篮球的前锋能力怎么样训练 篮球前锋必会的动作

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篮球的前锋能力怎么样训练 篮球前锋必会的动作

1、如果你是个成年人，那我就要按成年人锻炼力量的方式来告诉你。

2、我也是打大前锋的，对于力量训练，确实是每个大前锋必须训练的项目。

3、在现今的篮球当中，有不少像诺维斯基、加内特之流的大前。

4、他们看上去的很瘦，而已移动进攻能力超强，都能拉到外面投。

5、现代篮球里的大前锋，不仅要求能抢篮板，能盖帽，能在内线得分，而且还需要有中远投的能力。

6、但是不变的是，不管是哪种类型的大前，都不可以缺失足够的力量。

7、我举个例，猛龙队的波什是个大前锋，看上去也很瘦弱，你别以为自己可以靠力量去欺负他。

8、如果是一打一的话，他很少处于劣势的。

9、因为波什有灵活的脚步移动能力和力量。

10、大前锋锻炼力量，首先是要锻炼手部力量。

11、至于为什么，我不多说了，你打过比赛就知道了。

12、如果你有哑铃的话，你可以每天保持举哑铃，不要间断。

13、刚开始，可以举十斤重的哑铃，每50次为一组，共做10组。

14、之后，你可以适当增加哑铃重量，举20斤重的，也是50次为一组，共10组，以此类推。

15、如果没有哑铃，俯卧撑是的办法，这个更累。

16、因为它不只锻炼了手部力量，身体的其他地方，也同样得到了锻炼。

17、别说我要求严格，第一次做，30次为一组（很多人都做不到30次，我刚开始时也是），一共做5组，半小时内完成。

18、如果30次太难的话，可以降至25次。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。