10分钟教你学会游泳 10分钟教你学会游泳,太有用了

成年人怎么学游泳比较快

泳后卫生要注意，泳后应马上用软质干巾擦去身垢，用淡水冲洗，滴上氯霉或硼酸眼水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用"同侧跳"将水排出。之后，再做几节放松 体 及肢体或在日光下小憩15-20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

成年人学游泳大概要多久？

10分钟教你学会游泳 10分钟教你学会游泳,太有用了

8. 不要独自游泳。始终与至少一个擅长游泳的人一起，如果没有擅长游泳的同伴，至少和其他几个人一起去游泳。

成年人学游泳一般有十个课时左右就可以了，一个课时是60--90分钟，学游泳的时候有专业的游泳教练指导，进步会更快。

注意事项：

1.找个好泳池。有光线，通风好，水质有保障，还要便宜。

3. 系统完整的完成整个游泳课程，别脱课。

4. 相信自己，学不会不是自己的问题，是教练水平不够。

5. 注重基本动作的熟练掌握，蛙泳的换气，爬泳的放松，各种动作的完整性，收放自如是学会游泳以及长游的必备能力。

7. 多练，这是重要的，结合5会事半功倍。

9. 不要在流动水域中开始学游泳。如果你在海里或河里学游泳，你需要更加注意水的流动。如果你必须学会这种游泳方式，尽量确保和你一起的人知道他或她在干什么。

10. 待在你能应付的深度范围内。次学游泳时不要冒险进入太深的水域。如果出现错，你至少可以直接站起来呼吸。

11. 不要在恶劣的天气下游泳。小雨天气游泳应该没多大问题，但如果你看到、听到风暴来临，应该立即从水中离开。不论你多么擅长游泳，都务必遵循这条守则。

12. 不要在太冷的水中游泳。在寒冷的水中可能会突然出现四肢僵硬或抽筋的情况。

拓展资料：

技巧一：放松

游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。说到这，你可能一头雾水，那么我们先来弄清什么是适度紧张?在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。

游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度先要清楚如何用力，人的用力有二种：一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力，而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的小用力。

技巧二：呼吸

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复，这就是恰当的憋气与吐气。

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

技巧三：平衡

这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心。那么，这个浮心在哪?人体中的肺就如鱼腹中的“鱼膘”，而人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。

游泳的根本是水性！

建议别着急学泳姿，掌握了基本的水性，不怕水了，学习起来会事半功倍。

水性中重要的两项：漂浮、换气。

1、换气，只有做到流畅换气，就不会怕水了，就有了学习游泳的基础和前提。换气基本练习在家里用脸盆就可以练，家里熟练了，可以进游泳池强化，吸气后下蹲入水用鼻吐气，然后出水迅速用嘴吸气，不断练习，直至形成水中呼吸的条件反射。

2、漂浮：憋气换气学会后，就可以练漂浮了。

(1)顺序是先练俯漂（就是趴在水中）， 双手平伸夹头，头部向水下方看，尽量收下巴（靠近胸部），头部、躯干、腿部成一条直线。可以自己在潜水区蹬地，体会自己像一根枯木一样自由滑动。

(2)俯漂过关了，你就可以自如地漂浮在水中了，这时候就可以进行仰漂了。仰漂和俯漂身体要领是一致的，关键是要克服恐惧心理，必须头部大部分没入水中（只留前面下巴、口鼻、眼睛、额头部位在水面上），否则不仅不能提供足够的浮力，而且容易造成腿部下沉。

基本水性掌握了，那学习游泳就一件很容易、很有趣的事了！

的建议，找个教练带着游了，如果有教练带着那就好多了，教练能清楚的当面给你看，你还能当时就能把错误的动作改正了，而且听了教练的讲解就马上能体会到。所以找个教练带吧。

装备：

1，泳衣是必不可少的；

2，如果你比较爱惜头发那就带个泳帽，因为游泳池为了消毒都会用漂之类的，这对头发伤害比较大，你去看看搞游泳项目的运动员，我敢肯定没谁的头发是黑的，就算是黑的都是染的。

3，浮板也是必要的，因为练习打腿的时候要用，还有到练到后面分解划手的时候也会用。

4， 眼镜，一般初学者才开始是很不习惯不带眼镜的，后来水平高了习惯了可以不带，不过对眼睛还是有伤害的。

这就是5个基本的装备了，等你水平够一定的时候就得带加上个划手掌，其他的没什么特别的，象耳塞，鼻夹什么的根本没必要。

再说下牌子嘛。所有的游泳用具都可以用2个牌子的，一个是英发（的），一个是Speedo（国外的），大型的比赛都用SPEEDO的。这2个牌子的质量都很不错，样式也很好，价格也不是很贵，可以说是物美价廉了。泳衣和眼镜大概都100左右就很好了。

学会游泳，有许多条件。一片不深不浅的水域，和一块不大不小的木板。你把手扒在木板上，用脚蹬水，经过一段时间的练习，你就掌握了用脚蹬水的动作。接着你把身体趴在木板上，用手划水，又经过一段时间的练习，你就掌握了用手划水的动作。，你推开木板，你感到身体不再往下沉，你就学会了游泳。

又到百度抄来的了，

则徐中学的游泳池

除了学生就是学生，地址：福州晋路40号附近

在王庄新村则徐中学内旁边20米，

也就是从长城沃尔马附近的、新华美大酒家沿晋安河进来400米向左拐，王庄街治安岗进去50米就可以看到了。

老衲VS师太。摆脱你别到处害人好不好。。去shi吧你。。

自学游泳：快速学会蛙泳的步骤：

1、跟伴去游泳池，浅池走划，熟悉水性。

2、练习憋气：手扶浅池用口吸气，下蹲潜入水中，坚持，水下慢慢用口鼻吐气，起来。

3、学习蛙泳：腿先蹬夹后手划，脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行；手30度向两边向后划水。

4、蛙泳换气：腿蹬夹两手向前伸时，头在水下用口鼻吐80%的气，手划水提肘时，抬头用口吸气，再收腿，三天可以学会，再学自由泳、仰泳、蝶泳、潜水、踩水、跳水、转身等。

小孩学不会游泳家长该怎么教

我们就称它为浮心吧。那么这个浮心在哪?大家想想看，人体里哪里的空气多?是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，这能吗?当然能。

小孩学不会游泳怎么办？

1、无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。要是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹——那准是个二把刀的！

2、主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。

3、要有信心。你一定能学会游泳，那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。

4、需要有合适的装备：一件合身的游泳衣，一顶硅胶游泳帽可以保护头发，也防止头发挡住眼睛，一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的，防止头发上的水流入眼睛，也比较卫生，特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。若耳朵进水，进哪边，就用手拍拍哪边脑袋，或跳一跳哪边的腿。踩水和换气，要有人在旁边边做动作给你看边教你比较有用。然后，你就可以下水了。

5、下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动。

6、双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来。

7、到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了。

8、水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气。

9、找一本游泳教材，有照片的，能找一张教学光盘更好，在家里学习动作，然后到水中实习，不换气做蛙泳动作，先是腿的动作，再是手，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里，首次到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游，容易出问题；从深往浅游，到动作不好时已能站住，比较安全。

儿童学游泳安全须知

1、游泳前、后都要让孩子补充营养

游泳前、后家长需注意让孩子补充足够营养，藉由饮食以提升代谢，才能从事大量运动，不可让孩子空腹游泳，以免因为血糖过低而引起休克。建议游泳前一到两个小时要补充碳水化合物，而游泳后半小时内也立刻补充蛋白质以增加身体的肌肉能量，并促进发育、增强体力。若很接近游泳时间，建议吃点流质或是好吸收的食物，例如香蕉含丰富营养素及微量元素，很适合用以补充体力。

游泳过程中如果小朋友嘴巴或是耳朵、手掌等身体末端处呈现紫色，或身体发冷，代表可能身体热量不够、营养不足，此时要立即停止，并吃点东西，如香蕉或纯巧克力，都可以补充热量。

2、学习游泳前，先确定没有潜在疾病

让孩子游泳前，家长先了解孩子的身体状况，避免若患有气喘或心脏病，很可能在游泳过程中发生意外。

研究发现，部分心脏病患只有在激烈运动下才可能发作，所以如果有家族病史，例如父母、、奶奶、叔叔等至亲、二、三等亲有心脏方面的疾病，应该先带孩子去大医院做身体检查，确定没问题再去游泳，以确保安全。

即使没有家族病史，家长也在小朋友运动时，帮他检测心跳，以公式计算出运动心跳率（每分钟心跳数）。建议可在连续运动5到10分钟后做检测，若发现孩子在不是很激烈运动情况下，心跳率比较高，应该要注意是否有潜在的.心脏疾病。

在运动过程中，每分钟心跳数不超过这个心跳率的八至九成，例如10岁小朋友运动心跳率应该不超过每秒168到189下。

3、游（4）以向右吸气为例：右手入水后，鼻开始慢慢呼气；右臂划水至肩下，开始向右侧转头并增大呼气量；右臂出水时，张嘴快速吸气，至空中移臂结束开始转头入水还原，右臂入水，再进行第二个周期的动作。泳时间不要太长

建议初学者每次练习游泳时间不要太长，建议每堂课以1小时或70分钟较恰当，这样小朋友比较不累，也较能专心学习。

4、游泳前一天睡眠要充足

游泳前一天要有足够的睡眠，如果平时没有运动习惯，应避免一次进行太久或太激烈的运动。

孩子游泳的5大益处

1、游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的，这样在游泳的过程中也会提高大脑的功能，表现为大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好。

2、孩子经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳比同龄幼儿慢且有力，这就为承担更大的体力负荷准备了条件。

3、孩子经常游泳，呼吸系统的功能也得到了提高，表现为肺活量大，憋气时间长。

4、经常游泳可消耗过多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使体形匀称健美。

5、经常游泳还可以提高孩子耐寒和抗病的能力。

游泳怎么站起来

问题一：游泳结束后怎样站起来 如果你要准备站立的时候，你手向下划水，同时要收腿，把腿收到在地面蹲下的姿势，这时你的脚会在下面了。然后你向下伸脚到水底。就能够站起来了。学会这个方法后,就算没有教练,你自己也能够站立起来,这样你才能更好的去学游泳!（不要总是想直接伸脚站起来，这样是站不起来的，你按我说的方法试一下，肯定能够站起来的。很多初学者都试过。在游泳的时候我也教过很多人用这方法，可以的。踩水对于你刚开始学不大适合。踩水动作你就想一起以前做高台腿的动作。按这动作去做，基本就OK了）

下面是换气等的一些内容，你可能参考一下。

抬头的时候，动作没有必要这么快。换气抬头前，你两个手都伸伸在头顶。要准备换气时，两只手直接向下划，速度不要太快，只要刚好能够把头台出水面即可。这样增加划水幅度后你头在水面的时间就会增加。（标准动作是先向外侧向下，到一半后转为内侧向下划，快到腹前时就双手并拢快速伸向头顶）你抬的速度太快了，也就会导致你脚向下沉。

另外，在你手划到一半后，你开始收腿。在手伸向头顶的时候同时蹬腿，，蹬出后，夹腿。此时整个人伸展开来，就是在地面上你踮起脚尖双头伸向头顶拿东西一样的感觉。

收腿动工，你在家里的时候，试着两脚根分开与肩同宽。脚尖向外分开120度左右。蹲下，这样站起来就是蛙泳时的蹬水动作了。

一般在收脚的时候，脚尖是像芭蕾舞的动作，脚尖是蹦直的，脚收到位了，就是再把脚小收回到你刚才蹲下时的资势。

在家里你按我说的试蹲下起立。到游泳池按这样去做，基本就没问题了。后面如果再有游泳方面的问题，我们可以再交流！

希望能够能你有所帮助。

问题二：刚学游泳，在水中怎样由漂浮状态变为站立状态，我总是不会站起来。 你说的其实就是“立式静漂”，双手双脚都不动，仅靠自身浮起来！

立式静飘是难的静漂，需要长时间的练习才行，并且体重得足够重！

另一种静漂，就是“正常的躺式静漂”，也是双手双脚不动能名浮于水面，这种比较好练，自身有很好的游泳底子或是不会游泳的人，在会这种静漂的人的教导下，10至30分钟就能够学会。

但无论是哪种，如果是属于瘦子的，就得多于胖子的练习时间。

：学会放松，学会在水中呼气，上来吸气，连续做，适应水性

第二：找个朋友帮着你，先进行水中抱膝练习。让他扶住你，你团身抱膝，眼睛看脚尖，把脚放下去站起来

整个过程中不要急，保持憋气状态。站稳之后，不要急着站起来，先吐气（嘴巴和鼻子都可以，看个人），吐然再抬头。

问题三：游泳在水里怎么站起来 您所说的“漂”其实就是“滑行”

游泳滑行时臂和腿要并拢伸直，关夹于两臂之间，身体成流线型。练习方法：两脚前后开立，两臂前上举，深吸气后上体前倒，屈膝蹬壁，随后两脚并拢，使身体成流线型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后两腿伸直触底站立，掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法，是消除怕水心理的一种有效手段，也是学会游泳的必要途径。

熟悉水的特性，了解水的环境，是初学游泳者的关键所在。游泳初学者要注意的事项

在水中熟悉水性的练习，应尽可能选择在齐腰深的水里进行，怎样维持人体在水中平衡的规律等等，进而消除怕水心理，学习和掌握在游泳中基本的呼吸、俯卧、漂浮、滑行及站立等动作，为以后学习各种游泳姿势打下基础。

游泳是一项独特的水上运动，是一个特殊的环境，抓不住抱不住的流体。初学者由于胸腔的原因，人体下肢的比重比上肢大，浮心靠近上身、重心靠近下肢，在漂浮时，容易出现下肢下沉的现象。要使身体成水平姿势，并保持平衡，可以改变身体的姿势来调整浮心和重心的位置，如将两臂伸到头前时，重心和浮心就接近于一条垂线，身体也就能保持平衡了。

所以，对于中小学生初学游泳者来说，开始在水中行走、站立、呼吸、浮体与站立、滑行等练习，其主要目的是让初学者体会和了解水的阻力（摩擦阻力，迎面阻力，漩涡阻力）、压力、浮力和水的粘滞性、流动性及难以压缩性，这样能够使初学者掌握了自己身体在水中漂浮和平衡的能力，利用水的特性，也就很快使他们如鱼得水，学会一整套游泳的技术动作。

熟悉水性很重要！

问题四：近学习游泳，可是就是不会在水里站起来，游着游着想停下可是站不起来啊，好紧张啊，都没安全感 站立很简单的！当你想站起来的时候，先收腿，膝盖收到肚子上，然后双脚同时往下踩，双脚踩到水底以后再抬起头，一定不要脚还没落地就抬头，不然很容易前倾喝水！此时手可以适当划水控制身体平横！

问题五：游泳怎么站起来 5分 身体总往左边倾斜的时候，用双手向倾斜的反方向划，划到可以站稳为止。比如你站着的时候身体向后倾斜，这时，你就用蛙泳时手上的动作，向前划，如果用力过大会导致向前倾斜，这时你要用适当的力向后划，这样就可以站稳了。

问题六：初学游泳的人怎样才能快速在水里站起来 收腹、收腿、放下腿、抬头，就站起来了。（注意手的平衡）

问题七：游泳时如何轻松站起 如果你要准备站立的时候，你手向下划水，同时要收腿，把腿收到在地面蹲下的姿势，这时你的脚会在下面了。然后你向下伸脚到水底。就能够站起来了。学会这个方法后,就算没有教练,你自己也能够站立起来,这样你才能更好的去学游泳!（不要总是想直接伸脚站起来，这样是站不起来的，你按我说的方法试一下，肯定能够站起来的。很多初学者都试过。在游泳的时候我也教过很多人用这方法，可以的。

对于你刚开始学不大适合。

动作你就想一起以前做

腿的动作。按这动作去做，基本就OK了）

下面是换气等的一些内容，你可能参考一下。

抬头的时候，动作没有必要这么快。换气抬头前，你两个手都伸伸在头顶。要准备换气时，两只手直接向下划，速度不要太快，只要刚好能够把头台出水面即可。这样增加划水幅度后你头在水面的时间就会增加。（标准动作是先向外侧向下，到一半后转为内侧向下划，快到腹前时就双手并拢快速伸向头顶）你抬的速度太快了，也就会导致你脚向下沉。

另外，在你手划到一半后，你开始收腿。在手伸向头顶的时候同时

，，蹬出后，夹腿。此时整个人伸展开来，就是在地面上你

双头伸向头顶拿东西一样的感觉。

收腿动作，你在家里的时候，试着两脚根分开与肩同宽。脚尖向外分开12学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。0度左右。蹲下，这样站起来就是

时的蹬水动作了。

的动作，脚尖是蹦直的，脚收到位了，就是再把脚小收回到你刚才蹲下时的资势。

在家里你按我说的试蹲下起立。到游泳池按这样去做，基本就没问题了。

问题八：游泳的时候，怎样让平躺在水里的身子站起来？ 首先你要站起来时先吸一口气（万一头进到水里就用鼻子向外吐泡泡，保证你不被呛到），然后用手向内划水同时

膝盖弯曲，把重心移到腿上，再一使劲就站起来了

问题九：游泳的时候平卧在水面上怎么站起来？具体方法 像仰卧起坐一样，不过要让双脚下沉就好了，前提是要会踩水，否则很危险

请参考以下视频中小朋友初学蛙泳“蹬壁滑水站立”练习里站立起来的动作：

v.youku/v_show/id_XNTIzOTM0OA==

这网页上还有好几个教学视频，都不错的，你慢慢看，会有帮助的。

我也经常看。

开始学游泳的基本口诀

游泳技巧：

开始学游泳的基本口诀

6. 多问，多观察，有条件录制自己的游泳视频，会轻松发现问题。

开始学游泳的基本口诀。夏天到来的时候很多人喜欢去游泳池的，一般来说，自由泳的基本动作可以分为“打腿”、“划水”、“换气”三个部分。练习自由泳除了基本的肌群训练和辅助运动以外，下面看看开始学游泳的基本口诀。

开始学游泳的基本口诀1

蛙泳（蹬池边前行，先划手）

口诀：这个非常简单易记：划手腿不动，收手再收腿，先伸手再蹬腿，手腿伸直漂一会。

孔子说"性相近也，习相远也"，将人性分为天性与后天习得;北宋张载的性二元论，又把人性划分为气质之性与天命之性。辩证唯物主义认为，不存在先验的人性和先验的善恶之分。

任何现实的人性都是在遗传因素的基础上，在环境中，人的主客观相互作用的.结果，其中人的实践活动对人性的建构有决定意义。在西方现代心理学界，有三种典型代表:

①弗洛伊德精神分析强调以人的本能解释人的全部和行为 ，是一种本能决定论或遗传决定论;

②行为主义走向另一极端，否则天生本能，主张人的一切行为、本性均由后天习得，是-反应的联结及其系统化，是一种反本能论或环境决定论;

③人本主义心理学既反对本能决定论又反对习得论，主张人性是似本能的，即人的欲望或基本需要在某种可以觉察的程度上是先天的，但与此有关的行为或能力、认识或感情不一定是先天的，可能是后天经过学习或而获得或表现的。马斯洛认为，人性是人的全部属性的总括，似本能需要是人性的集中表现。

蛙泳 - 两个关键点

（1）手和腿的配合非常重要：当手向后划水（加速用力后划）时，头在水上吸气（快速、有力的吸气），这时腿保持伸直的姿势。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺胯。伸手臂的同时头入水，用鼻进行呼气，并且在手臂伸至近二分之一处时腿蹬水。之后，让手腿伸直身体伸展滑行一段距离，大约两秒钟左右，滑行速度降低时进行第二个周期的动作。

（2）蹬腿动作：如果蹬腿不到位就很难向前进，蹬腿时脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然蹬不到水。

自由泳 （蹬池边前行，先打腿，再滑臂）

口诀：（1）身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

（2）臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

（4）换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

自由泳 - 四个关键点

（1）划臂，臂部动作是自由泳前进的主要动力，一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段。

（2）自由泳的呼吸、臂与腿的配合，初学者一般者采6：2：1的配比，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，此方法易保持平衡和掌握基。

（3）划臂分为直臂和曲臂两种，而且手臂摆动幅度不要超过头的中线，否则身体左右摆动非常容易失去平衡，越游越累；右臂出水并空中移臂的时候快速吸气，但不是抬头吸气，而是向右扭头吸气，左侧脸紧贴左手臂，眼睛向右后看；，右臂用力后划水时，左手臂紧贴左脸，右手臂紧贴右大腿，跨幅不要太大，否则阻力大。

开始学游泳的基本口诀2

初学游泳如何漂浮

1、学会水中闭气。水中闭气是很辛苦的，可使用鼻夹夹住鼻孔，避免鼻腔进水。能够在水中闭气30秒钟，而不紧张便算成功。

2、借助他物学会半漂浮。借助家人或泳池边缘的帮助，全身放松，让自己的身体漂浮在水面上，身体能够感受到水的浮力。

3、脱离帮助漂浮。双手轻轻离开支撑物，在水中缓慢划动，保持身体平衡，让身体随着水的浮力自由飘动。

4、在漂浮过程中换气。继续保持身体在水中浮动，同时将头部轻抬出水面，与空气相接触，缓慢呼吸（快速呼吸会脱离漂浮状态)。

5、学会仰面漂浮。直立后慢慢向后仰倒，双手平伸保持身体平衡。倒下时闭气，身体漂浮起来以后缓慢呼吸。

1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习；做下水前的热身运动；穿戴好游泳衣帽。

2、下水，深吸一口气，出气，连续做5次深呼吸。

3、打开秒表，深吸一口气，开始计时，看好时间在自己需要呼吸时停止计时，记下时间，再次重复以上步骤，5次后根据时间取中间值，为水下憋气时间标准。

4、深呼吸，按下秒表计时。蹲下水里，根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间，刚开始根据自己能力进行出水，慢慢的根据时间逐一加长憋气时间，吸气后将空气突出还可以增加水下时间。

5、练习时间不宜过长，一般练习20分钟休息10分钟，总时间控制在2小时内；连续一周你会发现时间已经逐步在延长了。

开始学游泳的基本口诀3

学游泳的好处

游泳的好处非常多，特别是长期游泳的好处，主要体现在游泳可以让体态均匀苗条，提高能量的代谢，因为游泳可以散热，同时能够让身体抗阻力，多运动，多耗能，还能够多关节进行运动。

学游泳还能增加肺活量，呼吸系统能力提高。学游泳可以帮助心血管机能提高，静脉血更容易流向心脏，静脉血静脉回流增大。学游泳可以保护关节，让关节不易损伤。学游泳还能够调节体温，增强体温调节能力。

因为游泳的水要低于体温，所以在水环境中能够产生寒冷，通过体温调节使身体回到正常体温，经常在水中活动，能够使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力明显增强。

学游泳一定要学会换气。

只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。

漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。

为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

学习漂的另一个作用是练衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的。而那些游速缓慢的.人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的。

脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中。

这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。

潜游熟练后，就开始进行关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。

好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸。

这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。

掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。

在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。

即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里游。风浪大也不能下海。

近视眼怎么学游泳 怎么游泳？

学游泳的换气技巧

1、很多人可能会直接带着近视镜游泳，这样做很不好，因为相当于眼在游泳池里游泳，特别是公共游泳池，里面很不干净，会造成对眼睛的伤害，而且对眼镜也不好。

2、直接眼游泳，像上面说的缺少对眼睛的保护，容易照成眼镜红，涩，异物感。

而且因为看不清楚，很容易撞到别人，而且学习起来也比较困难，因为看不清楚没有方位感。

3、戴隐形眼镜游泳，这是很危险的，因为隐形眼镜更容易被病菌吸附，更容易照成眼镜不适或感染疾病。

4、戴隐形眼镜+普通泳镜，这个看似还不错，如果能确保泳镜不透水，确实也没什么问题，但是在泳池里先学会呼气吸气，再学会脚法，主要是放开自己不要怕水要过了心理那关很容易被别人碰到，也是存在风险的。

5、就是佩戴有度数的泳镜，而且要尽量比实际度数要低100度左右，因为在泳池下有水的效果，实际度数可能会有头晕的感觉。而且请注意没隔半小时内左右拿下泳镜透透气，因为眼睛也是需要呼吸的，如果长时间被隔离也会有不适感。这种眼睛和普通泳镜看不出来什么区别。

游泳不要带隐型，万一脱落你的隐型就用不了了，水里毕竟不那么干净，关于带度数的泳镜，我本身就近视，所以买了个，买泳镜的时候注意，比如你眼睛400度的，你只需买个200，300的就成！如果和你实际眼睛度数一致的，很容易晕！

要在一的3米多深的水池里，里面带能扶的东西，而且要克服害怕的心里。网水里跳，只要反复的练几次保证会，建议不要带眼睛，学会了在带,还是不要戴比较好 啊.

我晕。。。买一个带度数的游泳眼睛啊

我晕。。。买一个带度数的游泳眼睛啊，没多少钱！

网上有的买，我同学买过打篮球的。和游泳的很像。34百快而以

近视眼游泳怎么办

学游泳有什么秘诀? 游泳之前如何护肤？

一般在收脚的时候，脚尖是像

一，学游泳有什么秘诀：

1，首先要掌握了解游泳的基本原理，搞清楚各种泳姿的基本动作要领，这样才能从根本上掌握精髓，可以通过看视频分解动作，可以学习动画等方式来了解，或者请教其他会游泳的人。

2，其次要进行针对性陆上训练，在了解掌握清楚动作要领以后，要在陆地上进行模拟训练，不断的强化肌肉记忆，形成固定的动作习惯第三：漂浮。收腿抱膝。站立，这样下水后才会自然的按照动作来实行；

3，做了大量的模拟练习之后，就可以结合在水里进行了，水里的动作可以分解来练习，先是腿部的动作练习，可以扒在固定物上进行。然后就是手臂和上身练习，可以找人托着腹部，然后进行练习；

4，把分解的动作都各自练熟练以后，就可以全身结合进行练习，可以使用救生圈之类的能够帮助漂浮的东西垫在腹部下方，慢慢进行练习，待觉得可以无依托漂浮并能前行时，丢掉一切依托，尝试游泳；

5，当一种泳姿能够保持漂浮且能够行进时，要继续强化练习，增加练习强度和时间，但是必须要水性好的人陪着，由他帮忙协助，并帮助指出问题所在；经过一段时间的练习，想必你已经掌握了该泳姿的动作要领和技巧，那么就可以尝试一下在深水区进行，但一定要有人看着的情况，切记不要紧张，然后你就发现游泳其实很简单。

二，游泳之前如何护肤：

1，全身涂抹具有防水功能的防晒品，选择一些偏油性的防晒霜，可以避免长时间游泳防晒霜会给冲掉，另外还要在在两三个小时内重新涂一遍防晒霜。

3，有条件可以选择防晒泳衣，对皮肤具有一定的抗晒保护能力。强烈的紫外线会使头发中角蛋白的水分大量流失，戴泳帽是直接和有效的方法。没有泳帽也可以在秀发上直接涂抹具有防晒功能的免洗型护发精华。

泳后认真清洁身体，的护理办法，就是从水中出来沐浴之后，马上擦干身上的水珠。然后涂上具有保湿作用的护肤品，涂的时候要把全身的每个部位都涂到，然后做轻轻的，帮助养分尽快吸收。另外因为晒后肌肤易敏感，千万不可使用性的美容产品，以免对皮肤造成负担甚至是伤害。

要学游泳就一定不要怕水，再叫会游泳的人指导，要坚持到底，不要半途而废 游泳一定要注意保护皮肤。现在的室内游泳池水里很多和明矾，对皮肤有伤害。但游泳之前保护没什么作用，我每天游完要刷牙并冲洗全身，然后选择合适自己的面霜和身体乳使用。皮肤感觉满舒服的。如果不使用，指甲在皮肤上一划就会有一道白印，用了就不会这么干了

学游泳漂浮技巧的主要方法

初学游泳怎样憋气

学游泳学漂浮的 方法

2、借助他物学会半漂浮。借助家人或泳池边缘的帮助,全身放松,让自己的身体漂浮在水面上,身体能够感受到水的浮力。

3、脱离帮助漂浮。双手轻轻离开支撑物,在水中缓慢划动,保持身体平衡,让身体随着水的浮力自由飘动。

4、在漂浮过程中换气。继续保持身体在水中浮动,同时将头部轻抬出水面,与空气相接触,缓慢呼吸(快速呼吸会脱离漂浮状态)。

5、学会仰面漂浮。直立后慢慢向后仰倒,双手平伸保持身体平衡。倒下时闭气,身体漂浮起来以后缓慢呼吸。

1、学游泳需要教练,教练不一定是他自己游的是多么的好的,关键是要有口碑的,还有是离你近的!所以是通过朋友介绍,或者去你想去的游泳池那找找教练。

2、游泳池选择离你近的,因为学游泳是一个过程,这个过程比较难坚持,如果游泳池离家远或者离单位远,这样是不利于保持学游泳的热情。

3、初学者千万别去水库学游泳,太太危险了!即使有跟屁虫等保护工具,也很有可能会发生意外。

4、选好游泳池,一般训练时间选择一大早,那个时候游泳池人会比较少一点,好施展拳脚,另一方面也是水质相对干净点,要知道初学者可能会喝很多水,水能尽量干净就尽量干净点。

5、网上有很多教游泳的视频,可以搜些视频来参考一下!但终还是需要实践的!水性好的人学游泳会很快,所以有事没事多泡泡游泳池是没错的。

6、平常早晚洗脸2，夏天阳光的紫外线强是在上午10点到下午3点之间。游泳时间选择在下午4点后，尤其常在室内工作的人较少日晒，更易晒伤。的时候,可以把脸放到水盆里练习憋气。

7、一定要有个会游的朋友在身边,或头脑冷静的也行,以便在你遇到危险的时候为你提供帮助或帮你呼救,留着小命比什么都重要。

8、不要会一点游泳了,就抛开陪练人自己一个人独自练习噢,在还没有稳定会游的情况下,一个人练习是挺危险的,可能会发生呛水、溺水等意外。

9、装备要准备充分。初学游泳由于很多事情都无法预测,常常忘记或者忽略带一些小东西。比如带个游泳帽什么的,眼镜也是要的,换洗的衣服和洗漱用品。

10、不熟悉水性的人,带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的,获取一些心得。

学习游泳需要注意的时间

很多女孩在游泳池休息时，会穿着泳衣随意坐在游泳池边的地上或台子上，这样很容易引起妇科炎症。

公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，尽管游泳馆会定期清洁，但很难保证没有细菌残留。

所以女性在换衣服的时候，尽量不要让皮肤直接接触凳子，必须坐的话也要铺上干净毛巾，换下来的衣服要用干净的袋子装好，特别是内衣，裹在外衣里面装好，或者单独分装，在游泳过程中也不能大意。

游泳池的水虽然是循环消毒，但水却不可能无菌，有的地方消毒不就更没有保障了。月经期及其前后4天这段时间，女性的身体抵抗力下降，比较容易受到细菌侵犯。同时由于游泳池的水温多低于人体温度，血管收缩，这种小血管的收缩会使经期血液排出不畅，血量减少，容易引起妇科疾病。

现代女性生活压力大、工作紧张，作息时间没规律、抵抗力下降等原因都会诱发妇科炎症，如果女性出现了妇科炎症，尤其是正在治疗期间，不能游泳，否则很容易被水里的细菌感染，加重病情。

游泳是消暑的好方法，也是强身健体的选择。很多放假的学子利用假期与水亲近，但游泳后，有些人的双眼往往会充血、酸痛，如果置之不理，任其恶化下去很可能会引发严重的眼病。游泳后及时滴消炎眼水是预防眼病的有效手段之一。

学习游泳的主要分类

实用游泳

军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。

竞技游泳

是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。

竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立，是个成立的游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有际游泳比赛。当奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于业余游泳联会(FINA)，则成立于1908年。

花样游泳

它也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作、编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺术，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。

如今的，游泳对于大家来说也是一种运动的方式，很多家庭外出活动都选择了游泳，这个是一种既锻炼身体，又锻练肺活量的运动项目，很多家庭的父母都选择培训孩子们去选择游泳，这样子孩子们的肺活量大了身体就会逐渐强壮起来，对于外来病体有一定的免疫力。

如何学游泳？去游泳馆多久能学会？

5， 不知道你是不是一点游泳都不会，如果是的话那就得带上浮球。

首先，你要确认你的教练的游泳技术水平如何，其次你要有学会游泳的决心，然后在网上找一些视频进行课前自学，认真听教练所讲的，不要问为什么，因为好的教练已经经过多年的经验积累，跟学就可以了，同时，在水中要充分信任你的教练，那么你会在很短的时间里学会游泳（4-10天），一般情况10次可就能独立15米以上。

每个人学会的时间都不一样，其实只要克服心理障碍，不要怕水，并且勤加练习，几天之内学会蛙泳都不是问题。蛙泳是简单的，建议从蛙泳学起。

开始练习漂浮，就是双臂双腿伸直，身体和精神都放轻松，慢慢就会在水上漂起来。再练手臂动作，（3）腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。双手拨水；然后练双腿划水动作；练习头伸出水面，换气。

我个人感觉掌握基本要领容易 就是实战要过心理关 学起来很快 应该是三天就可以学会。

反正我是小时候一直不敢到深水去，只是在旁边看人家跟着学，后来有个朋友趁我不注意就猛推一把，得，进了深水区，脚不着地就慌了，但是，朋友鼓励说没事啊，按照以前练过的，往边上游就是了，呵呵，竟然在几分钟之内就会了，后来，什么姿势都好学了……

看人，有人十几年都没学会，有的人十几天就会。

培训班，10天，的，应该可以了。

大概两个月到半年

半个月左右

3天就学会

游泳怎么才能游的久？

游泳怎么才能游的久？ 首先学会换气，如果脑袋一直在水面上游不了多一会儿就累了；

其次就是泳姿了，泳姿正确，如果体力好，游长了，如200米蛙泳，200迷仰泳和400、800和1500米自由泳等不会感觉很累；

再有就是平时多做其他无氧+有氧运动增加肺活量，简单练肺活量的方法就是脸憋水里坚持时间越长，肺活量就越大。唱歌也是练肺活量的方法之一，看个人爱好了。

还有其他方法，如：在跑步机跑步或快走（包括短距离加速跑、40分钟以上慢跑）和各种器械练习。

游泳怎么才能游的更快？

每一种基本技术练习都应该解决一定的问题。不同的练习教给身体去解决不同的问题。在解决问题的过程中，肌肉学会了如何用力才会使身体在水中的运动更。在对这些肌肉活动记忆的过程中，身体运动的质量得到了提高。

适当地进行基本技术练习还能够增进大脑与肌肉之间感觉和资讯的交流。在做任何一种新的技术练习时，开始几次用至少10—15分钟的时间将肌肉的用力感觉牢记下来。不必太墨守成规，试着做一些细微的调整看看自己对新动作的掌握究竟到了什么程度。要做到动作自动化。

如果打腿较，不必费力而徒劳地想提高身 置。在做基本技术练习时，戴上一副脚蹼来提高控制肌肉的感觉。脚蹼可以帮助你将生理和心理能量有效地释放出来，掌握较好的技术，使技术迅速提高。

如果划水的动作不够标准，可以使用游泳拉力绳进行基本动作的强化。

在游泳池游泳时怎么才能潜到水底游？

1、准备：入水前，做几次深呼吸，然后深吸一口气（这样做的目的是为了增加血液和肺中的含氧量，延长潜水时间）；

2、入水动作：

(1)水中下潜：低头含胸，下巴靠近胸部，平伸双臂夹头——由双臂和头身体斜向下方入水（约45度左右）——头入水后，双臂向后大划臂推水，双下肢随着躯干入水自然上浮，身体形成流线形，完成下潜入水。

(2)岸上跳入：基本入水姿势与上相同，但跳水的要领比较复杂，此处略去。

3、行进：入水后，始终保持身体流线形（头不能上抬，始终低头收下巴，身体不能弯曲，体会身体像一根枯木一样在水中滑动的感觉），使用(1)大划臂蛙泳腿(2)自由泳腿(3)蝶泳腿前进均可。

注意：（1）为了克服水的浮力，游进时，要体会下坡游的感觉。（2）游进过程中，保持身体流线形，充分利用每一划的惯性，直到惯性即将消失才开始做下一个动作。

酒后多久才能游泳

只要还没有酒醒，就不可去游泳，一定要等到酒醒了再过几小时再去游泳才可以。判断酒没酒醒的方法，就不用多说了，都会判断。

因为酒精中毒麻痹自己的神经，从而失去了自我防护意识，使自己的行动变得非常迟钝，所以一旦酒醉情况进行游泳，可能就会发生意外。

游泳里的仰泳怎么才能游得超快？

请看游泳和教学视讯：

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游泳怎么才能游得更快

呼吸

或者称换气。也许会有人说，呼吸谁不会，娘胎里出来就会了，这还用得着学?这话说得是不错，但那是在空气里，当人在水里时呼吸就不那么简单了。常见游泳初学者，憋著一口气游了十米左右就停下来大口喘气，脸也憋得通红，这就是没有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?当然了，人不可能像鱼那样在水中呼吸，所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧，掌握好换气的方法，就能像鱼一样自如地行动了。

游泳的换气，要掌握三条原则：一是水下呼气，水上吸气;二是呼气以鼻为主，吸气只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的，平时呼吸都是用鼻子的，而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时，可在齐胸部深的水中站立，在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中，然后用鼻子缓缓地连续呼气，当感觉到肺部的气快呼完时，头部逐渐上升，同时加速以口鼻同时呼气，当气吐完时，头部(嘴)正好露出水面，这时张大嘴快速吸气。吸气后，再入水重复练习。在原地熟练掌握后，就可以结合游进练习了。

平衡

我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心吧。那么这个浮心在哪?大家想想看，人体里哪里的空气多?是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，这能吗?当然能。

要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部，使浮心后移。按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。练习水中漂浮，一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同。

放松

游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧张是放松?有没搞错?没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张?在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度，先要清楚如何用力?人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的小用力。在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。

狗刨游泳怎么才能快？

——手脚并用

怎样才能游泳游得久？不喝水？

要注意换气

主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。

漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不著地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！

为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

反复练习几次后，你对漂就有因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。

潜游熟练后，就开始进行关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然同时加速以口鼻同时呼气，当气吐完时，头部(嘴)正好露出水面，这时张大嘴快速吸气。吸气后，再入水重复练习。在原地熟练掌握后，就可以结合游进练习了。的。

好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。^

掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。

在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。

即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里游。风浪大也不能下海。

游泳多久才能学会

学会游泳所需的时间因人而异，没有游泳基础的人大概要5-7天才能学会游泳。

步，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动；

第二步，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来；

第三步，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了；

第四步，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气；

第五步，找一本游泳教材，有照片的，能找一张教学光碟更好，在家里学习动作，然后到水中实习，不换气做蛙泳动作，先是腿的动作，再是手，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里，首次到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游，容易出问题；从深往浅游，到动作不好时已能站住，比较安全。

学游泳的换气技巧

2. 找个负责的教练。

学游泳的换气技巧，游泳是我们现实生活中常见的运动方式之一，而且现在已经是炎热的夏季，游泳就成为了大家的健身方式。游泳有很多的好处。下面是学游泳的换气技巧。

学游泳的换气技巧1

一、静态换气练习

无论哪一种泳姿，换气都是用嘴巴在水面上吸气、嘴呼气或者口鼻同时在水面下呼气（仰泳的呼、吸都在水面上），都要慢呼快吸。

让我们蹲在水中，只露出嘴巴以上的部分在水面上，先用嘴大大地深吸一口气，憋住这口气，将头部浸入水中，缓慢均匀地用嘴或者口鼻同时呼气，初学者建议刚开始先光用嘴吸气、呼气，以避免用鼻子呼气时无意中用鼻子吸气而呛水，待一口气即将呼完，嘴巴露出水面的前一刻爆发式吐完气，或者你也可以缓慢地把气全部呼完，快速用嘴巴吸足气，然后迅速将头浸入水中，进行下一轮的换气练习。反复练习，直到习惯成自然。

总结一下，静态换气过程是——”水面上嘴巴快速吸气—憋气—水下嘴巴慢慢吐气—再次出水嘴巴吸气“，循环往复。

当你已经熟练掌握了静态换气的方法，就可以进行你正在学习的泳姿的换气练习了。鉴于蛙泳和蝶泳都是正面呼吸，所以，我们首先从蛙泳的换气技巧开始吧，蝶泳的换气技巧可以参考蛙泳。

二、蛙泳的换气技巧

我们掌握了静态换气技巧以后，就开始了各种泳姿换气的实际演练阶段，而在各种泳姿的实际作过程中都是动态的过程，换气时你是不能停下游进的手脚的，那么究竟在什么时候呼气？什么时候吸气呢？也就是呼、吸的时机是什么时候呢？

那接下来，我们就从蛙泳的漂浮开始，来看看蛙泳换气循环的过程是怎样的，到底什么时候该吸气、什么时候该呼气呢？蝶泳的换气可以参考蛙泳，因为都是正面呼吸，而且也都是双手压水时，身体抬升，胸部以上出水，这个时候就是吸气的时机。

从蛙泳漂浮开始，当双手向两边分水，向下压水时，水的反作用力开始将你的身体向上抬高，胸部以上自然而然地抬升，头部离开水面，你并不需要整个头部出水，只要嘴巴全部露出水面即可，这时就是你吸气的时机。

这时，用嘴大大地快速吸气，憋住这口气，此时你的双手已经开始向后向内抱水，当双手合拢向前快速出手时，头部迅速埋入水中，用嘴或者口鼻同时缓慢呼气，一定是“慢呼快吸”。

这个时候，你已经完成了一个划手、蹬腿的循环，现在要“漂浮”一会儿，一定要漂，借着这个漂的阶段缓慢地把气呼完，可以把剩下一点点没有呼完的气，在下一个抬头吸气之前爆发性地呼完这点气，也就到了再一次吸气的时候了，然后迅速地吸气，再次进入呼气阶段。让呼气、吸气形成适合你自己的节奏，这个节奏就是你划手、蹬腿、漂浮的节奏。

总结一下，蛙泳的吸气时机在双手外划、下压分水的阶段（蝶泳同蛙泳），此时由于你的双手向外、下压腕分水，水的反作用力抬高你的身体，胸部以上出水，这就是吸气的时机，用嘴快速吸气。

当双手向后划，抱水、拢臂阶段，就要憋住这口气；当双手向前伸直，头部快速埋入水中，蹬腿完毕，进入滑行阶段，就到了呼气的时候，要慢呼；当你感觉到这口气快要呼完，身体的滑行也快要停下来的时候，就到了下一轮划手、吸气的时候了，如此循环，这就是蛙泳的换气过程。

三、自由泳的换气技巧

我们还是从漂浮状态开始，当右手臂向下、向后划，抱水到大腿位置时，髋部发力，身体圆木滚动到右侧时，提肩抽手的同时，就是自由泳转头换气的时机。这个时候，身体转到了右侧，头部不要抬起，只需要水平转向右侧，可以“转头咬肩”，就不会抬头了。此时，你的左眼在水下，你的嘴边会出现一个小小的水窝，这就是换气的时机，转头快速吸气。

当右手臂完成空中移臂，手掌插入水中，向前伸直时头部转回正中，身体进入滑行阶段，开始缓慢地呼气。这个时候，你的左手开始由前向后划水，髋部驱动身体转向左侧，此时又是一个吸气的.时机。自由泳可以在一个划水循环左右两侧各换气一次，也可以只固定在一侧换气（左侧/右侧），依个人的习惯而定。

只是，如果你是两侧换气，那滑行阶段呼气的时间就要加快一些，以便在转身到对侧时吸气；如果你是固定在右侧或者左侧换气，那么中间在水下呼气的时间就要把控好。

总结一下，自由泳的换气过程是身体转向一侧，手臂出水时吸气，手臂前伸头部埋入水中，进入滑行阶段时呼气，循环往复。

总之，无论哪种泳姿（仰泳除外）的换气过程，都是头部出水时吸气、头部埋入水中时呼气，并且要形成适合你自己的呼吸节奏，这个呼吸节奏也是划水的节奏。形成了适合自己风格的游泳节奏，即便在水中遇到什么突况，你都会从容不迫、临危不乱。

四、仰泳的换气技巧

仰泳是一种始终面部朝上、仰卧于水面的泳姿，不存在面部埋入水中水下呼气、水上吸气的换气过程，基本上可以全程自由呼吸。

但是，从仰泳的手臂出水过程中很难避免带出很多水，容易淋到脸上，如果随意呼吸很容易将水吸到鼻子里而呛到水。另一方面，任何一种泳姿都是讲究游泳的节奏的，即手脚与呼吸的配合。所以，即便是仰泳，也还是建议要掌握换气技巧，一是避免喝水、呛水；另外，掌握了换气技巧，也就掌握了仰泳的节奏。

仰泳的换气，可以在左右手交替出水时吸气，手掌入水时呼气。

具体做法是：当右手臂刚刚出水，即刻张嘴吸气，之后憋住这口气，当右手臂完成空中移臂，在手掌入水向前抱水、推水时，开始缓慢呼气；当左手臂出水时，开始再次吸气，空中移臂时憋气，左手掌入水、抱水、推水时，呼气。

如此循环反复，掌握适合你的呼吸节奏。这个呼吸节奏也是你划水的节奏，你掌握得越好，游起来就越从容不迫。当你在泳池中游泳遇到被人撞了一下等意外情况时，你越镇定。游泳游的也是一个心理素质，心理素质越好，你越从容镇定，从而越享受游泳这个过程。

学游泳的换气技巧2

游泳的呼吸是一种特殊的呼吸

吸气时，吸气肌要用力收缩以克服水的压力;呼气时，除吸气肌要主动放松外，呼气肌也得主动收缩以克服水的阻滞，加快换气速度。游泳时强烈的肌肉活动消耗了大量的氧，使血液中的二氧化碳分压升高，了中枢化学感受器和外周感受器，反射性地引起呼吸运动

加深加快，以增大肺通气量

因此，游泳运动可以有效地增强呼吸肌的力量，提高肺活量。游泳时的呼吸还受到动作结构的限制，呼吸动作要与肢体的动作严格合拍、协调一致，呼吸节奏必须稳定，不能破坏正常的技术动作而随意增加呼吸次数。因此，游泳的呼吸是受到高神经中枢调节的呼吸，是一种有控制的随意呼吸。

掌握正确的呼吸技术，形成稳定的呼吸节奏，对于学好游泳动作，提高运动技术水平，具有十分重大的意义。

游泳时氧的供应，在很大程度上取决于身体摄氧能力的提高。这种能力除了依赖于肺泡和组织处的氧和二氧化碳分压外，还受到肺泡膜扩散容量的影响。游泳运动可以扩大肺泡呼吸表面积，增加肺泡壁上开放的毛细血管数量，从而加快肺泡内气体的扩散速度，有利于提高血氧含量，从而提高组织对氧的利用率。

切记憋气，以吐气为主

大多数人在游泳时都只考虑到吸气，而忘了吐气，特别是初学游泳者，呼吸的问题解决不好， 整个游泳姿势都会跟着变形。专业选手在进入游泳的加强训练，尤其是在刚下水或是面临高强度的游泳训练时， 常感觉到无法有效的在短时间内调节换气，这也是刚开始在游泳训练感觉到比较困扰的地方，因时常憋气导致空气充满了肺部，这其实是不利于身体的位置的

因为肺部浮力过大时，身体就像一个跷跷板，导致腿在水里下沉，形成额外的阻力， 因此对于游泳选手来说，呼吸的原则，需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净。

学游泳的换气技巧3

游泳怎么练换气呢

1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习;做下水前的热身运动;穿戴好游泳衣帽;

2、下水，深吸一口气，出气，连续做5次深呼吸;

3、打开秒表，深吸一口气，开始计时，看好时间在自己需要呼吸时停止计时，记下时间，再次重复以上步骤，5次后根据时间取中间值，为水下憋气时间标准;

4、深呼吸，按下秒表计时。蹲下水里，根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间，刚开始根据自己能力进行出水，慢慢的根据时间逐一加长憋气时间，吸气后将空气突出还可以增加水下时间，

练习时间不宜过长，一般练习20分钟休息10分钟，总时间控制在2小时内;连续一周你会发现时间已经逐步在延长了;

5、憋气时间的长短和肺活量有关，要更好的增加肺活量，还需要多参加运动。

学会换气，只靠憋气是不行的，要学会换气，就会游的更远，先吸一小口气，然后头沉到水下一点点把气吐出去，手向下打水，让头浮上来，在吸一小口气，在沉下去吐气，来回做几次就可以学会，刚学可以用手放在岸上然后作刚才教你的换气方法来回练习。

游泳的技巧

在学会水中漂浮后，就要开始学习技术动作了，初学游泳对如何做动作很在意，但往往把基本的要如果有脚气就会粘在地上，这时有人坐上去，就很容易引起霉菌性炎。预防游泳时引发炎，不要穿湿游泳衣到处乱坐，要坐在池边时不妨垫上浴巾，不要让皮肤直接沾地。游泳后立即排排尿，起到清洁作用。游完泳后应仔细清洗外阴。素给疏忽了。听听济宁游泳馆教练是如何讲的吧，在水中，你想要自如地游动，练习任何动作，都要在掌握好呼吸、平衡、放松——这三要素的基础上进行。

呼吸

或者称换气。也许会有人说，呼吸谁不会，娘胎里出来就会了，这还用得着学?这话说得是不错，但那是在空气里，当人在水里时呼吸就不那么简单了。常见游泳初学者，憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气，脸也憋得通红，这就是没有掌握好水中的呼吸。

那么人在水中是如何呼吸的呢?当然了，人不可能像鱼那样在水中呼吸，所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧，掌握好换气的方法，就能像鱼一样自如地行动了。

游泳的换气，要掌握三条原则：一是水下呼气，水上吸气;二是呼气以鼻为主，吸气只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的，平时呼吸都是用鼻子的，而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时，可在齐胸部深的水中站立，在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中，然后用鼻子缓缓地连续呼气，当感觉到肺部的气快呼完时，头部逐渐上升

平衡

四五岁儿童游泳教学

四五岁儿童游泳教学

四五岁儿童游泳教学，夏天的时候可以看到很多的儿童去游泳，游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的，而我们为防止紧张抽筋，下水前的准备活动应当充分，以下介绍四五岁儿童游泳教学

四五岁儿童游泳教学1

4、5、6岁儿童游泳教学方法：

1、教儿童学游泳要准备好泳衣、泳裤、游泳眼镜、鼻夹和耳塞，每天让孩子戴上游泳眼镜，然后捏着鼻子学会用嘴巴吐气、吸气和憋气。这个过程要达到熟练大约需要30-60分钟左右。

2、给孩子洗澡的时戴上游泳镜，鼻夹和耳塞，调节好水的温度后向孩子面部冲淋，刚开始冲淋1-2秒，逐渐延长时间，冲淋时让孩子睁开眼睛，一开始孩子可能会哭叫，但是要让孩子学会游泳就要坚持，直到孩子可以自己用水冲头。

3、用脸盆放满水教会孩子闷水，时间长短也需要逐步推进，提醒孩子睁开眼闭上嘴巴不要吐气，抬头后要先吐气。然后教会孩子在水里吐气抬头吸气，需要闭着嘴巴吐气，完成连续的吐吸气，这个过程也需要不断练习才会熟练。

4、孩子掌握憋气、吸气和吐气后，家长就可以带你孩子去游泳池教游泳。开始让孩子放松双脚，并试着双脚离开游泳池。然后试着在潜水状态下双脚在水中蹬踏，双手向后不断地扒水。

四五岁儿童游泳教学2

一、儿童游泳技巧

1、练习【平】衡

平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。

2、练习换气

带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的.，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

3、练习手脚动作

如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

二、儿童游泳的好处

1、游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的，这样在游泳的过程中也会提高大脑的功能，表现为大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好。

2、孩子经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳比同龄幼儿慢且有力，这就为承担更大的体力负荷准备了条件。

3、孩子经常游泳，呼吸系统的功能也得到了提高，表现为肺活量大，憋气时间长。

4、经常游泳可消耗过多的脂肪，利用全身1、学会水中闭气。水中闭气是很辛苦的,可使用鼻夹夹住鼻孔,避免鼻腔进水。能够在水中闭气30秒钟,而不紧张便算成功。各部位的肌肉，使体形匀称健美。

5、经常游泳还可以提高孩子耐寒和抗病的能力。

6、但游泳同时存在着一些潜在的危险，父母应未雨绸缪地严加监督与防范。

三、儿童游泳的注意事项

1、孩子游泳须有家长的陪同，并根据孩子的水性、年龄、身高等因素，尽量选择安全系数较高的水位区域游泳。并且要有一个适合孩子特点的循序渐进的学习，使孩子对游泳产生兴趣，这样才能带动锻炼的目的。

2、在下水游泳前，一定要教育孩子养成先做准备活动的习惯，运动四肢，还可用冷水擦身，以适应水温。

3、孩子的体力有限，所以在水中的时间不宜过长，当感觉疲劳或不舒服时，应马上带孩子上岸，以免发生意外。

4、孩子在下水前不宜吃过多食物。一旦食物压到气管，容易造成窒息。父母为了给孩子补充体力，可以选择在游泳前半小时，给孩子适量吃点食物，做到不饿、不饱胀。

5、孩子在大汗淋漓时不宜马上进入水池，应先用干毛巾擦干汗水，待毛孔收缩后再入水池中。

6、泳衣、泳帽等要合适，而且不要选择需将绳子系到颈部的泳帽或泳衣，以免发生意外。还可为孩子置备一副耳塞，可以预防因进水而引发中耳炎。

7、结束游泳后，可以用生理盐水冲洗眼睛，或使用专门的眼水，从而保护眼睛的健康。

8、游泳后还要务必做到清洁身体，避免游泳池水中的化学剂留在皮肤上，造成皮肤过敏。同时，为避免游泳池水中的漂对牙齿的侵蚀，可在游泳后立即刷牙或漱口。

9、孩子感冒痊愈后1至2周内不宜游泳。

四五岁儿童游泳教学3

快速自学游泳的窍门

1、买一副防水游泳眼镜。

2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。

3、双手我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，扶住岸边泳池或把手，记住不要捏住鼻子，然后身体下蹲，全身及头部没入到水中，坚持一会儿，反复练习，直到熟练，来消除对游泳的恐惧感。

4、双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。

5、双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。

6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。

7、用身体的一只手去扶住漂浮板，另一只手做划水的动作，并且双脚要不停摆动，做上下打水的动作，进行反复练习，直到熟练的控制在水中的身体。

8、游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。

想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

9、学习游泳并不难，忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。学习游泳重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。

10、一般教初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤抽筋等，跑跑步、做做就可以了。

11、初次接触水，不是让初学者直接下水，而是让学者做到池边上把脚伸到水里，首先是感受下水的温度，打动腿时要感受水的波动。

新手学游泳的方法

憋气、吐气

一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来。

注意开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜。人在黑暗中容易紧张。此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

加上手部动作

手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。

动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。

换气

每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的`成功条件。