斯托克顿篮球训练_斯托克顿篮球鞋

打篮球怎样提高控球能力？

控球能力，首先要训练球感。我记得小时候看男篮黄金一代阿的江的采访时说，他小时候练运球就在一条是2-30米铺满鹅卵石的道上练习，刚开始球左右弹飞，一米都运不了，他根本掌控不了，但是随着日复一日的练习，无论他怎么拍，球都跑不出手掌心了。再到后来，他闭眼都可以从这头运到那头，这就是功夫。

斯托克顿篮球训练_斯托克顿篮球鞋

放眼世界篮坛，任何一个伟大球星的成功都离不开扎实的基本功做基础，比如乔丹的后仰跳投，贾巴尔的天勾，斯托克顿马龙的挡拆等，都是超级朴实无华的技术，但是就是这些简单得不能再简单的动作，让他们在篮球史上留下了重重的一笔。

抛开篮球，其实无论我们做什么，不下苦工训练都是行不通的，希望阿的江指导这件小事能给你带来启发。

正确的方法+不断的练习

打篮球是个技术活，虽然我不否认身体条件也很重要，但是在同样的条件下，技术就显得尤为重要了。

正确的方法包括正确的投篮姿势、正确的运球方法、以及正确的篮球理念。投篮姿势真的很重要，NBA的球员不少，为什么有的球员投篮准，有的球员罚球都成问题，其中很重要的一个原因是投篮姿势问题。当然，这里我就不说具体的投篮姿势了，网上也有很多视频。虽然我不喜欢库里的投篮姿势，但他确实很准。至于运球方法，虽然有很多种，但也不外乎胯下运球、背后运球、体前变向这些，需要的是灵活运用。篮球理念是指球场上的意识，跑位、挡拆、传球都是需要自己理解才能在实践中作用的。

强如科比，也有“凌晨四点钟的洛杉矶”，所以练习是至关重要的。只有通过不断的练习，才能越来越熟悉各种运球方法，才能在实战中得心应手，才能达到人球合一的境界。

控球能力=控球技术+核心力量

控球技术涉及到球感以及运球时对各种动作的肌肉记忆，这是基本功的一部分，长时间有规律的运球练习会增强这方面的能力

至于核心力量，篮球实际上是一项在较量高速度情况下对球的控制能力的运动。你原地运球再熟练，跑起来也不一定控得住球。究其原因，你的核心力量不稳。当你遇到对抗或者高速运动下，你的腰腹以及下盘不能支撑你的上肢平稳地完成动作。假设你在静止状态下能完成平时动作的百分百，那么在遇到对抗或者高速跑动下，你动作的完成度可能只有五成（在核心力量一般的情况下）。我见过不少原地运球花里胡哨打起快攻来却空篮不进自己丢球的球员。

要提高控球能力，就要明白你到底缺的是什么，别闷头就知道练运球。

控球的关键是节奏，而不是一味的快。先练到眼睛可以直视前方不掉球吧。然后练体前变向，用眼睛和晃动来迷惑防守者。然后交叉步变向。然后带球推进中转身过人。有这三样技术基本足够你打业余比赛了。不过控球只是很小的一部分，还是建议先练好投篮上篮，再练控球，其实业余比赛空位跑动投篮和反击快攻就足以决定比赛胜负了。而这两项技术基本不需要什么很厉害的控球技巧。

炸球训练是练习运球的方式之一，这个训练可以让球性和球感直上升，提高单个运球动作质量。

如何提高篮球的传球能力？

这个话题我觉得是很深的，我作为一个篮球爱好者，就说说自己的个人经验吧！

想要提升自己的传球能力，首先第一点就是要培养自己的传球意识。我们要从内心明白篮球是一项团队运动，不是靠个人单打独斗，需要场上五个球员间的互相配合和协助，所以我们在进攻的时候，需要各司其职，把球传到佳进攻的位置上，这就要求我们传球的人要有传球意识，有大局观，可以把握球场上的局势变化，看清对手的防守动机，通过合理的传球，把对手的防守打破，制造得分机会！

第二点我们要学会判断传球的时机，不是我们一直要传球，而是要把握传球的时机，合适的时机让球出现在合适的位置，才能制造佳得分机会。或者说我们每时每刻都会出现传球机会、也会有不同的传球选择，但是我们需要判断，什么是选择，这是需要经验的积累和训练的。

第三点我们要掌握不同的传球手法，做到快准巧。传球有很多种：长传、击地传球、空接传球、胯下传球、裤兜传球等等，我们掌握不同的传球手法，可以在不同的局势下，选择合适的传球方式，比如一般和内线打配合，习惯使用击地传球、空接传球等，而和外线的配合，则需要挡拆掩护，快攻需要长传球等，我们需要知道不同传球手法的诀窍。

后，我们需要和队友之间通过训练不停磨合，形成默契，这样才可以领会互相的动机，下意识做出判断，提前跑出战术，无论是空接还是掩护、空切、快下，都需要互相间的默契！

当然，对于传球重要的是手腕的灵活和上肢的力量，我们需要通过针对性的训练来形成肌肉记忆，把动作烂熟于心，再配合其他衔接动作的运用，才可以迷惑对手，偶尔使用假动作，做到出神入化！我们可以看看NBA的控卫的传球集锦，学习一下，比如基德、纳什、魔术师、斯托克顿、白巧克力、保罗等！

在篮球传球技术中，传球技术有着以下不同的分类：

1、依据传球时所参与的手，可分为单手传球和双手传球。

2、依据球出手时的位置可分为头上传球、肩上传球、胸前传球、低手传球、体侧传球、勾手传球、身后传球、胯下传球等。

3、依据传球者所处的状态可分为原地传球、行进间传球、跳起传球及面对传、侧对传、背对传等。

4、依据球的运行路线可分为直线传球、弧线传球、折线(反弹)传球等。

一、传球的方法：

传球的方法可分为双手传球和单手传球：

1、双手传球传出的球迅速有力，传球时两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球，手心空出。两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸腹之间，身体成基本站立姿势，传球时，前臂在后腿蹬地、身体重心前移的同时迅速向传球方向伸出，拇指用力下压，手腕前屈，食、中指用力拨指传出。常用于中距离传球。

2、单手传球传出的球力量大，飞行速度快，（以右手传球为例）传球时左脚向传球方向迈出半步，同时将球引到右肩上方，肘部外展，上臂与地面近似平行，手腕后仰。右手托球，左肩对着传球方向，重心落在右脚上，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过食指，中指拨球将球传出。

二、传球路线：

传球路线也是传球的一个重要因素，传球的路线有三种：直线，反弹，曲线。

1、直线传球适用于中等距离传球，传出的球快速有力，飞行路线直，但是这种传球的目标明确，易被对方识别，所以在传球之前做假动作。例如：在比赛中为了寻找战机、转移球时多用直线传球。因为这种路线的球速度快。

2、反弹传球传出的球适用于近距离传球，传出的球部易被破坏，抢断。这种传球隐蔽位置低。传球时打在2/3处。但这种传球速度慢。例如：给站好位的中锋传球时，多采用反弹传球，因为这种传球适用于近距离传球，传出的球不易被破坏。

3、曲线传球和般适用于长传，传球的距离远，但是不好掌握落点。例如：在抢到后场篮板后，发动快攻，一般第一传选择曲线长传，球才能快的到达前场，赢得战机。每种路线都有自己的特点，有利有弊，在比赛中要根据场上的情况，随机应变，合理运用。

三、传球的落点：

传球的落点是传球者必须掌握的又一重点，根据队友在场上的需要，将球合理的送到合适的位置是很不容易的，传球者必须根据队友的情况选择好球的落点，是在胸前、左侧、右侧、头顶等，必须观察场上情况，并迅速作出判断。如：给中锋供球之时，由于中锋多背对防守者，看不到防守者，而传球者则可以看见，故选择防守者的弱侧为落点，则中锋能安全接到球，否则相反。又如：在行进间传球时，必须根据队友的行进速度选择落点，从而做到人到球到，人球合一，不要出现追着接球和后退接球的情况。

影响传球技术的其它因素：

传球技术看似一项简单的技术动作，但做好却不容易，除了掌握正确的动作方法以外还有许多影响其发挥的因素，如：时机的选择，位置的选择，节奏的控制。情绪的影响，无不在影响着传球技术的运用，所以在训练之中必须和以上因素结合起来，不断训练，不断总结，从而得出一套适合自己的切实可行的技术风格。

传球意识是提高运动员传好球的后盾，传球意识的形成包括多方面：团队精神、观察能力、快速反应能力等，下面我们就从这几个方面来分析：

1、运动员必须有大公无私的团队精神：

传球是一个团队进攻的纽带，所以传球联系每个进攻队员，传球的目的就在于让时机的球员得分或有目的地转移球，寻找时机，归根到底就是为取胜而传球，坚决反对单打独干，错失良机，所以培养传球意识时团队精神必须放在第一位。

2、重视传球者观察能力和判断能力的培养：

在传球之前，传球者必须观察场上的整体情况，进而通过大胆进行分析判断，才能选择是否传球及传球的方法，路线及落点，比如在比赛中经过多次掩护出现的漏人，传球者必须观察判断到，否则错失良机。传球者要在场上保持开阔的眼界，不仅要能观察到自己的队友，而且要能观察到防守者，能判断自己的队友动向，也要能判断防守者的动向。

3、反应速度是传球的加速器：

现代篮球节奏加快，篮球运动要求运动员具有很快的反应速度，他们必须能够在很短的时间内选择适宜的动作去回答瞬意万变的外界情况，否则，他们将会贻误战机，影响技术的发挥。从观察判断到作处决定再到传球都必须在短时间内完成。反应速度的培养需要教师和教练员在多年的教学、训练中对进行培养，丰富的运动的实践经验，只有这样才能使他们从复杂多变的环境中，迅速作处分析选择，从而采取合理的传球。

4、培养队员传球的创造思维：

现代篮球比赛场上变化万千，迅速而复杂，因此一般的逻辑推理思维方式不适用篮球比赛。良好的思维包括：思维的敏捷、灵活和准确，传球者通过观察分析之后，应敏捷果断的选择传球方式，若情况有变，则要马上改变对策，不可一味强行传球。首先保证传球的准确性，其次才是隐蔽性和观赏性。如：在传球前做假动作引开防守者的注意力，从而获得更好的传球角度和时机。传球意识十分抽象，而其形成也需要一个相当长的时期，在平时的训练中应注意养成训练，即按着一个固定的模式进行，从而使队员形成习惯，终成为动作表象。运用在球场上。但也不能一尘不变，应大胆创造思维，不断提高传球意识。

传球这一项看似简单的技术和意识在篮球比赛中举足轻重，而传球技术和意识则需根据篮球比赛的特点、技术形成规律在训练中有目的的进行培养，从而不断提高传球技术和意识，使运动员更好的运用传球技艺为比赛添分加彩。

打篮球怎样提高控球能力？

控球能力，首先要训练球感。我记得小时候看男篮黄金一代阿的江的采访时说，他小时候练运球就在一条是2-30米铺满鹅卵石的道上练习，刚开始球左右弹飞，一米都运不了，他根本掌控不了，但是随着日复一日的练习，无论他怎么拍，球都跑不出手掌心了。再到后来，他闭眼都可以从这头运到那头，这就是功夫。

放眼世界篮坛，任何一个伟大球星的成功都离不开扎实的基本功做基础，比如乔丹的后仰跳投，贾巴尔的天勾，斯托克顿马龙的挡拆等，都是超级朴实无华的技术，但是就是这些简单得不能再简单的动作，让他们在篮球史上留下了重重的一笔。

抛开篮球，其实无论我们做什么，不下苦工训练都是行不通的，希望阿的江指导这件小事能给你带来启发。

正确的方法+不断的练习

打篮球是个技术活，虽然我不否认身体条件也很重要，但是在同样的条件下，技术就显得尤为重要了。

正确的方法包括正确的投篮姿势、正确的运球方法、以及正确的篮球理念。投篮姿势真的很重要，NBA的球员不少，为什么有的球员投篮准，有的球员罚球都成问题，其中很重要的一个原因是投篮姿势问题。当然，这里我就不说具体的投篮姿势了，网上也有很多视频。虽然我不喜欢库里的投篮姿势，但他确实很准。至于运球方法，虽然有很多种，但也不外乎胯下运球、背后运球、体前变向这些，需要的是灵活运用。篮球理念是指球场上的意识，跑位、挡拆、传球都是需要自己理解才能在实践中作用的。

强如科比，也有“凌晨四点钟的洛杉矶”，所以练习是至关重要的。只有通过不断的练习，才能越来越熟悉各种运球方法，才能在实战中得心应手，才能达到人球合一的境界。

控球能力=控球技术+核心力量

控球技术涉及到球感以及运球时对各种动作的肌肉记忆，这是基本功的一部分，长时间有规律的运球练习会增强这方面的能力

至于核心力量，篮球实际上是一项在较量高速度情况下对球的控制能力的运动。你原地运球再熟练，跑起来也不一定控得住球。究其原因，你的核心力量不稳。当你遇到对抗或者高速运动下，你的腰腹以及下盘不能支撑你的上肢平稳地完成动作。假设你在静止状态下能完成平时动作的百分百，那么在遇到对抗或者高速跑动下，你动作的完成度可能只有五成（在核心力量一般的情况下）。我见过不少原地运球花里胡哨打起快攻来却空篮不进自己丢球的球员。

要提高控球能力，就要明白你到底缺的是什么，别闷头就知道练运球。

控球的关键是节奏，而不是一味的快。先练到眼睛可以直视前方不掉球吧。然后练体前变向，用眼睛和晃动来迷惑防守者。然后交叉步变向。然后带球推进中转身过人。有这三样技术基本足够你打业余比赛了。不过控球只是很小的一部分，还是建议先练好投篮上篮，再练控球，其实业余比赛空位跑动投篮和反击快攻就足以决定比赛胜负了。而这两项技术基本不需要什么很厉害的控球技巧。

炸球训练是练习运球的方式之一，这个训练可以让球性和球感直上升，提高单个运球动作质量。