手腕打篮球怎么练的 手腕打篮球怎么练的快

怎样练腕力，打篮球用的

打篮球 投篮 怎么提升手腕力量

手腕打篮球怎么练的 手腕打篮球怎么练的快

1 锻炼手臂 (伏卧趁 或引体向上或压林等...)

2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实

的)绑上些东西(这无所谓) ,!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)

举哑铃呀 俯卧撑

分组锻炼，经常练 再配合跳投练习 慢慢适应

其实这也不是一时半会儿就能练成的啦 你也知道的

也不是要锻炼腕力啦 手臂、腰腹、弹跳等这些都需加强

当然 业余的就自己每天抽空锻炼下了

必须先选择好姿势,!

打羽毛球是专看腕力的，建议试试

天天拌手腕

玩哑铃

练臂肌

顺便常打乒乓

打篮球手腕力量怎么练

1.单独练手腕得力量不好练啊

要先把大臂的力量练好啊

腕力自然就上去了。

2.练手腕力量主要是做哑铃，站立，双手各持一适重哑铃下垂，手心向前，手臂保持不动，手腕向上弯举！还有手臂力量就是做杠铃弯举，这样效果才好！

3.实心球，软的，里面是沙吧，两个人模仿传球，投篮的动作对练，多用腕来感受球，一个月后效果让你惊奇

4.空心俯卧撑；哑铃卷动；直臂投篮。

本文是我乐NBA篮球教学原创文章，转载请注明出处！

在篮球场上，增加投篮手腕力量的方法都有哪些？

选择一根杠铃，单手抓握杠铃中心部位，位于体侧，握紧杠铃，启动腕关节，向上抬起杠铃。再慢慢回放，动作中保持手臂自然伸直，不要弯曲手肘，需要长期坚持锻炼才能达到效果。

平臂负重收腕，坐在凳子上，双脚分开与肩同宽，手持杠铃做番外或者手腕的动作，负重转腕拉物，对指俯卧撑，立腕握拳，双手前平举,呈立掌姿势,十指张开。

要多练习投篮，每天要做100个俯卧撑，要锻炼手指的力量，投篮的姿势一定要标准，三个90度要做到位，在投篮的时候一定要压腕，投篮的时候肘部应该高于眼部。

我打篮球投篮没有劲，怎么样练手腕力量？

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

我上学时也这样,3分球老投不到,后来老师让我预备哑铃和握力器,看电视的时候就拿个哑铃练翻腕子(增长腕子力量),坐公交时就拿出握力器练手指(增长手指力量).也就两个月就见效了.

注意:投3分不仅需要较强的腕力,手指力量也非常重要.

另外,还要练好投篮姿势,学会自脚趾只手指的发力(如果回中投,跳投,这个就不用赘述了).

简单点多做俯卧撑或者引体向上,可以增加手碗力量

联手腕力量就是你有事没事都那个球 然后原地做投篮动作. 担不是向前投 是向上投.练一段时间就行了 必须多练

我是拿握力器练的 不知道你有效果没。

怎样提高投篮时手腕的力量？

手腕力量的话，当然是用哑铃或者握力器来训练了。

投篮的时候如果感觉射程不够，三分太远投不到。 除了要单纯地锻炼手腕的力量之外，还要学会蓄力。投篮必须要学会屈膝和腿部发力，投篮不单单是靠上肢力量，而是全身上下的一个力的传导。 如果你单纯锻炼上肢力量，投篮过于依靠双臂的力量，这样肯定会使投篮命中率大打折扣。

如果投篮过于依靠上肢力量，投篮稳定性肯定会，命中率也几乎没有。NBA球员之中，上身力量强壮的球员不再少数，但他们一般投篮都。 比如奥尼尔、霍华德和小乔丹这些罚球比较的球员，他们就是上肢力量过于强壮，不好把握球的力度。

所以如果想要提高自己的射程，手腕利用哑铃锻炼到一定程度就可以了，如果过于追求上肢力量，然后一直依赖手臂的力量来投球。就算题主练到了自己希望的射程，你的投篮也不会很准。投篮要想练好，仅仅锻炼手腕的力量是远远不够的。

除了腿部发力和力的传导之外，题主的投篮姿势一定要标准。 三个90度一定要做到位，非投球手不要干扰，练会单手投篮，否则这样会影响投篮稳定性。其次还要压腕，压腕一定要狠，不要装样子。出手之后，投篮手的肘部应该高于眼部，这些细节一定要做到位。

投篮本身就是注重细节的事情，马虎不得。虽然篮球之间的身体对抗很激烈，力量强壮的人占据一定优势。但打篮球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同时不要忘记投篮的细节，只有勤加磨练，才能达到自己预期的目标。 身体锻炼和篮球技术要同时进行，如果题主想让这二者结合的话，可以从网上买一个训练用的重球，利用训练球练习投篮，也能取得一定效果。

以上是我的个人观点， 如有不同意见，欢迎大家在评论区讨论。

篮球对于笔者只是兴趣爱好，论专业投篮技巧没啥好说的，不过如何提升腕力是个细活。

正握腕弯举

这个动作其实挺难控制的，注意弯曲手腕，小臂不可借力，身子手臂要贴紧凳子，小臂一旦动了，对于手腕的提高就。

稍稍停顿之后缓慢举起，除手腕以外，其他的不运动，关注度要集中！

杠铃或者哑铃的弯举

这个动作难度还是有的，主要锻炼前臂等内侧肌肉，是提升腕力的。

注意选择合适的杠铃或者哑铃，手指的力量是需要发力的！其实观察这个动作不难看出来这个对于篮球的手腕力量方面提高应该挺大的。

牵引绳的腕力训练，当然了图示动作是训练胸大肌和中缝的，主要是介绍这个器械。

这个应该是接近与人腕力对决的器械。

单臂引体向上

很多人认为引体向上是锻炼手臂二头的，但其实引体向上主要锻炼的是背阔肌，去辅助肌肉群有小臂等，但在过程中为稳定身体，会锻炼到前臂以及手腕等，前臂对于腕力的提高也是很不错的。

所以尽量要让身体变得不稳定，提高难度，采取单臂引体向上！

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不不不，手腕只是一部分，你应该提高的是核心力量，腰腹力量，做哑铃，卧推，提高全身的力量，体能，保证你在三分线外跳投的力量和体力！手部更多的是控制球的准度和弧度。这是一种很玄妙的感觉，当你坚持用标准动作每天投500个中远投，你就会体会到那种感觉，从脚底一直上升，后传递到指尖出手，包括球进的时候，你的投篮动作还保持着，指向进球点，提高弧度很重要，因为高的弧度可以帮助你更好的进球，我认识一个大高个，190的身材，现在他的哑铃已经达到40斤一个，特别有劲。可是他投篮用手掌触球，投的球又低有平，所以你不应该只提升力量，而且要保重体能，和研究投篮动作，还有每天不厌其烦的训练投篮，只有这样，你才会有收获，任何一个运动成功人士，都是在枯燥乏味的训练中成长起来的

主要有几个方面，一是器械。比如哑铃、握力器等，有针对性地进行力量训练。二是徒手训练。指卧撑就是很好的徒手训练方法，可以遵循渐进，先面对墙壁训练，逐步增加。三是核心力量训练。这个很重要，也容易忽视，投篮是一个连贯动作，从脚尖、膝盖、髋关节、腰部、肩膀一直到三个90度等，可以重点训练腰腹，提升会很明显。

1健身房还是要多去，针对核心力量/手腕力量进行专门的训练，效果会好很多。我亲身感受是，半年的健身撸铁，从之前4投三分球只能双手手臂推，现在可以轻松标准姿势投三分。

2多联系投篮，不断将自己的投篮距离拉远，投的次数多了，（每次打球结束后自己加500次投篮）效果就看出来了，坚持，坚持半年多。

3坚持坚持坚持，没有什么成功是天赋，都需要训练！

如果你有器械，比如哑铃，那可以用哑铃来锻炼你的手腕。如果没有，那就那天做100个俯卧撑，有用。但是投篮不仅仅是靠手腕的力量，还有手指的力量也是必不可少的，所以可以适当用握力器去锻炼一下手指的力量。

关于怎样提升手腕投篮力量，这一问题，网友“篮视野”已说得很祥细，我赞成其观点。仅补充一点。在中学时曾为校篮球队员，曾记教练老师让正确掌握投篮动作、姿态、要领，多多练习。命中率定会提高。

用小臂去播球

篮球手腕力量如何加强

篮球手腕力量如何加强

篮球手腕力量如何加强呢？很多篮球运动员都知道，手腕力量对于篮球的重要性，因此运动员们都需定时训练自己的手腕。那么接下来我就带大家一起来看看关于篮球手腕力量如何加强的内容，看完说不定还能收获满满！

篮球手腕力量如何加强1

篮球手腕力量如何加强

1、篮球手腕力量如何加强之指卧撑

用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

2、篮球手腕力量如何加强之双手侧握举体

即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

3、篮球手腕力量如何加强之卷腕

这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

4、篮球手腕力量如何加强之平板折回的手腕

你或许不太可能这样做到,因为我们平时基本都是通过手掌承受重量,所以,这个动作对于你来说可能是一个弱势位置,所以请把它当作一次训练,而不是一个挑战,也就是说别逞能。

从一只手开始这样的训练,逐渐增加身体重量,还可以用膝盖减少负荷,缓慢进行,让时间慢慢的使你进步,以防止任何可能的伤害。

5、篮球手腕力量如何加强之翻手腕行走

这个练习将加强手腕的灵活性,利用身体的阻力对手腕进行拉伸,逐渐过渡到利用手腕力量支撑身体,这种组合对手和手腕力量的'增加,灵活性是非常好的一个。

6、篮球手腕力量如何加强之立掌行走

另一个不寻常的动作,是利用字竖立的手掌行走,正如视频里的那样,再慢慢加入腿脚的变化。这个动作会让你的手腕保持在一个中立的位置,会让你的手腕逐渐根据发展的变化增加适应性和强大的力量。

篮球手腕力量如何加强2

打篮球的好处

1、增强血液循环功能

其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

2、骨骼发育功能增强

打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。

3、反映能力

打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

4、团结意识增强

篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

打篮球的注意事项

1、选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易疲劳。

2、注意准备护具

在打篮球之前,好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。

3、不要佩戴首饰打篮球

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

4、不要带眼镜打篮球

因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动,而且在激烈的篮球赛中,很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

5、打篮球之前剪掉手指甲

手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲,不仅容易划伤到他人,而且在运球和接球的过程中,容易让指甲翻转过来造成伤害。