快速提升篮球力量训练 如何快速提升篮球实力

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快速提升篮球力量训练 如何快速提升篮球实力

1、篮球力量体能训练方法一、力量训练1、杠铃深蹲：训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。

2、深蹲是篮球力量训练重要的动作之一。

3、它是一个综合性的训练动作。

4、可以锻炼全身。

5、对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。

6、训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。

7、4组，组是热身，不要拿东西直接下蹲，后三组用适当的重量。

8、每组15至20个准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。

9、做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

10、保持静止下蹲至要保持1—2秒，注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1—2秒。

11、然后放下杠铃立刻做30米冲刺跑或者原地高抬腿。

12、2，仰卧屈膝两头起训练目的：腰腹力量。

13、没有良好的腰腹力量可能你连跳投都吃力。

14、更别说像科比那样闪转腾挪了。

15、腰腹力量对篮球来说是决定性的。

16、训练内容：4组，组为热身，后三组双手抱住一片重量稍微轻的哑铃片。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。