篮球运球训练高级居家(篮球家中训练)

如何在家练好篮球运球？

在家练习运球的方法如下：

篮球运球训练高级居家(篮球家中训练)

1躯干环球

简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。

2双腿环球

将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。

3手指交互传球

这一项比较简单，就是将球于两手间互传，注意是利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀。

4跨下运球

双叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接求，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止。

如何运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

在家找个安静宽敞的地方，自己练习拍球，尝试一下闭着眼睛带球，毕竟在球场上打球的高手是不会一边眼睛看着球一边去试图过人的。高手玩球，是让球跟着自己的意思走，而新手却是自己跟着球在跑，我感觉能让球随自己意愿动的人玩的才是球，自己被动的跟着球跑的人是在被球耍。运球就是带球让球随自己的意愿动，所以想要练好运球，就要朝着眼观六路，耳听八方的目标努力，尝试着用眼睛去看对手，凭感觉去运球。不过不是高手一出生就是高手的，每个人玩的时间长了都会成为高手的，只要经常打球，运球自然不是问题。呵呵，希望你早日成为高手吧，如果已经是高手了，那就祝你更上一层楼，还有，打球玩的是乐呵，一般的平时玩没有必要太在乎结果，误伤了身体就得不偿失了。

可以平躺在床上面对天花板，然后用手腕力量把球往上拨，尽量使球不偏离自己手够得到的范围内。效果很好，试试吧，我以前一直怎么练。

学会左右手灵活的控球 能用左手运的右手一样好 天天用手指触球 培养手感 渐渐的就有效果了

左右手可以运球灵活，球感要好，建议每天左右手各练30分钟基本功，原地运球眼不能看。

希望对你有帮助。

保证天天摸球来培养手感, 天天双手运球15分钟, 一个月内有效果.

拿一种小球，多练练背运、转身、欧洲步，拿真正的篮球就会了。

每天左右手原地拍球100下，一年下来技术肯定提高

怎么训练篮球运球、控球和过人技术？

运球是篮球的基本功，是不是高手，从你的运球能力一眼就能看出来，当你哪天能做到，怎么运都不会脱手的时候，你离篮球高手已经不远了，今天作者就结合自己的经验给大家讲讲怎样来练就熟练的运球。\x0d\x0a\x0d\x0a方法/步骤\x0d\x0a1躯干环球\x0d\x0a\x0d\x0a简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。\x0d\x0a2双腿环球\x0d\x0a\x0d\x0a将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。\x0d\x0a3手指交互传球 \x0d\x0a\x0d\x0a这一项比较简单，就是将球于两手间互传，注意是利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀\x0d\x0a4跨下运球\x0d\x0a\x0d\x0a双叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接求，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止\x0d\x0a\x0d\x0a5原地贴控球\x0d\x0a\x0d\x0a双脚微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20里面，任意方位运球，注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定。\x0d\x0a6单手前、后运球 \x0d\x0a\x0d\x0a双叉，利用手掌将篮球向前推进，当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球像后拉，同样要击地，如此反复训练，注意力度，篮球的击地弹起的高度。\x0d\x0a7单手左、右运球 \x0d\x0a\x0d\x0a双脚微曲，腰部打直，右手将球向左边推进，在球击地之后到适合高度是，右手快速从篮球的左侧将球拉回，如此反复，注意篮球基地要做到在同一点，运动轨迹要保持在身前的一条直线上，同时要保证控球的力度，在球飞到至高点的时候做下一步动作。\x0d\x0a总结\x0d\x0a\x0d\x0a运球的方式多种多样，当然不单单是这简单的几种，其他的就靠大家慢慢在实践中慢慢摸索，这里就不再详述，简单不代表你能运用得好，再简单的动作都需要用心的练习，熟能生巧，大家都懂的哈。\x0d\x0a\x0d\x0a提高控球能力的方法如下：\x0d\x0a1、首先是胯下运球，练习胯下运球的方式是不看球，然后球在胯下运来运去，同时，要渐渐加快速度，练习时间不定，每天练10分钟以上即可，重在坚持。\x0d\x0a2、然后是双手交换运球，其实右手运球对于一般人来讲都是熟练的，但是左手对于运球大多数不够熟练，所以这里要着重练习左手运球，运球速度要快，每天坚持练习5-10分钟即可。3、其次是跑动中运球，这个是实用的，怎么练呢？很简单，带球跑，每次跑道筋疲力尽为止，这个亲测很有效。\x0d\x0a4、后是突破，突破能力首先得有速度，然后是运球能力和判断能力，这个需要在实战中慢慢练习。\x0d\x0a\x0d\x0a过人技巧\x0d\x0a第一种：突破过人简单、基础的一招：还没运球或别人传球给你的时候，双手握紧球，右脚（或左脚）向右上方（或左上）踏出一步，同时双手将球往相同方向摆去，动作要连贯。\x0d\x0a当你迅速踏出一只脚之后，对方如果站立不动，持球队员则快速向那个方向运球突破；如果持球队员迅速踏出一只脚之后，对方被你给晃到了，也向相同方向倾倒，则立马把右脚（或左脚）脚踏向左上方（或右上），迅速从那个方向运球突破。\x0d\x0a第二种：晃人效果，艾弗森成名绝技：用习惯性的那只手运球，一般用右手，运球到对方跟前，当球停在右手掌的时候（手掌不可向上，那是属于提球犯规的）右手向右上方伸展，也就是将球往右上方推动，于此同时，肩膀要晃动（晃人效果好不好，关键在于此）、右脚向右上方迈出、左手也向右摆动，这样的话，给对方造成一个视觉效果就是：持球队员已经向右上方突破。\x0d\x0a第三种：突破时实用的招数：胯下运球。\x0d\x0a运球至对方跟前，右脚迅速向左上方迈出（或左脚向右上方迈出），对方的重心势必向那个方向移动，此时持球队员则立马用左手（或右手）将球从胯下运往右手（或左手），球到达右手（或左手）后，左脚（或右脚）立即变向，往右上方（或左上）移动，并低头用肩膀挡住对方的腹部，使其无法拦截持球队员，持球队员已经与对方在于同一水平线，对方自然就无法继续对持球队员施加防守了。\x0d\x0a第四种：三步上篮一般都是晃人后的动作，但有一招可以从对手的跟前突破上篮：\x0d\x0a左手运球，跑至对手跟前（越贴近越好），在贴近的一瞬间，左手拍球，等球反弹至左手的时候，左手将球从腰间传给自己的右手，在做这一些列动作的时候，向右三步上篮。这一动作讲究速度、连贯，用起来效果不错。

篮球训练大全15种训练方法

1、原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

2、原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

3、背后换手运球，同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

4、手指交互传球，双手手指朝上，以第一指堂交换快速推弹方式传球。指导要点频率要快，施力点在球体下半部。

5、原地换手运球，脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

6、双手交互用力传球，堂心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

7、翻腕压手，单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

8、挤球(双手挤球)，双手持球干胸前，两手臂相对用力挤压球，要求：五指尽分开，用力话当。

9、双手头上抛接球练习，双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

10、双手胸前向上抛球后击掌，两腿左右开立，双手持球于胸股前，练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌，在篮球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

11、双手向上抛球后做转身，抛球方法同上，球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。

12、双手俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

13、滚球俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

14、单手侧身：建议每次每侧10-30秒，两侧为1组，3组为宜。

15、自行车卷腹：建议10次为1组，逐渐递增递增，共完成5组。

在家练篮球球感的方法是什么？

篮球球感练习方法\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：原地低手控球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：手指交互传球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：双手交互用力传球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：持球环颈\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：持球环腰\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：持球环绕双脚S型\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：贴地运球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：环绕双脚运球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：单手左、右运球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：单手前、后运球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：原地换手运球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：背后换手运球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：原地跨下运球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

篮球运球怎么训练

篮球运球训练技巧：

1、动作名称：手指交互传球

动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的求投篮与传球要领。

2、动作名称：双手交互用力传球

动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

重点目的：手接触强力来球感觉；目的求传、接球要领。

3、动作名称：持球环颈

动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。

4、动作名称：持球环腰

动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。

5、动作名称：持球环绕双脚S型

动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。

6、动作名称：贴地运球

动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

指导要点：球需由静止状态开始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球与投篮要领。

7、动作名称：环绕双脚运球

动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球要领。

8、动作名称：右(左)手左、右运球

动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改

变向右，再快速向右运球。

指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：单手改变方向运球技巧；目的求运球要领。

9、动作名称：右(左)手前、后运球

动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，

再快速向后运球。

指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：单手改变方向运球技巧；目的求运球要领。

10、动作名称：原地换手运球

动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。

11、动作名称：背后换手运球

动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。

12.动作名称：原地跨下运球

动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。

13、动作名称：手指顶球

动作要领：持球，先以手腕之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。

指导要点：球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利

用旋转的动能让球体持续旋转。

重点目的：找出球体重心；目的求手指与球体接触感觉以利投篮。

这个说起来也没多好难,主要是有耐心,要坚持得下去。要熟练地控制球让它听你使唤首先得跟它有感情。一开始你可以慢慢地来,先原地定点运,右手运30下没次10组,再换左手来,前后左右换着来。(次数和组数根据自己实际情况自己定)。速度可以不要太快但每次都要运踏实。然后,试着跨下运,迈出右脚跨下穿着运,再换左脚跨下运。接下来双脚张开定点绕8字运,开始可能会掉或者砸在脚上,这些都正常,熟练了就不会了。还可以运着跑圈加速、减速、急停、转身、跨下、背后慢慢练习。重要的就是要坚持勤加练习,这些都没捷径了寻。还有,运球时候下身弯曲上身一定要打直,像蹲马那种样子。我就是这样慢慢练成的,所以现在跨下变向过人和背转是我的杀手锏。。相信你一定会做得更好,加油加油!!!!要有信心和耐心。。

首先是基本姿势，屈膝，挺背，抬头，用手指控球。从原地练习开始，左右手，从慢速到快速，从强侧手到弱侧手，然后练习变向，还是从慢到快，从强到弱，变向可以前后变向，左右变向。熟练以后就练原地交叉运球，再以后就是行进间练习。有教练就按照教练要求做，没有可以看视频教程，我网上找的一个很好的练习的视频，所以转到我空间了！敬请参考！

主要是感觉，刚开始是不看球来运球，用眼的余光控制球，练出一定的感觉后，就蒙眼联系，就是用收来感觉球的方向，从而能控制球，达到运球自如的目的。

多拍拍球，每天带球跑球场

球不离身，每天都拍一拍

先看别人运球的姿势和手势，还有运球时手何求的位置，剩下的就是多练

按照前队后卫阿的江所说，他就是在夜晚练习，无法看见球的情况下，找球感。

就是感觉 就像拿筷子 一直用 一直练 自然而然