篮球背打脚步训练_篮球背打如何发力

篮球背打走步

背身单打（内线），力量取决于腿，腰，臀部，后背，所以单度练好一个部位是不行的。一些必要的力量训练，会让你又提高，比如蛙跳，或者去健身房练器械。

篮球背打脚步训练_篮球背打如何发力

不过不管你多强壮，常年打球总会遇到比你高大，甚至强壮的不是嘛，所以这就要求你不力量，全面。比如当年奥拉朱旺打奥尼尔，体重身高都吃亏，可是火箭却4比0横扫了魔术。奥拉朱旺用经验和脚步给奥尼尔上了一课。对付比你壮的，他必然比你慢，掌握脚步打法，和多传球，甚至练好撤步投篮都能单吃他。遇到比如你的，用身体虐之就行了。网上内线单打的视频，你直接搜低位单打（会直接看到布泽尔的视频），或者看一些 类似乔丹，科比背身的脚步，很有用的.

注意你转身后的重心脚不要后撤 即你的转身时的非轴心脚 这样就不构成走步

而你下面的做法 如果是在停下运球后持球晃动再走一步 就这一步构成走步 不管是否出球 如果不想走步 只能一脚固定 另一步向侧或后撤同时起跳出球 但不能迈太大步

那楼主只能自己算好了 三步后别动就是了

就是走步、按你的说法你背靠打了一下然后转身走了一步然后又一步。应该保持一只脚不移动另一只脚可以随意移动的但是貌似你就是走了两步、应该是走步、转身后边的那一步省略不要。 直接拔起来跳投 要不不要转身 直接后撤步跳投

记住，往哪边转，哪只脚就是轴心脚，那个脚是不能动的，只要记住这点，就没问题了。不用说得这么麻烦。

轴心脚动了，球没出手。不走步。 但要在轴心脚落地之前球出手。走步只有脚抬起落下才算一步。篮球规则是轴心脚抬起后要在落下前，篮球出手。 所以背打转身应该是不走步的。

走步了！然后转身又一步之后就应该是后仰跳投，不能再后退一步后仰跳投。

估计是走步了！！

大跨步以后转身 出手不走步

再走就走步了。轴心脚动了。应该是这样吧= =！

在移动时你的两只脚不能在同一时间活动，轴心脚不动，不管怎么晃都没事

只要你在背身单打的时候两个脚同时跳起一点点然后同时落地就可以两个脚都做轴心脚就不会走步的了

篮球背打技术详细点

篮球背打技术包括篮下的脚步技术，转身技术和力量推进：

1、要保证自己的重心稳定，不要因对方的撤步而失去重心，这样容易丢球。应把上身稍后仰，但重心不要失去，始终要站稳了，两腿自然分开，尽量分的大一些；

2、对身体条件要求比较高，要有足够的力量抗住对方，并一点点的向篮板下方挤，才能更轻松的上篮得分。要小心对方也会使劲向外挤你，这时脚下要站好，用后背抗住对方，不要用肘部或者肩部击对方，否则会被判罚犯规；

3、投篮应把握好时机，如果对方防守的很严密，或者包夹防守，可以先用假动作晃开协防人员。当把对方挤到篮下附近时，可以利用后撤步跳投得分，能避免被对方封盖。

打篮球怎么练脚步

我感觉应该适当练一下足球的带球，这样对与脚步的控制会更加娴熟，纳什不就是个很好的例子吗

速率 取决于反应，意识和先天的身体条件！有些东西不是说可以练来的。不然那不是人人都是乔丹了

高抬腿运动 加交叉步50米 加速跑50米 原地立定跳 循环大概400米 坚持会有一定帮助

就是半蹲

横向移动

张开双手在球场做折反跑

脚步靠的是小腿的肌肉瞬间爆发而成的..你还可以在横向移动的时候

点起脚

这样效果更加..另外

可以找个15厘米左右高的台阶

上下踮脚

交换着踮..快到慢

还有...半蹲后退移动

点起脚

身体向前

就是这些

制定适合自己的腰腹、腿部肌肉的锻炼方法~持之以恒~

熟悉篮球进攻、防守脚步~加以练习烂熟于心~

当所有练到你自己满意为止时~就要加上些难度~

在俩脚踝的地方绑上一根粗橡皮筋抽血的那种~

橡皮筋在两腿的间距由长缩短~

练出来的脚下工夫不牛X你来找我算帐~

要练习脚踝的爆发力

简单的就是踮脚跳

中级的就是负重踮脚跳

更高级的就很多了,不过就拿踮脚跳这样的简单练习来说,也要注意起跳前后脚跟都不能着地,速度要快,原地练习是锻炼力量,感觉自己脚踝力量上来了,就可以提高到左右方向,前后方向,不过练习的时候尽量的脚跟别着地.

这个是个过程了~你先把你防守的脚步练习下嘛，这个是基本的脚步，都是基本功的问题。。。看看教学视频，不要瞎练~~看看怎么样才算正确的运球突破！而且突破不一定要快！关键要选择好线路！你如果没身高优势，可以选择学习慢步上篮~~~~·

多看视频，选一个你觉得舒服的明星，然后多看视频，多联系~

至于突破时的启动脚步，就练起跑，12次一组，一天3组。

还有就是坚持训练短跑，保证你的速度能跟上爆发力。

你去学习一下科比的魔鬼训练法，网上有视频的，有机会你再去看看斯科拉的脚步移动

篮球背打技巧！

第一：针对身体比自己壮的对手，背身单打要注意的是：一边靠住他，先不要运球，试两下假动作，看他吃不吃晃，然后右手运球往右侧顶下，让他以为你要往右走，带球转身换左手往左侧顶，这样来回换手两侧背打，基本两下以后你发现也靠近篮下了，这时可以把球收起，转身用假动作，蝴蝶步，晃开，上篮，晃不开，跳投。（不建议）

第二：针对身体比自己，力量不如自己的对手，背身单打的要领：慢慢的往里坐，注意护住球，到篮下转身投篮，对方肯定不能让你这么轻易的欺负，既然顶不住你，他一般会不断的从两侧的腋下肋部骚扰你，把你的球掏走，或者捅出去，就算防守成功，所以背打运球次数越少越好，这就要求你提前要好位，要的位置越深越好，要到篮下的话，球传过来，都不用运，你转身就放进去了，但是现在好后卫不多，大家打野球都是自己干，那些小后卫也都是突破，要么远投，一般你拿到球的位置都在限制区外面，这时离篮筐较远，必须要运球，怎样减少运球的次数呢，就要和转身的脚步结合了。

第三：针对比自己身高的防守队员，不建议用背身单打。就算你顶的住，你转身跳投或者

转身添篮也是很容易被冒的，不做建议。

总体不是太适合，但是你可以利用身高，练习后仰跳投，并不一定要挤走对方，但是一定要站住，不要被对方破坏重心，然后利用身高后仰投篮，在自己能控制的范围内，尽量底线和突破到罚球线位置迅速背打转身，罚球线背打时由于对方容易协防，所以你要注意分球以及虚晃再后仰，很难防

背打 需要力量 你太瘦了不适合强吃内线 练练后卫吧 背打技巧 就是运球 虚晃 勾手

主要是控制好球，背打注意脚步灵活，有机会就分球或者突破，加油！

篮球教学：篮下背打无解进攻！学会这几招让你球技飞速提升篮球教学：篮下背打无解进攻！学会这几招让你球技飞速提升篮球教学：篮下背打无解进攻！学会这几招让你球技飞速提升

篮球脚步的训练方法有哪些呢？

用标志牌摆一些。蛇形弯或者是在Z字形。有助于提高自己的脚步速度。而且还能提高自己的能力。也可以做一些栏架呀，小桶之类的。只要摆出来可以锻炼移动脚步就可以了。也可以做一做绳梯。

篮球脚步就是要训练移动的灵敏度和各种变化，训练脚步灵敏的方法就是脚步快速移动，用快速过桩的方法训练，还要结合阶梯跑跳。训练脚步变化就要多看视频，有条件的可以请教练，多观摩职业运动员的脚步变化并去模仿，比如去学习科比、王治郅他们的脚步，都是非常出色的模板。

现在训练脚步基础和主流的的方法就是过格训练了，我初入校队的时候，就是从这些基本功练起的，特别的曲线过格的脚步要多加训练，技能提高你的运球变向能力，还能教你摆脱防守。过格是用的训练方法，到了一定的水平，就可以练习专门的背打脚步、突破脚步等等，有名的就是奥拉朱旺经常叫nba球员篮下的脚步了。

我觉得就是不停的训练这些脚步。然后多看一些NBA球员的那些特殊脚步。比如奥拉朱旺，科比。他们的脚步在联盟中都是的。然后我们可以按着他们的脚步，在我们自己的球场上不断的训练。直到融会贯通，然后去打野球。在经过一系列的实战就能变成自己的东西了。

首先要增强自己的基本功多练习自己的运球。提升自己的球感，可以通过树立假想敌的方式，练习篮下脚步。也可以通过专门的训练练习背打脚步和突破脚步。在课余时间可以通过网络看一些教学视频，在平时多加练习。

练习篮球脚步，首先就得有球感，你要随时有一种篮球得跟着人走的感觉。篮球脚步是多变的，你可以在篮球场中做一些忽然变向的运动。的办法就是寻找一个专业的篮球教练，让他指导一下。

个人认为，你可以自学和请教练的。如果家庭条件允许的话，可以找一个教练，教练会教你篮球脚步的，很称职的。如果自学的话，可以在网上看视频的，然后再把自己的脚步拍下来，对比。

篮球脚步训练，梯步训练，篮球体能训练

打篮球怎样练下肢力量和背打

下肢锻炼是关键，的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。

如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。

腿部肌肉训练

股四头肌 后蹲

起始姿势

站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

动作过程

屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。

呼吸方法

下蹲时呼气，起立时吸气。

注意要点

在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

股四头肌 前蹲

起始姿势

站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

动作过程

屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。

呼吸方法

下蹲时呼气，起立时吸气。

注意要点

在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

股四头肌 腿举

起始姿势

仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。

动作过程

两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。

呼吸方法

用力蹬板时吸气，回降时呼气。

注意要点

仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。

股四头肌 坐式腿屈伸

起始姿势

坐在长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。

动作过程

两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。

呼吸方法

用力蹬板时吸气，回降时呼气。

股二头肌 立式腿弯举

起始姿势

站在一高木块或矮凳上，一脚系一哑铃，自然直悬在木块外，另一腿支撑体重，一手或两手扶墙或木条。

动作过程

屈膝，把小腿用力尽量向后弯起，静止一秒钟，同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置，重复再做。

呼吸方法

弯起小腿时吸气，下垂时呼气。

注意要点

弯起小腿时，不要让大腿前后摆动。

股二头肌 俯卧腿弯举

起始姿势

俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。

动作过程

屈膝，把小腿向后弯起，到点时尽力收缩二头肌。静止一秒钟，伸直下小腿到原来位置，重复再做。

呼吸方法

弯起小腿时吸气，放下时呼气。

注意要点

弯起小腿时，大腿平贴凳面。如没有专用的腿弯举凳，可俯卧在普通的长凳上，脚系哑铃、杠铃片做。

如果你还想提高弹跳的话就练连续摸高吧，跳的时候尽量让脚跟离地，程度的跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。

无论怎么练，恒心毅力是关键，在进行了科学系统的锻炼之后，相信你的对抗，协调以及对身体的支配能力都能够上一个大台阶，以你的条件，真的该好好下一番功夫，成为一名脚步灵活，技术全面，能够统治篮下的中锋，希望你能成功！

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