篮球青年力量训练(青少年篮球力量训练)

小栢给大家谈谈篮球青年力量训练，以及青少年篮球力量训练应用的知识点，希望对你所遇到的问题有所帮助。

篮球青年力量训练(青少年篮球力量训练)

1、篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。

2、那么，篮球力量具体怎么训练呢?下面我为大家整理了篮球力量训练，希望能为大家提供帮助!表一：力量训练的各个阶段力量训练的各个阶段肌肉增生阶段基本力量体能高峰保持阶段积极休息阶段组数3-43-43-43-41-2次数8-124-62-310-8-615-20强度低高高中等低运动量大中等小中等大其中10-8-6是指由10到8次再到6次。

3、基本力量阶段是力量上升的主要阶段，体能高峰阶段则通过减少次数强调目标训练，使疲劳感减轻，体能得到加强。

4、对于年轻的`初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉恢复时间为48-96小时，因此训练要隔天进行。

5、表二：训练方法及数量俯卧撑1～3组多次数引体向上1～3组多次数撑双杠1～3组多次数踏台阶1～3组10-15次/腿弓箭步走1～3组10-15次/腿俯卧挺身1～3组多次数-20次收腹练习1～3组多次数-50次悬垂举腿1～3组多次数-50次对于具有一定力量基础的队员，要采用每周三次的全身负重力量训练，练习的强度以前面介绍的方法为依据，但要注意两次训练之间要安排一天的休息时间。

6、表三：全身力量训练全身力量训练周一、周五或周二、周六周三或周四平躺卧推斜板卧推引体向上俯卧单手提拉实力推直立推举杠铃二头肌曲伸哑铃二头肌曲伸撑双杠三头肌下压下蹲前弓箭步踏台阶高翻坐姿持哑铃曲腕坐姿负重伸膝单腿后抬腿提踵单脚提踵俯卧挺身直腿拉收腹练习悬垂举腿注：直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。