自我安抚的动作(自我安抚的小动作)

搓搓手是不是表示在自我安慰

搓搓手不能代表什么。

自我安抚的动作(自我安抚的小动作)

它也可以在不同的环境下有不同的意思。

它在不同性格人的手里也是可以有不同的表达。

看那个人平时的意思了。

心理学上来说搓手是为了缓解压力和紧张的情绪，通过下意识的动作来配合大脑思考问题，也算是一种心理安慰吧。

如何用肢体安抚情绪爆发的人？

想要用肢体安抚情绪爆发的人，我觉得的就是使用胳膊进行拥抱对方。

可以给情绪失控的人以一个大大的拥抱，这样能更好的安抚和控制他人失控的情绪

想要安抚情绪爆发的人，可以轻轻拍拍他的肩膀，然后将他搂入怀中，摸摸他的头。

你可以拥抱她，或者是拍他的背，轻轻的抚摸他的头，这几个肢体动作都是可以起到安抚作用的。

如何自己安慰自己?

作为小学生，如果你感到失落或不安，可以尝试以下方法来自我安慰：1. 深呼吸：尝试通过深呼吸来放松身体和心情。慢慢吸气，再慢慢呼气，专注于呼吸的感觉，可以让你的身体逐渐放松。2. 找到自己的安静角落：在家里或学校里找到一个安静的角落，可以让你感到舒适和安全。这个角落可以是一个舒适的沙发或床，或者是一个安静的房间。3. 想象美好的事物：想象一些美好的事物，例如美丽的自然风景、温暖的阳光、可爱的动物等，这些想象可以让你转移注意力，忘记烦恼。4. 自我鼓励：告诉自己，你是一个勇敢、坚强、聪明的人，你可以面对困难和挑战。这种自我鼓励可以让你增强自信心，更加积极地面对生活。5. 与他人分享：如果你感到不安或失落，可以与信任的家人、老师或朋友分享你的感受。他们的支持和理解可以帮助你缓解压力，得到安慰。重要的是，要相信自己，相信你能够克服困难，度过难关。记住，每个人都会遇到挫折和困难，但这些挫折和困难都是成长的机会。

自我安抚小技巧

蝴蝶拍。

“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受。

蝴蝶拍技术简单、易学，帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。大家可以在EMDR治疗师指导下自己做，每次需要5分钟。

具体操作

1、想象一个过去经历中给你带来积极体验的事件，并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验。

2、双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

3、双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

4、速度要慢，轻拍 4—12轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？

5、如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍，直到积极的体验更为强烈。如果出现负性的体验，请提醒自己现在只关注积极的体验，负性的体验以后再来处理。

6、请把刚才想的积极的事件用一个词来形容。

7、想着这个形容词再来做一组蝴蝶拍。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复并进入一种“稳定”状态。

自我安抚的方法

自我安抚的方法如下：

1. 自我支持。

“自我支持”实际上意味着给自己一个大大的拥抱！当感到压力大或即将崩溃时，请安静地走走、坐下、拥抱自己。真正专注于拥抱的感觉，让感情沉入其中。

2. 温柔的抚摸。

当感到压力，恐惧被触发或不知所措时，请闭上眼睛，专注于身体。在身体的哪个部位感到恐惧？轻轻地将手放在身体的一部分上，就像母亲会在孩子身上一样。这可以和你的内在小孩很好地连接。

等待几秒钟左右，将注意力集中在轻轻地搁在手上的恐惧上。一分钟左右后，可能会发现恐惧和焦虑逐渐减弱。

3. 双臂交叉，深呼吸。

当感到神经系统被强烈的信号时，可以采用这种方法。双臂交叉可以有被保护的感觉，左右摇摆可以模仿胎儿在中的感觉（如果感觉奇怪，可以想象你在有爱心的父母的怀里）。将其与缓慢深呼吸配合使用，这将会产生强大的自我舒缓效果。

4. 让身体动起来。

当发生任何形式的焦虑或压力时，体内准备战斗或逃跑时会产生大量能量。为了排出一些多余的能量，让身体运动。尝试上下跳跃，到外面散步很久，或者慢跑。