肌肉耐力力量训练篮球 肌肉耐力力量训练篮球视频

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1、篮球快速见效耐力训练可以选择10到15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。

2、6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。

3、 5次爬坡跑：在倾斜15°～20°的山坡进行上坡跑，重复5次，距离约100～200米左右，间歇3～5分左右，强度60～70%一段耐力训练不要求跑速，用心率指标控制，维持120～140次/分，如加大强度，心率指标要求达到140～160次/分。

4、中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。

5、重复3～5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。

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