幼儿篮球绳梯脚步训练 篮球梯绳训练步伐名称

无论想让娃学什么运动，这项简单的训练必须得先练好

国庆过后，天气渐凉，将是孩子运动的好时机。

幼儿篮球绳梯脚步训练 篮球梯绳训练步伐名称

趁着假期，推送一篇之前分享过的旧文，好提醒各位为孩子的秋季运动做好准备。

因为这几年下来，发现无论逃逃做哪样运动，这点都非常重要。

上学期逃逃喜欢上了篮球，除了每周例行的篮球课之外，还经常拉着逃爸陪他练习，刚开始进步挺快，运球、传球技巧掌握得比较熟练，投篮也有一定的命中率，所以很快在不多同时开始学的孩子当中能排到中平。不过学了一段时间后感觉进展渐渐慢了下来，练习并没有懈怠，但进步不明显，他的身板在同龄孩子中还算比较壮实，但在一个团队里打球训练时，总有种慢半拍不得劲儿的感觉。

暑假刚开始时我带他参加了朋友的一个篮球夏令营，据说这个夏令营的教练非常有经验，我们也仰望已久，只因名师入门要求严苛而且空位难求，所以一直没能跻身他所带的球队里。第一次几个小时训练下来，教练立马看出了逃逃的问题，跟我说他的体能和技巧都还不错，训练态度也够积极，但是Footwork Agility 脚步敏捷度明显跟不上，而这项能力几乎是所有球类运动的基础， 不管是篮球，足球，还是网球，棒球……应该从小就开始经常练习，否则后期训练效率很低。

我一听感觉还真有可能是这个原因，逃逃之前几乎每天都会做各种拍球，运球等练习，但的确忽略了专门训练脚步。于是，我按照教练的，在网上找到了他所说的 Agility Ladder Drills 敏捷梯训练（中文里一般叫绳梯训练） 的视频，让逃逃跟着练习，一段时间后感觉的确有改善，而且意外的是他的网球也跟着进步了。

趁着暑假孩子自由活动的时间比较多，也特来给大家，绳梯训练非常简单，在家或小区空地就能练习。 它能提高孩子的脚步快速移动能力，从而提高身体灵活性，平衡性和协调性，使孩子在必要的时候做出各个方向的快速移动，同时还会增加神经系统对速度的记忆，提高大脑反应和灵敏度。 适合4岁以上的孩子练习，尤其是将来准备参加各种球类运动的话，将会大有优势。

那什么是绳梯训练呢？首先我们需要一个这样的“绳梯”，可以在某宝上淘，十多二十块钱一个很便宜，没什么特别讲究，反正都是铺在地上，只要结实耐用就行：

当然也可以DIY，简便的方法是在小区的空地上用粉笔画上大小合适的格子（一般每个格子为40cm宽，35cm长，画8-10个格子就不多了, 如果孩子的脚还小，还可以把格子稍微缩小些），不过练习完了之后记得擦掉哦：

道具准备好之后，就可以开练啦！以下每个动作重复三组，每天早晚练一次，会感觉孩子的脚步越来越轻盈、敏捷。

1. 直接跑。 就像跑步一样，但注意每步都要落在格子内：

2. 横向移步， 侧身横着移动脚步，同样的，脚不能跑到格子外面：

3. 里外移步 ，脚步既要挪进又要挪出，而且都要刚好落在格子或者刚好不在格子内，这个动作掌握起来还稍晚有点儿难度，一开始得多练几次才能掌握：

4. 左腿跳， 很简单，估计孩子有事没事都喜欢这样跳着玩：

5. 右腿跳， 换一条腿，继续单腿跳

6. 双腿跳， 还是跳，不过换成双腿同时跳且同时落地：

7. 左右移步， 练习孩子左右移动脚步的敏捷度：

8. 交叉跳， 这个类似扭扭跳的动作孩子会很感兴趣，但要保持让脚落在该落的地方还是有一定难度：

9. 里外跳， 感觉但凡跳的动作孩子都会喜欢，这个“里外跳”同样很有意思：

在做所有这些绳梯训练时，需要注意的是务必要前脚掌着地，并且逐渐有规律地鼓励孩子慢慢提高速度。后附上整个视频，逃逃就是跟着这位孩子的来练习的，效果很不错。

在美国，运动始终是家长们非常重视的项目，所以近无论是我们自己还是周围的邻居朋友，都给孩子安排了各种各样的 体育 运动，在这里再和大家分享一些陪孩子运动的心得：

1 . 把运动排在“优先级”

我想没有哪位家长会否定运动的重要性，只要有空，总希望孩子多参加些 体育 运动。不过随着孩子年龄增长，各种文化课、兴趣班占用的时间越来越多，留给运动的时间开始捉襟见肘。逃逃也遇到同样的问题，比如暑假我们和他商量了一个日程表，除了每周例行的篮球、网球、游泳课之外，每天还安排了早上1小时，下午1小时的运动时间。但刚开始时总会时不时“缺斤短两”，比如有时晚上睡晚了早上不能按时起床，运动的时间就会被压缩，下午也类似，运动被排在其他学习安排之后，如果之前的活动稍微拖了下，同样会影响到运动时间。

究其原因还是我们没把运动放在很高的优先级。把它排在更方便的时间，并且当它和其他活动冲突时，宁可压缩其他也不减少运动时间，这样就有保障了。

体育 运动属于那种可能短期看不到明显“好处”但会让孩子终身受益的活动，一开始的确需要家长的耐心、坚持和陪伴，把孩子送进门。

2 . 不仅以“锻炼身体”为目的

“就是为了孩子锻炼身体”，这是我以前挺喜欢说的一句话，现在发现它至少不完全对，孩子做 体育 运动，还真不能仅以“锻炼身体”为目的。如果没有一些更具体的目标，孩子渐渐会失去练习的动力，这样不容易做好，也坚持不长久。

其实无论做哪项运动，都需要鼓励甚至“推动”孩子去挑战自己做得更好，这点跟做奥数题、练钢琴没什么两样，同样要有目标，要琢磨，要练习。当孩子遇到困难时，家长也要及时给予帮助，或者和教练沟通想办法。如果在某个阶段一直停滞不前，孩子的兴趣肯定会慢慢消磨掉的。

这种推动不是为了出成绩，而是必须得有这样的过程，孩子才能真正体会到这项运动带来的成就感。孩子可能会因为一时兴趣而开始某项运动，但要成为他真正的爱好，则需要从微小的成就中累积。当他不断地在某项运动里投入时间和精力，不断超越自己或其他人时，自然更有自信也更愿意继续投入。除了锻炼身体，运动的精髓还在于进取和拼搏，不是么？

3 . 给孩子选择合适的教练和团队

教练不一定非要找大牛，关键是能让孩子保有兴趣并且不断进步，如果感觉不合适，及时换掉，否则会浪费孩子的时间，效果也不好。另外如果孩子参加的是团体运动，选择合适的团队也非常重要，能挤进一支强队固然荣耀，但如果孩子本身的水平还不在一个层次，长期在球队里垫底球都摸不到的话也挺麻烦。所以无论是教练还是团队，合适的才是的。

秋季不冷不热，正是运动的好时节，祝各位大小朋友运动快乐，快乐运动！

没有绳梯,进行绳梯练习时可以采用什么简单的方法来实现

敏捷梯俗称为绳梯，是脚步练习的工具

对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如足球、篮球等都有很大的帮助。绳梯也叫敏捷梯，为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如足球、篮球、羽毛球、网球、自由搏击、拳击、MMA综合格斗等都有很大的帮助。而且，除了训练脚步协调性外，还有很多俯卧姿势的训练，可以练习上肢和腰腹力量。这个视频里就总结了一系列经典的绳梯练习法，结合着健身房的力量训练，你将获得一个更加敏捷与协调的身躯。

打篮球怎样练好脚步技术？

你先练习交叉步跑 还有就是半蹲做出防守饿样子左右移动和前后 想要脚步移动快你要一直在移动中很小范围的颠动 这样有助你突然暴发变相移动 以上练习方法如果你一人练的话看起来会很傻 一般都是篮球队一起练的不过有效 打篮球其实脚步就是交叉步的运用过人，这虽然是基本的可是你看科比就是经常用交叉步过人的。关键是你要很熟练的运用交叉步，一开始联系的时候会很枯燥的，我饿哦了风光的时刻，我看还是你尽量努力。还有多看看篮球过人视频，多练习很提高的。 这个是优酷上的一个篮球教程,很多是基本东西,希望对你有用 基本功的练习啊，这是基础的，你不会步伐移动就不会进攻，不会防守。 防守： 滑步：滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。 侧滑步 由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。 ★前滑步 由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。注意屈膝降低重心。 ★后滑步 后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。 动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。 进攻： ★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。 ★异侧步（交叉步）是向做中枢脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。 动作要点：蹬跨转体侧肩动作要快而有力。 打篮球脚步移动跟不上别人,主要是你的防守意识和防守动作还有待提高。 首先，防守意识训练一是练习判断力，也就是常就的预判能力。主要是先要了解你所防守对象的运动能力和运动习惯，有了这个基础你就可以预先得到对手要做什么的信息，从而采取相应的对策进行防守。二是明确防守位置和防守对手突破的路径。所谓防守就是防止对手进攻得分采取的应对措施，对手无非就是从你的左右两边突破或急停（定点）跳投完成进攻动作，或传球等。所以，在防守时你一定要保持重心平稳，强侧防守时，要离开对手适当距离（一至半步），以封堵对手进攻路线为原则进行防守，并注意对手急停投篮；弱侧防守时，可以采取正面紧贴或半绕前防守，以切断对手接球路线，防止对手拿球。三是加强基础动作的训练，即防守的基本动作训练。主要有前后、左右的滑步练习，前冲步和后退步急停折返跑练习，坚持每天练习会就有收获。同时，你还要练习对手采用挡拆战术进攻的防守技术，一般是采取绕过、穿过和追过等方法进行防守。另外，强烈建议你到图书馆去查一查有关书籍，认真学习一下，以丰富你的篮球知识。] 呵呵，就说这么多了，但愿对你有所帮助。加油！！！

我搞篮球专业的，下边教你几招常见的训练方法：

急停

★跨步急停（两步急停）在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯屈，身体侧转（右脚跨出第一步，身体右转），微向前倾，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。

动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。

★跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地），两膝弯屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。

动作要点：屈膝收腹双脚轻跳离地，转体屈膝落地。

★后撤步

后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，加上腰部用力向后转动，同时后脚脚蹬地面，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。

★攻击步

攻击步是防守队员突然行动的一种步法，进行抢球，打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸，做干扰和抢截性防守动作。

动作要点：两脚向前蹬跨要突然，落地身体重心要平稳。

★绕步

绕前步（以从右侧绕前防守时为例），右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手，向左跨步或跃出，两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同，只是向后方跨步绕过，多用于恢复、调整位置进行防守配合时。

动作要点：两脚跨绕动作要迅速，重心转移要快而稳，两臂要协同配合。

用过小碗练习吗？很多脚步可以用小碗摆放的不同来练习脚步的灵活，还有绳梯练习

篮球绳梯训练方法

1、绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！绳梯训练（敏捷梯训练）的作用。

2、敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

3、敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

4、梯子是通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

5、敏捷梯的优势特点：可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。适用于室内和室外条件不同的场地。

不需购买绳梯,进行绳梯练习可采用什么简单方法来实现

可以采取这些绳梯的训练方法：

1、前进小碎步（两组），方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。返回时，脚在绳梯两侧后退跑回至起点。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。

2、并步小碎步（两组），方法：前脚掌着地，前脚落在小方格以内，后脚并步落至小方格内，连续向前，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。第一次左脚在前，第二次右脚在前，返回时，从绳梯两侧后退跑回至起点。目的：培养节奏感，提高脚步移动频率。

3、前前后后（两组），方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。返回时，从两侧滑步回至起点。目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

绳的读音有shéng、mǐn、yùn，绳字的本义是“可以无限接续延长的索带”。绳是日常生活用品。绳一般有塑料绳、麻绳、尼龙绳、棉绳等种类，以实心塑料绳为佳。

绳梯训练方法

绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！

1、敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

2、敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3、梯子是通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

1.前进小碎步

方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。

目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。

2.横向小滑步

方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。

目的：提高脚频和速度。

还原正常速度动作

3.前前后后

方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

4.进进出出

方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。

目的：发展步频和节奏感。

5.两进两出

方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

正常速度

6.并步小跳接小碎步

方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。

目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。

正常速度

7.外内外

方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。反向同理。

目的：培养不同方向的脚步步频。

8.前后交叉步

方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。步法准确。

目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。

9.一外一内

方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。

目的：发展下肢协调性。

10.蝎子摆尾

方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。

目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。