篮球训练魔鬼自律 篮球自律视频

求训练高人! 帮我拟定一份15天的篮球魔鬼训练！

十五天好像挺短的。不过你那么有决心我就给点我个人的见解吧。首先是体能训练师必须，根据自己的能力早上跑步，一般其实第一天可以少点，以后得多跑点，五千米应该可以吧？然后吃完早饭上午把韧带拉下，有辅助效果。下午就得负荷上去了，卧推是必须的。去健身房锻炼锻炼。腰腹力量一定要锻炼。中投呢十五天是练不准的。你可以晚上抱着篮球睡觉，有条件的话下午游泳，游的有点累了就行了。还有去问你体育老师是怎么帮田径队练短跑的，可以采取几种方法强化爆发力。弹跳也不是十五天就能锻炼出来的。把体能练好才是比较实在的。饮食正常点，吃点牛肉，荤素均匀。

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首先打球需要体力，所以你每天要进行长跑，增强体力！然后每天运球训练，要有变向、急停、加速和原地运球，要双手多运，尽量做到不看球！另外投篮和上篮你就请某位经常打球的人对你言传身教。然后你每天苦练投篮几百个就行了。可以吧？望采纳。

你的身体条件在这个位置上还算可以，或许不足的就是身高了，所以，如果你想取得好成绩就要取长补短，体能训练很简单，每天可以跑10组100米，2组1000米，根据身体条件自己可以怎加或减少，但关键在于你的优点，把你的速度优势发挥，比赛时拉开1打5是可以的。

谁能帮我制定一个篮球魔鬼训练,急!!!

每天百米5次,跳投两千个,滑步小时,蛙跳1小时

我是专业训练队的学生，找我吧，QQ523600389

去地狱问问魔鬼有没有篮球？也可能他也喜欢呢

坚持每天3点起床，4点练球的科比，为何要如此自律？

因为想要让自己有更好的发展和前途，不想让自己被淘汰，而且也不想让粉丝们失望，所以要如此自律。我们也要向他学习，过上自律的生活，对自己要求要严格一些。

我个人觉得科比之所以要如此的自律，是因为科比知道自己其实天赋并不高，只能通过后天的努力来实现自己的提升。

因为科比知道要想自己不被超越，只有不断地付出比其他人更多的时间，付出更多的汗水和努力，因为他不想自己被其他人代替，所以不断的激励自己，不断的坚持自律。

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首先做100蛙跳，再每天分别在不同的角度各投100个，要学会左手运球，再分别在左右两边各上100个篮，再就是找一个人陪你练这一天所收获的成果，因为这样会有实战经验，加油！我支持你！

你们班就你一个会的话，就必须要有充足的体能，首先要有自己必进球招式，然后你可以先跑几圈操场耗光体能再去练习命中，总之，坚持就是胜利

我13岁，1.56厘米，热爱打篮球，运球很好，胯下十几个没问题，爆发和弹跳也不错！给我一个魔鬼性的系统训

魔鬼训练？。。 等你再长几岁吧， 现在搞高强度的训练影响发育。

你就跳跳绳，做做俯卧撑， 多打打对抗， 提升自己水平。。

说句实话,13岁还是算了吧,就当个娱乐玩玩吧,你16以后再练身体素质吧,不然影响长个...

胯下十几个,是人都能啊...

脚步的话,多练练滑步,因为不论是防守还是进攻急停,你的脚步蹬住地是关键,建议你多练练滑步...

身体素质,你一天跑5-7组折返跑就行了,太多强度影响你发育.

既然运球是你的弱项，那就专攻运球吧，因为运球是打好篮球起码的基本功，一个人是不可能站着不动打篮球的，也不可能等着别人传球给你投篮，必须不停的运动，运动就必须运球，知道了么？

胯下十几个没问题、就是运球很好？

分清主次，先魔鬼训练自己的生存技能吧，篮球是运动，是业余的。我也很喜欢篮球，很喜欢打。但是，你知道的，有些时候必须把爱好和现实区分。我上了大学才TM知道这些

胯下十几个没问题？？？很厉害？？？在速度、投篮和技术上下功夫吧。速度快了学校没几个跟得上的。多练投篮，很重要。

你都没篮球高，谁打谁啊？

脚步就是侧向交叉步的训练！力量要训练的是腰力、臂力、还有小腿的爆发力！找个视频看看！

联体力速度耐力。每天腿上绑上沙包去跑步。方便有效

篮球魔鬼训练

每天早上起来（别吃早餐先），先去跑5千米（如果你觉得简单就1万米），跑完后休息10分钟。。然后继续300米冲刺~跑完后立刻回家。（别吃早餐，那样你肚子会闹翻天），坐下休息。。大概15分钟后吃早餐。。吃完早餐2个小时后去健身房（如果条件允许）。。练手臂力量，腹肌，背肌等等，全面发展。。练完后回家。。下午先去篮球场。。（先做热身运动），带球围绕球场跑5圈。。然后继续做，这次跨下运球围绕2圈，停下来后立刻去投篮。。大概300个左右后。。就先休息休息。。然后开始往返跑。。大概200米，目的是为了练短距离爆发。。以后的你自己摸索摸索吧。。祝你成功

谁帮我订做个篮球魔鬼训练

你这什么百米啊。。。

百米必须开13秒

每天早上慢跑2000米热身

腹肌 仰卧起坐150-200一组 5组

你能打的位置都是相对的 百米速度满 弹跳也必然不行 （建议以减肥的方式增强弹跳）

俯卧撑（但是夹着胳膊肘做）10个一组 5组 （要标准）

15公斤的杠铃 两边各加10公斤的片 做深蹲 6个1组 5组

控球保证不掉看跟谁打 加强控球 胯下一定要做到 不用思考 很自然

主要你身体太 一定要练身体 要强度 百米15秒。。。力量太

本人也14岁 可能是不和同龄人打球吧 各方面要求要高一些 如果你和青年人打球

以上是基本的 人家才会带你玩

那你每天拍球3个小时，你不是说你身体素质好吗？ 每天坚持5个小时的篮球训练。 2个小时的集训， 3个小时的对练，在战斗中提升自己。

我父亲是篮球教练 也是一级裁判 在我的印象中 魔鬼的队员弹跳3年也只有15CM的长进 篮球对于身体依赖远远小于团队合作 运动只是爱好 不要当成职业 生命力在压力下会缩短很多的 所以个人建议 适当加大运动量可以 但一定要避免运动性劳损 篮球基本功是永远不能放下的 运球 折返跑 摸高 Z字退防 交叉步 全速全场上篮 除了这些 其他的真的不建议玩命

我想要在一个月内给自己一个极限挑战 美国的各项身体素质训练〈魔鬼式的，常人不要尝试〉 迅速提高弹跳力训练教程 美国纵跳训练

每天全力纵跳（摸高） 1000 下 练习弹跳，也有助于长高。

重要的还是要看你自己自觉不自觉了

早上7点到12点 1、先折返跑5次球场 做热身运动 2、200个罚球中 3、斗牛点每个点中50个 每个点后仰中50个 4、勾手跑篮100个中 5、200个三分中 6、500个二分跳投 7、擦板600个进 中午1点到3点30分睡觉 8、跑4000米练内力和肺活量 晚上9、200个俯卧撑分4组 10、仰卧起坐1000个分5组 11、跳绳1000次 12、摸高每天摸高一点

我想进行两个月的篮球魔鬼训练主要练弹跳力希望能扣篮（身高一米七）请帮我置定一个谢谢！

我前一段时间在“篮球超声波”节目里面看到一个练习弹跳力、扣篮的视频，这个方法很实用方便，也不需要特殊的辅助器械。下面网站可看高清视频，下面图片为视频剪切（点击图片可看大图）。

网址是：

两个月的时间是不够的，至少要练四个月，况且你才一米七。要想扣篮除非你的臂展很长，能站立摸高240厘米，要不然就算你练出来都只能抓筐，还有一个可能性就是，你天生就能跳90厘米以上，那样练出来就能跳130厘米左右，这样才能扣篮，去看看那个纵跳训练法吧。真的很有效果，我以前能跳70厘米，现在练了两个月能跳83厘米了，但是训练很辛苦的，不是所有人都能去刚下来的，所以没有强烈扣篮欲望的人是不会坚持下来的

锻炼小腿肌肉，增强弹跳能力，锻炼方式：脚步杠铃，新手可以先从10公斤的做起，否则会造成肌肉损伤。连续跳高10组，每组10个，如果你是处于生长阶段，也就是16、7岁左右时，还可以帮助你长的高些（真的有用）。吃的也要有营养，否则很容易受伤的，如果你够有钱，可以去网上查查那些NBA明星的菜谱，去仿照一下，对营养补充很全面的。问题中没有提到关于投篮的问题，在这里我就不讲了。。1.70扣篮比较艰难，本人1.85，跳起来也就钩到框，大家都知道要扣篮起码要超过篮筐一个手腕。所以你得考虑如何长高些。补钙是必需的

脚上绑沙袋 开始轻一点，感到走路有些吃力就行，然后慢慢加。一天到晚沙袋绑着不能脱，开始几天腿会酸，但这是正常的，说明起效果了。每天蹲下50次，摸高50次 坚持！肯定行

很难