篮球控球基本功教学视频
篮球控球训练的基本功训练方法有哪些?篮球基本功说到底就是控球和投篮,这是简单的,但是只有把简单的做好了,才可能做到出色。下面我为大家整理了篮球的控球训练视频教程,欢迎大家观看!
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篮球控球基本功训练
1、持球
使用五根手指持球,并将手指向内紧缩,在球落下的一刻使用手掌接住。
2、躯干盘球
将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的.交替练习。
4、单脚盘球
两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习,眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5、跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低,将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反复记时练习,试试看30秒内能完成几次。
6、膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习,眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。
7、跨下8字形盘球
这是单脚盘球练习的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。
以上是简单的控球练习,如果练习的好的话,对以后的进阶练习会很有好处的。
打篮球的基础训练流程
第一天,先练练运球单手运球,双手运球,花个1、2个小时就OK了;第二天再练练持球使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。这个很简单,练个10分钟到15分钟就OK了;第三天便是练习传球,这个必须要有一个同伴来帮助你,你选一个很有经验的人来帮助你,以便在作出不正确姿势时帮你几时纠正,不然会影响比赛时的发挥的!传球多练一会,一个半小时足够了;第四天是综合训练,是为了以防你前几天的训练结果质量流失而产生的,这个是非常重要的。找一个打球时间长的人来看你做,这样可以检查你的动作标准性,找一个比较有耐心的人,因为新手不光要鼓励,还要长时间的教导和训练才能成功。
你要在一个星期中抽出一天的时间来训练你的体能。如果有条件,在操场上就要多跑几圈,体能训练也很重要,在比赛中,就算你的技术再好,没有了体力,你也没办法在比赛中为自己的球队加分。起初标准要在每天7、8圈,逐渐提升到每天必不可少的8圈或每一次跑都可以跑10圈以上(每一次不是指每天,跑步标准为一圈200米)。到了训练一个月后,你要开始加训,每天要蛙跳50~100下,直到自己的球技已经不错了(但是还是每天要跳一会)一个月后,你的运球要多加胯下运球,转身运球,犹如球黏在你的手上一样才可以。传球也要提升为高抛、反弹了。而且要求这些必须要灵活运用。接着就和比你球技要高的人玩一对一斗牛了,如果你有天赋的话,每一次斗牛(和高手)后,你的球技就会有一段的提高。之后,就让你在球场上和电脑视频中得到经验和技巧了。建议多多看看街头篮球视频,那里的技巧会更多哦。
可以找个没人篮球架邀请好友一起去练习投篮!可以看一些篮球教学基础的视频!
一.观看一些基础教学视频,进行自己练习或和好友一起体验技术的运用!
二.可以在不打球的时间在家里进行身体素质简单的练习,可以对篮球有帮助,因为篮球动作主要靠的身体素质,可以观看些电视比赛了解篮球相关规则!身体素质的提高也能自己身体的健康,这也就是我们锻炼身体的目的!
三.和朋友切磋或找个会篮球的师傅,当然一般都是男孩多些,一定要找个真正会的而不是半掉子选手!
当然也要注意人品,有些人图谋不轨 不怀好意的要小心!
多加练习,只要你有天分有一天就可以和男孩同场打球用实力秒杀他们也不是不可能!
我是一个篮球爱好者,如果信的过我有不会的可以给我留言,我会告诉你一些技巧或比赛中战术战术技巧的运用和一些细节心得体会!
运球是关键的 熟练运球就有了球感 后面的过人之类的技巧性动作就简单了
就是运球、上篮和投篮。3个基本的东西。
运球{主要}——投篮——上篮
有时间的话报个篮球培训班吧,自己制定也不一定能坚持的下来
篮球肌肉的训练
篮球投球首先练手臂,要有足够的力量。然后就是练准度,一定要一手与肩膀手肘90度,球,篮筐,眼睛一条线,一手稳住球,单手投出,平时练练单手吸球,练手感,如果练跳投,还要练腰等弹跳,滞空能力。
练肌肉可以尝试以下步骤:
上肢力量:胸肌部分,俯卧撑,哑铃杠铃,弹跳中的一部分是手臂甩上去的。腹肌力量:腹肌非常重要,可以练仰卧起坐,腹肌轮也很有效,腰部训练得当才跳得高。大腿力量:弹跳的爆发力都在大腿,大腿可以练变速跑步。变速跑步就是慢跑一百,加速跑一百,如此循环。或者还可以练蛙跳。小腿柔韧:小腿不在于力量,在于经常拉伸,拉韧带,韧带拉柔韧跳得更高。
在自己一个人的情况下,应该如何练篮球?
自己一个人可以在篮球场,联练习投篮技术,因为只有一个人就可以尽情的使用篮球框,不被打扰。
在网上寻找相关的篮球训练视频,能够有一个可以投影的大屏幕。将视频投影在大屏幕上,自己跟着大屏幕的教学进行练习。
一个人其实也能进行很多训练,节奏的话可以从基础的体前、胯下、背后、转身练起,从原地到行进间,从单独的动作到组合动作进阶。一个人可以使用锥捅,网球,两个篮球去增加难度,和锻炼手眼协调能力。
可以练习投篮和运球,投篮就是近投还有远投都熟练一下,给自己制定投篮目标,每次投多少个,然后就是练习运球技巧,这个对比赛很重要。
篮球运球基本功训练视频教程
1、高运球
运球时,球反弹的高度在腰部和胸部之间运球叫高运球。在运球进攻过程中,为了加快前进速度或调整进攻速度和位置而采用的一种运球方法,不受防守队员的阻碍。
运作方法:上身略微向前倾斜,向前看,以肘关节为轴,用手拍前后压球,控制球在身体一侧的落点。手和脚的协调使球有节奏地向前移动。
动作关键:手拍按球的部位正确,手脚协调配合。
2、低运球
运球时,球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时,常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。
动作方法:膝盖迅速弯曲,重心下降,向前看,身体前倾,靠近防守队员一侧,用上身和双腿保护球。同时,利用手腕和手指的力量将球打短,从而更好地控制球和摆脱防守,继续前进。
动作关键:两膝弯曲迅速,降低重心,上体前倾;拍按球短促有力,手脚协调配合。
3、急停疾起运球
急停疾起运球是利用运球速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。常用于对手防守严密的时候。在快速运球中突然停止,迫使防守队员被动减速并停止。当重心不稳时,突然加速运球摆脱防守。
动作方法:当运球突然停止时,用手拍打球的前上方。同时,用脚大步停住,变成低运球。用你的手臂,上身和腿保护球。当运球急起时,后脚用力蹬地,同时拍按球的后上方加速超越对手。
动作关键:拍按球部位正确。停得稳,起得快。
篮球运球和传球的基本功训练视频
篮球运球基本功练习方法有哪些?篮球运球是一项基本功,如果有条件允许,每日都应该抽点时间来练习。下面我为大家整理了篮球运球和传球的基本功训练视频。欢迎大家观看!
篮球运球基本功
1、Smack the ball 拍球
双手持球,手掌大力拍击篮球,这是开始的起手式,目的是让大家的手快速熟悉篮球,找回手感。
2、Taps 手指拨球
为了练习手指灵活度和对球的控制力,进行这个动作热身,分别在头部上方和头部前方进行快速拨球
3、Ball wraps 绕球
这是熟悉球感直接的招式,腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习,顺逆时针都要进行
4、Pounds 大力运球
大力运球是为了练习对球更好地掌控力,在平时普通运球时,更加稳定,而且对运球速度也有提高
5、Low taps 手指低运球
依靠手指进行快速低运球,加强手指对篮球的.控制力,也能联系手指的力量,对投篮也有好处!
6、High pounds 高大力运球
高运球的同时施加较大的力度,同样是练习控球的稳定
可以高运球的同时加入crossover动作,然后你会发现,在平时做crossover时,速度会变快!
7、Around leg 低运球绕腿
单手低运球绕腿,提高手的灵活度
8、Figure 8 低运球画“8”字
双手都加入控球,高频率的控球加上胯下画八字,强化弱侧手!
慢慢抬高双手,并且减少绕腿拍球的次数,后每次换手只在胯下运一次球。
9、Crossovers
不同于平时的crossover,控球点要高,齐于或者高于肩部,这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活,更加快速!
10、Side to side 单手体前变向控球
11、Front to back 单手前后控球
在身体一侧进行前后变向控球,和上面的动作相同,加深手对各个方向篮球的掌控度!
12、In and outs 单手内外控球
两只手倒替进行
13、Behind the back 背后运球
熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大,而且动作也非常好看,基础好好练,球场上才能!
篮球传球基本功
篮球基本功:新手脚步和传球练习
1、左脚前转身胸前传球。
2、右脚前转身胸前传球。
3、左脚后转身击地传球。
4、右脚后转身击地传球。
5、左脚前转身,跨步击地传球。
6、右脚前转身,跨步击地传球。
7、进阶组合:左脚前转身、跨步、前转身胸前传球。
8、进阶组合:右脚前转身、跨步、前转身胸前传球。
9、右脚低位落步、后转身击地。
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