怎么集中注意力(注意力不集中怎么改善)

怎样集中注意力

怎么集中注意力(注意力不集中怎么改善)

注意力通常是指集中于某种事物的能力，可以通过保证充足睡眠、减少环境干扰、调整状态、注意力或躯体锻炼、心理疏导进行改善。

1、保证充足睡眠：充足的睡眠可以促进脑部血液循环，还可以缓解脑部负担，从而保证自身精力旺盛，以帮助集中注意力；

2、减少环境干扰：通常要避免嘈杂的环境，以免被其他声音或事物分散注意力，要尽量创造安静的环境；

3、调整状态：可以了解自己效率、注意力的时间，通常在晨起后、上午8点，以及下午6点到8点的时间段，脑神经处于比较活跃的状态，此时进行学习或工作，通常注意力比较集中；

4、注意力或躯体锻炼：根据自己的兴趣爱好，进行画画、手工等需要集中注意力的游戏，进行训练。此外，对于存在多动症的患者，还可通过跑步、打篮球等方式消耗体力，从而集中注意力。

怎样训练注意力集中？

何训练注意力

怎么集中注意力(注意力不集中怎么改善)

为了提高注意力 ，还可以进行一些专门的训练。训练方法颇多，这里介绍两种：

1.干扰性训练法。注意力不佳往往是主体抗干扰能力较的结界，为此，可以让学生在外界干扰环境下学习的方法来进行训练。干扰源可以是电台广播，电视节目、菜场、商场、场的嘈杂声。 受训学生在这种环境下阅读课文，进行定量作业练习。干扰学习的音量、持续时间、 训练次数的安排以及学习材料的内容应遵循从小到大、从短到长、从少到多、从易到难的原则。

2．圈数训练法。圈数字训练，是指从一组数字中用圆圈圈起某一指定数字，通过由浅入深的多次练习，借以提高注意能力。

圈数字训练可分为四种类型进行：种：训练圈“3”字（或其它在意指定的数字）的能力，目的是锻炼注意的指向性和集中性 ；第二种：训练圈“3”字前面的一个数字，这是对注意转移力的一种训练；第三种，训练圈“3”字前一位“7”字（或其它指定数字），这种训练有助于发展注意的选择性；第四种，训练圈“3”和“7”中间的偶数（或奇数），目的在于提高注意的分配能力和扩大注意的广度。下面是用来进行练习的部分随机数字表（表中数字的多少和排列顺序可根据学生的实际情况自行确定）：

5 4 3 7 9 1 2 5 7 6 5 0 8 1 3 4

7 6 4 5 1 2 6 8 3 4 0 8 7 3 5 2

0 9 4 7 8 9 0 1 8 5 2 4 1 7 8 0

1 5 4 6 3 4 9 1 2 2 5 4 1 8 6 4

5 5 2 1 8 0 7 3 2 5 8 6 0 6 7 5

9 2 5 4 3 4 4 7 3 5 0 6 4 9 1 0

8 4 6 1 5 7 6 8 1 6 2 4 7 2 5 0

4 2 5 6 8 9 8 4 9 8 7 1 4 9 3 6

1 5 2 6 8 5 7 1 9 8 4 9 2 7 4 7

怎样才能集中注意力？

目前，中小考生中普遍存在读书注意力不集中的问题。注意力高度集中，能帮助我们高效的读书和工作。注意力不集中，你可以从以下3个方面来提高：

1多读书：多看书，你其实很聪明，只是你的潜能没有被开发出来，读书能丰富你知识，在生活工作中学以致用。读一本好书，让我们得以明净如水，开阔视野，丰富阅历，益于人生。

2吃海带：海带的营养价值也比较高，其中还有多种营养成分，包括亚油酸，卵磷脂等，这些成分都是大脑中必不可少的营养元素。

3劳逸结合：只有把劳动和休息能够很好的结合，才能利于大脑的发展，从而为智商水平的提高做准备，更加有效的提高智商水平。记得在我读初中的时候，我记忆力经常不好，上课走神，致使我的成绩都很不。接着在百度上搜找到了一个能提高智力的“尼古拉特斯拉大脑训练”，听完后，才开始改变了我这种不好状况。读书不再犯困，各科成绩都开始突飞猛进。这些体会应该能给你带来启发。

怎么集中自己的注意力

想要集中注意力，你可以这样做：

1、安排合适的学习、工作环境。

怎么集中注意力(注意力不集中怎么改善)

2、整理出你想要做的事

3、给自己限定完成的时间

4、明确自己的工作目标

你这样做了，可以很大程度的帮助你集中注意力。希望这个方法可以帮助你。

如何集中注意力？

注意力不集中会让人在做事情时没。那么怎么提高注意力？面对注意力不集中的同学，可以用以下3个方面来提高：

1保持充足的睡眠：每天至少要睡7个小时。熟睡7个小时一个晚上，能够使得你的大脑得到充分的休息调整。

2吃豆类：大豆里面有优质弹白和8种必需氨基酸，除此之外，还有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，对大脑有益。

3细嚼慢咽：这样可以提高大脑功能。咀嚼食物能增强对大脑的输氧量，从而活化脑细胞，提高人们的判断力、集中力以及记忆力等。曾经在初三的过程，我理解力时常，背语文总是记不住，致使成绩也。后来看到了能开启智商的特斯拉大脑开发训练，看完之后，提升我的大脑潜能，读书不再犯困，我的各科成绩都提升了很多。愿你梦想成真，不要放弃！

怎么让自己的注意力集中起来？

怎么让自己的注意力集中起来?

近经常收到这样的咨询：“是不是自己很容易就能集中注意力，可是总是很难集中……”很多人都遇到过这样的问题：工作没多久就会忘记一天的工作任务目标不清晰，注意力很难集中起来；再努力，还是没办法集中精力去做自己该做的事情；导致工作效率低，还可能拖垮了工作。比如：工作经常忙到半夜，做一件事，不是做完就是好几个小时，甚至是一天，总会出现这样那样的情况。如果长时间没有做自己力所能及的事情，那么必然会让你产生很多负面想法。这个时候，注意力就成为你非常头疼的问题了！今天来分享一些解决办法。你也可以试试哦！接下来会详细给大家讲一下如何让自己的注意力集中起来吧！

1、要有目标

有目标才能有动力去做自己喜欢的事情。这样你的注意力就会集中在完成一件事情上。而没有目标，那这样就很难集中精力去完成一件事情了。其实很多时候导致注意力难集中的原因就是没有明确要完成目标。当你在制定一个目标时，首先要制定出你要完成哪些事情、什么时候完成这个目标时你需要完成多少事情等等。把这些内容写下来。把要完成的事情写下来，这样你就知道要完成什么了。同时自己在日常生活中也应该做一些自己喜欢做的事情。这些你都知道以后你会很容易去集中注意力去做这些事情了！

2、要有学习动力

学习的动力，不仅是你能够集中精力学习，而且是能够提高工作效率的动力。这里讲的学习动力不是你想要做什么，而是想要提升什么。你可以通过读书、或者通过别的方式来提升自己。想你想要变得更好的人、更、或者你认为你正在努力去实现目标。而学习不是说读书很难！读书是你改变现在生活方式以及人生态度的机会！通过你做一件事，去体会那份幸福感、成就感！

3、要培养兴趣

兴趣是的老师。如果你很喜欢读书，那么就要多读；如果你觉得工作没有太大意思的话，那么可以试着看看其他感兴趣的事情；或者找些自己喜欢或者感兴趣的事来做。而这个时候你也可以慢慢地去观察和体会。你会发现原来自己能够集中注意力。当有兴趣去做之前，你会对做事情更加认真和专注。这个时候注意力会被激发出来，所以在做这件事的时候我们要积极主动。

4、要调整自己的心态

心态好的人，你就可以集中所有的精力去做你想做的事情。心态不好的人，不仅注意力不集中，而且很容易发脾气。工作效率也就可想而知了。所以，要调整好自己的心态了，只要你自己调整好心态，在某一天集中精神去做一件事情，你就会发现你是可以做到的！没有必要跟别人比。只需要做好自己该做了就可以了。

5、一定要自律（自律）

想要能够让自己在工作中注意力不高，注意力不集中的问题解决了的话，那就一定要自律。自律就是让你对时间的管理和利用时间具有明确标准、要求。自律的人有很多，例如：自律的人喜欢打游戏、爱看书、看报、逛淘宝等等。因为他们知道该怎么做才能让自己在某一时刻保持清醒注意力。而不是胡思乱想。只有自律了，你才能做到专注哦！做事情才会有方向感啊！

如何训练注意力集中？

方法之一：运用积极目标的力量

这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的个方法，是要有这样的目标。

方法之二：培养对专心素质的兴趣

有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。

方法之三：要有对专心素质的自信

千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的距，你就要想办法超过他们。

对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。

方法之四：善于排除外界干扰

要在排除干扰中训练排除干扰的能力。在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。

我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。

方法之五：善于排除内心的干扰

在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系

同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越集中

怎样才能集中注意力

集中注意力的有效方法，如果发现自己的注意力集别困难，在一段时间内出现特别困难的情况，很容易走神总是感到心神不宁，伴随这样的体验。这种情况需要的办法是及时精神科就诊，进一步评估注意力不集中是不是其他疾病出现的一个症状，明确诊断、明确病情性质以后，及时进行相应的治疗，这是改善注意力的有效的办法，当然这是比较严重的。

如果是自己在一般的工作中出现注意力容易分散，处于集中注意力有困难这种体验，但是对完成工作影响不是特别严重，如果是这种情况下，比较好的办法是先接受自己这种状态，不要过于试图用静的方法、想的方法来集中注意力，就是不要把注意力放在集中注意力这个事情上，而是放在怎么更好的处理工手中的事情，在这个前提下有时候是可以能稍微缓一缓，或者做一些其他娱乐性、放松性的活动，让自己的状态得到一些调整，这样有利于改善当时注意力集中的状态。通常可以采取以下的方法集中注意力：、保持环境的安静以及舒适。在工作和学习当中，需要避免各种环境的干扰。第二、需要养成专注的习惯。在工作和学习当中，一定要明白自己需要干什么，并且聚精会神的做一件事情，排除各种干扰。第三、清除障碍。在过程当中可能会有些干扰的因素，需要将这些干扰的因素去除。如果干扰因素过多，会导致难以专注。

怎么集中注意力(注意力不集中怎么改善)