有哪些训练动作可以提升我们打篮球时的脚步技巧？

有哪些训练动作可以提升我们打篮球时候的脚步技巧？

开合跳，左右跳，单边高抬腿，持球脚步训练，足球脚步训练，这几种动作都可以很好的帮助篮球运动员提升自己的脚步步伐，拥有更加良好的技巧性。

有哪些训练动作可以提升我们打篮球时的脚步技巧？

切换腿的训练，体能训练，力量训练，压力训练，耐力训练，习惯训练。

可以通过店铺前进练习来训练节奏感，在此过程中要注意速度的快慢，还可以做一些横移的话不来锻炼我们的反应能力，做一些专门有关于腿部的训练瑜伽，加强腿部的力量。

篮球脚步灵活性训练方法

篮球脚步灵活性训练方法如下：

球员应充分用力蹬踏地板,地板才能给予其充分的反作用。无论是从静止状态还是在全速移动中变向移动,只用脚尖蹬的是不可取的,整个脚掌完全接触地面才能产生力量,脚尖蹬的力量要小得多,同时也要注意避免将重心落在脚后跟上。

脚步动作是关键，要将身体重心稍稍移至前脚掌,这样更有利于髋，膝，踝的蹬伸。无论是向前，向侧还是向后移动,球员都必须借助地面足够的反作用力来推动身体运动。身体在空中停留的时间尽可能要短,这样才能减少身体移动时向上的因素。

每一项体育运动需要不同的移动方式,并且在比赛前要做大量的练习。通过观察练习者的头部移动可以判断该队员移动技术的掌握情况。如果练习者的头部保持水平状态,则技术动作正确；如果练习者头部上下移动,则技术动作不正确。

保持膝关节弯曲并处于脚趾上方,但不要完全伸展。臀部也要跟着移动,注意在做动作时不能向后坐。保持身体躯干部位向上,立于臀部之上。做动作时身体不要过分向前或向后倾斜,这样才能使身体重心处于佳位置上,完成动作也会更加到位。

怎样能把自己打篮球时的脚步练的很灵活，，

打篮球时灵活的脚步怎么练

1.练障碍跑。

2.多做一些侧滑步的训练。

3.练习高抬腿跑步。

4.练习左右叉跑。

5.练习折返跑。

6.坚持做横向侧移,也就是俗话说的螃蟹走,一次两个来回,一十步左右为宜,尽量快,一天坚持做20组以上。

怎么提高脚的灵活性 篮球

能够锻炼，能够锻炼脚脖子的灵活性，但这和个人身体素质有关系。比如你的跟健比较长，那么灵活性越好。 1、如果你想更好的提高灵活性，建议从基础的横移练起，这个动作是篮球中很基本的，对脚的灵活性有帮助。2、或者练习足球中的颠球，练习脚对球的控制力量。然后是盘带，盘带练习一开始不要求速度，要求脚对球的控制，带球过程中，不停的用脚外侧和脚内侧带球，基本上是一次外侧，一次内侧。 3、如果想更好的联系脚的灵活性，那你也可以不停的活动脚，左右摆动。但是一定要注意适度，就象下一字马一样，不可能要求短时间内就可以达到很高的水平，适当的来拉开脚部的筋，以及肌肉。 4、后，经常练习折返跑，这样对腿的爆发力有提高，脚的灵活度也就提高了5，锻炼自身的协调性 谢谢，希望对你有帮助 NBA专家团献上

练习运球过杆了！不过打篮球灵活性是一方面，身体是重要的，如果你打过大型比赛你就会发现如果没一个好身体的话，在比较中你灵活性根本用不出来，对手用身体抗下你就会失去平衡活着丢球！建议平时锻炼身体，经常打比赛，篮球身体对抗第一，不要平时一个人运球投篮，即便你动作再花哨，在比赛中也只是花拳绣腿

是脚步的灵活性吧？学螃蟹步，能提高防守时的脚步，突破的脚步，多走之字路，或者以你的中心脚为准，不断的转来转去，还有脚步也是分位置的，看你打什么位置，再仔细选择

分享一个腿脚灵活性训练动作。

怎么样才能提高自己的篮球脚步有什么有效的训练方法么？

首先 运球一定要稳，稳了之后可以夹杂着变化演变很多种。建议去看下科比的篮球比赛，挺好学他的脚步等很多东西，受益匪浅的 祝你早点成为篮球高手。 望采纳 加分 呵呵

另外看你是打啥位子的，多学点啥位子的明星打法，重要的是基本。

其实我喜欢的是在人群中钻来钻去，尽量避免碰到人，嗯，当然，会有人把你当成疯子的吧。这个训练方法比较有风险。不过个人认为效果还是很好的，起码现在我突破没几个人防得住

朋友，说句实话，提高篮球脚步除了运球之外，重要的是你的脚步，其实就是你的速度，对于练武术的人有一句话，叫做“一力降十会”，对于篮球也一样，“速度和高度制胜”，我曾经和一个学校田径队的打球，人家投篮不准，但就是启动的速度很快，我根本跟不上前两部，所以1对1就没赢过，而且我们学校各个系和体育系的田径队打比赛，基本都不会赢，尤其到了下半场，人家的快攻依旧很速度，也就是说，你需要联系的是让自己跑的更快

基本的就是绕杆过人了，NBA全明星赛技巧赛也要比这个，一个是训练了左右手交叉运球，另外就是脚步的变向动作。在训练的时候你要把杆子当做人，要尽量护球，同时要保证速度，用有效的方式运球。千里之行始于足下，先从基本的开始吧！

快速绕过障碍物，或转身，或侧身绕过，注意控制自己的重心。

个人认为多看些比赛 看比赛时注意看运动员的脚下步伐及跑位 练习脚步首先要练好球感 练好球感就是平常多摸摸球，多拍球 球感好了 步伐就好练了 希望对你有用

多练多总结

如何练习篮下脚步与灵活度

经常打篮下的一般都是中锋或者是大前，开始的时候我也是和你的情况一样，慌，走步。首先这就需要你把自己的力量练好然后你在看一些视频中的脚步，给你一个，叫做“奥拉朱旺教你打篮球”。多学多练 篮下的假动作是不可缺少的，这就需要你的冷静和判断了，一定要冷静后说一句，多练

找一个陪练。 让他防你，背筐的时候先往里强打。 一定要算好步伐，然后突然转身跳投或向前一步挑篮。 要么就晃几下做几个假动作。

多打几场球赛，练习中会慢慢进步的！

脚步要稳，不要慌，冷静打球。

打篮球怎样练好脚步技术？

你先练习交叉步跑 还有就是半蹲做出防守饿样子左右移动和前后 想要脚步移动快你要一直在移动中很小范围的颠动 这样有助你突然暴发变相移动 以上练习方法如果你一人练的话看起来会很傻 一般都是篮球队一起练的不过有效 打篮球其实脚步就是交叉步的运用过人，这虽然是基本的可是你看科比就是经常用交叉步过人的。关键是你要很熟练的运用交叉步，一开始联系的时候会很枯燥的，我饿哦了风光的时刻，我看还是你尽量努力。还有多看看篮球过人视频，多练习很提高的。 这个是优酷上的一个篮球教程,很多是基本东西,希望对你有用 基本功的练习啊，这是基础的，你不会步伐移动就不会进攻，不会防守。 防守： 滑步：滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。 侧滑步 由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。 ★前滑步 由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。注意屈膝降低重心。 ★后滑步 后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。 动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。 进攻： ★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。 ★异侧步（交叉步）是向做中枢脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。 动作要点：蹬跨转体侧肩动作要快而有力。 打篮球脚步移动跟不上别人,主要是你的防守意识和防守动作还有待提高。 首先，防守意识训练一是练习判断力，也就是常就的预判能力。主要是先要了解你所防守对象的运动能力和运动习惯，有了这个基础你就可以预先得到对手要做什么的信息，从而采取相应的对策进行防守。二是明确防守位置和防守对手突破的路径。所谓防守就是防止对手进攻得分采取的应对措施，对手无非就是从你的左右两边突破或急停（定点）跳投完成进攻动作，或传球等。所以，在防守时你一定要保持重心平稳，强侧防守时，要离开对手适当距离（一至半步），以封堵对手进攻路线为原则进行防守，并注意对手急停投篮；弱侧防守时，可以采取正面紧贴或半绕前防守，以切断对手接球路线，防止对手拿球。三是加强基础动作的训练，即防守的基本动作训练。主要有前后、左右的滑步练习，前冲步和后退步急停折返跑练习，坚持每天练习会就有收获。同时，你还要练习对手采用挡拆战术进攻的防守技术，一般是采取绕过、穿过和追过等方法进行防守。另外，强烈建议你到图书馆去查一查有关书籍，认真学习一下，以丰富你的篮球知识。] 呵呵，就说这么多了，但愿对你有所帮助。加油！！！

我搞篮球专业的，下边教你几招常见的训练方法：

急停

★跨步急停（两步急停）在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯屈，身体侧转（右脚跨出第一步，身体右转），微向前倾，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。

动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。

★跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地），两膝弯屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。

动作要点：屈膝收腹双脚轻跳离地，转体屈膝落地。

★后撤步

后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，加上腰部用力向后转动，同时后脚脚蹬地面，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。

★攻击步

攻击步是防守队员突然行动的一种步法，进行抢球，打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸，做干扰和抢截性防守动作。

动作要点：两脚向前蹬跨要突然，落地身体重心要平稳。

★绕步

绕前步（以从右侧绕前防守时为例），右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手，向左跨步或跃出，两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同，只是向后方跨步绕过，多用于恢复、调整位置进行防守配合时。

动作要点：两脚跨绕动作要迅速，重心转移要快而稳，两臂要协同配合。

用过小碗练习吗？很多脚步可以用小碗摆放的不同来练习脚步的灵活，还有绳梯练习