大家好，今日小篇来为大家解答以上的问题。怎么恢复篮球扭伤的感觉，篮球扭脚扭到筋了怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
怎么恢复篮球扭伤的感觉 篮球扭脚扭到筋了怎么办
1、打篮球是一项在全球都十分受欢迎的运动，同时在国内也一样受欢迎，在学校里下课铃响后我们总能在球场上看到奔腾的学生们，同时即使在工作之后我们还是想偶尔去打打篮球放松放松，不过也正因为上班之后运动量少了，很容易造成肌肉扭伤拉伤而出现疼痛，脆弱的腰部就是经常中招的部位，下面我们就一起来看看打篮球腰部扭伤怎么处理？打篮球腰扭伤了怎么办停止运动：在打篮球过程中，如果出现腰扭伤的情况，要立即停止运动，不要再用受伤的部位继续用力，那样可能会导致伤上加伤。
2、判断伤势：停下运动之后，需要先判断伤势，如果腰扭伤情况不是很严重，可以自行采取相应措施缓解；但是腰扭伤后出现强烈的疼痛感，身体活动受到很大的限制，还是要及时的就医检查治疗为宜。
3、冷敷处理：打篮球出现轻度的腰扭伤情况，可以立即进行冷敷处理，是在10分钟以内，用毛巾蘸上冷水，外敷在腰部扭伤部位。
4、冷敷是可以避免腰部血管扩张，起到消肿止痛的作用。
5、需要注意的是，冷敷是在刚扭伤时进行的处理，扭伤时间过长了就不宜使用了。
6、卧床休息：打篮球过程中闪到腰，是能较快的找到一张硬床躺下休息，不要坐着或是睡软床，以免加重腰部的伤势。
7、躺在床上的时候，要让腰放平，平躺在床上，可以在膝盖上放上一个枕头，双腿蜷起来不要伸直。
8、：打篮球扭伤腰的人采用俯卧的姿势，让同伴或是家人帮忙。
9、用双手掌在脊柱的两边，从上往下的一边轻轻的揉一边慢慢的压，直到臀部，并向下到大腿下面及小腿后面肌群，几次之后，可以在痛的部位涌大拇指推揉几次。
10、热敷：可以用热水袋或是将装有炒热的盐或沙子的布袋，外敷在扭伤部位，每次半小时，早晚各一次，可以帮助加快局部的血液循环，帮助消散扭伤处的淤血，减轻疼痛感。
11、注意不要烫伤皮肤，如果太烫的话可以等稍凉后再敷。
12、背运法：可以找人与扭到腰者靠背站立，双方将肘弯曲并相互套住，另外的那个人低头弯腰将扭伤腰的人背起并且轻轻的左右摇晃，同时让扭伤腰的人双脚向上踢，大概3-5分钟放下，休息几分钟再做，也是能帮助减轻腰扭伤带来的疼痛。
13、贴膏：打篮球腰部扭伤后可以在肿痛的部位贴活血化瘀、缓解疼痛的膏，可以帮助减轻疼痛感。
14、但是要注意不能在扭伤后立即贴膏，那样可能会加重肿痛的情况，一般至少是要在扭伤后24小时后才能贴。
15、修养恢复：打篮球腰扭伤后的静养恢复也是比较重要的，不要在腰扭伤没有好之前就去开始运动，扭伤初期应避免受伤部位过度用力。
16、打篮球腰扭了多久能好根据一般的情况一般在2周至1个月左右就会慢慢的好转的，建议你在早期注意卧床晚期注意运动，不过每个人的情况严重程度不同，同时不同年龄段的恢复能力也不同。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。
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