个人篮球突破训练_个人篮球突破训练教案

篮球变向突破训练方法？

1交叉步突破

个人篮球突破训练_个人篮球突破训练教案

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹

之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移

动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守

。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步

，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守

。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，

两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧

后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守

。[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧

蹬地积极有力。

4前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心

移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩

向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机

打篮球怎么练习突破！

三步上篮首先要练习好 再者就是运球 然后依次是胯下和转身 这些都是突破的好方式

如果应对比自己还高大的球员防守 还可以运用身体打。

掌握节奏、和防守人间的距离，利用速度、假动作突破。

练壮身体，看看视频，只要不被裁判看到，你可以用肘击

先学会怎么运球 之后联系带球跑 之后多练习些脚步 建议联系突破同时联系后仰跳投

控球和脚步，多看看高手视频，然后练习

找个防守好点的人，一对一练习啊

先把球控好，这是关键的

用蚌埠回旋

篮球怎样提高突破能力？

个人以为突破和投射能力是相辅相成的，你只有投篮准一些，对手防守就被迫要贴你近一些，这样你才有一步突破对手的空间。

先练习冲刺爆发力，加快突破速度，然后练习转身变向之类的，练好脚步和运球你的突破能力就很强了

突破 分持球突破和运球突破 持球突破主要靠假动作迷惑防守队员 运球突破需要运球技术熟练配合假动作 不管哪种突破必须要求过人时速度要快

的方法就是运球，等你把球运顺了，突破不是问题。保罗突破只有一招就是体前变向加眼花缭乱的快速运球！

把控球能力提高，还有快速变向能力，控球转身，都要多多练习

教你个实用的，就是运球的时候要尽量接近你的防御对手！这是前提，否者别的都免谈

突破的话主要是练爆发力 控球能力 还有速度

打篮球如何训练突破第一步的爆发力？

练过运球。所以训练需要针对性～

1拉筋练柔韧。

2深蹲蛙跳练腰腹力量。

3练习快速运球和带球跑。

4增加假动作和cross over。

5身体协调性和反应速度练习。

想要突破爆发力，那只有经常的练习才有爆发力

多锻炼力量，多跑步，力量和速度上来了才有爆发力！

去锻炼你的腿部爆发力啊。

篮球突破中，怎样加快突破速度或者怎样训练

打篮球的突破速度来源平时的自身训练，

可以从训练中提高突破速度。

训练方式

一、动作速度练习

1、按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

2、高频率跑楼梯台阶；

3、快速立卧撑；

4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

5、20”一米十字跳；

6、单、双摇跳绳、两替跳绳。

二、移动速度练习

1、各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；

2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

三、反应速度的练习

1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

4、听口令快速转身跑，反复几次；

5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。