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我现在在悠季东方广场会馆学瑜珈呢，刚上了四次课，还不错。呵呵，不过就是浑身有些疼，练得太投入了。如果想了解更多可以多多交流，我的QQ是21506168。

你可以去百度里搜一下瑜珈啊,

双人瑜伽

「导读」 裙子摇曳，现出女人的魅力，可不争气的赘肉，凸出来，破坏美观。那怎么样才能甩掉赘肉呢？双人瑜伽来帮忙，还你收腰、瘦腿、瘦脸等。下面妈网为大家俱体介绍与双人瑜伽有关的知识，大家赶紧mark起来。 双人瑜伽 双人瑜伽顾名思义就是两个人一起练习的瑜伽，主要通过协调的动作，和互借对方的力量来练习。练习时，讲究两人之间的默契度，如果默契不好，很容易扭伤，所以，在练习双人瑜伽前，应找对搭档，并与搭档沟通好。

双人瑜伽不仅是力与美的结合，还能 身体各部分，如筋骨、肌肉、内脏、神经等，以便达到修身的效果。另外，练习双人瑜伽能矫正异常的脊椎，强壮体魄，并且把氧气送到每个细胞，平衡身体。

双人瑜伽与单人瑜伽完全不同。单人瑜伽强调独立完成各种动作，而双人瑜伽强调默契配合，完成一些高难度的动作。虽然在练习时，可能因双方的柔韧度不同而影响效果，但持续练习，将会收获到意想不到的效果。

双人瑜伽的好处

双人瑜伽适合朋友或者情侣练习，因为朋友长期相处，默契度较好，而情侣因爱在一起，自然会互相迁就，练习时必能达到事半功倍的效果。那练习双人瑜伽有好处吗？练习双人瑜伽好处有哪些呢？一起来看看吧。

1、双人瑜伽能增愉悦

双人瑜伽与传统的单人瑜伽不同之处之一在于动作不是规规矩矩，有一定难度，练习者一般不会感到太闷，而且感觉心情愉悦，因为练习时常会互相打闹、开玩笑。

2、双人瑜伽容易坚持

双人瑜伽坚持下来的人较多，因为每次练习时都可以相约好友，增进彼此间的感情，而且如果一方放弃，会影响另一方，所以，为避免破坏关系，很多人都不会选择放弃。

3、双人瑜伽锻炼身体

双人瑜伽难度一般，持续练习，能改善人的身心健康，对人身体有好处。但需注意的是，如果患有严重疾病，不要练习瑜伽，因为部分瑜伽动作涉及拉伸和扭转，可能会使患者肾脏器官受影响。

双人瑜伽动作

练习双人瑜伽，一定要掌握动作要领，因为这样才能事倍功半，获得理想的效果。那双人瑜伽动作有哪些呢？在练习时需注意什么呢？大家不妨往下看看：

1、贴背前屈式

两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，擡头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

2、肋骨延长式

两人平直坐在瑜伽垫上，身体向前，然后向外伸展两腿，并绷直脚背。调整呼吸，让内侧腿弯曲，然后向上伸展外侧手臂，并令掌心向前。紧握对方手部，将对方手部向外拉，直到身体侧面被拉伸。

3、坐姿扭转式

坐在瑜伽垫上，背对背，两腿分开，两手肘部相扣，紧握握拳，挺直背部，慢慢向左右转动，注意转动时臀部不要离地，背骨要贴合。

4、膝盖扭转式

坐在瑜伽垫上，擡起双腿，并让腿部膝盖贴合，然后身体往前倾，保持数秒，弯曲的膝盖，贴合脚掌，向左右两侧摇晃，注意动作要轻，力度不要太大。

练双人瑜伽后吃什么

瑜伽所倡导的饮食观以营养、健康和绿色为主。练习瑜伽后，饮食可按“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则来安排。

1、早餐以牛奶、水果、蔬菜、谷物为主。如早上起来，先喝一杯温水，练习瑜伽后，再喝一杯牛奶，吃一个苹果或馒头，具体分量根据自身需求而定。

2、午餐适当增加富含营养的食物，以保证给身体提供足够的能量。如中午练完瑜伽后，吃一碗米饭，一份红烧排骨，少许空心菜等。

3、晚餐不宜吃太多，应少油、清淡为主。如可以吃用新鲜蔬菜和水果做成的沙拉，小米粥，粗粮饼等。

4、宵夜一般是不能吃的，因为吃宵夜会增加胃肠负担，不利于健康，而且容易让人变胖，无法达到理想的瘦身减肥效果。

练双人瑜伽注意事项

双人瑜伽虽然是相对温和安全的运动，但练习时，如果不注意一些事项，可能会引发无谓的伤害。那练双人瑜伽需注意什么呢？以下5点要牢记：

1、选对练习的场地。练习双人瑜伽，需要一个干净整洁，明亮，通风且无噪音的场地。此外，场地内能播放音乐的。

2、购买质量好的器材。练习双人瑜伽时，如果要用到垫子、方砖、健身球时，购买质量上乘的，以免器材质量不过关，影响到身体。

3、选择合适的动作。刚开始练习时，不要选择难度较大的动作，应听从老师指导，选对动作，避免运动时受伤。在练习过程中，注意不断调整动作，如果动作难完成，不要勉强双方。

4、与老师保持良好沟通。为避免运动时受伤，练习前要找一位专业的老师，根据老师挑选的动作来进行练习。如果练习过程中有疑问，也要及时与老师沟通，以免发生意外。

5、运动后注意肢体放松。有些人习惯运动完就直接坐在瑜伽垫上休息，以快速消除疲劳，其实，这样做不利于身体功能的恢复，应适当走动，放松身体，再坐下来休息。

情侣双人瑜伽图片大全 这个冬天双人瑜伽+谈恋爱更配

【导读】：双人瑜伽是近比较流行的瑜伽方式，经常练习双人瑜伽可以增加两人之间的感情，而且练习双人瑜伽的姿势也是很美的，一起来看看情侣双人瑜伽图片大全。

双人瑜伽顾名思义是两个人一起练习的瑜伽，适合於夫妻和闺蜜之间练习。双人瑜伽也可以多人练习，前提是能确保彼此之间有足够的默契和信任做支撑。当然也要对自己的实力有所估量，拒绝追求高级体式的。出来玩儿，就要对大家都负责嘛。

情侣瑜伽有姿势丰富且优美，由浅入深，情侣瑜伽的精妙之处在于不是所有人都愿意或可以陪你练习，正可谓“爱有天意”，爱是一种能量，情侣一起练习，哪怕是刚开始习练，也会因怀着对方的爱而倍感幸福和更容易突破。

情侣瑜伽练习就像情感调节器，可以伴侣提高性生活质量；从锻炼心智的角度看，两个人在找平衡点的时候，会有天人合一的感觉，肯定对方就是自己的另一半。

要知道，双人瑜伽并不是随便寻找的搭档就可以陪你共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你练习，共同练习会让双方得到更大的幸福感。而长期的练习会让双方加强对爱的信赖。

这种把杂技和传统瑜伽结合的新型的双人瑜伽，对柔韧 力量 平衡的要求都更为苛刻。做出来的体式就像加了特技一样，只是吊住你的威亚被后期P掉了。看起来酷炫极了~

双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能 身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊柱的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经细胞，激活整个身体系统哦！

当高级SPA也没有办法打通经络时，返璞归真自我疏通就是瑜伽和你帮助我，提升灵的高度，安抚肢体通络和伸越的极限，只感受彼此呼吸和肢体的恋爱，通络的身心才能更好的爱你。

双人瑜伽，从简单的呼吸开始，慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生的注意力比女生更容易转移，所以还可以藉着准备动作让男生集中注意力，然后全身心的投入到这场灵魂与的双向交流之中，感受心中的宁静，以及对于对方无尽的爱。

也许一个人的瑜伽太孤单，有他相伴左右，四目相对更能增加感情，两人相互扶持、互相借力，尤其是在浪漫的情人之夜，消耗能量的同时也可以促进情感、愉悦身心，让自己通过瑜伽到达对方的灵魂深处。

双人瑜伽的精妙之处在于：并不是什么人都可以一起练习双人瑜伽，也不是任何伴侣都愿意陪对方练习，当你的他愿意陪你练习时，那已经证明了你的幸运和幸福，这样的男人基本已经可以断定是你值得托付终身的白马王子。

这种看起来反重力的组合，真正需要彼此强大的信任和默契，还有就是有木有发现，在双人瑜伽中，女生主要负责美，男生主要负责支撑，这个时候更是展现男子汉气概的时候，这样的组合与配合，正是女性的柔美与男性阳刚力量的完美组合，是不是想想都觉得美滋滋呢？

双人瑜伽带你与男朋友亲密解锁新瑜伽高难度姿势、凹造型、秀恩爱不在话下（羞~污），陪伴与深入，双人瑜伽带你嗨。这个冬天，减肥+谈恋爱更配哦！

双人瑜伽的重点是什么

双人瑜伽虽然是相对温和安全的运动，但练习时，如果不注意一些事项，可能会引发无谓的伤害。那练双人瑜伽需注意什么呢？以下5点要牢记：

1、选对练习的场地。练习双人瑜伽，需要一个干净整洁，明亮，通风且无噪音的场地。此外，场地内能播放音乐的。

2、购买质量好的器材。练习双人瑜伽时，如果要用到垫子、方砖、健身球时，购买质量上乘的，以免器材质量不过关，影响到身体。

3、选择合适的动作。刚开始练习时，不要选择难度较大的动作，应听从老师指导，选对动作，避免运动时受伤。在练习过程中，注意不断调整动作，如果动作难完成，不要勉强双方。

4、与老师保持良好沟通。为避免运动时受伤，练习前要找一位专业的老师，根据老师挑选的动作来进行练习。如果练习过程中有疑问，也要及时与老师沟通，以免发生意外。

5、运动后注意肢体放松。有些人习惯运动完就直接坐在瑜伽垫上休息，以快速消除疲劳，其实，这样做不利于身体功能的恢复，应适当走动，放松身体，再坐下来休息。

韩国减肥瑜伽玉珠铉

玉珠铉减肥瑜伽是韩国美女玉珠铉的瑜伽瘦身美体课程。珠铉减肥瑜伽动作比较简单，基本动作中又添加了局部减肥的动作，既能愉悦心身，又能瘦身美容。虽然瑜珈的减肥效果比不上有氧运动快速而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。玉珠铉减肥瑜伽属于初级瑜伽。玉珠铉减肥瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到减肥瘦身瑜伽的效果。玉珠铉减肥瑜伽减肥的办法就是运动，运动减肥的方式也很多，慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都是一些健康有助于减肥的运动方式。饮食上也要适当的调整，热量和脂肪过高的食物少吃，多吃青菜少吃红肉（猪肉，牛肉，羊肉）都属红肉类，吃白肉没关系（鸡，鸭，鱼）每天早上保证一个白水煮蛋，一杯果汁或蔬菜汁，既保证营养还不会胖零食也要少吃，减肥是别有副作用的，而且也是要慢慢减的。

玉珠铉减肥瑜伽半月姿势：前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒。吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。玉珠铉减肥瑜伽树姿势左手从前抓住右腿，抬平。左腿膝盖保持站直。呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向内用力，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。 换腿。 放松身体，轻松呼吸3次。玉珠铉减肥瑜伽兔子姿势其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大÷小腿之间约为60度），保持30秒。建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合。