打篮球的训练方法：练习运球、传球、练习投篮

打篮球的训练方法

打篮球的训练方法有：练习运球、练习持球移动、练习传球、练习投篮等。

打篮球的训练方法：练习运球、传球、练习投篮

一、练习运球：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。

二、练习持球移动：在比赛中通过移动改变自己的位置，方向，及时的配合队友，对赢得比赛很有必要。练习时，可以在球场上设置障碍，随时改变自己的速度，方向。只要在运球状态，怎么移动都可以；非运球状态（即持球状态时）的移动则受到充分的限制。

三、练习传球：传球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传球技术是非常重要的。所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开，手腕要有弹性。另外排球运动，足球运动以及毽球运动中也有传球。

四、练习投篮：在刚开始学的时候，一定要学会正确的投篮姿势，正确的投篮姿势是重要的。投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向和力量。

姚明以前每天练习打篮球的频度

魔鬼式训练。 姚明曾回忆篮球青春，从逃训练课到每天投1500次。

姚明出生于篮球世家，所以从小就接受专业的篮球训练。17岁的时候，姚明就已经站上CBA舞台了，面对高强度的训练和比赛，他很快就取得了成功。2002年，姚明在NBA选秀大会上，成为了状元秀。此后他登陆了NBA赛场，新秀赛季，姚明打满了82场常规赛，场均出战29分钟，可以拿到13.5分8.2篮板1.7助攻的数据。

姚明出生于篮球世家，所以从小就接受专业的篮球训练。17岁的时候，姚明就已经站上CBA舞台了，面对高强度的训练和比赛，他很快就取得了成功。2002年，姚明在NBA选秀大会上，成为了状元秀。此后他登陆了NBA赛场，新秀赛季，姚明打满了82场常规赛，场均出战29分钟，可以拿到13.5分8.2篮板1.7助攻的数据。

魔鬼式训练。

姚明曾回忆篮球青春，从逃训练课到每天投1500次。

打篮球特别厉害的人，他们是如何训练的？

姚明可以说是伟大的篮球运动员，而在NBA效力期间，姚明也有着自己独特的训练方式，那就是在水里进行阻力训练，要知道作为中锋，他本身阻力是很大的，在这样的水中奔跑，对身体也是极大的负担，然而姚明却出色地完成了训练。

打篮球特别厉害的人他们都是不要命的训练的，他们付出比常人辛苦百倍的努力，你见过凌晨四点的洛杉矶吗，球星科比就是在凌晨四点就开始训练。

打篮球特别厉害的人很多都是从小就开始训练的，通过对身体力量，敏捷度，以及篮球技巧进行系统有序的训练，他们才能拥有高超的球技。

打篮球身体对抗咋练？

一、篮球身体对抗除了对身高，体重有要求外，对技巧的要求也同样不可忽视。身体对抗有以下几种情况。

1、平行跑位去追球的时候

这时运动员对球没有控制权，如果是小个队员除了速度上要快一点，另外在奔跑时要压低点身子，并且斜一点，当着他，就是尽量把他挤在身后。不要叫他超越你。对上肢的力量有要求。在追球的时候你一定要有先挤住人后控制球的思想，不能直线奔球而去，很多没经验的哥们就是只知道追球，但快接近球的时候已经被人挤在身后了。

2、自己控制球时

对方在后面或侧面来干扰断球。除了利用假动作等等手段外，护球很重要。护球时张开双臂。压低身子，向后顶住他，不叫他转到正面和侧面或者接近球。必要的时候可以用手推着他，注意是推着，不是推开，这完全是两个概念。

3、对高空球的争夺

小个球员在争高球是很没有优势，可以需晃下碰碰运气，比如两人在接高球时，你在他前面依住他，然后轻轻蹦起下，遮挡他的视线和干扰他的判断，只是碰运气啊。这里重要是说小个队员，大个队员大可充分利用身体。 如果你卡在对手身后的，被他用背部向外推挤的话，你可以以肘尖顶住对方背部（但不要用力，只能比赛用），他用力的话就会感到疼痛，可以防止他把你推出去。另外配合着上肢，你的大腿可以顶在对手的臀部（膝盖稍微弯曲），防止对方（胖子）用把你顶出去。

4、体会对手的重心

有不少人喜欢用背部倚靠着别人，当你感到他的大部分中心靠后，可以利用自己的灵活突然闪身，摆脱对方，乘着空挡要球得分。

二、再好的技巧也敌不过好的身体，平时的力量训练是重要的。

1、人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。

2、核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

3、核心稳定性训练，锻炼的是核心肌群的被动发力，也就是对身体的控制能力。核心稳定性的训练方法就是故意制造不平衡，让身体在维持稳定的过程中提高力量。比如近几年突然流行起来的平板支撑。

4、平板支撑、单腿蹲、仰卧提腿、倒立等动作都是很好的自重核心训练方法，除此之外，还可以借助一些道具进行核心稳定性训练，比如健身球、训练绳等，总之训练宗旨就是争取在不稳的情况下保持稳定。

身体对抗!

如果你的身体素质很出色,而是以前没有习惯打过内线或对抗的很少,外线居多的话,那你只要在平时的时候多练一下,心理不要怕要敢打,同时身体对抗有很多的窍门,自己平时多学习学习多练练!

如果你的身体素质不是很硬的话,那平时就要多做点力量训练,一天少2小时,注意上下结合!先练小腿在练上支!

在平时多看看别人打内线的是怎么样打的,综合自己的优缺点,自己调节,帮自己积累经验吧!

如果你的身体素质不是很硬的话,那平时就要多做点力量训练,一天少2小时,注意上下结合!先练小腿在练上支! 锻炼胸肌背肌三角肌~~~~

您好！

平时多做俯卧撑和仰卧起坐，先打下基础。在打球前先跑跑跳跳热身，比赛中无球的卡位，特别是运球中的碰撞，对身体有好处。（但建议你多做运动，其他运动也行）

多吃点饭，增加体重。

另外掌握篮球技巧，可以你部力量的不足。。

你看活塞队的普林斯，可以借鉴他的打法·

做俯卧撑

实战对抗是篮球魅力的一种，但是要合理运用身体接触，要不然就可鞥犯规和受伤，学会以上五点赶紧跟小伙伴兑现吧！如果觉得够干货大家记得点赞，关注支持一波哦！

我也是个篮球爱好者 也打了5年的篮球

我觉的 身体对抗的个综合能力的体现

首先你的有个比较好的身体素质 这个是很重要的

尤其是比较专业的比赛

其次 就是是个人技术了 这个只能多练了

我认为还有一点比较重要的就是 经验了

这个能提高你的 对抗效率```

加强身体对抗啊...锻炼胸肌背肌三角肌啊...

打篮球训练方法

篮球战术训练方法如下：1、身体训练。

（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。

（1）6——7米间的中远投9。锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（2）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（3）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。注意拿稳球后快速传出第一传。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断⒎狻⒉沟裙セ餍缘姆朗丶际酢?（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

5、快攻和防快攻。

（1） 争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2） 长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（3） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。

一．进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。