【健身】打篮球对力量有着怎样的要求？怎样进行力量训练？

打篮球对力量有着怎样的要求？该怎样进行力量训练

1.力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。

【健身】打篮球对力量有着怎样的要求？怎样进行力量训练？

【健身】打篮球对力量有着怎样的要求？怎样进行力量训练？

2.发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

3.发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。

什么时间段打篮球？

每日锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼，不是的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

夏天的话早晨打，凉快，也锻炼身体，冬天就下午两三点，状态手感好，也暖和，但时间别太长了，不然太累反而不好，锻炼身体为主嘛。～手机纯手打～望采纳

3点钟是你手臂有力的时段，6点钟是你体力的时间 所以3到六点适合做运动，但是其实国外大多数是在晚上打球，那只是为了娱乐观众，不建议晚上进行体育运动

打篮球的时间我一般控制在太阳落下前半小时至天黑…这段时间…是天气不太热，但充满热量的时候！利于运动！有条件室内，是中午一点到两点半，下午五点到六点半，晚上八点到九点半…运动前一定要做准备运动

下午3点之后天色变晚之间，也就是平时下班或者放学之后，和好友打球，很开心。。。

下午四点半到晚上六点半是打球黄金时间段

精神的时间段，有朋友一起去就。。。

早上的7点~9点，下午的5点~7点。

3点到6点

力量训练什么时间

力量训练在饭后两小时左右开始训练是的，因为这个时候训练你胃部所持吃到的一些食物都基本上离开了空仓，进入了回肠，所以这个时候你去运动锻炼技能，消耗肠胃的营养，而且又能让力量快速的补充

力量训练的时间在下午4点左右，因为这个时间段的人体机能处于一个比较好的状态，锻炼效果会更好

冬天的早晨，或下午四点半以后！

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。

上午还是不错的

一天之中什么时候练篮球一次练多久？

一般是在下午4点到5点的时候，半篮30到40分钟就可以。

下午是比较科学的时间，练习一小时左右就好，重要的是坚持。。。

早晨7点~8点 中午饭半小时后 晚上6~7点黄金时间

中午10-11点、或下午3-4点、氧气充足

1小时

大学篮球队，几天一次力量训练（每次训练都包括上肢力量？）

每天下午都是锻炼时间，我也是体育生出身的，我们锻炼力量的时候就是用哑铃。

是背哑铃做顿起活动，不要做多，大概是10到20个，然后做完立即冲刺跑，就是在腿在累的时候冲刺几十米，这样才有效果。

第二是原地推哑铃，就是前后替，双手举起哑铃呈45度角，在脚前后交替的瞬间把哑铃推出去再快速的收回来，也是做10到20个，然后再冲刺。

我当时的老师就是让我们这样上力量的，很有效果，你不防试试，还有卧推。就是躺在地上推哑铃，这需要专门的两个人保护，就是害怕没劲的时候砸伤自己。这个也很效果，这做完都得冲刺，要在自己累的时候还能长进。

还有好多都可以上力量的，俯卧撑、背起（就是趴在地上，头向上抬，很练腰部力量，打篮球的时候很需要腰部力量，因为我的专长就是篮球）自己可以慢慢的练习

什么时候点打篮球？

每日锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对时间去从事体育活动，以期收到