核心训练篮球教学视频_篮球核心力量训练视频

14岁的青少年该怎么进行篮球培训的核心力量的锻炼？

这个年龄段，应该锻炼球感，控球，投篮，上篮等基本功为主，做到可以左右手娴熟的控球，左右手都可以，上篮，稳定投篮姿势，还有培养自己对篮球的意识，充分理解什么是篮球，怎样才能打好篮球，比锻炼核心力量都重要。等你到16到18岁这个阶段，就可以慢慢的开始尝试锻炼身体肌肉力量，至于，核心力量的锻炼，说白了就是腰腹力量。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量，同时，配合蛙跳，引体向上等较为综合的训练来锻炼身体肌肉力量以及弹跳。这样，这里拥有的篮球技术前提下，再配合自身的肌肉锻炼，你的篮球水平，就会得到一个质的飞跃。

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若要进行篮球培训的核心力量训练，应该从锻炼臀背部和腹部肌肉的动作着手，比如俯卧撑、卷腹、平板支撑、臀桥和蛙泳划臂都是很不错的动作，每天做三组，每组30个，应该就能很快看到明显的效果了。

14岁的青少年应该采用胸前传球与接球的方式再加上双杠支撑与单杠引体向上来进行篮球培训等核心力量的训练。

先培养运球能力，篮球主要的技术是运球，然后是投篮，投篮能力是得分的必备，然后是速度训练，用于突破，上篮得分。

找一个专业的篮球老师进行一对一核心力量的锻炼培训。

篮球的基本步法有那几种？

一、跨步急停(在快速跑动中急停时使用) 技术重点: 1.一足著地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力. 2.身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后. 3.另一足著地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间. 二、跳步急停(在跳起后急停时使用) 技术重点: 1.双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力. 2.当双脚著地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心. 3.双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间. 三、转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法) 技术重点: 1.双手持球, 手肘向外下方以保护球 2.双膝微曲以降低重心. 3.在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足. 4.转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏. 5.转身后, 自由足著地, 重心移回两足之间. 四、变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员)技术重点: 1.若在跑动中拟向右变方向, 在左足著地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地. 2.上身同时向右转, 跟著右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方.

1、跨步急停(在快速跑动中急停时使用)

。2、跳步急停(在跳起后急停时使用)

。3、转身(持球时,

一足做轴心以改变向的步法)

，变方向跑(用於摆脱防守或防守进攻球员)。

4、交叉步(用於长距离的防守)

。5、滑步(用于较贴身之防守,

并分为前滑步,

后滑步及侧滑步,

按滑动的方向而定)

。篮球，英文（basketball），起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。

单步

1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

2、实际运用于：①接近网小球；②削追身球；③单步侧身攻枣在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。

篮球基本脚步训练动作_八个篮球基本功_篮球教学

投篮需要练什么力量？

主要的还是靠手腕的力量，建议把肌肉练起来，尤其肱三头肌，如果按照你的姿势投篮的话这块肌肉不发达别想投三分，且！具备一定的核心力量和来自于腿部的力量，这样，标准的跳投才有很好的稳定性、命中率。真的，身体素质很重要，没有强大的身体素质作为支撑，你谈进阶任何的篮球技术都是放屁，永远只能停留在那个原来的位置。

投篮当然是需要练就自己上肢的力量和手腕的力量，就练习了这些力量之后，你才能轻松的把篮球投入到篮筐里，所以你平时的时候就举举哑铃或者练习一下自己手腕的力量，还要多去练习练习投篮的技巧，这样投篮技术才会得到进步。

我认为投篮所需的力量不仅仅是在手臂上的，因为在投篮的时候，我们是用手臂上的力量，但是有时候我们再投篮过程中还需要起跳，因此在偷懒的时候不仅锻炼了，我们手臂粗的使用力量还锻炼了我们的弹跳力量，让我们的腿部肌肉变得更加的发达，这样跳得更高我们才能投的更准。

很多情况下力量不够是因为姿势不够正确，投三分球需要腿部力量，核心力量，上肢力量的协调.投三分球一定要记住腿部发力，核心力量负责稳定平衡，上肢主要负责对球精准度的控制.学会运用腿部的力量带动全身是三分球有力的保障。

在我的眼里篮球可以简单的理解为：提高身体素质-提高篮球技术-提高身体素质-提高篮球技术如此不断的循环，越来越强。建议把肌肉练起来 尤其肱三头肌如果按照你的姿势投篮的话这块肌肉不发达别想投三分，且！具备一定的核心力量和来自于腿部的力量，这样，标准的跳投才有很好的稳定性、命中率。

很简单，从篮下开始投篮，逐步增加距离，每次增加40厘米左右，直到你感觉投篮开始感觉吃力，这个距离就是你的临界点，这个距离就是你需要长期练习的距离，就在这个距离练习投篮，直到你投篮不再吃力，并且保持比较稳定的命中率，然后再增加40

建议把肌肉练起来 尤其肱三头肌在再摸一摸自的肱三头 是不是小小个？如果按照你的姿势投篮的话这块肌肉不发达别想投三分，且！具备一定的核心力量和来自于腿部的力量，这样，标准的跳投才有很好的稳定性、命中率。

我认为在打篮球的时候，我们投篮是一个非常锻炼，我们手臂力量的动作因为在投篮的过程中，我们的手臂是需要用力的，对于经常投篮的人来说，你们都会发现他们的手臂非常的强壮，这就是难求对我们身体造成的影响。

篮球教学：新手投篮没力气怎么办？这几个动作练习你的腿部力量！

学打篮球的基本动作是什么？

1、运球：

运球是篮球运动的基础，运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

2、传球：

传球是团队作战的核心，持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部 位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前，拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。

3、投篮：

投篮是篮球得分的重要手段，投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向。

扩展资料：

开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然永远只是打篮球，而不是会打篮球。在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。

所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。

学打篮球的基本动作是运球。

篮球运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球。

扩展资料运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。

脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。

1-运球2-传球3-投篮

「篮球教学」，打篮球基本站立姿势

篮球什么位置难打？

业余的 就属中锋难打了，你的海拔优势不明显，拿球的都想往里冲

裁判，当好一场的裁判难，还要了解所有的规则，还要承担判罚的后果

是后卫，因为他是核心，一个球队的成功程度就取决于后卫。热火再牛，后卫查尔莫斯以前掉链子的时候不还是把阿KING拿来充当后卫么？当然现在小查也练出来了。再看看凯尔特人之前说要放隆多现在又说要围绕隆多重建，那是因为他们队里面除了隆多其他后卫都渣，交易走了就垫底了。快船为什么突然当上了洛城老大，不仅是因为湖人堕落，还因为控卫保罗的加盟。当然，也不排除有些球队后卫不怎么样也能打出好成绩，那也是因为球队在2、3位上有个全能的明星。所以，后卫是难的，也是能带领球队取得好成绩的。

控卫吧，球权在他手上，不好分配

小前 技术要求为全面 经常换位

中锋与后卫

都难，各有分工罢了。

后卫 组织核心