一对哑铃训练篮球 一对哑铃锻炼全身

增加力量的哑铃训练，要详细，组与组间休息的时间也发来。我187，58公斤，打篮球没力量，急需计

保证你现在手里有一对40KG重的可换片哑铃和一个仰卧板（或者窄凳）

一对哑铃训练篮球 一对哑铃锻炼全身

给你的初级的力量训练，该源自于《施瓦辛格健身全书》根据你的实际情况我进行了部分调整。该为每三天一个循环，建议每周循环训练两次，休息1天。

星期一

胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船）

腹部(卷腹）

星期二

肩部、上臂（哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃单臂弯举、哑铃锤击式弯举）

腹部(卷腹）

星期三

大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、）

腹部。(卷腹）

对于篮球运动而言，核心区（腹肌）和下肢力量由为重要，因此要保证按训练。

因为不同肌肉部位的肌肉力量不同，因此不同的部位训练时的训练重量也不同。对于每个部位而言，每个训练动作的训练重量是你该动作单次所能负荷的重量的60%

内所有的动作均采用分组训练法，训练组数是4四组，每组的训练个数8~12个，组间休息你现在采用2分钟比较适宜。

训练动作请去

平时饮食注意多摄入高蛋白食物，比如奶制品、豆制品、鸡蛋、瘦肉。能保证每天有2~3个煮鸡蛋，500毫升以上的牛奶。如果能在家吃饭的话，保证每天你个人能吃到300克左右的瘦肉。这样才能保证你有足够的蛋白质供你增肌使用。

要多喝牛奶，多吃牛肉。慢跑，其实肌肉大了力量未必大，打球靠的是核心力量，而不是健美那种肌肉，建议你多做核心力量的练习 百度一下 核心力量

说个简单的练习方法：做俯卧撑的动作知道吧？但是不要用手掌撑着地面，而是用小臂。整个小臂都撑在地面，然后下半身只有脚尖撑着地面，然后坚持1分钟，算一组，一天4组，再慢慢加量

给采纳

投篮力量怎么训练啊，我三分球投不到，才16岁，我有一对哑铃，但是用哑铃怎么练！

你好！我是一名山东省明珠健身俱乐部的健身教练，很高兴能帮助你，我的建议是：你可以通过哑铃弯举，主要发力肌肉是肱二头肌，其次辅助发力的有肱绕肌，前臂屈指集群，三角肌前束，胸大肌上部，斜方肌上部等等，其次因为动作时身体紧张，肱三头肌背大圆肌小圆肌等也会发力，只是因为紧张或者动作不规范的发力。一般弯举时，肘角度在55-60时肱二头肌的，一般都在这个角度锻炼肱二头肌，若每次都把手臂打直在弯举，对肱二头肌的拉伸效果很好，肌腱的拉伸拉长都有助于肱二头肌的锻炼。可以实现你的投篮上肢力量。

怎么样练习哑铃才能对打篮球有帮助？

呵呵 楼主 我建议你不要练肌肉 那样会影响你的发育 你可以先练腿部的肌肉和爆发性 我给你说说适合你这个年龄段的练习方法如果好好练的话说不定以后可以扣篮

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3 你可以吧哑铃双手各拿一个然后腿微微弯曲向上跳 一次做20个 3组

4,你现在14岁就有170.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报

楼主我建议你打大前 真心的

真羡慕你14就一米七，我十六才一米七，哎呀老了。你身高还有发展。篮球说容易也容易，俺是过来人。练好运球是第一步，左右手都要能协调运球。然后假动作就过人吧。如果你读初中，抢个篮板应该没问题。来日方长，不用急，有得是时间，如果你有耐心，就QQ聊吧。

不要信别人的话，只要量正好，不大，对自己身高发育根本没有影响的，那些篮球明星都是从小就开始练的

14岁不要进行高强度的训练，影响发育的.............打篮球除了要练弹跳之外，主要要进行腹部，胸部，以及肩部的锻炼。

负重做深蹲，蛙跳。。。校队里都这么练的

哑铃训练完1至2小时后去打篮球，那有没有效果的？

有啊！

哑铃锻炼是无氧运动；是破坏过程；等饮食补充后肌肉会恢复并增长。

篮球是有氧运动，一般是锻炼人的有氧运动能力；一般而言，有氧运动是不长肌肉的！但是，肌肉需要呼吸氧气；实验证明适度有氧运动对于肌肉增长很有好处。

不知你锻炼的目的是什么啊？

如果是考体育学院的话，这种负荷还是有效且有必要的。训练完哑铃，打篮球就好像是放松运动。

一个是有氧，一个是无氧。注意劳逸结合，好的话可以相互促进；如果觉得乏力，就要注意休息，否则会适得其反，甚至有害。

sidk说的很好。确实是这样的。