平板支撑有什么好处女生平板支撑有什么好处

平板支撑有什么好处探究平板支撑的多种益处？

平板支撑还可以改善身体姿势，预防脊柱侧弯和圆肩驼背等姿势不良的问题。通过平板支撑的训练，可以增强腰部和臀部的肌肉，改善脊柱的稳定性和柔韧性，从而保持良好的身体姿势。

2. 增强上肢肌肉的力量

总之，平板支撑是一种多效益的健身动作，可以锻炼全身的肌肉群，提高心肺功能，改善身体姿势。不过，在进行平板支撑的时候，需要注意正确的姿势和呼吸方法，以免造成身体的损伤。建议在专业教练的指导下进行训练，以达到的效果。

平板支撑还可以锻炼上肢肌肉，包括胸肌、肱三头肌和肩部肌肉等。在平板支撑的过程中，上肢需要承受身体的重量，因此可以增强上肢肌肉的力量和耐力。同时，平板支撑还可以改善肩部的稳定性，预防肩部受伤。

3. 提高心肺功能

平板支撑，是一种常见的健身动作。它可以锻炼腹肌、背肌、臀部和肩膀等多个部位，被广泛认为是一种高效的全身综合训练。除此之外，平板支撑还有以下多种益处。

平板支撑有哪些好处

在生活中，很多人都喜欢平板支撑这项运动。那么平板支撑有哪些好处呢？下面就让我来告诉大家有关平板支撑有哪些好处，欢迎阅读！

平板支撑有哪些好处？

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

1、平板支撑可锻炼肌肉群

平板支撑是健身锻炼的'一种，其对肌肉的锻炼效果非常的明显，根据其动作和受力的特点，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群有非常不错的锻炼作用，而且对肌肉线条的塑造的作用也不容忽视。

2、平板支撑可锻炼颈部肌肉

做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。

3、平板支撑可塑造形体

平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。

做平板支撑主要的就是上面的三大作用，此外还可增强体质，调理呼吸等。由于人体体质、年龄的异，要确定是否可以进行平板支撑运动，如果符合要注意方式方法，避免进入误区。

锻炼方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

注意事项

任何时候都保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制）。

平板支撑的好处有什么

平板支撑的好处有什么，说起平板支撑，相信大家都不陌生。平板支撑是非常的一种徒手健身运动，坚持练平板支撑能为人体带来很多好处。下面我为大家分享一下平板支撑的好处有什么，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

平板支撑的好处有什么1

1、燃烧脂肪

平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完美的线条，如果配合骑自行车、跑步等有氧运动，则可以使代谢率得到提高，能够燃烧体内更多的脂肪。

2、缓解焦虑症和抑郁症

平板支撑是放松心情的利器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用。

3、锻炼肌肉群

经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。

4、提高我们的平衡能力

身体平衡是正常走路的关键，目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

5、打造线条

平板支撑可以使核心肌群得到锻炼，还能够打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条能够更加迷人。

6、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

平板支撑的好处有什么2

1、消耗脂肪

平板支撑耗费的`体能十分大，它能够打造出的线框，假如相互配合骑单车、慢跑等有氧运动减肥，则能够使基础代谢率获得提升，可以点燃身体大量的人体脂肪。

2、减轻焦虑症和忧郁症

平板支撑是释放压力的神器，它可以屈伸身体肌肉，缓解焦虑心态，针对工作压力太大的人有非常大协助，对焦虑症和忧郁症也可以具有减轻的功效。

3、锻炼肌肉群

常常做平板支撑能够锻炼后背、腹腔、下后背、的肌肉群和内收肌、隔肌等核心肌肉群，而且在做平板支撑的情况下会耗费很多的体能。

4、提升均衡能力

人体均衡是一切正常行走的重要，现阶段很多人因为大腿肌肉缺乏锻炼而欠缺平衡感，但能够根据平板支撑提升身体大腿肌肉的能量，合理的提升本身均衡能力。

5、打造出线条

平板支撑能够使核心力量获得锻炼，还可以打造出腹腔、腹部和的线框，让椎间盘和颈椎骨的一部分工作压力获得临时的释放出来，还能够均衡锁骨，使后背的线框可以更为美丽动人。

6、降低后背和脊椎负伤的风险性

做平板支撑能够提高和推进你的全身肌肉，能够保证没有过多工作压力让你的脊椎和后背。依据英国健身运动研究会的科学研究，平板支撑不但能够降低后背的痛疼，还能够让你的后背强大的适用，尤其是上后背地区。

做平板支撑的好处有哪些

如果说有有一种运动，能让你趴着就能瘦，你信吗？你没有听错，这项运动就是平板支撑！

我相信许多喜欢健身或正在减肥的人都知道，平板支撑并不复杂，但需要很大的力量，它可以完美地锻炼身体的核心肌肉群，这对于那些想瘦腹或想练出马甲线的人来说是一个非常好的选择。

那么，当你坚持做一个月的平板支撑时会发生什么呢？而进行平板支撑时应该注意什么呢？

在谈论要点之前，我们先普及下这个动作的标准姿势：

锻炼时，身体主要是俯卧，大胳膊与腋下的地面垂直，保持你的全身在一条直线上，双腿绷直，如果是塌腰抬头，那你就做错了。

平板支撑对腹直肌、外斜腹肌、腹内斜肌和腹横肌都可以得到充分锻炼。此外，我们追求的腹肌和马甲线也能得到训练，这是一个百利而无一害的动作。

平板支撑练久了，你会发现你的深蹲可以完成更多重量，臀部的肌肉也逐渐变得更加丰满挺翘了，也不再腰酸背痛了。

那么平板支撑究竟还有些什么好处呢？下面我们就一起来看看吧。

保护脊柱免受伤害，小小的平板支撑不仅不会给你的脊椎带来太大的压力，此外，它还能增强背部肌肉。长期或定期练习平板支撑，不仅可以缓解长期久坐造成的背痛，而且可以提前预防这样的问题。

而且还可以提高代谢率，享受到一整天的高代谢率，不过前提是你可以一整天间歇性练习，做做平板支撑，拉伸运动这类的静力性练习，不仅能保证你的健康，而且能有效消耗热量。

此外，平板支撑还能改善大大不良姿势，平板支撑可以加强身体的核心部分，可以对你的脖子，肩膀，胸部和背部会起到很好的矫正作用。

因此，以后都不用刻意地维持正确站姿坐姿，都能随时随地保持。

所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。】

做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。

【贴士】

核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。

【动作要领】

1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

【增加难度具体方法如下】

可悬空提起一只脚。

可悬空提起一只手。

可悬空提起一只脚和一只手。

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我们的身体知道自己需要什么，不需要什么，可是由于现代人的不良生活习惯，不健康饮食及被污染的生活环境，身体的自愈功能进入了休眠状态。而自然、有效、也是安全的养生之道，就是唤醒这些已休眠的功能。

实事求是的说，没什么好处。平板撑练的是腹横肌的耐力，不是力量。既不能减肚子脂肪，又不能练出腹肌，只是提高了腹部的持久力而已。

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平板支撑有什么作用

1、锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

2、这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

3、平板支撑平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

4、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。

5、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

扩展资料：

不适用人群：

1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止脱垂有好处。

参考资料：

做平板支撑的好处

【贴士】

【动作要领】

1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

【增加难度具体方法如下】

可悬空提起一只脚。

可悬空提起一只手。

可悬空提起一只脚和一只手。

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平板支撑，主要是训练腹部腹横肌，还有很多细节需要注意。

训练身体核心力量，这个动作需要身体各方面的协调能力，全身都要发力。瘦全身，尤其是腹部和臂膀及大褪！

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平板支撑的好处有哪些

有关平板支撑的好处有哪些

有关平板支撑的好处有哪些，平板支撑是一个非常火爆的健身动作，它的锻炼效果似乎得到了很多的人的认可。对减掉小肚子有不错的效果，跟着我一起来看看有关平板支撑的好处有哪些。

平板支撑的好处有哪些1

平板支撑的好处

平板支撑是的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现人鱼线。

一个简单动作的难度在哪里？

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果比做仰卧起坐要全面、高效。简单、效、随时随地都可以进行的运动平板支撑无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。训练目的锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

训练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

要点提示：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的`前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。

每天坚持做平板支撑会有哪些好处？

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

3、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

5、提高你的平衡能力

这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

6、你会变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

7、调整你的精神状态

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

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做平板支撑对青少年有什么好处

促进身高的发展

青少年适当的平板支撑锻炼可以帮助促进新陈代谢，可以起到促进细胞活化，释放生长素、促进身体发育的作用的，控制好锻炼强度即可，再加上饮食营养，对身高有一定的促进作用。

提高核心肌群

做平板支撑能提高核心肌群，也能减少脂肪囤积，可以提高站姿和稳定姿势的能力，坚持一段时间后，可以始终保持正确的坐姿，一定程度上矫正含胸驼背以及缓解腰背部疼痛等症状，很适合没时间、没场地运动的人群，以及长期伏案读书的青少年。

增强肌肉的耐力

随着科技的发展，现代青少年也越来越缺少劳动能力和，甚至还有很多青少年在闲暇时间染上对身体的不良嗜好。而做平板自从不仅可以提高自己的肌耐力也就是说运动表现能力还可以缓解学习的压力，包括对健康的认知度，从而可以避免更多的青少年染上不良嗜好的几率。做平板支撑不仅可以增加肌肉含量还可以促进骨质的代谢，血液循环和增加身体对钙的吸收和储存。

做平板支撑的注意事项

平板支撑对于腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，而太小的孩子肌肉、骨骼、关节等尚未发育完全，比较脆弱，而且肌肉力量不足以支撑整个动作，容易出现动作变形、错误动作，对身体、脊柱等会造成伤害，建议等骨骼发育好之后再做为好。