黄种人篮球训练 黄种人打篮球不好看

白种人黄种人黑种人在篮球场上各有哪些优势

首先说，篮球这项运动简直是为黑人量身打造...篮球要求的核心运动能力如跑跳，冲刺爆发，速耐，力量等，黑人的表现要许多，换言之，经过现代篮球的训练，黑人在篮球场上没有劣势，只是个体条件不同而已，譬如灵巧的欧文库里，身体素质爆表的詹姆斯，威少，力量的奥尼尔，马龙等等。

黄种人篮球训练 黄种人打篮球不好看

白人在球场上主要有两种“流派”，一是技巧流，以大鸟伯德，斯托克顿为代表，二是壮汉蓝领流，优于身高体重，劣于运动能力，比如罗宾洛佩兹，还有一些有比较细腻的投篮手感，比如大卫李，再厉害的就是细腻的技术，聪明的脑袋，高大的体型如加索尔，司机等。

而黄种人...实话说，身体条件几乎没有优势。以我国为例，称得上性球员的多是内线，外线球员思来想去就是胡卫东一个，我国的球员“得益于”体制培养，通常在投射方面有较好的表现，但不论是基本功还是身体条件的开发，都远远落后于NBA。近些年，渐渐出现了一些外线好苗子，也在努力学习美式的训练和打法，可以展望

黄种人是不是不适合短跑和篮球项目。

黄种人的平均肌肉爆发力只有黑人的一半左右。只有白人的70%。弹跳和速度输了。所谓运动，跑跳都赢不了。劣势就大了。

而且咱长肉也不容易。。打个类固醇，长肌肉都没其他人种快。力量又输了。

咱还是有优势的。反应比别人快一点。身体协调性也好一点。比如乒乓球，，羽毛球。。。跳水。。击剑（在国内并不普及，相对来说成绩已经非常好了）。。

必竟身体素质不一样，他们从小以肉为当主食，咱们暴发力远不如他们

不是黄种人不适合

是黑种人太适合这个了

高强度爆发力向来是黑人强项

黄种人高运动量 要求身体素质的 运功 比如球类 跑步 以为身体素质没有 黑人甚至 白人出色~！！！

不适合大的团体竞技的体育项目，但是像奥运会那些项目，正是我们的专长啊！

想打好篮球 十分迫切想快一点提高跳跃能力并尽量长高点。。。希望大家多多帮助 本人深感谢意

心急吃不了热豆腐，你的心太急了，首先你要调整自己的心态，要明白有关于跳跃的能力不是一时半会就能提高的，是日积月累的过程。练习跳跃没有什么技巧，唯有多练，针对你的情况，要从两方面着手，一方面要减轻体重，另一方面要练习跳跃。练习跳跃刚开始可以每天早上做跳绳、跳远和蛙跳运动，进一步的话可以在脚上绑上沙带练习弹跳，每天练习半小时以上。多喝水多补充维生素，少吃高脂肪的东西，这样就能减轻体重。

关于篮球训练是一个比较系统的。

首先，你作为一个篮球狂热运动爱好者不能单靠一时的狂热，要进行系统有序的训练。

其次，你要注意平时的联系的时候的姿态一定要严格按照篮球规则进行，切忌不能随心情，一定要严格。

，你就结合这些科学的训练体系，严格的联系制度进行有序的篮球训练。

关于篮球弹跳的增长是一个比较长期的训练。

关于你介绍的身体基本素质你现在应该不具备很强的弹跳，只是有一定的身形而已。

关于弹跳能力增加的训练

首先要看你的训练环境，如果你有专业的训练器材和训练环境，建议以负重杠铃弹跳为，应为这样可以拉伸你大腿的肌肉，使肌肉的纤维组织断裂组合断裂组合，这样不断的进行你腿上的肌肉会有明显的增长，但是弹跳不完全依靠腿进行，因为运动时一个系统的，你全身的身体器官都要配合运动，这时候就特别重要了，在你保证腿部练习的情况下要保证臂力以及身体基本素质的训练。这样才能保证你的篮球技术进步。

如果你的训练环境是非专业的，建议骑自行车登山，并且伴随登山跑这些相关的活动，因为骑自行车登山是比较剧烈的运动可以对腿部肌肉增长有很大好处，建议你进行的登山跑是对你的身体素质的练习，这样比较系统化。

希望相关回答可以帮到你，如有疑惑可以对我进行询问。

您好，我是高中篮球校队的队员，对您的提问我很感兴趣，我现在190多身高，扣篮还是比较随意的，在我认识的人中，我没见过哪个185以下能扣篮的，对于扣篮我没有什么方法可以给你。

关于弹跳练习，有效的方法就是背杠铃做深蹲，然后就是各种跑步，400冲刺跑，折返跑等等，这些方法比较简单，而且快速，平时运动前要先拉开韧带。

关于突破，技巧也非常简单，1低重心，可以说是右手运球的话左手可以摸到地的感觉。2抬头运球，往往你突破的时候你队友会出现非常好的机会。再有就是保护球，基本功什么的，没什么可说，这些看起来简单，但做起来往往不是那么容易。

还有什么问题可以追问。

你好 首先身高不占优势 还想扣篮 那么主要的就要看爆发力了 就像内特一样 我身高184 校队的 能扣篮 同样我身高也不算有优势 一下我就接受我练习弹跳的方法 坚持一个月去健身房练习蹬车 而且增加蹬车的阻力 就像是蹬上坡路的那种 每天坚持蹬一个半小时到俩小时 剩下的就是A、单、双足连续跳，要注意跳的连贯性，尽量缩短脚落地时间。 B、5-8米快速跑急停，起跳单、双手摸篮板（圈）。 C、立定跳，多级跳训练，提高运动员的爆发力。 D、练习急行跳远。 E、负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。 坚持半年 就会有点效果的 希望对你有帮助

弹跳力是吧··其实这个只要每天坚持练习就行了·

我有个方法··个人感觉挺不错的·我的跳跃力就是这样练出来的·现在我15·175CM·已经可以扣足球了·

可能是因为我有点多动吧··在家老实呆不住·有事没事就喜欢朝着墙顶摸·慢慢的就可以摸到墙顶了·

还有··其实重要的就是多跳··一定要让自己跳起来··跳的满身大汗也没事··因为你的目的是为了练弹跳··身上湿一点没关系··跳多了 可以尝试负重·去买个好一点的沙袋或是一些负重类的东西··多跳··跳多了··自然跳的就高了·体重也会减下来·也有助于长高哈··

你好，我是一名高中校篮球队，我很感兴趣的问题，我身高超过190个扣篮是很随意的，在我认识的人，我还没有看到有185扣篮扣篮，我没有任何办法给你。

跳跃练习，有效的方法是备份杠铃下蹲，然后是各种运行，400短跑，折返跑，这些方法都比较简单，而且速度快，正常运动之前打开韧带。

突破性技术也很简单，重心低，可以说是右手运球，左手触地的感觉。抬头运球，当你打破你的队友会出现非常好的机会。另一种是护球，基本技能，没什么可说的，这些看似简单，但不是那么容易经常这样做。

什么问题都可以问。

你好，我是一名高中校篮球队，我很感兴趣的问题，我身高超过190个扣篮是很随意的，在我认识的人，我还没有看到有185扣篮扣篮，我没有任何办法给你。

跳跃练习，有效的方法是备份杠铃下蹲，然后是各种运行，400短跑，折返跑，这些方法都比较简单，而且速度快，正常运动之前打开韧带。

突破性技术也很简单，重心低，可以说是右手运球，左手触地的感觉。抬头运球，当你打破你的队友会出现非常好的机会。另一种是护球，基本技能，没什么可说的，这些看似简单，但不是那么容易经常这样做。

什么问题都可以问。

你好，我是一名高中校篮球队，我很感兴趣的问题，我身高超过190个扣篮是很随意的，在我认识的人，我还没有看到有185扣篮扣篮，我没有任何办法给你。

跳跃练习，有效的方法是备份杠铃下蹲，然后是各种运行，400短跑，折返跑，这些方法都比较简单，而且速度快，正常运动之前打开韧带。

突破性技术也很简单，重心低，可以说是右手运球，左手触地的感觉。抬头运球，当你打破你的队友会出现非常好的机会。另一种是护球，基本技能，没什么可说的，这些看似简单，但不是那么容易经常这样做。

什么问题都可以问。

其实我想告诉你的是 ，我只有171 但初二在学校就可以抓篮筐了。自那以后我真的明白，只有你每一次都尽力跳，终会跳得很高的！ always believe

篮球爆发力的训练方法

如何训练爆发力 一，小腿纤细=弹跳发达：

这个概念不能说是错的，但也不能说是对的。为什么呢，因为他适用的人群不同。对于广大业余爱好者来讲，这是一个错误的观点，但是对于NBA等职业球员来说，这个观点也要相对分开来看。首先小腿纤细的原因是因为这个人小腿脂肪含量极低，脂肪含量低，自然体重就轻，体重轻自然移动能力就迅速，移动能力就迅速，相应的弹跳高度就会高。这个推论看似没有任何问题，但仔细想来，我们发现这里面忽略了两个重要的观点，就是跟腱的强壮和肌肉的数量以及质量。NBA的球星小腿纤细，但是人家的跟腱强度足够强大，小腿肌肉也足够发达，是因为人家通过专业的训练方式去提高。

而业余爱好者呢?训练小腿的方法90%我相信都是提踵，或者提踵的各种变形方法，而这对于健美爱好者来讲是足够的，但对于篮球运动员所要求的提高小腿肌肉和跟腱强度是远远不够的。而你的跟腱强度不够，小腿肌肉不发达，试问你要靠什么去弹跳?并且，小腿与大腿一样，都与膝盖有着千丝万缕的联系，大腿一旦强大，小腿纤细，那么对于膝盖的压力和支撑自然就有很大的问题。你可以说我不要大腿强大不就完事儿了么，那我只能说你根本不懂篮球，你见哪个篮球运动员敢拍胸脯说我不需要练大腿，不需要大腿的强大。所以，无论是从运动，弹跳还是伤病来看，业余爱好者盲目的让小腿纤细无异于自掘坟墓。

至于我说对于NBA等职业球员来说，这个观点也要分开来看，是要根据具体情况分析的。众所周知，人是有比例的，你上身强壮就容易显得下身纤细，甚至显得你个子不高。比如很多人都说科比腿细，但是你没有考虑到他的身高，他有198，一说现在201的身高，打个比方，如果我180，我的小腿40CM粗，科比也40CM，那么相对的他看着肯定比我细多了，这个道理就好比你把一张纸揉成团，自然比把它拉开显得粗一样;当然我们不排除有些人确实腿很细，比如艾佛森，杜兰特，T-MAC等，但是在这些球员身上你能发现一个问题，就是他们本身体积并不大。

如果有学过医学，或者服装的朋友可能明白人的小腿，手臂，脖颈的粗度一般都是1:1:1，所以你能发现AI的小腿是很纤细，但AI整个人体积也不大;除此之外，NBA里面还有一部分人小腿比较粗壮，但并不影响本身的运动能力，典型的就是内特，当然你可以说他本身个子矮，如果从比例上讲他可能也不是那么粗。你可以找比他更适合的例子来看，比如保罗和德隆，我相信没有人会说保罗或者德隆运动能力不行吧。所以说，如果单纯的讲小腿纤细就等于弹跳发达，或者运动能力出色这种说法是比较片面的。

二，小腿纤细=天生&肤色

这个观点也是比较可笑的，因为有些人把它跟黑人的小腿纤细类比到一起，我还是那句话，你亲自去量黑人的小腿有多细了么?我记得我们在当时赛季前体检的时候因为要给每个球员做护具，所以把腿围，臂围等各个维度都量了一遍，我记得当时我的小腿是41，跟我一个位置的一个黑人朋友比我高2CM，腿看着比我细多了，结果我拿过来一看，丫比我还粗1CM呢，我就纳闷了，怎么可能还比我粗呢，难道尺子有问题了。后来我想明白了，因为这个跟肤色有着关系，你想啊，为什么十女九丝，九丝八黑啊，因为黑色显瘦啊。这就跟健美比赛抹油彩的概念是一样的。特别是白种人和黄种人，如果不摸油彩，你看看那肌肉完全是俩概念。所以说把小腿纤细等于肤色这个观点显然也是有问题的。

至于小腿纤细是天生的这个观点就更好解释了，你试试你不怎么吃饭，你节食，你看看肌肉和体重掉不掉。而肌肉掉可不是说一部分掉，他是全身都掉，到时候你小腿自然就瘦下来了，而天生纤细这个观点自然也就不攻自破了。

三，小腿爆发力

这个观点不能说可笑，也不能说错误，只能说片面，因为这个观点是片面的看待了爆发力的问题。什么是爆发力?爆发力是在快时间内，快速度释放力量。力量是基础，你没有力量，那释放的是快速度。因此有的朋友看到这里就去练大重量的提踵，但是你忽略了速度的问题，提踵对于速度的提高不大，你练出来的那只能是力量。因此有的朋友看到这里就去练快速的大重量的提踵，但是你忽略了速度的本义，你提高的只是提踵的速度，跟爆发力所需的速度风马牛不相及。所以有的朋友看到这里就去练短跑，但你没想过短跑你跑出来的只是水平的爆发力，跟你想的弹跳这种垂直爆发力大相径庭。可能有人会反驳，你看博尔特呢，你看人家的弹跳呢?我同样反问，你看到博尔特练得高翻了么?你以为人家只每天练短跑啊?谁的爆发力是的?应该是举重运动员，因为他们既拥有弹跳高度，又不缺少短距离速度，更具备强大的力量水平。

爆发力是个综合的技能，是全身肌肉和神经控制的产物，你不能单纯的说小腿爆发力，这显然是片面的。所以那些练小腿爆发力90%的都去练提踵，这种方法自然是错误，也是无效的。因为你练了提踵，提踵根本不是爆发力动作，你要获取爆发力，必须要训练爆发力动作：

四，爆发力动作

爆发力动作必须是满足一定重量，快速度，高协调性才可以完成或者不走样的动作，特别是快速度和高协调性非常重要。所以，提踵明显不是爆发力动作，因为我提的快慢跟我能否提起来完全无关。所以我写的几个弹跳从来没单独列对于提踵的训练。提踵对于健美运动员的小腿训练而言足够，但是对于我们打篮球所需要的爆发力和跟腱强度而言远远不够;所以，深蹲，卧推也不是爆发力动作，因为深蹲和卧推只要不是大重量那么速度快慢并不影响完成，而且对于协调性要求并不高。那么什么是爆发力动作呢?你可以试试抓举，高抓，宽拉，挺举，借力推，高翻等举重动作，你会发现即使重量不大，如果你的速度不快，协调能力不好，那么你根本完不成动作，即使完成了，那也走样走到美利坚去了。这也解释了为什么举重很多人学了3月还入不了门，因为对于力量，速度，协调要求都太高了。而爆发力本身是非常高的一项技能，是所有技能里面难练的，也是复杂的。

有的训练者看到这里可能就晕了，那小腿如果不练提踵，那可怎么办啊，下面我们就从爆发力和伤病这两个角度来介绍跟腱和小腿的训练方法。这里要注意两点：1，跟腱和小腿是不分家的，不能说我训练跟腱就不训练小腿。2，弹跳归为爆发力，这个应该都明白。因为爆发力有垂直和水平两种，而弹跳只是垂直，我想没有人不希望自己水平方向上也有爆发力吧。

爆发力小腿与跟腱训练：

1，全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。

2，硬拉：道理同训练1

3，宽拉与窄拉：宽拉与窄拉在翻站，抓，挺中发挥极大作用，是爆发力训练的入门动作。要求训练者在训练时当杠铃拉到臀部时陡然发力，耸肩，提踵，自然对于小腿和跟腱的训练有着极大的好处。这个动作如果没有快速和协调完成，那么基本会做得非常难看。

4，高翻：在拉的动作训练到一定水平后可以加入高翻的动作，高翻主要在于一定要翻不起来，不是靠身体晃起来，一定要让自己离地，而不是脚尖延展，做提踵。这样对于我们所需要的爆发力训练来讲才是好的。

5，高翻挺&挺举：

高翻挺即在高翻的基础上加入了借力挺的动作，相当于一个没有下蹲的挺举，这个动作对于抓举技术掌握不好的人来说，是一个分段训练爆发力的好方法，特别是对于上下肢不是非常协调的爱好者而言，可以先从这个技术入手，在熟练以后可以转向挺举训练。挺举视频一搜一大把，这里不专门黏贴了。

6，借力挺&借力推：

借力挺和借力推其实就是借助腿部，腰部，臀部的力量完成借力的站姿推举，对于提高上下肢的配合能力，上肢肩部力量，下肢的侧膝力量都有很好效果，特别是因为很多爱好者采用弓箭步的方式，会对于膝盖的稳定有一定的训练效果。方法同样比较简单，即挺举的上送过程，这里也不专门贴视频了。

7，高抓&抓举：

这两个动作是的训练弹跳的.动作，比什么AA4啊，全蹲啊，哑铃跳啊都要好太多太多，但是这个动作却是难做的一个动作，也是为什么我写的弹跳里面从来没有这个动作的原因，因为面向新手太困难，我当时也是在练了不多4个月的高抓后，才能把抓举做好，虽然那时候弹跳已经有了很大的提升。高抓等之所以是训练弹跳的动作，因为他像弹跳，你可以看看，抓举的动作基本上就是弹跳的动作，只是有预蹲幅度的不同，因此选择更类似的高抓，效果会更好。

五，伤病恢复动作

这里主推一个动作跟小腿有关系的，因为其与伤病恢复与保养得动作基本都是与大腿相关。

六，整体训练安排：

1，对于新手：

我建议对于新手而言，可以从反向提踵+全蹲+硬拉+窄拉组合成一个爆发力训练，但注意要把全蹲和硬拉分开，一周内这两者只能训练一次，但是可以多次训练反向提踵和窄拉。

2，对于初级：

我建议可以从在新手的基础上加入短跑，因为短跑所需的水平爆发力是非常难训练的，而且短跑要求强大的心肺能力和肌肉水平，加强短跑的训练对于进一步提高水平有着不错的效果。

3，对于中级：

我建议可以在新手的基础上加入宽拉，高翻，不做短跑，这样可以迅速帮助你迈向更高级的训练方案。

4，对于中高级：

我建议可以在中级基础上加入高翻挺，挺举，短跑，这样就逐渐趋于完美。

5，对于高级：

我建议可以在中高级基础上加入抓举，高抓和蛙跳，去掉硬拉。在一周的时间内，全蹲一周安排三次，抓举安排三次，挺举安排三次，窄拉安排两次，宽拉安排三次，把休息时间减少为只有一天，有五天的时间来训练全蹲等举重周边的训练方法，一天的时间做短跑，蛙跳，摸高等弹跳，速度类练习。这样一来你的训练不会过于专注于举重，还会更加针对运动中的跑跳能力，只是这种方法相对于需要更高的训练水平和恢复能力。

6，对于所有阶段：

刚才忘了一条这里补上，即所有水平的训练者要注意辅助动作，爆发力训练动作要满足力量，速度和协调性，因此这三个技能的辅助动作日常一定要做。其中力量和速度的问题因为我们的中几乎都包括，而且因为本身需要时间去恢复的原因，所以不用再多做安排。但是协调则不然，一定要对于协调性在日常多下功夫，而协调本身是不用担心恢复时间的，你可以多一周3-5次都训练协调性。而至于协调性训练，你可以通过攀爬，游泳等技巧性高的训练，或者通过绳索，协调河蟹材，弹力带等器械进行训练，这个问题以后有时间也会再单独说明。

篮球到底适不适合黄种人玩，

当然适合，只不过在身体上比较吃亏罢了，但是还是出了姚明这种伟大的中锋，人这么多，天赋异禀的球员肯定有不少，缺的只是发现他们的机制罢了。

科学合理的训练和饮食可以很好的提升人的身体素质，随着财力的增加，有钱的人家越来越多，饮食越来越科学。现代的年轻人身高越来越高，只要能够科学的培养，可以出现很多高手的。

科学告诉你姚明林书豪易建联们的悲哀！黄种人打不了NBA的原因都有哪些？

可能是跟一个人的体质有着很大的关系吧。

因为体质的原因，外国人比人要高得多，而且力量又大，而我们像姚明和易建联那样的球星实在太少了。

主要身体不强壮吧，适应不了NBA的对抗强度。

因为自身素质的问题，而且黄种人没那么有深厚的篮球文化根基