美式篮球训练,如何练好进攻节奏?
篮球训练练好进攻节奏首先就是要训练自己的反应能力,还有就是要训练自己的速度和运球的技巧,主要的就是要学会观察,把握赛场节奏
美国篮球怎样训练的(美国篮球运球训练视频)
首先要练好运球,然后是速度要求,练好速度能够更好的过人,还有节奏,一定要掌握好运球的节奏,并且能够带动防守人,让其能够有错位我们可以突破。
进入NBA的球员,在青少年时期接受了怎样的训练?
受到非常专业的训练,需要锻炼腿部的力量和腰,腹部的力量,这个对于球员是非常重要的。并且还需要进行引体向上和爆发力的训练,这样才可以在比赛场上取得很好的发挥。
一般都是接受了很强烈的训练的,在青少年时期就需要有着良好的技术,才能够在NBA站稳了。
他们在青少年时期接受了非常严格的训练,因为想要进入NBA并不是一件容易的事情,有非常多的竞争者,所以每一个竞争者在青少年时期的训练都是很严苛的
美国篮球的训练方法
训练项目:
每天必须练的项目也是重要的项目:长跑 压韧带(这个不用介绍了吧)
根据自己的体能可以一次跑完3000也可以 800M一次跑3次(速度肯定不同的)
同样不想跑又有很多时间的可以 2公里的 快步走也不错
你可以把每天的长跑做为热身。
热完身开始一天的训练吧,不用你很多时间25-60分钟即可。
先说说下身的训练
1.蛙跳30M要求全身舒张,手不要放在背后,完全打开,一跳到30M线即可冲刺回起点,一定要咬住牙全速.素质好一点的可以50M。2组即可不求多只求质量,毕竟是不专业。
2双手与肩持平下蹲(半蹲全蹲都可以,看自己的实力),一定要快,腰板挺直,眼看前面。100个/3组。
3找个沙地(海绵垫也行)在上面全力跳,10下/5组。
4高抬腿,不要求速度要求质量。抬到30M线就冲去50线。2-4组。
5单脚跳50M,每只脚跳2-4组弱侧脚要跳多组或每组跳多15M。
6有条件就玩玩杠铃深蹲,用自己刚可以承受的重量15个/2-4组
以上每天选两项练就可以拉。
腰俯的力量
1仰卧起坐是重要的。不定个数,做到不能做为止吧。2-4组。
2背飞,就是面朝下趴在垫子上,压住脚。双手抱头,尽力向上起。不定个数,做到不能做为止吧。2-4组。
3摸点,有张乒乓球台,利用滑步,记住一定不要交叉步,左手摸右边台角,右手摸左边台角。1分钟/2-3组。
4两头起,仰卧,双手往头上方伸直,身体成—型。以腰为中点,两边同时向中起,成V型,手碰到脚为止。(这个有点难度)
以上每天1-2项即可
上身的力量
这方面有很多方法,我就说几个平常方便做的,不用这么专业拉。
1俯卧撑,一定要正规。不定个数,做到不能做为止吧。3-5组。
2有条件就玩玩卧推,具体数量因人而易。
3哑铃(可以用重物代替),自己可以拿重的80%的重量20个/2-4组。
4双手拿一个重物(是杠铃,重量不好说自己掌握,不要太轻松即可)垂直放下,手臂不要弯,平举上来,平肩就慢慢放下去。20个/2-4组。
5单手拿重物(铅球)在头侧面,用尽力向前上方爆(推)出去,重物不要离手,速度要快,不要停。注意安全向没人的地方推。每只手30-40个/1-3组。
6找个平台,比如室外的水泥乒乓球台吧。右脚踩台面上,左脚在地面上,然后台面上的那只脚用力将整个身体蹬起来,在滞空的时候,两只脚互换一下,落地时左脚踩台面上,右脚在地面上…… 25个/2-4组。
每天1-2项。尽量不要每天有重复要给上身肌肉30小时以上的休息。
手指力量我用铅球,用手指抓住,在半空中放下,在迅速抓住。每次训练1组即可做到手指有点累的感觉即可。
练手腕,拿个哑铃,手面朝上,大臂与小臂成90度手握哑铃,用手腕向上用力,背面练也一样。
每天训练完再跑个 400-1000M,可以起到放松的作用又可以调节肌肉。
我这个训练是针对那些业余篮球爱好者,想提高自己的身体与之抗衡的。为了不影响学习工作量与训练时间已经是很少的拉。
3个星期就会有效果 场地应该不会是问题`器械应该都有可以代替的。
美国人是怎么教孩子打篮球的
1、美国是采用的学校体系,即学校为主要训练比赛单位。
2、欧洲是采用俱乐部体系,即大量青少年业余俱乐部为主要训练比赛单位。
无论是美国的学校体系,还是欧洲的业余俱乐部体系,都远远胜于我国的体校体系,因为孩子在接受专业正规的篮球训练的同事可以正常读书学习,毕竟体育成才率很低的。而国外这样的体系也保证了大量的篮球人口,保证了更高级别青年俱乐部和成年职业俱乐部的选材范围。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至836084111@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。