长期坚持跑步训练的人,可以收获的好处是非常多的,比如:强化心肺功能,促进血液循环,提升大脑记忆力,提升免疫力,帮你改善肥胖问题,有助于延年益寿。
每天运动一小时一个月能减多少斤 每天运动多长时间为最佳
对于减肥的人来说,他们比较关注的一件事就是减脂瘦身。 那么,每天跑步1小时,坚持30天可以减掉多少斤脂肪呢?
坚持跑步1小时可以消耗550大卡左右的热量,30天时间可以消耗16500大卡的热量,而一斤脂肪的热量大概为7700大卡,相当于是2斤出脂肪。
也就是说每天坚持跑步1小时,脂肪的消耗量大概是2斤,而这个过程中,身体的水分等组织也会有所流失,也就是说跑步一个月左右,你的体重下降不止2斤,可能是3斤左右。想要减掉10斤体重,在饮食情况不变的情况下,你至少需要坚持跑步100天。
这样算起来,想要通过跑步收获一副好身材,我们需要保持足够的耐性坚持下来,不要三分钟热度,才能收获最终的胜利。
但是,有人反映,刚开始跑步的时候减肥效果还是不错的,体重下降得比较理想,但是一段时间后,体重下降速度越来越慢了,这是为什么呢? 主要有2个原因: 第一个原因是体重基数大的时候,你跑步的时候身体需要承担的重量比较大,跑步消耗的卡路里也会多一些。
而随着体重的下降,你在跑步的时候身体的负担明显减轻了,卡路里消耗值也会有所下降,减肥效率也会有所下降。
为了减少体重下降速度,我们可以加入一些力量训练来锻炼肌肉,比如俯卧撑、深蹲、划船、推举等动作来提升肌肉维度,这样可以提升身体的基础代谢值,帮你提升燃脂速度。
第二个原因是身体机能是有记忆功能的,长期使用同样的运动模式,身体会逐渐适应,跑步能力会有所提升,你会发现跑步越来越得心应手了,这个时候身体可以调动更少的热量来完成跑步训练,你的燃脂效率也有所下降。
为了避免身体处于舒适区,我们要循序渐进提升运动强度,比如刚开始进行慢跑训练,坚持2个月后可以进行变速跑,而变速跑属于中高强度训练,每次20分钟就能达到慢跑40分钟的效果,还能预防肌肉流失,达到燃脂塑形的效果。
看到这里,你学会怎么跑步更燃脂了吗? 原创内容,擅自搬运者必究!健身运动可以提高体能,促进身体消耗卡路里,而运动项目中,很多人会选择慢跑进行锻炼。慢跑相比于其他运动来说,门槛比较低,只要有一双运动鞋,到户外就能跑起来,燃脂效果还是很不错的。
那么,每天坚持慢跑1小时,一个月后你能减重多少斤呢?慢跑1小时可以消耗500-650大卡的热量,那么一个月可以消耗15000-19500大卡的热量。减肥的目的是消耗掉身体多余脂肪。而一公斤脂肪的热量等于7700大卡,如果运动的过程中消耗的是身体纯脂肪的话,那么一个月下来可以消耗2-2.5公斤的脂肪。
当然,这说的是理想的减脂状态。而事实上,运动过程中,身体热量的消耗是没有针对性的,不可能单纯的消耗脂肪,身体的肌肉、水分等组织也会调动参与供能。
跑步运动的前20分钟,身体主要调动糖原参与消耗,脂肪的消耗是很少的,运动到20分钟后,身体开始大量消耗脂肪,糖原的消耗开始减少。
因此,慢跑训练在持续20分钟后的燃脂效果才是最好的。
每天运动一小时一个月能减多少斤 每天运动多长时间为最佳
慢跑是一种中低强度的训练,坚持每天1小时慢跑,你会发现:
1、皮肤开始变好了,之前的暗疮、痘痘开始消失了。细胞新陈代谢加快,皮肤也变得紧致、有弹性起来。
2、肺活量明显提升了。以前走快两步都气喘吁吁,刚开始跑步的时候,10分钟你就坚持不住了,1小时跑步训练需要停下休息3-4次。而现在一口气跑1小时没问题,说明你的肺活量明显提高了。
3、胆固醇下降了,血管弹性提高了,血液循环通畅了。这是因此跑步可以锻炼体能,促进身体循环代谢,帮助垃圾跟废物的排出,有助于血管的健康。
4、下肢力量提高了。跑步活动我们的四肢,有效锻炼肌肉群,强化腿部力量,润滑关节,让你人老腿不老。
5、人变得乐观。跑步释放负面情绪,可促进大脑分泌多巴胺,让你心情变得开始乐观起来,拥有面对生活的压力,用更好的情绪面对家人跟朋友。
6、与同龄人拉开差距。坚持跑步多年的人,自律性是很强的。时间也会回馈你更好身体素质,逆龄的容颜。
7、最重要的一点是,你的体脂率会下降,远离了肥胖,也就远离了各种肥胖疾病,有助于延年益寿。每天抽出1小时训练,坚持跑步一个月,体重可以下降2公斤左右。好身材会让你变得自信起来,更具有人格魅力。
每天运动一小时一个月能减多少斤 每天运动多长时间为最佳
坚持跑步的人,与不运动的人对比,多年后,二者的差别是很大的。
没有运动锻炼的人,总是嫉妒那些坚持运动的人!因为坚持运动的人,过于自律,不会放纵自己。与不运动的人相比,这两种人的状态就是两个极端。
自律的人,10年如同一日的锻炼,身材也跟10年前一样好,他们还会越来越优秀,不自律的人越来越放纵,身材会越来越胖,体质也越来越差,老了总跑医院。
那么,你选择当哪一种人呢呢? 如果你想改变自己,提高体能,改善身材,预防衰老,那么不妨从每天1小时的慢跑训练开始,一周至少保持4次以上的锻炼习惯。坚持3个月,你会发现自身的改变!版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至836084111@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。