敏捷梯配合篮球训练 敏捷梯训练12个动作足球

篮球训练辅助器材有哪些

篮球训练的辅助器材主要有体能训练、专项技术训练和心智训练三大类。

敏捷梯配合篮球训练 敏捷梯训练12个动作足球

（一）体能训练辅助器材应用及作用。体能类训练辅助器材主要是训练青少年篮球运动员的力量性、抗阻性、灵敏性和康复性，其中，抗阻性训练辅助器材有弹力带、运动阻力伞、弹跳训练器、强负荷体能训练器、腿部力量拉伸训练器；灵敏性训练辅助器材有六角弹力球、敏捷梯、反应训练带、敏捷圈；平衡与康复性训练辅助器材以及力量性训练辅助器材有悬吊训练绳、双柄球、超重训练绳等。每种器材的作用也不尽相同，比如常用的弹力带主要有助于增强运动员的下肢力量和动作协调性，同时还有助于运动员受伤部位的功能恢复；敏捷梯有助于提高运动员的脚步移动技术，增强运动员的协调性和灵敏性，而且还有助于提高运动员的腿部肌肉力量，降低运动员下肢受伤的概率；阴力伞的作用主要是可以有效提高运动员腿部力量、抗阴能力和爆发力；瑞士球、悬吊训练绳、双柄球、重训练绳等训练辅助器材主要用于核心力量训练，这类运动训练辅助器材的应用不但有助于提高运动员的身体控制能力和平衡能力，延长力臂，增大力矩，而且还有助于控制身体稳定，减少运动损伤问题的出现几率。

（二）专项技术训练器材的分类和作用。篮球专项技术辅助器材分为投篮、运球和传球训练辅助器材。投篮辅助器材常见的有投篮回球机、投篮姿势定型带、投篮定型圈和手指定型指印篮球等，这些器材的主要作用是训练运动员投篮的正确姿势和手型，固定投篮动作，提高投篮的稳定性和命中率。运球训练辅助器材常用的是防低头训练眼镜，防止运动员运球时低头，以扩大视野准确做出判断，提高控球能力。传球训练辅助器材常用的主要有移动式篮球传接球反弹装置和传球轮式反弹网，这两种装置的主要作用是模拟比赛过程中不同情况下的传球，提高传球时机和质量。

（三）心智类训练辅助器材的分类和作用。一场篮球比赛，除了技术体能上对抗之外，也是一场激烈的心理对抗赛，因此心理健康训练在现代篮球运动中越来越受到重视。篮球场上常用的心理训练辅助器材是篮球专项心智电脑测试仪，能够有效检测运动员的记忆、协调、灵敏、视觉和抗干扰等20多项检测，教练员可通过检测掌握运动员身体和心理变化情况，有针对性采取训练方法或及时进行心理干预，从而增强运动员的心理素质，提高竞技水平。

求篮球训练比较好的敏捷梯训练，要边运球边用敏捷梯的，清晰的。

早期，只要提到敏捷性训练第一个会想到绳梯 (Agility ladder) 训练，用快速的脚步与变速来练。但是，这样就是敏捷性吗?

以往，我们的观念是敏捷梯训练=敏捷性，但当我们很常使用敏捷梯，运动员学习到的是，很快的脚步与身体协调，能使神经肌肉间的效能化(Neuromuscular Efficiency)，但长期以敏捷梯介入敏捷训练后 Hank发现，除了会让选手在加速时习惯看地板，驼背等动作，且容易让髋屈肌变得紧绷。但这都不打紧，可怕的发现是：训练敏捷梯无法迁移至场上的实际敏捷表现!!!

何谓敏捷性?事实上，敏捷性包含很多元素，速度 (Speed) 敏捷性(Agility) 灵巧性 (Quickness)，绳梯在这扮演提升灵巧性的角色。若要发展速度，首先你要学习如何加速、如何减速、如何减速后加速、静止状态瞬间启动至速。若要发展敏捷性，必须先了解到直线冲的快不一定敏捷，步频快不一定敏捷，所谓的敏捷应回归专项性，例如短距离选手，前五步的瞬间加速是敏捷；例如篮球选手，瞬间变换方向的鬼之切入等是敏捷，美式足球跑锋的过人是敏捷。诸如变换方向在加速、瞬间减速后再加速等元素都需要训练，在这里要先把速度技巧学好，接著要学习往任何的变速练习与技巧，例如重心转移、变换方向的启动顺序、表面积的窄与宽等，另外还能瞬间判断方向的反应力等。

就上述介绍来看，各位应该已经发现敏捷梯是没办法发展场上减速、加速、减速在加速、变换方向、反应时间等能力。因此以往大家以为敏捷梯=敏捷性训练，这观念需要被更新，若要发展场上敏捷技巧，你应该要学习如何加速、如何减速、如何减速后加速、静止状态瞬间启动等技巧，而在学习这些技巧前，应该先具备能学习这些技巧的身体素质，特别是单脚的肌力与增强式训练技巧。若只发展敏捷梯，你会发现选手步频变快，但那又如何?现今研究已经证实，地面反作用力才是决定推进力的因素，如果你没版法掌握身体重心与移动技巧，场上还是会被过，自己扭到自己脚踝等问题，而且还会习惯看地板驼背不看对手。

在目前，还是会使用敏捷梯，放在动态热身后面，作为神经肌肉连结与启动快缩肌群的策略，且为避免髋屈肌紧绷，这个神经连结技巧尽量不超过5分钟。用胶带’’贴’’出敏捷梯(而比赛时在场上热身只要直接使用步伐就好，就像心算拨空气算盘这样)。可避免选手怕踩到敏阶梯而不敢使用全力连结全身效能。

使用绳梯训练，技巧越简单越好，目的是身体协调性与神经连结，不是把选手考倒。

篮球云梯脚步训练方法

云梯脚步训练方法

敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。

1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3.梯子是通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

无论想让娃学什么运动，这项简单的训练必须得先练好

国庆过后，天气渐凉，将是孩子运动的好时机。

趁着假期，推送一篇之前分享过的旧文，好提醒各位为孩子的秋季运动做好准备。

因为这几年下来，发现无论逃逃做哪样运动，这点都非常重要。

上学期逃逃喜欢上了篮球，除了每周例行的篮球课之外，还经常拉着逃爸陪他练习，刚开始进步挺快，运球、传球技巧掌握得比较熟练，投篮也有一定的命中率，所以很快在不多同时开始学的孩子当中能排到中平。不过学了一段时间后感觉进展渐渐慢了下来，练习并没有懈怠，但进步不明显，他的身板在同龄孩子中还算比较壮实，但在一个团队里打球训练时，总有种慢半拍不得劲儿的感觉。

暑假刚开始时我带他参加了朋友的一个篮球夏令营，据说这个夏令营的教练非常有经验，我们也仰望已久，只因名师入门要求严苛而且空位难求，所以一直没能跻身他所带的球队里。第一次几个小时训练下来，教练立马看出了逃逃的问题，跟我说他的体能和技巧都还不错，训练态度也够积极，但是Footwork Agility 脚步敏捷度明显跟不上，而这项能力几乎是所有球类运动的基础， 不管是篮球，足球，还是网球，棒球……应该从小就开始经常练习，否则后期训练效率很低。

我一听感觉还真有可能是这个原因，逃逃之前几乎每天都会做各种拍球，运球等练习，但的确忽略了专门训练脚步。于是，我按照教练的，在网上找到了他所说的 Agility Ladder Drills 敏捷梯训练（中文里一般叫绳梯训练） 的视频，让逃逃跟着练习，一段时间后感觉的确有改善，而且意外的是他的网球也跟着进步了。

趁着暑假孩子自由活动的时间比较多，也特来给大家，绳梯训练非常简单，在家或小区空地就能练习。 它能提高孩子的脚步快速移动能力，从而提高身体灵活性，平衡性和协调性，使孩子在必要的时候做出各个方向的快速移动，同时还会增加神经系统对速度的记忆，提高大脑反应和灵敏度。 适合4岁以上的孩子练习，尤其是将来准备参加各种球类运动的话，将会大有优势。

那什么是绳梯训练呢？首先我们需要一个这样的“绳梯”，可以在某宝上淘，十多二十块钱一个很便宜，没什么特别讲究，反正都是铺在地上，只要结实耐用就行：

当然也可以DIY，简便的方法是在小区的空地上用粉笔画上大小合适的格子（一般每个格子为40cm宽，35cm长，画8-10个格子就不多了, 如果孩子的脚还小，还可以把格子稍微缩小些），不过练习完了之后记得擦掉哦：

道具准备好之后，就可以开练啦！以下每个动作重复三组，每天早晚练一次，会感觉孩子的脚步越来越轻盈、敏捷。

1. 直接跑。 就像跑步一样，但注意每步都要落在格子内：

2. 横向移步， 侧身横着移动脚步，同样的，脚不能跑到格子外面：

3. 里外移步 ，脚步既要挪进又要挪出，而且都要刚好落在格子或者刚好不在格子内，这个动作掌握起来还稍晚有点儿难度，一开始得多练几次才能掌握：

4. 左腿跳， 很简单，估计孩子有事没事都喜欢这样跳着玩：

5. 右腿跳， 换一条腿，继续单腿跳

6. 双腿跳， 还是跳，不过换成双腿同时跳且同时落地：

7. 左右移步， 练习孩子左右移动脚步的敏捷度：

8. 交叉跳， 这个类似扭扭跳的动作孩子会很感兴趣，但要保持让脚落在该落的地方还是有一定难度：

9. 里外跳， 感觉但凡跳的动作孩子都会喜欢，这个“里外跳”同样很有意思：

在做所有这些绳梯训练时，需要注意的是务必要前脚掌着地，并且逐渐有规律地鼓励孩子慢慢提高速度。后附上整个视频，逃逃就是跟着这位孩子的来练习的，效果很不错。

在美国，运动始终是家长们非常重视的项目，所以近无论是我们自己还是周围的邻居朋友，都给孩子安排了各种各样的 体育 运动，在这里再和大家分享一些陪孩子运动的心得：

1 . 把运动排在“优先级”

我想没有哪位家长会否定运动的重要性，只要有空，总希望孩子多参加些 体育 运动。不过随着孩子年龄增长，各种文化课、兴趣班占用的时间越来越多，留给运动的时间开始捉襟见肘。逃逃也遇到同样的问题，比如暑假我们和他商量了一个日程表，除了每周例行的篮球、网球、游泳课之外，每天还安排了早上1小时，下午1小时的运动时间。但刚开始时总会时不时“缺斤短两”，比如有时晚上睡晚了早上不能按时起床，运动的时间就会被压缩，下午也类似，运动被排在其他学习安排之后，如果之前的活动稍微拖了下，同样会影响到运动时间。

究其原因还是我们没把运动放在很高的优先级。把它排在更方便的时间，并且当它和其他活动冲突时，宁可压缩其他也不减少运动时间，这样就有保障了。

体育 运动属于那种可能短期看不到明显“好处”但会让孩子终身受益的活动，一开始的确需要家长的耐心、坚持和陪伴，把孩子送进门。

2 . 不仅以“锻炼身体”为目的

“就是为了孩子锻炼身体”，这是我以前挺喜欢说的一句话，现在发现它至少不完全对，孩子做 体育 运动，还真不能仅以“锻炼身体”为目的。如果没有一些更具体的目标，孩子渐渐会失去练习的动力，这样不容易做好，也坚持不长久。

其实无论做哪项运动，都需要鼓励甚至“推动”孩子去挑战自己做得更好，这点跟做奥数题、练钢琴没什么两样，同样要有目标，要琢磨，要练习。当孩子遇到困难时，家长也要及时给予帮助，或者和教练沟通想办法。如果在某个阶段一直停滞不前，孩子的兴趣肯定会慢慢消磨掉的。

这种推动不是为了出成绩，而是必须得有这样的过程，孩子才能真正体会到这项运动带来的成就感。孩子可能会因为一时兴趣而开始某项运动，但要成为他真正的爱好，则需要从微小的成就中累积。当他不断地在某项运动里投入时间和精力，不断超越自己或其他人时，自然更有自信也更愿意继续投入。除了锻炼身体，运动的精髓还在于进取和拼搏，不是么？

3 . 给孩子选择合适的教练和团队

教练不一定非要找大牛，关键是能让孩子保有兴趣并且不断进步，如果感觉不合适，及时换掉，否则会浪费孩子的时间，效果也不好。另外如果孩子参加的是团体运动，选择合适的团队也非常重要，能挤进一支强队固然荣耀，但如果孩子本身的水平还不在一个层次，长期在球队里垫底球都摸不到的话也挺麻烦。所以无论是教练还是团队，合适的才是的。

秋季不冷不热，正是运动的好时节，祝各位大小朋友运动快乐，快乐运动！

《NBA2K17》MC生涯模式模式训练技巧 训练有什么用

先说一下，休息日安排，如果时间不冲突，尽量都全部参加。但如果时间冲突，尽量参加事件，活动。比如你签约的球鞋品牌，你参加活动，才会给你鞋穿。还比如老K教练约你，一定要去，后期会给你一个投篮编辑器，非常实用。

进入训练场时，分两种情况，一个人和有队友在。

一个人练，基本就是加速跑和健身房的器械。很多人会，刷三次加速跑“DOIN WORK”槽就满了，离开了。其实，你每次训练都会增加1～2种的个人身体素质能力值，比如非常有用的“体力值”。

一个人训练时，健身房器械，除了“GATORADE手眼反应”会必加“反应时间+1”。其他，跳箱子，敏捷梯，和健身器械，会有几率出“体力+1”。摸高，几率出现“争球能力+1”。

经过亲自测试，每次进训练馆都会至少有一个健身项目出现“体力+1”，而且不管你是不是金银铜，哪怕是训练失败，都会出现“体力+1”。“争球能力+1”概率出现。

那么，重点来了，如果你想打12分钟的名人堂级别的电脑，主要的一点就是，体力！

很多时候，你第二节，第四节，就没体力了。而且，这代2K17增加体力的方式，只有通过训练，才能获得。

所以，大家向科比学习吧，只要进训练馆，每项健身项目，都刷一遍！一定会增加体力值！

顺便说下球队训练，其他的项目完成后，可以练习下罚球，会概率出现“罚球能力+1”