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篮球脚踝力量训练垫 篮球训练脚步的垫子叫什么
1、锻炼脚部力量：1、负重深蹲 。
2、杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。
3、然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。
4、再重新下蹲。
5、此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。
6、练习中，做几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。
7、做动作时意念应集中于股四头肌。
8、本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
9、2、坐姿伸小腿 。
10、坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。
11、小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。
12、意念应集中于股四头肌。
13、两小腿可同时伸直，也可交替伸直。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。
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