坐立体前屈教学视频 坐立体前屈怎么做的

考坐位体前屈一定要光脚吗？求视频

光脚测试坐位体前屈的成绩可以比穿鞋测试的成绩高你的鞋底厚度的长度。

坐立体前屈教学视频 坐立体前屈怎么做的

如果你特别在意你的成绩的话，还是光脚测成绩会好一点点。

视频没有，我可以告诉你测试方法：

坐位体前屈

1.测试目的

测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

2.场地器材

坐位体前屈测试计。

3、测试方法

受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取成绩。

满意请采纳，谢谢。

《学生体质健康标准》握力体重指数、坐位体前屈的得分为多少？？

《学生体质健康标准》中各项目的权重系数为：

1、身高、体重权重系数：0.1

2、肺活量体重指数的权重系数：0.2

3、耐力素质的权重系数：0.3

4、力量素质的权重系数：0.2

5、速度素质的权重系数：0.2

你提问的握力体重指数、坐位体前屈属于力量素质，这两项的得分满分为20分。

光脚做坐位体前屈，露出脚底感觉很尴尬 这是怎么回事，该怎么办？

作为男孩子坐位体前屈也是我的弱项，我的也不柔软，没有办法，也尝试过锻炼，但是好像男孩子对于坐位体前屈，好像就是没有办法表现的很好。可能这是男生普遍存在的一个问题吧，男生的柔韧度自然不比女生，在这个上面就有一个很大的缺陷。其实从读书以来到现在大学经历过很多次的体测，但是每一次的坐位体前屈的成绩都不是很好，都是比较低的。每一次也都想要很用力的推，但是没有办法，怎么样也推不上去，就感觉也挺尴尬的。有的时候我都会怀疑自己是不是应该去健一下身，是不是自己身体柔韧度真的是劲，很有问题，想想也许健一下身，锻炼一下身体，说不定这样的情况就不会再出现了，我也不能一直这么下去吧，还是要提升一下的，一直推不上去也是一个问题啊。我觉得我从现在起应该去锻炼一下坐位体前屈，也多多的健一下身，拉伸一下身体的柔韧度，经常做一些拉伸性的动作，让自己在坐位体前屈这一方面不再是弱项，我觉得也不能一直都这个样子啊。有的时候连女朋友都会嫌弃我了，说我应该锻炼一下，不然都长胖了，身体柔韧度也不好，平衡度也不好，要是再不锻炼，怕是要遭她嫌弃，到时候可咋整啊。怎么样也不能一直让女朋友嫌弃吧，毕竟女朋友喜欢身材好的男人，我还连个坐位体前屈都做不好，好丢人啊。因为我觉得吧，坐位体前屈虽然是男生的弱项，但是我们也应该要去努力一下，不要让自己一直这个样子，一切事情去努力都是可以改变的。

位体前屈的时候露出脚底，感觉很尴尬，这是因为羞愧心吧。

这其实没有什么，脚底并不算是隐私部位，没必要害羞

语言是一门艺术，在这艺术的门槛里，有我们的历史教学语言。我们教师在使用教学语言时，就是在创造艺术，我们是语言的艺术家，可艺术家的水准如何，全部在教学语言中体现出来。所以我们不可以让我们的艺术品——教学语言，是那样的粗糙、暗淡、逊色。运用语言也是教师基本的课堂教学技能。作为历史教师应注意训练，不断提高自己的表达能力，增强艺术性，强化自身的语言修养，对历史教学语言仔细加以推敲琢磨，对教学语言进行新运用。我们在教学中依据历史教学语言的运用内容，充分利用，大胆实践，来完善与丰富高中历史的教学工作。希望能可以推进高中历史的教育向前迈上一个新台阶。

很多初学者在进入瑜伽领域的时候，遇到的问题是前屈够不到自己的脚，相当尴尬，其实这只是你的韧带没有拉开罢了。

坐位体前屈训练方法视频

坐位体前屈训练方法视频如下：

（1） 站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。

（2）横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

（2）正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。

（4） 原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。

扩展资料：

利用游戏练习的几种方法：

（1）胯下传球：以小组竞赛的形式进行，前后两人的距离要适中(要有一定的难度)，看哪一组快。

（2）连贯前滚翻接力：以小组竞赛的形式进行，每人做5次前滚翻，来回接力(也可以后滚翻接力)。

（3）在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

（4）坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。

立定跳远技巧和坐位体前屈技巧

你好!

立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：

一、 两脚平等站位

对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

二、 两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、 身体重心前移

在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

四、 蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

注意！！！·

，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！

祝你成功!

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法

坐位体前屈技巧:很简单用头尽量靠近膝盖，自然就行了

立定跳远技巧：

记得双手一定要摆开。

脚跟一定要蹬地就是一定要有瞪到地的感觉，不要感觉是起跳在空中脚的力腾空的感觉。

是脚蹬地起跳的同时一定要提气也就是收起。

身体一定要向前倾向前倒。

坐位体前屈技巧：

双脚开立体前屈练习法动作方法：首先将双脚分开，然后将它立起来，宽度和肩膀距离不多，然后将膝关节伸直，接着将腰部和背部进行放松，让自己的双手自然的下垂，然后准备做坐体前屈练习。

单脚支撑练习法动作方法：(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸(抓)左脚脚尖。

双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

立定跳远主要是下肢爆发力测试,但对腰腹以及协调性的要求也很高,要想跳的远当然要提高身体素质了,速成的一种办法就是练习加速跑、冲刺跑，简单点就是50米跑以你自己快的速度，每次练习至少跑3-4组，当然是在轻微热身后，短跑可以练习的你的协调性的同时，将你现有条件的爆发力开发到状态，至于怎么不摔倒，当然是重心说了算，当你在落地的一瞬间迅速将手臂向后摆动，这样使你的重心向前靠就摔不倒了，跳远摆臂动作要求双腿伸时上摆重心上提，双腿屈时向下后方摆臂，都以直臂摆且摆动大臂，动作协调后自然成绩会提高，我的学生按照我的方法练习在三个星期成绩从160CM 提高到180CM，180CM的提高到了200CM，平均成绩提高12CM。当然原因是有的学生掌握的不好且练习的不认真。这个方法再简单不过了，希望采用的学生都能够得到很大的提高。