怎么练打篮球手腕力量不痛_打篮球手腕没劲怎么练

打篮球如何练腕力

张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

腕力用哑铃锻炼，方法：把手臂不僵硬，自然，动作流畅固定在一张凳子上，手握住哑铃做上下运动；

怎么练打篮球手腕力量不痛_打篮球手腕没劲怎么练

指力可用做1、投篮标准姿势是：膝盖弯曲，双手持球的姿势是：用你习惯用的那只手托在球下面，另一只手在侧面扶着，手臂大概向上弯曲45度左右，手腕也是。俯卧撑来锻炼，方法就是用手指代替手掌做，刚开始可能有些困难，慢慢就能适应了的。

打篮球上篮时怎样是手腕柔和一些？

4、重复性意思是整套技术慢慢的加 力量也会逐渐增加已经完全纯熟。

肯定的是手腕要有力。如果手腕不够力的话是不可能柔和的。平时一定要多投球。尽量用手腕的力量出手。手腕的力量练习可以用臂力棒来练。效果很不错。这是我自己的经验。

就是自然一些，尽量放松，你左手还是右手上篮？不管哪只手，在持球手顶到点的时候慢慢的放手腕让球从手里“溜”出去，就OK了

想象“舔”的感觉，就是用你的手把球“舔”出去

怎样舒服，怎样上篮，不要去想手腕的问题，自然就会柔和

这么的问题你也好意思问?手张自己身上,你大脑不工作了吗?还问别人怎祝你早日练成高手,加油啊!么柔和,真TM可笑

打篮球推不动别人啊，如何提高腿部或者手的力量？

大鸟.伯德总说投篮是靠腿发力的！ 这样才能射程更远

1.颈部

6.腹部

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2.胸如果不是专业的，想坚持练纲领或坚持什么方法什么的，是不大可能的。也没必要。部

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3.肩部

4.背部

5.臂部

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

打篮球的时候怎么保护手腕？如何增强手腕力量？

如果要跳投的话那么主要的却是腰腹力量了

做一的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,些锻炼应该是可以的，比如：哑铃；引体向上；俯卧撑……其实某些运动不单单对某一个部位有锻炼的意义，其实对身体的很多部位都有锻炼的作用！你不可能找到只对手腕有帮助的运动！举个例子：跑步对下肢的锻炼是明显的，可它同时也增强了肺活量！你想锻炼手腕，你只要每天坚持对上肢的锻炼就可以了！上肢包括臂，腕，等

问题二：怎么提高手腕力量 看你吃不吃的消了。。我们部队里面流传的方法。很好用。双手前推。。然后不停的练抓奶龙抓手。。什么时候能坚持到1000次了。那你手腕力量就爆棚了

怎样练手部肌肉，喜欢打篮球，老是感觉力量。

2、手腕的力量训练方法：可以去打一下羽毛球，羽毛球对手腕力量的要求是很大的。

臂力器。能锻炼手腕儿力量。

大小哑铃 小哑铃练手腕 来回晃 每手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。天坚持做10组 每组20个 做到肌肉有胀痛感 还有就是卧推 也很有效果

个人一点点想法 我是这么练的 我是打大前锋的~

试试练练引体向上吧~···

羽毛球 和 引体向上 我认为是比较有效的 经验之谈 呵呵 体力也是一个重要因素 多跑

做俯卧撑或者引体向上，每天坚持，适量增加（根据个人要求来）。饮食上也要跟上，早餐不能不吃。

投篮不仅仅是依靠手臂力量，腿部、膝盖等其他部位的合理发力也是可以增加投篮射程的。建议先去纠正姿势。

其实不用练哑铃，俯卧撑就可以，一组20-30个，隔5-10分钟一组，一天练个5、6组，不要太多，力量是慢慢练的，有空就可以练。

还有投3分球的时候不要老是去想“我现在投的是3分”，这种心理暗示很不利于你的发力过二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。程。

坚持就行 还有合理的饮食和休息

大羽毛qiou

打篮球 怎么练习使手腕的有劲，能轻松的投出中远距离的球来。

坐姿，一手持哑铃一端(或哑铃)，另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。

每天做一些俯卧撑只要坚持做就好啦

多运运球就是增加手腕力量的方法。

和手腕其实没有太大关系，我估计你是姿势问题，个时手臂的送球，第二个是膝关节的运用，中远距离的球投篮时手臂应与肩膀成一个九十度角弯曲，通过膝盖弯曲抬升往上身送的力传到手臂送球出去，一般这个姿势练好了，只要你不是力量太，站1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)在三分线不跳多踮个脚就能把球投出去

不晓得你有没有看灌篮高手，那个日本的篮球动画片，在九十几集的时候，樱木花道被安西留下做篮球特训，那时候安西教练教他的投篮姿势就很规范

其实都是姿势问题，建议你多看看球赛，观察下赛场上那些明星的中远距离投篮姿势，会受益匪浅，学习的步有效的方法就是模仿

祝你成功

平时打球的时候注意姿势

投篮的姿势标准了

还是很轻松的

这是我的感悟

那就多打球。。打的越多就越有力量

握力棒可能有用

做俯卧撑是可以的，不过主要是锻炼臂力的。希望同时也要有不断的场上训练！我觉得这才重要的，多拍球、多投球，感觉和力量就上去了。做俯卧撑

怎么锻炼手腕的力量

7.手内旋弯举

问题一：如何练手腕力量 由易到难分为：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的步。在这一环节上坚持的时间越长憨果会越好。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

另外跳投和三分

主要是给你一张投篮的过程图，你可以看一看，只不过你刚开始学时不用跳起来。利用身体的协调力量 ,腰腹力量也很重要.

问题二：怎样通过锻炼增加手腕的力量 1、锻炼手腕的方法千千万，找到一种方法坚持练下去才是重要的，贵在坚持。可以按以上的训练方法训练一个月，你会发现投篮的时候手臂会轻松很多哦。2、这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。3、

4、

用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

5、手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。6、张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。7、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，

问题三：如何锻炼自己的手腕，手力？ 身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到，手臂不可以离开大腿。 初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但科学的方法是做三组，组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。 总之一切都要量力而为，一个月后你的腕部力量就会有明显的增强的了

锻炼方法

2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实

的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西钉随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,

3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止

多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种

问题五：怎么简单有效的练手腕力量？ 要练习手腕的力量,办法有很多.比如俯卧撑,俯卧撑在很多人眼中只是一种姿势,其实这是错误的.俯卧撑有很多种而每一种又有练习不同的肌肉,比如拳击运动员一般来说就用拳头练习,如果练习爆发力的话还可以用爆发势俯卧撑的办法,用手撑在地上,双腿伸直蹬住地,身体俯下直至胸口几乎贴近地面,双臂极剧弯曲,而后双手猛然撑起相互击掌一下.如此反复练习即可.练腰腹力量方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..

1：练腹肌的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔在一

分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼，不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);

问题六：如何锻炼手腕力量 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题七：怎么练手腕力量！ 10分 强壮有力的前臂肌群不利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。

1.侧弯举

两手或一手侧握哑铃(拳眼向前)，上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2.正握腕弯举

3.反握腕弯举

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4.背后腕弯举

站立，背后正握(掌心向后)杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种收缩的感觉。

5.尺侧腕弯举

两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

6.桡侧腕弯举

预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。

8.负重卷绳

站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15--20次。重量不要太重，以免受伤。

望采纳

问题八：如何锻炼手腕力量 我觉得用手指做俯卧撑 这样可以锻炼手的力量 在掰手腕的时候是很占优势的 还要多练引体向上

问题九：怎样锻炼手劲，手腕的力量 10分 怎么锻炼手腕力量才大

1、可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下,比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜,帮她提东西!也可以自己买一对哑铃,自己做一些运动。别以为这些跟腕力没有什么关系,要知道,提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力!

3、坐在靠近桌子的椅子上,将受伤的前臂放在桌子上,掌面向下,肘关节伸直,腕和手悬在桌边。将0.5kg重物放在手上,通过屈和伸腕动作慢慢放下和抬起手,反复10次,休息1分钟后再重复做至少2组,每组10次。如果锻炼引起疼痛,应立即停止,第二天再试。每天都要进行这种锻炼。当锻炼变得轻松后即可增加重物的重量。

4、手掌向上,握住一个扫帚柄粗细的木棒,棒上用绳系一个约0.5kg的重物,双手交替缠绕绳子使重物上升。反复10次,如果出现疼痛应立即停止。每天进行训练。可逐渐增加重量但不要增加重复次数。

5、初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但科学的方法是做三组,组做10分钟然后休息20分钟,第二组8分钟也休息20分钟,第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次,是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成,过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。一切都要量力而为,一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。

问题十：如何练习手腕力量？ 由易到难分为：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

打篮球怎么练腕力

双手正握杠铃(掌心朝下)，握距与肩这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

先要联系手腕的灵活度，然后再去练习力量。可以做手腕的一些运动，快速拍球，外加左右拍和前后来回拉动，可以双手进行交互，也可以练习单手的来回拉动。之后就可以进行投篮练习，注意把手腕压到位，慢慢的联系之后就会有效果的。

打篮球 投，至于练手腕力量，固定小臂，做哑铃屈伸腕。隔日练习，练后多补充蛋白质和碳水，好好休息。篮 怎么提升手腕力量

投篮感觉手指手腕不够力，如何加强力量。

1、正握腕弯举

这个动作其实挺难控制的，注意弯曲手腕，小臂不可借力，身子手臂要贴紧凳子，小臂一旦动了，对于手腕的提高就。稍稍停顿之后缓慢举起，除手腕以外，其他的不运动，关注度要集中！

2、杠铃或者哑铃的弯举

这个动作难度还是有的，主要锻炼前臂等内侧肌肉，是提升腕力的。注意选择合适的杠铃或者哑铃，手指的力量是需要发力的！其实观察这个动作不难看出来这个对于篮球的手腕力量方面提高应该挺大的。

3、单臂引体向上

很多人认为引体向上是锻炼手臂二头的，但其实引体向上主要锻炼的是背阔肌，去辅助肌肉群有小臂等，但在过程中为稳定身体，会锻炼到前臂以及手腕等，前臂对于腕力的提高也是很不错的。投篮本身就是注重细节的事情，马虎不得。

虽然篮球之间的身体对抗很激烈，力量强壮的人占据一定优势。但打篮球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同时不要忘记投篮的细节，只有勤加磨练，才能达到自己预期的目标。

就像在大自然的伟力中，你会考虑给它增加一只蚂蚁的力量么？扩展资料：

一、怎么锻炼手腕的力量：

1、上举：双手握哑铃于肩部两侧，做上举运动。

2、两侧平举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后沿身体两侧做手臂平举。

3、胸前平举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后在身体前面做平举。

4、屈臂举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后在身体前面做屈臂动作。

5、胸前绕8字：双手握哑铃，做从身体下方绕到头顶再到体四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。侧的大8字动作。

6、头后举：双手握哑铃，屈臂把哑铃放在脑后，然后作上举动作。

7、半蹲手腕屈伸：人半蹲，右脚略高，右手握哑铃放在右脚上，然后做屈腕动作。

参考资料：

1、主要进行前臂肌群的锻炼，可以确保投篮动作的稳定性，哑铃、杠铃来锻炼，绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用，但是哑铃做起动作来更为灵活，而且个别动作只有哑铃才能完成。

4、手臂的力量训练方法：可以做俯卧撑，每天做80个，刚开始时可以少一点，不要怕累。

扩展资料：

1、投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球赛中得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是的得分手段。

2、进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。

3、投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

4、原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

5、投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向。

6、原地投篮是基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

资料来源：

投篮还得要练后腕力。几种练习方法：

1、常见的就是举哑铃了，要根据自己的力量选择轻重。

2、找个棍子抓住它的正中心，旋转的扭就行了，手腕转动让棍子跟着一起转动。如果你力量够了可以抓着1/3处继续练。

3、绕着8字旋转，正手/反手抓棍子。

这几种方法都可以锻炼手臂不同位置的肌肉力量。

扩展资料：

1、投篮准确的三个必要条件：精准度、稳定性、重复性。

2、精准度取决于灵活的控制出手距离和方向。

3、稳定性要求用小变化的力度出手，拥有稳定的投篮力量。

5、完全相信自己，注意力集中在目标上。

参考资料：

很多人都会感觉手指手腕不够力，你想打好篮球的话，就必须加强整体素质的锻炼。

1、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

2、张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

3、手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。

4、手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。

5、用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

6、这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。

在这里简要给你说下投篮吧。

2、投出时膝盖伸直，借用这个腿部的力量，然后手臂伸直，借用这个手臂的力量，在出手的一瞬间用来扶的那一只手拿开，靠另一只手的手腕发力，然后用食指、中指、无名指发力，两个拇指用来控制球的线路。

投一下试试，感觉那个地方需要发力，那么练这些力量就可以了。

手腕的力量：你可以去打一下羽毛球，羽毛球对手腕力量的要求是很大的。

手臂的力量：可以做俯卧撑，每天做80个，刚开始时可以少一点，不要怕累。

腿部的力量：可以多跑步，跑多了腿部的力量自然就起来了。

手指的力量：不用怎么练的，手指的力量是非常非常小的，几乎没有，食指、中指和无名指也只是把球送出去时拨一下球而已，因为如果球投出去时向后旋转地话命中率会大很多。

扩展资料：

篮球，英文(basketball)，起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动 。

1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德青年会训练学校(现译名为美国春田大学，Springfield College)体育教师詹姆士·奈史密斯发明 。1896年，篮球运动传入，并且2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了篮球新的狂潮。

主要的性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的篮球联合会(业余篮球联合会)。

当今世界篮球水平的联赛是美国篮球职业联盟(NBA)比赛。

代表的水平的联赛是职业篮球联赛(CBA)比赛。

多进行投篮练习，如果想着重力量练习的话可以用哑铃。外加说一句，投篮实际上不能光靠手腕的力量，从脚一直到手，运用全身力量才是标准的投篮。

有效的手腕力量训练方法：

1、手握小哑铃或一满瓶饮料,按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次,每天做2至3组。

2、手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习,以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次,每天做2至3组。

3、手握小哑铃或一满瓶饮料,手臂从垂直状态开始上提,至一定位置后松开手,使小哑铃或饮料瓶下落,手臂迅速反应,将其在半空中抓住。

每组10至20次,每天做2至3组。手臂的力量：可以做俯卧撑，每天做80个，刚开始时可以少一点，不要怕累。

腿部的力量：可以多跑步，跑多了腿部的力量自然就起来了。

手指的力量：不用怎么练的，手指的力量是非常非常小的，几乎没有，食指、中指和无名指也只是把球送出去时拨一下球而已，因为如果球投出去时向后旋转地话命中率会大很多。

扩展资料：

双手胸前投篮：

这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。

球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

参考资料：

一、1.对于年龄偏小的人群来说，需要加大上肢力量的训练，简单的可以有俯卧撑，正手反手的引体向上，或者使用哑铃。

3.对于一个篮球爱好者，这几乎是每个人都会遇到的问题，篮球投篮是感觉力量不够，主要是由手臂力量不足造成的。单就上半身来说，对于标准的投篮姿势，需要大臂、小臂、手腕、手指综合协调发力，对上肢力量要求较高。

二、1.对于投篮力量不足，一定不要牺牲投篮姿势来换取力量，形成习惯以后，不仅投篮不美观，还影响投篮的准确性。所以建议从篮下投篮练习开始，多做近距离投篮，形成标准投篮姿势的习惯，再根据力量的增加来延长投篮的距离。

2.手腕的力量：你可以去打一下羽毛球，羽毛球对手腕力量的要求是很大的。

3.手臂的力量：可以做俯卧撑，每天做80个，刚开始时可以手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。少一点，不要怕累。

4.腿部的力量：可以多跑步，跑多了腿部的力量自然就起来了。

5.手指的力量：不用怎么练的，手指的力量是非常非常小的，几乎没有，食指、中指和无名指也只是把球送出去时拨一下球而已，因为如果球投出去时向后旋转地话命中率会大很多。

拓展资料

力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。

力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。

无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应注意科学地、系统地增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质

（参考资料 ——

很多人都会感觉手指手腕不够力，你想打好篮球的话，就必须加强整体素质的锻炼。

在这里简要给你说下投篮吧。

2、投出时膝盖伸直，借用这个腿部的力量，然后手臂伸直，借用这个手臂的力量，在出手的一瞬间用来扶的那一只手拿开，靠另一只手的手腕发力，然后用食指、中指、无名指发力，两个拇指用来控制球的线路。

投一下试试，感觉那个地方需要发力，那么练这些力量就可以了。

手腕的力量：你可以去打一下羽毛球，羽毛球对手腕力量的要求是很大的。

手臂的力量：可以做俯卧撑，每天做80个，刚开始时可以少一点，不要怕累。

腿部的力量：可以多跑步，跑多了腿部的力量自然就起来了。

手指的力量：不用怎么练的，手指的力量是非常非常小的，几乎没有，食指、中指和无名指也只是把球送出去时拨一下球而已，因为如果球投出去时向后旋转地话命中率会大很多。

靠意识是打不好篮球的，你要把你的意识变成习惯！

感觉手指手腕不够力是很多人都有的感觉，你想打好篮球就必须加强锻炼。

在这里简要给你说下投篮。

投篮标准姿势是膝盖弯曲，双手持球的姿势是用你习惯用的那只手托在球下面，另一只手在侧面扶着，手臂大概向上弯曲45度左右，手腕也是，专业球员是90度。

投出时膝盖伸直，借用这个腿部的力量，然后手臂伸直，借用这个手臂的力量，在出手的一瞬间用来扶的那一只手拿开，靠另一只手的手腕发力，然后用食指、中指、无名指发力，两个拇指用来控制球的线路。

现在你应该已经了解了投篮要借用的是什么力量，那么练这些力量就可以了。

手腕的话你可以考虑去打一下羽毛球，羽毛球对手腕力量的要求是很大的，你不需要羽毛球打得很好，把手腕力量练起来就好了。

手臂的力量就是俯卧撑了，每天做80个，刚开始时可以少一点，不要怕累。

腿部力量就是多跑步，跑多了腿部的力量自然就起来了。

手指不用怎么练力量，手指的力量是非常非常小的，几乎没有，食指、中指和无名指也只是把球送出去时拨一下球而已，因为如果球投出去时向后旋转地话命中率会大很多。

投篮力量不够，主要是需要小臂力量锻炼。

主要进行前臂肌群的锻炼，可以确保投篮动作的稳定性，哑铃、杠铃来锻炼，绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用，但是哑铃做起动作来更为灵活，而且个别动作只有哑铃才能完成。

请问：打篮球的怎么练习手腕和下肢的力量？(谢谢)

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

简单的，咱又不是专业的，

多练投篮，别怕不进，投到一定程度，手腕力量就来了。

下练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。肢，我建议自己抛，自己抢板了，或者积极防守和身体接触。

还是在平常的比赛中多注意这些方面。

可以结合球来训练手腕的力量，也可以徒手练习。比如在运球是手腕的控制，其实就是一个球性的联系吧，徒手的可以把双手前伸于胸前，手掌向前，手指做的屈伸（弯曲和伸直）。尽量做到自己能坚持的极限。 就简单说这些吧，你可以去找一些体育工作者咨询一下。我相信他们都能给你你想要的东西。

杠拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着铃