篮球扣篮大全图解(篮球扣篮大全图解教学)

打篮球怎么扣篮的技巧方法分享

打篮球中重要的一个环节就是扣篮，它决定你能否得分。那么打篮球怎样才能够做到扣篮呢?跟着我一起来看看吧。

篮球扣篮大全图解(篮球扣篮大全图解教学)

打篮球扣篮技巧

1、起跳的高度要足够高。

灌篮时,对跳起的高度要求很高,如果达不到一定的高度,很难把篮球灌进框里,只能放进去了。因此当想灌篮时,要憋足了劲,一鼓作气的跳起来。

2、把握起跳的时机。

除了起跳高度,把握好起跳的时机也很重要,如果在篮下起跳,需要你很强的弹跳力,而如果跑着在篮筐前一米起跳,借着冲劲能增加起跳的高度。

3、灌篮时要抓紧篮球。

在灌篮的一刹那,要抓紧篮球,否则手一滑,篮球就容易扣飞了。如果你能单手抓住篮球,那用单手劈扣就没问题了,用手指抓紧篮球,直接扣篮即可。如果你的手不够大,抓不起篮球,可以用双手扣篮,这样比较稳妥。

4、防止被人封盖。

在快攻或传切配合时灌篮比较多,但要提防对方的防守,如果你和对方同时起跳,高度不多,这样再灌篮容易被封盖或干扰。因此你要在空中尽量躲闪,如果腰腹力量不够,可以把身体倾斜,避开对方的打手就行。

5、找准扣篮点。

如果盲目的把球扣进篮筐,容易把球扣飞了,应该找准扣篮点,即尽量把球往靠近你的半边篮筐里扣,这样球会应声入网,如果往离你远的半边篮筐扣,容易把球打到篮筐沿上弹出来。

6、把握灌篮时机。

打进行反击快攻时,队友长传给你球,可以顺势进行灌篮,非常涨势气,但要注意不要走步了。另外在进行传切配合时,也是灌篮的大好时机,把防守队员甩开后,三步起来灌篮即可。

打篮球扣篮练习方法

1、半蹲跳

开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵)

首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到点。慢慢放下,完成一次。

3、台阶

找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

4、纵跳

双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

5、脚尖跳

将脚尖抬到点。用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳

站立,怀抱篮球于胸前。蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。跳起至8cm-13cm,一定要保持姿势。着地,完成一下。如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

打篮球扣球控球技巧

1、持球

使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、躯干盘球

将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3、颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

4、单脚盘球

两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5、跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

6、膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

7、跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。

看过打篮球扣篮技巧的人还会看：

1. 怎样训练扣篮篮球教学视频

2. 篮球的基本技巧

3. 篮球快攻战术图解

4. 怎样练好篮球基本功

5. 打篮球如何打好后卫

打篮球怎么扣篮帅？

1.如果你是后卫，放弃这个位置，转打PF(大前锋)，打球时注意力放在篮板球的争抢上，这里要说明的是不是靠卡位争抢，而是冲抢，这样对提升弹跳力是有帮助的。

2.学会双脚起跳。联盟出名的弹簧人无一例外的都有双脚起跳的习惯，去看看视频吧:卡特飞跃法国中锋、扣篮大赛上的胯下换手，麦蒂骑扣大竹竿，内特罗宾逊飞跃霍华德，当然还有今年格里芬骑扣帕金斯，均为双脚起跳，道理很浅显，双脚力量大……

3.提升肌肉密度。你说了身高体重，但是没提脂肪含量和身材比例。抛去脂肪含量这种专业数据不谈，就说身材比例:如果腿粗，那么要实现你的理想是比较困难的，需要魔鬼式的训练，这里不，建议参考第1、2条享受篮球乐趣就好了。如果腿比较细，那么说明很有潜力，试着提升腰腹力量，平时多做一些增加臂展的锻炼，那么应该还有10公分左右的上升空间。

究竟如何选择，请自己决定吧。

没有的方式，也没有什么太多的技巧，扣篮也是要练习的，要你的身体协调，你可以摸到330CM一上想扣篮就多加练习，扣不进不要紧，自己调整夺取感觉。你这个身体我很羡慕呢。

我到了高二才能扣篮 不过我矮了点我183cm 你还有很大的空间 自己多练习吧 别人说什么都没自己练出来的感觉对

在打篮球的时候就应该去选择一个弹跳的动作，这个时候必须要跳起来，然后再选择用快的速度把篮球进行扣篮。

这要看自身身体高度和弹跳，不过弹跳后期可以锻炼有些人一辈子都不可能灌篮

如何扣篮

目录部分1：练习扣篮1、朝篮筐带球2、用小一点的球。3、练习运球4、使用正确的方法着地。5、在较矮的篮筐上练习扣篮。6、买一双好鞋。7、坚持下去。部分2：锻炼跳跃能力1、提高弹跳力2、了解肌肉增强训练。3、提高自己的柔韧性。4、开始跑步爬楼梯。5、在球场上练习跳跃。部分3：学习花式扣篮1、学习双手扣篮。2、用拉杆动作让扣篮更加精彩。3、大风车灌篮。4、战斧式扣篮。5、胯下扣篮。无论是乔丹、勒布朗?詹姆斯还是姚明，对于几乎所有的篮球明星来说，扣篮收获的赞叹和掌声都是多的。作为篮球场上得分率的进攻手段之一，这个动作值得掌握。虽然长得高一点会更有优势，但无论身高如何，有没有经验，你都可以锻炼出足以完成这一动作的肌肉和技术。从步骤一开始阅读，了解更多相关信息。

部分1：练习扣篮

1、朝篮筐带球。在规则允许的范围内走两步，同时用扣篮的那只手抓住球，控制前进步伐。在距离篮筐1米左右的位置跳起。用扣篮手对侧的立足脚起跳，手伸向篮筐，让球穿过篮网。你可以逐渐掌握动作，先练习起跳抓篮筐，熟练后再练有球扣篮。掌握正确的动作是难的。先用一只手扣篮。双手扣篮也许是篮球运动中有气势的动作，但你得跳得更高才能让双手超过篮筐。

2、用小一点的球。刚开始尝试灌篮时，用小一点的球会简单很多。你可以更轻松地抓住篮球，控制步伐，让动作更加漂亮，练习更接近真实的扣篮。做运球和投篮练习时，继续使用标准篮球，以免自己习惯"错误"的尺码，但你可以随身携带一个小球，用来做扣篮练习。

3、练习运球。感受一下手臂伸展时，如何利用惯性来控球。即使是那些能够用手抓住篮球的人，有时也会在扣篮时失去对球的控制，所以你必须拥有在空中操控篮球的球感。练习朝篮筐助跑并把球砸上去。即使"扣篮"没有成功，在跳向篮筐的过程中，你也练习了步伐和正确的持球姿势。

你可以先用网球或高尔夫球，然后用排球，后慢慢过渡到篮球。

4、使用正确的方法着地。扣篮时，很多人会把自己的全部精力集中在扣篮入框上，后着地，摔个不轻。这种情况真的十分常见。即使是职业球员，有时也会犯这样的错误，但只要花点时间完成后续动作，集中精力完成整套动作，安全着地，你的扣篮动作就会更加准确连贯。想象自己成功扣篮，然后立即把注意力放在着地上。试着双脚着地，弯曲膝盖，形成缓冲。注意观察其他球员是怎么做的。

不要挂在篮筐上。在大多数比赛中，除非着地会踩到下面的其他运动员，否则挂在篮筐上都是犯规的。这样做会损坏篮筐，还会让你落地时身体后仰，着地，失去平衡。所以扣篮后不要抓住篮筐不放。球进了就松手。

5、在较矮的篮筐上练习扣篮。如果你能找到高度可以调节的篮筐，刚开始可以用它来练习。把篮筐调矮一点，熟悉扣篮的感觉，随着技术的不断提高，你可以慢慢地把它调回标准高度。

6、买一双好鞋。大多数球员发现高质量的球鞋可以提高扣篮水平，更重要的是，还能防止扣篮时受伤。

7、坚持下去。刚开始尝试扣篮时，你可能会遭遇失败，觉得非常难堪，但你还是应该站起来，再次尝试。只要继续练习弹跳，增强腿部力量，你会发现自己提升得很快。

部分2：锻炼跳跃能力

1、提高弹跳力。你需要提高腿部的弹跳力，才能跳到空中并摸到篮筐。制定一份腿部锻炼方案，提高腿部肌肉的爆发力和柔韧性，这可以让你跳得更高，更接近篮筐。适合初期的锻炼方案可能包括：50到100个提踵

2到3组深蹲和箭步蹲

3到5组，每组60秒的靠墙半蹲

2、了解肌肉增强训练。肌肉增强训练是一种利用自身体重来锻炼力量的训练方式，它对提高跳跃高度所需的力量有很好的锻炼作用。要跳得更高，你得训练一段时间，但是只要锻炼正确的肌肉群，你就能提升爆发力和跳跃高度，无需日复一日地做力量训练。要加强锻炼的肌肉群有四头肌、_绳肌、臀部肌肉、小腿肌肉。伸展膝盖需要用到四头肌的力量，而伸展臀部则会用到_绳肌和臀部肌肉。脚踝弯曲时，发力的是小腿肌肉，让你获得初的冲力。

3、提高自己的柔韧性。只锻炼腿部力量是不够的。肌肉还必须既放松又灵活，让你可以做出越过防守扣篮所需的动作和反应。经常拉伸，做弹性阻力训练，并尝试瑜伽，来锻炼自己的柔韧性。要提高柔韧性的肌肉群包括_绳肌和髋屈肌。_绳肌蹦得太紧会阻碍跳跃时的膝盖伸展。而髋屈肌太紧则会阻碍跳跃时的髋关节伸展。

4、开始跑步爬楼梯。教练让你们跑步爬楼梯是有道理的。这样做可以锻炼到所有的四头肌、臀部肌肉和小腿肌肉，有助于提升整体腿部力量和柔韧性。而且这种锻炼方式非常省钱。你可以爬自己家的楼梯，放学后爬教学楼，甚至利用室外的露天看台。

5、在球场上练习跳跃。从球场的一边跳到另一边，再跳回来。试着来回跳三圈或更多圈，每次跳得越高越好。练习助跑起跳，触摸篮网，直到你能连续10次都摸到为止。你可能没办法在一天之内完成以上所有训练。继续努力，继续跳跃，以篮筐为目标。

部分3：学习花式扣篮

1、学习双手扣篮。大鲨鱼奥尼尔以双手大力扣篮而闻名，他的力量如此之大，曾经扣碎过篮板。虽然如今篮筐的制作技术更加先进，让这种情景不太可能重现，但双手扣篮仍然是强有力的得分动作，可以摧毁对方的士气。你得跳得非常高，才能用双手扣篮。练习时，站在篮筐下方，垂直上跳，直到手腕碰到篮筐。

2、用拉杆动作让扣篮更加精彩。假如你跳得非常高，在落地前可以完成两次扣篮，那么你可以尝试拉杆动作，也就是跳到点时，把球收回胸口位置，然后用力灌向篮筐。有些球员经常这样灌篮，他们在空中还会做360度转身，其中的代表是特雷西?麦克格雷迪。

3、大风车灌篮。接近篮筐时，把球带向腹部和背部，然后抡到身后，像风车那样向上旋转。跳到点时，完成手臂的旋转，用力把球灌进篮筐。90年代的扣篮王多米尼克?威尔金斯，曾经用这一华丽的扣篮动作征服了大量观众。

4、战斧式扣篮。无论是双手的还是单手的，战斧式扣篮都需要弯曲肘部，把球举到头顶之上，用力灌向篮筐，就像挥舞战斧一样。J博士朱利叶斯?欧文和达里尔?道金斯让这个动作广为人知，后者用战斧式扣篮扣碎了好几块篮板。

5、胯下扣篮。虽然文斯?卡特不是第一个完成胯下扣篮的球员，但是他在2000年NBA扣篮大赛上的动作让观众叹为观止——在空中运球穿过胯下，然后把球灌进篮筐。扣篮时他的前额几乎碰到篮圈。如果你能跳这么高，就试着运球穿过胯下，扣向篮筐。

小提示NBA球星2米的身高令人嫉妒，大多数人没有这样的身体条件，但是我们可以搜索矮个球员的扣篮视频。这证明身高不足1米8的人也能大力扣篮。比如斯伯特?韦伯和内特?罗宾逊，后者是2006年和2009年扣篮大赛的冠军。看到他们扣篮感到嫉妒是人之常情。

如果你的身高或体重接近大鲨鱼奥尼尔，那么在对手头上大力扣篮的时候要小心，你可能会扣碎篮板，使锋利的玻璃碎片撒到被击败的对手脸上。

不知道如何单脚起跳的人可以尝试这种方法：接近篮筐时，放低身体和手臂，从而降低重心。然后，用力跃向篮筐，手臂向上摆动。这可以让你单腿跳跃的高度提升几厘米。

确保篮板上的篮筐固定得足够牢固，否则它可能会脱落。这可能导致严重损伤。

摄入大量的钙质和蛋白质，但是饮食要保持均衡。这有助于肌肉生长，促进骨骼健康。

如果你体重超标，那么提高垂直弹跳的作用有限。你可能得增肌减脂。

如果你确定自己跳起的高度足够完成扣篮，可以试着用自己能够掌握的小球，并在助跑时更早起跳。通过这种方式，你可以让自己跳得更高。掌握起跳后，把小球换成正常的篮球。对于初学者来说，重复练习时使用网球单手扣篮是不错的选择。

跳起的高度不仅和球鞋有关。为了解锁扣篮动作，你必须先做训练。做间歇式负重深蹲、跳蹲和靠墙半蹲可以让腿部肌肉很快发达起来。

观看扣篮高手的视频，无论是已经退役的球员还是现役球员，都没有关系，比如内特?罗宾逊、迈克尔?乔丹、德里克?罗斯、科比?布莱恩特、德怀特?霍华德、文斯?卡特、勒布朗?詹姆斯、德怀恩?韦德、布莱克?格里芬和沙奎尔?奥尼尔等。

学习扣篮时，一定要确保身边有其他人。如果你摔倒受伤时旁边没人，事情可能会变得很麻烦。

警告不要训练过量。不要连续两天锻炼同一个肌肉群，因为这样容易受伤。