小学篮球恢复训练动作_小学篮球恢复训练动作有哪些

少儿篮球体能训练内容

少儿篮球体能训练内容如下：

小学篮球恢复训练动作_小学篮球恢复训练动作有哪些

一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础

柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

常用的柔韧和灵敏性练习：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

二、结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力

篮球场上的快速移动能力是运动员基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。

常用的练习：

1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。

2、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。

少儿篮球体能训练注意事项：

1、别大声嚷嚷

孩子的自尊心比我们想象的要强。他们可能会记住一些我们回顾时忘记的词汇，有些甚至会影响我们一生的性格发展。给他们更多的鼓励和赞美，比如“你做得很好，如果你能更标准，那会更好，来吧，你是惊人的”，这些话在我们看来有点孩子气，都是为了他们。非常确定。

2、不要强调他们的错误

只接触篮球的孩子不可避免地会在技术动作上犯错误。我们必须及时纠正他们，但是我们必须注意一些技巧。强调正确的行动，“忽略”错误的行动。例如，在原地运球时，你必须反复强调向前看，避免“不要看球”，即强调该做什么，避免说不该做什么。

3、千万不要随便进行力量训练

孩子的骨骼还没有完全定型，盲目使用力量很容易影响骨骼的发育。多做些柔韧性练习。例如，听哨声，加快速度。

如果你教其他孩子的孩子，你必须事先与他们的父母沟通。首先，你需要了解孩子学习篮球的动机。第二，让家长了解受伤的可能性。毕竟，体育运动在这方面有潜在的风险。做好风险评估和预防工作。

4、不要太在意结果

培养兴趣是重要的。一旦你有了兴趣，练习更多的技巧，进步就会很明显。篮球训练是一个长期的过程，不要急于求成，慢慢享受与孩子在一起的时光。

篮球运动恢复训练的方法

1、体能训练。篮球运动员的体能训练是运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高有机体机能和发展篮球运动专项素质的训练，从而提高技术动作质量、难度和对抗能力。

2、技术训练。技术训练是通过各种练习掌握各项技术动作与各种不同技术动作组合，学会合理应用技术动作的时机、节奏与技巧，提高技术应用与对抗能力。

3、战术训练。战术训练是通过基础配合练习掌握战术配合方法，通过整体战术配合训练统一全队思想行动，默契队员之间的行动，提高整体效应。

4、比赛训练。篮球比赛中技、战术应用的情境千万别不可重复。比赛训练是通过各种对抗练习、特定规则的比赛、教学比赛、交流比赛、热身赛等方法训练技术运用能力和灵活贯彻战术配合的能力。

5、心理训练。心理训练是通过谈话、自我暗示、转移注意力等心理调节方法和抗干扰的投篮、罚球、以少防多、裁判干扰等技术与心理训练结合的方法，提高队员自信、调节和抗干扰的心理素质。

6、恢复训练。恢复训练是通过减小运动负荷，采用变换和游戏方法，调整训练环境和积极性休息的方法消除运动员生理和心理疲劳，促进超量恢复的出现，为下阶段的训练做好准备。

小学篮球的训练

哪里的这么一大串东西啊。

要我说只要姿势对，自己打得舒服，尽量保护自己不要受伤，不就完了。

小学生 手太小

也容易受伤

建议 找个排球 代替 篮球 阿

小学生打篮球的基本动作教程

小学生打篮球的基本动作教程如下：

一、运球的技巧

1、运球技巧之基本功：

运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

2、运球技巧之变向运球：

变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

二、传球的技巧

1、传球技巧之基本姿势：

传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(学会眼观六路)。

2、传球技巧之方向和力度：

传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。

三、投篮技巧

1、投篮技巧之基本姿势

投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

2、投篮技巧之三步上篮

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些，手腕要灵活。

3、投篮技巧之投篮力度和弧度

投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。

如何进行篮球恢复训练？

我和你的情况很相似，也很想把自己的篮球水平恢复到 巅锋状态，我练习了一段时间，也只是恢复了五成功力，不过应付业余比赛已经够了。

“ 应该做些什么训练 ”呢？我的经验就是：

1、 体能训练： 100米冲刺至少五次；连续蛙跳至少50下 等。

2、 灵活、灵敏性训练（又是防守训练）：前后左右滑步，每组5分钟，至少做4组。

3、 进攻训练：主要是练 投篮，你有篮球基础，应该知道怎样练，我就不多言了。

4、 配合训练： 主要是练 传球，我不用多言了。

5、 运球训练： 主要是练 变向 和 快突，我不用多言了。

每周练三至四次/天，每次二到三个小时，练到精疲力竭、肌肉酸疼为止，然后休息恢复体力，然后再增加训练量。这样，三个月以后，你就能感觉的到 进步明显，会让周围的人 刮目相看。`

别着急，先练习一下基本功，先要把你的技术稳定下来

平时有空多练习，就在球场上带球，投篮等，也就是说拿着球满场跑和练，希望手感因此就有

这种事不能急，要一段时间才能恢复的

要稳定心态，冷静时想想以前打球时是怎样的，慢慢回忆，想得越多越好，让你的大脑慢慢恢复到打球的时候

平时多在场上呆着，久而久之，你自然会不断把你的技术渐渐捡回来

你的功底不错，不会太难恢复，烂船都有3根钉！自信！

更多的比赛会让你重生

早上跑下步.晚点就去打篮球,多和别人打打,发现什么不足,就多向那个方向练习就行啦啊.

身体不行了，所以不能还剧烈的运动，我觉得慢跑不错，如果体力像我这样不好。。。就跑的很慢很慢，嗯。。。一点一点的找感觉。篮球嘛，找感觉我觉得是练习一下投篮，也是很慢很慢的来，感觉着篮球，手与它的摩擦，渐渐用力，直到把球投出去。打球也是有记忆的吧，等回想起来就好啦。。。

这种情况,是不能急滴

恢复是需要一段时间的,你可以天天去篮球场打打,尽自己全部的能力去打,就会恢复的很快.但是不能太累.会对身体不好.

每天 定点投篮 胯下运球 包括左右手~

进行慢跑 俯卧撑等 一些体能训练·

长打打比赛 找找球感~

过一段时间 手感自然就有了

加上你有功底~没问题

往返跑 俯卧撑 摸高 对墙传球 升级

呵呵，上场前做一下热身，多玩玩就行了，毕竟不是专业人士

篮球技术怎样进行恢复性训练？

分类: 体育/运动 >> 篮球

问题描述:

对于我这个20岁的小伙子啊~~~

解析:

篮球是用手的嘛，所以：

1-从拍球开始，这样可以让你的手臂肌肉先恢复。

2-然后再带球跑，顺便上篮什么的，这样是让你腿部肌肉再恢复。

3-接下来是禁区内投篮，这种短程投篮会让你找到以前投篮时的感觉。在那几个点上按顺序练习，这样不会腻嘛。

4-然后再在三分以内练习投篮，同时进行运球练习，结合起来练习突破上篮，急停投篮等。

这样子基本就可以了。

我如果好几个月没有打篮球的话，用的就是这个方法哦~

篮球训练10个基本动作

投篮姿势首先五指自然分开，抓稳球然后两脚分开站稳，身体与篮板平行手腕用力，拨球出手，投篮运球动作运球的时候，要跟上篮球的动向开始的时候，可以用眼睛注意一下，多加练习，后达到。