘这样)。可避免选手怕踩到敏阶梯而不敢使用全力连结全身效能。

使用绳梯训练，技巧越简单越好，目的是身体协调性与神经连结，不是把选手考倒。

我现在高一了，篮球基本功几乎为零，如何练好篮球，尽可能快速一些。

篮球步吗线练运球。熟悉球性，其他别急。高手不是速成的。

采用一心二用的方式来逼迫自己提高反应能力和运球熟练度。

双手交叉胯下运球控卫多用这种训练方法，可以让胯下运球更娴熟，协调性也会更好。

抱双球跨越障碍，看似简单的训练方式实则可以锻炼球员的平衡性，对需要不断运球的控卫有很大的锻炼作用。

运球的稳定性也需要通过练上肢肌肉的力量来提高，俯卧撑是方便有效的训练。

绳梯训练，利用绳梯可以训练球员的脚步、速度、节奏、灵活性、敏捷性等。

墙壁运球：因为球的重力，可以锻炼到手腕、手指力量以及对球的控制力。

蒙眼运球；依靠听觉和手的触觉来感受球的位置，这也是提高球感很好的一种方式。

阻力运球训练：通过拉力绳的阻力，可以有效锻炼下肢力量，提高运球速度。

绳梯的100种训练方法

绳梯的100种训练方法：

站在“格子”里后，面向跑步方向，半高抬腿，一只脚依次在格子里跑。站在“格子”里后，面向跑步方向，两脚一个接一个地踏入格子，向前跑去。

1.面向跑步方向，左脚在格，右脚在格后，开始练习。右脚踩进前面的格子(，二格子)，左脚不动，左脚踩进前面的格子(格子3)，右脚不动快速前进。向侧身跑的方向，两脚同时踏入格子，以侧身(滑)步快速向前一格一格。

2.面向跑步方向，单腿快速跑进去，一步一个脚印。左右跑方向，单腿快速跑，一步一个脚印。站在格子的一边，从一边跑到另一边，右脚在格，左脚在外面。开始练习时，左脚踏入第二格，右脚回到左脚位置。左脚转回到第二额外位，同时右脚踏入第二格，通过切扭快速侧身进入。

3.站在格子左侧，面向跑步方向，在：格左脚开始练习右脚退至个破例，左脚退至第二个破例，两脚依次踏入格子。走出来。侧身进入下一步，步入。走出去，快速斜着走进去。

绳梯训练方法儿童 绳梯儿童训练步骤

1、前进小碎步方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。

2、横向小滑步方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。目的：提高脚频和速度。还原正常速度动作

3、前前后后方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

4、进进出出方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。目的：发展步频和节奏感。

5、两进两出方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再 出，同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

6、并步小跳接小碎步方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。

7、外内外方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。反向同理。目的：培养不同方向的脚步步频。

8、前后交叉步? 方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。步法准确。目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。

9、一外一内方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。目的：发展下肢协调性。

10、蝎子摆尾方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。 目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。

1、不需要购买绳梯,进行绳梯练习时可以采用什么简单的方法来实现?

可以采取这些绳梯的训练方法：

1、前进小碎步（两组），方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。返回时，脚在绳梯两侧后退跑回至起点。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。

2、并步小碎步（两组），方法：前脚掌着地，前脚落在小方格以内，后脚并步落至小方格内，连续向前，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。次左脚在前，第二次右脚在前，返回时，从绳梯两侧后退跑回至起点。目的：培养节奏感，提高脚步移动频率。

3、前前后后（两组），方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。返回时，从两侧滑步回至起点。目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

绳的读音有shéng、mǐn、yùn，绳字的本义是“可以无限接续延长的索带”。绳是日常生活用品。绳一般有塑料绳、麻绳、尼龙绳、棉绳等种类，以实心塑料绳为佳。