富含叶黄素的食物 富含叶黄素的食物和水果排行榜

4使用过期的化妆品

6个月应当更换一次化妆品(睫毛膏最好3个月更换一次),避免增加感染风险。这一条小编觉得很多MM都中招了!

5长时间、近距离、强光或日光下用眼

富含叶黄素的食物 富含叶黄素的食物和水果排行榜

无论是看书还是用电脑时间都不宜过长,每隔30至40分钟就休息10~15分钟,眺望远处。有人喜欢躺床上看书,姿势不良导致斜视或加重眼睛负担。不要在晃动的车厢内看书或写作业。写字台灯不宜太亮,用普通灯泡20瓦和三基色节能灯3瓦是最适合的。

6偏食挑食致使缺少维生素

新鲜蔬菜与水果中富含VitE、VitC、胡萝卜素和锌等能够预防某些眼部疾病。

如果您有以上陋习或者经常出现眼疲劳,就经常吃一些 含叶黄素多的食物 吧。叶黄素含量比较高的食物有以下几种:

1.蛋黄

蛋黄中颜色为深黄色的,正是叶黄素和玉米黄素的来源,吃后可使眼睛更明亮。而且对于正常的蛋,蛋黄的颜色越黄,对眼睛健康越有好处。

2.猕猴桃

公认的 含叶黄素多的食物

,可有效维护眼睛健康,防止眼疲劳。而且,猕猴桃还富含维生素 C等高效抗氧化剂 ,可消除人体内不正常堆积的氧化物,避免眼部组织破坏。

3.玉米

玉米不但含有丰富的叶黄素,还含有玉米黄质,可以保护眼睛中的黄斑感光区域,预防老年性黄斑变性和白内障的发生。

4.菠菜等绿叶蔬菜

深绿色、黄色、橙色的蔬菜里都含有叶黄素,但其中以深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等的叶黄素含量最丰富。

叶黄素对眼睛的好处与作用 比我们想象的还要多,如果您不太喜欢吃这些食物,或者做不到天天吃这些富含叶黄素的食物,那就吃些 蓝莓叶黄素

来补充吧,每天两片,可有效保护眼睛。

3、碗中放入葱碎、蒜末、白芝麻、辣椒面、花椒粉,浇上热油,用热油激发出配料的香味,再加入适量味极鲜、香醋、芝麻油、蚝油、白砂糖、盐调味,用筷子拌匀。

4、将调好的料汁倒入菠菜、粉丝、胡萝卜丝中,用筷子拌匀就可以上桌了。

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开胃爽口的凉拌菠菜,好做又好吃,营养上也很丰富。

四、猕猴桃

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猕猴桃是一种营养比较丰富的水果,不仅富含着丰富的叶黄素,还富含着丰富的维生素C、B族维生素、维生素E、钙、钾、镁及18种氨基酸等营养成分,因为猕猴桃的营养丰富,所以它也有着“人间仙果”的美称。

生活小窍门:催熟猕猴桃

1、先检查一下猕猴桃,已经熟透变软的猕猴桃就可以直接挑出来食用了,摸起来比较硬的猕猴桃,就是需要催熟的猕猴桃了。

2、将猕猴桃放入袋子里,再放入苹果和香蕉,将袋口扎起来,放在室内常温保存即可。

3、在猕猴桃催熟期间,要定期打开袋子查看一下猕猴桃的成熟情况,已经成熟的猕猴桃要及时取出来吃掉,或者将已经熟透的猕猴桃放入冰箱里冷藏保存。

五、鸡蛋

鸡蛋是大家都非常熟悉的一种家常美味食材,无论穷富,鸡蛋都是大多数家庭的必备食材之一,鸡蛋是一种营养丰富的好食材,大家都知道,鸡蛋中的蛋白质含量非常丰富,还富含着丰富的卵磷脂等营养素,其实在蛋黄中也富含着丰富的叶黄素,每天和家人吃一点用鸡蛋制作而成的美食,对帮助我们补充身体所需的营养,帮助我们养护眼睛,都有着一定的好处。

推荐美食:鸡蛋羹 食材:鸡蛋、盐、味极鲜、香葱。

1、将鸡蛋打入碗中,用筷子将蛋液搅散,再加入少许盐和热水,再次搅拌均匀。

2、搅打好后将气泡用勺子撇去,这样蒸出的蛋羹会比较细滑。

3、将鸡蛋液倒入盘子里,再盖上一个盆子或者耐高温的保鲜膜。

4、蒸锅上汽后将鸡蛋液放入蒸锅中蒸熟,在上面倒一点味极鲜,再撒上一点葱花点缀一下,一道嫩滑爽口的鸡蛋羹就蒸好了。

鸡蛋羹吃起来细嫩爽滑,轻轻一吸就滑入口中,嫩滑的鸡蛋羹中混合着蛋香和葱花的香味,特别可口。

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