陈氏86式太极拳_陈氏86式太极拳拳谱

陈式太极拳的步型

陈式 太极拳 的步型多变，共分六人类。即马、虚、扑、弓、盘、独。其每一类中，又有左、右、大、小、侧，半之分。下面就是我整理的：陈式太极拳的步型。供您阅读!

陈氏86式太极拳_陈氏86式太极拳拳谱

陈式太极拳的步型

马步，称作“马步”，系骑马蹲裆之简称。内分小正马步、大正马步、左侧马步、右侧马步、半马步及内外八字马步。

1.小正马班：两足横开一肩宽，足尖向正前方，两膝略内扣，裆略高于膝。蹲时尾骨长强穴(在尾骨下端，略向后翻约150。裆应略高于膝，蹲档与膝平则劲不活，低于膝则劲散。如金刚捣碓末一动作。

2.大正马步：两足相距约两肩宽。余同小正马步。

3.左侧马步：将大正马步的两足尖，随身的左转，左足尖外摆45°，右足尖内扣45°。如小擒打末一动作。

4.右侧马步：大正马步随身之右转，将右足尖外摆45°，左足尖内扣45°。如抱头推山末一动作。

5.半马步：将左(右)侧马步的前足、膝略放松半弓，如当门炮第二动作，为左半马步;前蹬拗步第三动作，为右半马步。此种步法系对方将腿我方裆内、或我将前腿对方裆内之用。这是由于对方相距过近。如用侧马步化劲或发劲时变转不灵。

陈式太极拳的步型

6.内八字马步：从侧马步将前足内扣，如闪通背第六动作的左足内扣，足尖向内。

7.外八字马步：将马步两足均向外摆一些。如六封四闭第四动作。

虚步分左前，右前及左后，右后四种。陈式的虚步，只有轻重的区别，没有纯虚、纯实的。拳论有：“虚非全然无力，实非全然估煞”之说。陈鑫也说：“虚足要足大指用力，如扎入地中。”但陈发科师教导的前虚步是足底全部着地，

而不是足尖点地;后虚步可以用足尖虚虚点地。我在练习中体会出，从小正马步将前足尖外摆，即前虚步。后虚步则是从别的步型前足前进，后足跟进，尚未落定之姿式。

8.左前虚步：右足实而左足轻。如白鹤亮翅第二动作。

9.右前虚步：左足实而右足轻。如金刚捣碓第五动作。

10.左后虚步：右足在前踏实，左足在后较轻。如六封四闭末一动作。

11.右后虚步：左足在前踏实，右足在后点住。如再收动作。

扑步：陈式太极拳凡前进步法，必是后膝塌好，前足尖斜向内扣;以足踵贴地前进。进到适当部位，踏落足尖。裆劲走下弧线随身转进。但扑步有大、中、小之分。进尺许之步，后腿踏好，前腿可走高架;走二尺宽之步，则扑中型;走三尺宽之步，则扑大型。其法系使腿肚贴地而进，如跌岔的步法即是。陈发科师教导我说：从前正规练法，不论什么步，都要求腿肚贴地而进。我如法只练了一年，实在太累，因又发懒而停止了。今先介绍大、中型扑步。

12.大型扑步：为三尺宽。先后膝屈住，塌好裆劲，足尖外摆90°，前足以足踵贴地向正前方迈进。进到一半，即以腿肚贴地而进，进到适当部位，即将后膝向内塌下，离地寸许。臀部似欲坐地，离地约三寸许而住，如跌岔第二动作。

13.中型左扑步：约二尺宽。右膝弓住塌劲，前足踵贴地前进如上，只是腿肚不贴地。如金剐捣碓第三动作。

14.中型右扑步：约二尺宽。左膝弓住塌劲，右足踵贴地前进。如拦擦衣第三动作。

盘步是步法转换时的衔接动作。所谓“进退必须转换”的换劲前改变方向的过程必须有左、右、大、小之分。小盘步的练法，系先将前足尖外摆，后足以足尖为轴，将足踵向外拧转。大盘步则后足踏地，松沉裆劲。

15，左小盘步：左足在前，后足相距一肩宽。如搂膝拗步第二动作。

16.右小盘步：右足在前，两足相距一肩宽。如金刚捣碓第二动作。

17.左大盘步：左足在前，两足相距二尺余宽，如左转身捣碓第三动作。

18.右大盘步：右足在前，如斜行拗步第四动作。

弓蹬步：因前膝弓住，后腿蹬开，故名“弓蹬步”。也有人叫做“弓箭步。”陈式的弓蹬步，前膝应与足踵略齐而向内略扣。因为不是直线前进，而是随身之左右旋转而带动后足尖转向跟前足尖成为45°的方向。但陈式弓步要求后腿弯略松，不许绷直，裆内大筋更须松开，才能易于转换。弓步分左、右两式。但在推手时不用这种步法，因易犯双重之病。

19.左弓蹬步：左膝弓而右腿蹬，如单鞭末一动作。

20.右弓蹬步：右膝弓而左腿蹬，如拦擦衣末一动作。

独立步：一足下踏，_足提膝高与裆平为独立步。分左右两式。金刚捣碓震脚前、左右插脚踢前、左右蹬脚及旋风脚前都有独立姿式。惟金鸡独立为左右独立步标准，今介绍如下。

21.左金鸡独立。左足下踏，膝略屈。右膝提与裆平，小腿垂直向下，足掌要平伸，如金鸡独立式。

陈式太极拳的步法变化非常复杂，也十分重要。所以陈鑫有：“手到腿不到，发人不巧妙”之句。步法的变化是互相连贯的。如小正马步，前足尖外摆，即变为前虚步;将步放大前进，即为扑步，落下足尖，便成马步;蹬开后腿，便

陈式太极拳基本功

陈家沟太极拳馆合肥分馆由陈正雷亲自授权。

正宗陈式太极拳，特整理陈式太极基本功教程，以供太极初学者参考。其中包括关节活动、缠丝劲训练。

关节活动：

一、旋转头颈

两脚自然立开，约与肩同宽；双手叉腰拇指在后，其余四指在前。以颈项为轴，头向左、向后、向右向前、向左旋转为一圈，共转八圈，再反方向旋转八圈。

二、活动腕关节

两脚自然开立，约与肩同宽；两手食指环扣交叉与胸前。以腕关节为轴旋转，动作尽量轻柔，幅度要大，次数不限，以舒适为度。

三、活动肘关节

两脚自然开立，约与肩同宽；两手臂自然垂于体侧，以身体带动手臂，先逆缠进而变顺缠走外前上弧形合于腹前。上动不停双手变逆缠走里下弧循腰两侧外开至两胯侧。反复练习。

四、活动肩关节

两脚自然立开，约与肩同宽；两手成勾手，勾尖置于肩前。以肩关节为轴，两肘向前、向后、向下旋转为一圈，共转八圈。反方向再转八圈，反复练习。

五、扩胸

两脚自然开立，约与肩同宽；双手平抬于胸前，掌心向下，指尖相对，两脚不动，两肘外展扩胸，后振两次。随两臂回弹，两肩成侧平举扩胸，掌心朝上，后振两次。反复练习。

六、振臂

两脚自然开立，约与肩同宽；左手上举于头部左侧，臂伸直，掌心朝前，右臂垂于右侧，两肩同时后振两次。在交换两手上下位置，后振两次，反复练习。

七、抡肩拍打

两脚自然开立，约与肩同宽；松肩、松臂、松胯、屈膝，脚不动，随着身体左转。带动两臂甩开拍打身体，右臂拍打左前胸、腹、肋、肩，左手背及前臂拍打右背，眼随身体左后方看。再向右转，动作相同，方向相反。如此自下而上、至上而下随意拍打，次数不限，以轻松舒适为度。

八、架臂转腰

两脚自然开立，约与肩同宽；双手轻握拳，平抬于胸平，全面相对，脚不动，向左转腰90度2次。随即向右转腰90度2次。反复练习。

九、活动髋关节

两脚自然开立，约与肩同宽；两手户口叉腰，拇指在前，其余四指按于肾俞穴上。腰不动，以髋关节为轴，按左—后—右—前的方向旋转8圈。再反方向旋转8圈。反复练习。

十、活动膝关节

两脚自然开立，约与肩同宽；两手按在膝上，以膝关节为轴，同时向里，向外各旋转8圈。两脚并拢，手势不变，以膝关节为轴，向左向右各旋转8圈。反复练习。

十一、活动踝关节

两脚自然开立，约与肩同宽；拇指在后，其余四指在前，重心在右脚，左脚点地，右脚不动，以左脚尖为支点，以左脚踝为轴旋转。再以右脚点地，旋转右踝关节。反复练习。

十二、弹抖放松

立正。左脚提起，右脚支撑体重，松胯提膝；两臂放松收缩，身体略右转。放松弹蹬左脚，同时向右前下甩两臂，全身各个关节都有一种放松舒展的感觉。提换右脚弹抖放松，动作相同，方向相反。

练习陈氏太极拳的3大要领：

1、腰要垂

在练习太极拳的过程中，腰部一定要下垂下沉，同时保持腰部挺直，千万不要弯腰，因为这样不会有锻炼的效果。

腰椎力量下沉可以稳定重心，避免气浮。练拳击时的气浮是练陈式太极拳常见的技术症状之一，大多是由于腰部力量下垂所致。

另一方面，在做动作时，腰部要有打开和的功能。陈式太极拳要求“以腰为轴”。腰部以上的大部分身体部位和手臂动作都要先随腰部移动，所以腰部一定要起到开口和领的作用。

只有这样，力量才能从下肢传递到腰部，再从腰部传递到脊柱、肩膀、手臂，传递到手指，才能满足持续力量的技术要求。

2.跨要开

练陈氏太极拳，求开裆。胯开指的是髋关节和肌肉的感觉，而不是大角度分开双腿。圆胯是指大腿根部内侧要圆。

开胯的时候要有个圆胯。两者你都要兼顾，合二为一。为了满足这一要求，

一定要把裤裆和胯部的两条腿连接起来，形成一个拱形，也就是字母“N”的形状。

这样，在拳击的过程中，无论怎么扭，都只是“N”的形状变化。即使改变身法，也能保持外裆宽松，内裆圆润，使身体的上、中、下三部分融为一体。只有打开胯圈才能更容易进退步法，改变重心.

3.膝要转练习陈式太极拳，要注意灵活转膝以配合重心的转移、身法的变化和步法的进退。

腿是身体重量的主要承载，膝关节对于身体的起伏、辗转起着关键的作用。只有灵活转膝，才能使劲力螺旋式上下传递。

同时膝关节要有向上催送的劲，膝关节的旋转、催送，能使缠丝劲节节贯串，更能使劲力发放得浑厚而顺达。

[转载]陈式太极拳新架一路86式和83式动作名称区别在哪？

陈式太极拳新架一路86式动作名称： 陈式太极拳新架一路86式 1。预备式2。金刚捣碓3。懒扎衣4。六封四闭5。单鞭6。金刚捣碓7。白鹤亮翅8。斜行拗步9。初收10。前趟拗步11。斜行拗步12。再收13。前趟拗步14。掩手肱捶15。十字手16。金刚捣碓17。披身捶18。青龙出水19。双推手20。三换掌21。肘底捶22。倒卷肱23。退步压肘24。中盘25。白鹤亮翅26。斜行拗步27。闪通背28。掩手肱捶29。大六封四闭30。单鞭31。云手32。高探马33。左擦脚34。右擦脚35。左蹬一跟36。前趟拗步37。击地捶38。踢二起39。兽头式40。旋风脚41。十字手42。右蹬一根43。海底翻花44。掩手肱捶45。小擒打46。抱头推山47。三换掌48。六封四闭49。单鞭50。前招51。后招52。野马分鬃53。大六封四闭54。单鞭55。双震脚56。玉女穿梭57。懒扎衣58。六封四闭59。单鞭60。云手61。摆脚跌岔62。金鸡独立63。倒卷肱64。退步压肘65。中盘66。白鹤亮翅67。斜行拗步68。闪通背69。掩手肱捶70。大六封四闭71。单鞭72。云手73。高探马74。十字单摆莲75。海底翻花76。指裆捶77。白猿献果78。小六封四闭79。单鞭80。雀地龙81。上步七星82。退步跨虎83。转身双摆莲84。当头炮85。金刚捣碓86。收式 陈式太极拳新架一路83式动作名称：式预备式第二式金刚捣礁第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式 第二金刚捣礁第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步第九式初收第十式前蹚拗步第十一式 第二斜行拗步第十二式再收第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶第十五式 第三金刚捣礁第十六式披身捶第十七式背折靠第十八式青龙出水第十九式双推手第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式六封四闭第三十式单鞭第三十一式运手第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势第四十式旋风脚第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶第四十三式小擒打第四十四式抱头推山第四十五式三换掌第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式前招第四十九式后招第五十式野马分鬃第五十一式六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第五十七式单鞭第五十八式运手第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒卷肱第六十二式退步压肘第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭第六十九式单鞭第七十式运手第七十一式高探马第七十二式十字摆莲第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果第七十五式六封四闭第七十六式单鞭第七十七式雀地龙第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓第八十三式收势

陈式太极拳起式动作招式图解

陈式 太极拳 起式是练习太极拳的重要的动作，如果起式不对那就很难练好太极拳了。下面是我为大家整理的陈式太极拳起式图解。欢迎阅读!

陈式太极拳起式图解

两脚平行并拢站立，两手自然下垂，轻贴两腿外侧，下颏微内收，头颈中正，两肩松沉，胸腹舒畅，意识集中，呼吸自然。目视前方。见图48。

接上势，身体重心右移，左脚离地向左侧横开步，两脚间距离与肩同宽.两脚尖向正前方;两手自然下垂，轻贴两腿外侧。目视前方。见图49。

3接上势，两手缓慢向前平举，与肩同宽、同高，手心向下，两肘微下垂。见图50。

4接上势，两肩松沉，两肘松垂带动双臂下落，手心向下坐腕，落于腹前。同时，两腿屈膝下蹲，目视前方。见图5 1。

陈式太极拳认识的误区

拳经上说：用意导气，中气是发于丹田，布于周身，开则达于四梢 (手足尖端 )，合则仍归于丹田。

而初学拳的朋友千万不要强求，因为如内气尚未练成，强逼内气，则会损伤内脏

陈氏太极拳虽然与国编24式，32式等有距，但确是太极拳的起源，如杨氏创始人杨露蝉是精研陈拳而创立杨氏

许多人看陈氏会认为这是靠蛮力气，但其实每一个动作都需要用身体的开合，内气的催发。

推手时，初学者总是会看到老学员和教练推手时，无缘无故倒下，无缘无故被教练粘着走，而自己一试却无此形态，于是便认为教练学员作假。

实质是由于老学员因学习较久，经络已通，故被功力强于自己的人给内气激荡，内气相吸。

陈式太极拳的奥妙

陈氏太极拳在一般人心目中，总是觉得不适于老年人，或是妇女们为了健身所作的运动，甚至有些青年人也是这样想法，以为不是正宗的太极拳，直到学习了陈氏太极拳之后，对于陈氏太极拳才有些认识，而等到练上多年入门了，才能知道其中的奥妙。

一、陈氏太极拳的动作，有快有慢，而且蓄发明显，而一般的太极拳动作速度均匀，蓄发不明显。

二、陈氏太极拳是肢体呈螺旋运动及缠绕运转，它是一种缠丝劲，而一般的太极 拳是肢体呈弧形运动，圆转简单，是一种抽丝劲。

三、陈氏太极拳的呼吸 方法 ，是以腹部呼吸为主，是采用复式的丹田呼吸法，也就是反呼吸法，一般的太极拳是采用单式的丹田呼吸。

上面所说的不同三点，是荦荦大者， 其它 小节尚多,姑不具论。陈氏太极拳是以内劲与外功为表里，健身与技击并重，锻炼着重于内气的运行，即陈鑫所谓之「 中气 」。

这个中气是发于丹田，布于周身，开则达于四梢 (手足尖端 )，合则仍归于丹田，是为一开一合，亦即一动一静。

陈氏太极拳是名副其实的以太极阴阳、消息盈虚之理为立论，本屈伸开合、缠丝螺旋之法为演练，呼吸自然，动作雍容，以身法中正不偏为根本。

因之，具有增强体质，疗治疾病的功能，而于技击则有以小力胜大力，弱慢胜强快的效果。实为我国 武术 中极为上乘、高深、奥妙的拳法。

陈式太极拳基本功

陈式太极拳基本功如下：

陈式太极拳八大特点：

特点一：大脑支配下的意气运动

太极拳是用意练意的拳，也是行气练气的拳。

特点二：身肢放长的弹性运动

陈氏太极拳

陈氏太极拳

外表看是腿的缠丝劲的表现，其实是内部促进了腿的放长。

特点三：顺逆缠丝的螺旋运动

太极拳运动必须如抽丝的形状

特点四：立身中正、上下相随的虚实运动

动作能分清虚实的转换，就可耐久不疲，这就是一种动力活动。

特点五：腰脊带头、内外相合的节节贯串运动

腰是左右平行转动的中轴，脊是上下弯曲的根基。

特点六：相连不断、滔滔不绝的一气呵成

要求在练全趟架子时能够进一步做到一气呵成，内劲不断。

特点七：从柔到刚、从刚到柔的刚柔相济运动

要点是坚持初，仍须不失绵软，在柔软之下，向着更有弹性的坚刚上迈进。

特点八：从慢到快、从快到慢的快慢相间运动

从慢到快、从快到慢的快慢相见运动，就成为太极拳的第八个特点。

教学内容

陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等……

其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。常练的单式有左右单手云手、定步云手、前绷上捋、前绷下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、横开步等等。

陈式太极拳基本功的主要招式是什么？

陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等。

其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。常练的单式有左右单手云手、定步云手、前绷上捋、前绷下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、横开步等等。

一、上步

1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。

2、 身体右转，右脚随着身体以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转45度，身体的方向跟脚尖方向一致。

3、 重心右移，提左脚到膝盖的高度，同时身体下沉，向左前方45度方向（与右脚成90度方向）蹬左脚，注意：蹬脚的时候是脚跟里侧贴着地面蹬出去。

4、 身体左转，转到不得劲的时候，左脚以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转到左前方45度方向。

5、 重心左移，收右脚，身体下沉，向右前方45度方向蹬右脚，注意：同样是脚跟里侧贴着地面蹬出。

6、 身体右转，转到不得劲的时候，右脚以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转到右前方45度方向。

7、 重心右移，收左脚，身体下沉，向左前方45度方向蹬左脚，注意：脚跟里侧贴着地面蹬出。然后再接着第4个步骤，如此循环练习。

二、退步

1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。

2、 两脚微微虚膝下蹲，重心偏左，右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步的距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。

3、 重心右移，左脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。

4、 左脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。

5、 重心左移，右脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。

6、 右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。然后再接着第3个步骤，如此循环练习。

三、横开步

1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。

2、 两脚虚膝下蹲，重心偏右，提左脚，身体下沉，同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。

3、 右膝微微顺缠打开，同时蹬右腿合左腿，重心左移，裆走下弧线，顺势把右脚收到左脚旁边。

4、 左腿合住劲，身体下沉，同时右脚脚跟里侧贴着地面向右横蹬。

5、 左膝微微顺缠打开，同时蹬左腿合右腿，重心右移，裆走下弧线，顺势把左脚收到左脚旁边。

6、右腿合住劲，身体下沉，同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。然后再接着第3个步骤，如此循环练习。

陈式太极拳，是太极拳中不像太极拳的拳种，是陈王廷集蒋发所授的三丰太极拳与陈式炮捶改编而成，陈家十四世陈长兴将秘不外传的三丰原式太极拳传给了杨露禅，后来太极拳分成了杨、吴、武、孙、赵堡流派。

陈式太极拳有着其他太极流派没有的招式套路如跳跃，腾空，跌岔，震脚等非太极拳招式。

陈式太极拳不拳术，还有单刀、双刀、单剑、双剑、梨花枪、白猿棍、春秋大刀、长杆等传统器械。

陈式太极拳有四大金刚--陈小旺，陈正雷，王西安，朱天才。和太极四大金刚同样有名的太极还有陈小星、陈瑜、陈全忠、陈皂森、陈世通、吕林红等等。

还有新一代太极，如陈斌、陈自强、陈军、陈军团、陈大虎、陈二虎、张东武、陈炳、王占海、王战军、张福旺、朱学峰、李文学等等。

陈式太极拳不仅可以强身健体，防身自卫;还可以使人气息通顺，延年益寿。老少皆宜。

86式太极拳的好处

锻炼身体。

太极拳具有调和气血、平衡阴阳、疏通经络的作用与功效。

太极拳是我国传统的保健养生方法之一，根据阴阳二气创造出来的一项运动，它通过以意导气，以达到调和气血、平衡阴阳、疏通经络的目的。练太极拳可使心气旺、调畅呼吸、气血经络充盈，从而使脉道通利，促进新成代谢，达到养生的效果。