腰肌劳损怎么缓解 老人腰肌劳损怎么缓解

立刻缓解腰肌劳损小妙招？

立刻缓解腰痛，当然对于腰痛来讲，首先要想缓解腰痛，重要、直接、省钱、简单的缓解方法是躺下，叫卧床，所以治疗腰部疼痛的条是要尽可能的卧床，卧床以后，腰部的不管是肌肉或者是骨骼，得到一定的休息，腰痛就缓解。当然这不算小妙招，还有一个往往腰，得热就得舒，如果腰部没有大的问题，没有一些器质性病变，进行保暖，腰痛就能缓解。还有一种小妙招，腰痛往往在弯腰的过程当中，疼的比较严重，所以在弯腰捡东西的时候，不要直接弯腰，是先下蹲，捡到东西以后再慢慢地起立，这个时候疼痛往往就得到缓解，这是一个小妙招。还有腰的肌肉不行怎么办，戴一个简单的腰围，对腰部进行简单的固定，然后在进行活动的时候也能缓解腰痛。当然腰痛，医生来讲，不建议吃一些止疼的，吃止痛，经常会讲纸包火，吃完止疼可能腰部当时感觉不痛了，但是可能掩盖了一些其他的症状，容易引起剧烈的其他的问题，所以小妙招重要的是要卧床休息。

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腰肌劳损的治疗方法

腰肌劳损这种疾病可轻可重，轻者对生活和身体的影响不大，重者则会因为腰部太疼痛而无常行走。如果患者的腰肌劳损属于重症范围，那么就需要掌握腰背，俯卧健腰，转胯运腰，腰部热敷和吃治疗这五个绝招，这样就能通过这些绝招来缓解腰痛了。

1，物治疗。由于患者的腰部已经疼的特别厉害了，可口服止痛，消肿止痛之功，可以外敷'古顺敷.堂腰.肌贴'，消肿止痛之功，能促进血液循环，按照疗程使用能达到侧底冶好的目的能促进血液循环。

2，转胯运腰。这一招式也能有效的缓解腰肌劳损带来的疼痛症状，患者可先站立起来，然后再将双脚分开与肩部同等宽度，再以腰部为中心慢慢的旋转整个胯部，这样就能将体内的气血集中到腰胯部，迅速有效的改善腰肌劳损的问题。

3，腰部热敷。热敷对于腰肌劳损患者来说也是一种不错的办法，患者可每天使用热水袋或粗盐包热敷整个后腰，这样就能加速腰部的血液循环，增强腰肌能力，从而达到缓解腰痛的目的。

4，俯卧健腰。在做俯卧健腰时，患者需要先趴在瑜伽垫上，然后再将双手背到后腰部位，再利用腰部力量让上半身和下半身缓缓地离开瑜伽垫，而腰部则紧贴瑜伽垫，这样就能增强腰肌力量，改善腰部疼痛的问题。

5，腰背。在时，患者需要保持标准的坐立姿势，然后再使用拳头从上到下轻轻的敲打腰背部。在敲打几分钟之后，患者还需要使用手掌轻轻的揉搓整个后腰，直到腰部有轻微的发热感为止。

在了解了上面的五个绝招之后，患者就可以将这几个招式结合起来调理腰肌劳损，这样疼痛症状就会逐渐减轻了。不过，在使用转胯运腰和俯卧健腰这两个方法时，患者应该注意慢慢的增加运动强度，这样就能让腰部和身体有一个适应的过程，避免因为过度运动而导致腰痛加重。

腰肌劳损的饮食注意

1、主食及豆类的选择各类谷物随便选择,尽量多食用粗粮,多变换种类,如糙米、大米、莜麦、玉米、小麦粉、小米等.

2、肉蛋奶类的选择以提供优质蛋白质和丰富的矿物质的食物为主,如禽蛋、瘦肉、猪血、牛奶、鱼、虾等.

3、蔬菜类的选择宜多食用富含维C的新鲜蔬菜,如青椒、苦瓜、青蒜、番茄、韭菜、红枣、菜花等.

4、水果的选择宜多食用富含维C或保健效果很好的新鲜水果,如柑、橙、梨子、葡萄、苹果、猕猴桃等.

腰肌劳损的自我

(1)以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、 志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟 可反复数次。接着用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次，使局部产生温热感，同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧，再扳健侧。有下肢放射 痛者可在局部使用衮法，并配合委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在前可先作腰部牵引。

(2)先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次，尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、阳陵泉，背部加昆仑 、委中。因损伤而致腰痛者，用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次，用力并应产生酸胀热感，平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴，每10分钟左右轮换一次。

腰肌劳损，该如何缓解呢？

腰肌劳损应该通过减轻腰部压力、卧床休息、中医理疗、服用物、科学锻炼等多种方法来缓解。

腰肌劳损是人类经常会出现的一种疾病，它虽然不会危及生命，它会让人们感觉特别不舒服，严重的时候还会影响正常生活，会出现行动受限，这时要用科学的方法去治疗，让症状缓解，平时也要注意腰部的保护，不能让腰部承受过重的压力。

一、减轻腰部压力

减轻腰部压力，避免腰部过度受力是缓解腰肌劳损的有效方法，而且在平时生活中还要注意腰部的保护，多注意腰部保暖，避免腰部受凉，防止腰部外伤，这样能让腰肌劳损症状缓解，也能避免腰肌劳损的症状加重。

二、卧床休息

腰肌劳损引发腰痛症状比较明显的时候，一定要卧床休息，平卧在软硬适度的床垫上，如果症状不能缓解，还可以通过海盐包队要进行热敷，加快腰部血液循环让腰部肌肉放松，会让腰肌劳损的症状减轻。

三、中医理疗

中医理疗也是缓解腰肌劳损的有效方法，因为中医是一门博大精深的文化，中医中的艾灸针灸以及推拿等都能让腰肌劳损的症状缓解。患者在出现腰肌劳损的时候，可以去专业的中医院或者理疗中心，在医生指导下选择合适的理疗方式，坚持治疗一段时间症状能明显减轻。

四、科学锻炼

科学锻炼也是缓解逻辑有损的有效方法，在人们出现腰肌劳损以后，要适当的对腰部肌肉力量进行锻炼，平时可以做平板支撑或者飞燕运动，但在锻炼的时候一定要注意锻炼时间，要遵守循序渐进的原则，这样才能缓解腰部肌肉的痉挛，能让腰肌劳损的症状减轻，也能降低腰肌劳损复发的频率。

腰肌劳损有多种不同的缓解方法，但重的还是要注意腰的保护，平时不要弯腰搬重东西，更不要长时间坐着或者站着工作，每隔一小时就起到活动一下，让腰部得到适当的放松，这样才能防止腰肌劳损出现。

遇到这样的情况在平时一定要注意休息，千万不要过度劳累，还需要定期的进行，或者是可以通过针灸的方式来缓解，然后也可以拔罐，或者是可以推拿，这样可以缓解腰肌的酸痛感。

平时不应该拿特别重的东西，其实就是应该适当的运动，还有就是在生活中可以去做一些拉伸。但是不要剧烈运动，要注意饮食，多注意休息。

不要太劳累，不要受凉，不要做非常剧烈的运动，多休息，可以，热敷，理疗。

腰肌劳损怎么办？

在病人出现腰肌劳损以后，平时一定要适当的避免腰部过度受力的活动，特别是避免长时间弯腰的活动，以及避免腰部长时间一个姿势劳作，并且要多注意保暖，避免受凉，以免导致腰肌劳损症状的加重。一般都可选择（古`顺·敷`堂·腰·肌`贴）外扶就OK。及时的修养，减少不良的用腰习惯多注意休息比较好。

腰肌劳损有什么症状：

1、腰部酸楚、疼痛受寒后腰肌劳损调查症状会加重，遇热后症状可缓解。弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。

2、长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。这些也是腰肌劳损的症状。

3、由于腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。临床检查腰部肌肉松软、无力，无明显压痛等一系列腰肌劳损的症状。

4、腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时腰肌劳损患者会有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。

腰肌劳损的饮食注意

1、主食及豆类的选择各类谷物随便选择,尽量多食用粗粮,多变换种类,如糙米、大米、莜麦、玉米、小麦粉、小米等.

2、肉蛋奶类的选择以提供优质蛋白质和丰富的矿物质的食物为主,如禽蛋、瘦肉、猪血、牛奶、鱼、虾等.

3、蔬菜类的选择宜多食用富含维C的新鲜蔬菜,如青椒、苦瓜、青蒜、番茄、韭菜、红枣、菜花等.

4、水果的选择宜多食用富含维C或保健效果很好的新鲜水果,如柑、橙、梨子、葡萄、苹果、猕猴桃等.

1、消除致病因素：如果是因为工作姿势引起，应针对病因改变劳动条件，改善劳动。做体力劳动时要量力而行，不克蛮干逞能，搬重物时呈蹲位站起。伏案工作者用靠背椅以使腰肌放松。

2、休息与固定：当病人腰部疼痛较重时应当卧床休息，睡硬板床，也可使用护腰带进行辅助支撑固定。但须注意，每天应进行适当的背肌和腰肌锻炼。

3、改善局部血液循环：可以利用、牵引、局部热敷、离子导入、超短波、音频等方法，缓解肌肉痉挛，改善血液循环。

4、防止受凉受风：秋冬季尤其要注意。夏季睡觉和出汗时也要注意不要让腰部受凉。

5、体防治腰肌劳损：体育锻炼对防治腰肌劳损及功能恢复有重要作用。可以进行俯卧位的背伸锻炼（“小燕飞”），仰卧位的“三点式”和“五点式”等锻炼，适当进行游泳及户外活动，对提高腰背肌对冷暖变换的非常有益。

6.如果长期出现腰背痛，上述方法效果不明显，就需到相应的医院做一些详细的检查，比如核磁共振等，排除可能的器质性病变。

腰肌劳损一般是长久不活动，突然腰部受力，肌肉拉伤，局部可能岀血。立刻停止活动用冷敷止血，过一天贴活血止痛膏，再用热敷加速愈合。通常一周会好。

您好

腰肌劳损建议卧床静养，这样应该还是很有效果的

腰肌劳损的治疗方法？

腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤， 引起局部慢性无菌性炎症，以腰部隐痛，反复发作，劳累后加重为主要临床表现的疾病。腰肌劳损又称"慢性腰部劳损”"功能性腰痛”等。腰肌劳损是导致腰痛的重要原因之一，具有慢性、病程长、易复发的特点。中医认为腰肌劳损的发病原因是由于外伤迁延、慢性劳损，内因气血不足、肝肾亏虚，所以中外敷治疗腰肌劳损具有简而效的特点，中医中是传统医学的组成部分，博大精深，历史悠久，是的国粹，几千年来不知道治好了多少疑难杂症，一直以来被国人引以为骄傲。

日常生活护理

1.日常需注意休息，避免保持同一姿势过长时间。

2.疼痛时根据医生指导的手法缓解。

3.注意避免搬运重物。

一般治疗

1.得了腰肌劳损平常应当多留意自个的饮食，平常的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也富含丰厚的钙，经常吃，也有利于钙的弥补，,留意养分结构。

2、多常运动。缓解症状还可以多常运动，的话就是双手搓至发热放于腰部，这样可以帮助患者促进身体内的血液循环。另外还应该经常做拉双杠和倒走等运动，这些运动均是可以帮助患者缓解症状的。

3、调补肾阴。患者还可以从饮食上进行缓解，在饮食注意多吃些补肾阴的食物，这些食物包括枸杞、山、桂圆、核桃，这些食物可以帮助患者增强抵抗能力，同时起到缓解症状的作用。

4、鞋跟别太高。若是女性患上腰肌劳损，在症状缓解上还需要注意的就是鞋跟别太高，穿太高的鞋会增加腰部劳累，并且女性长期站立、行走的时候尽量少穿。

5、床垫厚度适中。人的身体腰部有一个生理曲度，因此使用床垫注意厚度适当，使用中度硬度的即可，目的是可以让腰肌得到充分休息。

腰肌劳损的预防

1.注意腰部的防寒保暖，避免潮湿，根据气温变化及时增减衣物。

2.保持正确的站姿和坐姿，并且避免久坐久站。

3.通过体育锻炼加强腹部、腰部核心肌群力量，加强对脊柱的保护，从而起到预防腰肌劳损的目的。通常可采用'飞燕式’的方法进行腰背部肌肉锻炼：俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。

泡热水澡，舒筋活血，缓解腰肌劳损。还可以贴一贴膏。

腰肌劳损治疗的方法，实际上还是要靠自己去注意，平时工作的时候要保持正确姿势，避免因为姿势不良造成慢性劳损，从而引起疼痛或者功能障碍。当然也可以外用膏或者理疗，中医针灸、推拿等都可以，有助于缓解腰背部劳损引起的疼痛。

腰肌劳损的治疗方法？得根据实际情况，听医生的啊！

腰肌劳损该怎么办

1、物治疗在患者腰肌劳损之后，很多人都会通过物的方法进行治疗，这一种方法主要适用于发病初期症状比较轻的患者。

2治疗。治疗是用于患病的情况比较轻微的患者在发病之后可以对压痛点进行按压推揉等，这种方法可以使的患处的肌肉得到放松。

3、手术治疗。手术治疗一般适用于发病后期或者各种手术治疗均无效的患者这一种治疗方法，具有一定风险，所以在使用的时候要多多注意。

腰肌劳损除了要注意治疗之外，在生活中多多注意预防也是十分必要的，安信医学建议多注意个人的运动量，不要过度运动，并且在劳动中适当休息。

椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。

正规有效的治疗方法

选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很。注意防寒保暖。

现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突，就可以获得保守治疗的方法，是的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，

并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。

腰椎间盘突出症的传统治疗方法

1、保守治疗：包括物、推拿、热疗等。物多以止痛为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。

2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的选择。

3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废