中考体育仰卧起坐动作要领 中考体育仰卧起坐的正确做法

体育中考仰卧起坐的技巧？

我也快体育中考了，前两个月一分钟只有三十几个，后来问体育老师技巧，老师说下去时手臂尽量张开，上来时手臂尽量合拢，这样会省力一些，现在我一分钟已经有52个了，进步很大。

中考体育仰卧起坐动作要领 中考体育仰卧起坐的正确做法

我是靠练的，刚开始我一次就能做30个，到后来每周练习做100个（连续不停做，中间不休息），第一周很费劲，第四周做就很轻松了，仰卧起坐很容易提升。如果能连续不停地做很多的话，那么一分钟做的数量也会提高。我认为真的是靠练的，挺有效的。现在我的仰卧起坐成绩就是女生中的了。

躺下去后立刻弹起来，可借背部力量！

我考试的时候1分钟60多个，感觉没什么技巧..自己多练练..做的时候腿部玩去的幅度大点..做着比较快

的办法就是平时多锻炼

女生仰卧起坐的训练技巧：

身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手指交叉贴于脑后，臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸的力量起坐，动作协调一致，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿势。概括起来仰卧起坐分三个阶段：仰卧、起坐、下躺。注意：落垫必须背部完全着垫，以双肩着垫为准；抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算一次，不然是不计数的。

练习方法：

1、负重仰卧起坐平躺仰卧起坐有两种训练方法：不负重，高次数；和负重，低次数。根据实践经验，后者更加有效。建议:采用10--20斤的杠铃片做，每组个数视个人情况10--30个不等。

2、仰卧举腿??腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，个人觉得采用仰卧起坐与仰卧举腿以4:6的比例来练习，这样效果更好。

3、斜面仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。

4、斜面仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。如腿部再负重，效果更好。

注意：练习时尽量快起、慢下，尤其在身体（腿部）落下的时候，一定要控制住，慢慢落下，不要不加控制随意下落，这样锻炼效果会有所下降的。

练习注意事项：

1、做仰卧起坐时，躺下应吸气起来的时候呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。如呼吸急促的时候，可稍微停下1～2秒。

2、刚开始锻炼的时候，可能每次做完腹肌会比较疼，这是正常的生理反应，应继续坚持锻炼，一段时间适应后就不疼了，然后在慢慢加量，始终在适应-不适应-适应中上升。

3、考试时心态应要端正，就当作是平时练习，因为紧张会造成血液循环加速，导致提前劳累，对发挥不利。

4、考试前可以每天做几个，以保持状态，但不应该太累，以免导致考试时太过疲劳而没有恢复，以致影响考试成绩。

体育考试仰卧起坐如何做省力速度快?

正确的技术动作

身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。

孩子们容易犯的错误

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。

练习方法

1.快速计数法按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

2.计时法让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。

3.静力性练习法静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。

这个主要靠平时多练，练得多了，也就不费力了。如果平时练得少体能没上来，要想在考试的时候依靠单纯的技巧来达标也是很悬的。仰卧起坐平时起床的时候和睡觉的时候，坚持能做几个就几个，日积月累，效果是很惊人的。另祝你考试过关。

刚开始速度要快，如果垫子的弹性好，那你往后倒的时候速度快一些，用点力，这样垫子可以把你弹起来一些，你起来的时候会省力一些，还有给你压腿的那位要很有劲，找个体重大点的

每天都练练腹肌，然后没有人按着脚的卷腹可以自己在家练，一组15-20个这样，核心肌群力量上去之后有人按着做仰卧起坐自然速度就快了

每天练，掐时间。一分钟四十五个为标准，有耐心。我刚考完

后背前弓，不要等到完全贴到拆垫子上马上腹肌用力，上身瞬间抬起，会效率提升。

靠的是自信,以及信心.没别的方法.

泉州市2021年初中毕业升学体育考试项目-一分钟仰卧起坐

中考体育仰卧起坐正确姿势是什么？

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

锻炼技巧

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。

体育中考女生仰卧起坐小技巧

体育中考女生仰卧起坐小技巧有：合理的呼吸、平稳的速度、放松身体、姿势规范。

1、合理的呼吸：如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，坐起时应呼气，仰时应吸气。

2、平稳的速度：在考试时，一定要保持一定的频率，不可忽快忽慢。这需要在平时练习过程中去把控，以什么样的速度来完成。

3、放松身体：考试时不可太过紧张，双手不可抱头不要太紧，空掌贴于头面或抓住头发，这样可以放松身体的同时，注意力更加集中。

4、姿势规范：双手可以交叉放在胸前或者放在耳后，但不要用力拉住脖子，以免受伤，注意保持颈部、肩部和背部的自然状态，不要用力扭曲身体或者猛地起坐。

体育生的报考流程：

1、首先，体育生需要在高考中获得足够的分数，以满足所报考学校的录取要求。然后，体育生需要在所选学校的网站上查找报名通知，并了解报名时间和要求。

2、在报名时，体育生需要准备好以下材料：身份证和户口本，高中学业水平考试成绩单和高考成绩单，体育特长证书和相关比赛证书等，其他可能需要的证明材料。

3、填写报名表，并上传所需的材料，缴纳报名费用，等待学校的面试通知，面试合格后，体育生需要参加相关的体育测试和体检。

4、根据学校的录取规定，体育生可以收到录取通知书，并按照通知书要求完成入学手续。

中考仰卧起坐手放哪？

中考仰卧起坐正确的姿势是两手交叉。放在头后面。不能捂住耳朵。

中考仰卧起坐的标准做法是把双手交叉放于脑后，并不是摸着耳朵。

标准姿势是双手交叉放在后脑勺处，相当于交叉抱头

(1)准备姿势身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按 )仰卧起坐训练切忌“又快又猛”

十指交叉，放于脑后

手要交叉放在脑后

已经是中考了，一定要跟孩子有关系，重要就现在孩子一直手一直放，一直放一只手，坐一坐中考还就让我仰卧起坐本了，能得几分不撑烂嗲，然后又不得不尝试所有很多事，他家只要努力才会有更好的，明天可未来，所以学习是他自己的，不是靠大人的

保持好心态，放松