对于刚接触篮球不久的人来说,篮球进阶基本功都有哪些?
1、篮球首先练习运球,2、保持标准的姿势,3、练好三步上篮。这三个步骤是对于刚,接触篮球的人非常需要掌握好的小技巧。
6岁篮球进阶训练方案 6岁篮球进阶训练方案图片
篮球进阶基本功包括以下重要的三点:首先就是要学会用手腕拍球,然后用手指黏球;其次要学会绕球,培养良好的球感, 例如绕颈、饶腰等;后就要学会跑动中的运球,不求快,求稳 。
运球,这个是必须要注意的,尽量将双脚打开,需要注意身体的状态,要进行躲避。
儿童篮球如何训练
篮球运动受到很多人的喜欢,但是训练儿童的篮球技能却和不同,那如何训练儿童打篮球呢?
儿童篮球如何训练
基本功训练要扎实。少年儿童比较比较灵活善于模仿,潜力无穷。但是容易产生一些多余的小动作。所以教练在动作的时候一定要标准,另外难度要适当降低,训练强度要适当。
教练做的时候要讲解与相结合。将动作充分分解开来,边做动作,边讲要点。孩子先观察,再分步加入动作。有难度的动作,教练要手把手的教授,让学生将动作做规范。
训练过程尽量体现趣味性。兴趣是的老师,尤其是儿童。一旦训练内容枯燥、单一,身体就会显得更加疲惫,久而久之就会失去学习篮球的兴趣。可以将训练过程加入一些游戏(多种形式)。过障碍、二人(多人)传球等等形式展开。
大风吹式传球。当孩子具有一定的传球技巧之后,可以采用大风吹传球,使他们练习移动式接应的能力。三角式、四角式方位传球,背后、单手、低手等形式传球。
上篮、投篮训练。可以采用车轮式、分组式等形式。投篮形式更是多样,定点投篮、对角接应投篮、后旋转投篮(这几项比较难,需要经过一段时间之后的训练)。
如何培养孩子打篮球的基本功
想要快速的练习好篮球,就必须要坚持训练,先要练习篮球的基本功。
1、运球
每天坚持练习运球,左右手、单手、胯下和背后,坚持练习1-2个小时。
运球的基本动作:要以肘为轴,小臂随着篮球;球为到肘关节,即小臂与地面平行。
2、投篮
这个训练,可以练习2分区的五个点,每天坚持练习,命中100-200球。
投篮动作解析:
两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行;把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧;手指自然分开,贴紧篮球;大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。
投球时,手腕用力,用食指和中指波动篮球,腰部,大腿配合用力。
3、传接球
这个需要找人一起训练,练习互相传球,坚持练习半个小时。自然下蹲,双手分开,手指向上,两手对峙,不超过直径,传球时,拇指,食指,中指拨动篮球,旋转出手;
接球时,要掌握落点,接到球后,快速收到胸前,可练习快速传出。
4、上篮
上篮的练习可以结合投篮一起,在掌握基本上篮动作后,可以坚持练习,做到熟练。
(1)从左边篮板,左脚先跨步,再跨右脚,右脚用力登地,(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起,滞空,
左手拨球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。
(2)从右边篮板,右脚先跨步,再跨左脚,右脚用力登地,(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行),弹跳左脚向上抬起,滞空,
右手投球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。
5、标准的姿势,也就是保持正确的手型。
正确的姿势是:右手五指张开托球,掌心不触球。手腕与手肘分别成90度, 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推,注意手腕的抖动和手指出手的感觉。
少儿篮球训练的方法和手段
1.小篮球三大阶段
运动启蒙:感统能力的认知形成 ,篮球姿势, 篮球球性的培养形成,原地单手运球 、双手传球 ,身体移动能力初步的稳定,小篮球规则的初步认知
运动基础:感统能力的提升,身体姿势的提升与强化 ,基础球性和技能的提升,行进间的运传投及身体移动的提升,篮球规则的学习及比赛提升,培养小团队意识
运动提升:原基础上所有能力的提升,运动前后准备与放松习惯的强化和提升 ,
小篮球规则的普及,个人良好品质素养的养成和团队意识的培养
2.体适能课程模块
基础动作:百余种基础动作延伸训练
感统协调:通过训练方式提高本体感、前庭觉感统综合能力优化
情景小游戏:情景游戏挖掘孩子天性,开发想象力和创造力
规动作技能进阶:范动作要求,奠定良好的动作习惯促进生长发育奠
3.身体测评
睿来运动评测:每月一次,保障学员每三个月能接受一次测评。从身体形态、生理机能、身体素质、动作发展 等多个维度进行全面测评,帮助了解不同年龄幼儿的发展和健康成长情况
数据支撑:为每个孩子建立成长档案,帮助家长获得孩子的成长曲线,同时帮机构建立数据支撑的运动体育教育。
幼儿篮球训练内容
4—6岁兴趣启蒙课程
初步了解篮球,听懂课堂纪律,培养孩子对篮球的兴趣,养成体育锻炼的好习惯
7—8岁兴趣拓展课程
让孩子对篮球产生浓烈的兴趣,熟练基本球性,独立完成单手,双手交叉运球,奔跑运球等结合性技术动作
9—12岁技能培训课程
掌握基础运球和较准确的投射能力,理解篮球比赛规则,参加对抗比赛,实战中提升技能
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